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• ステップ
• チップ
• 必要な材料

おそらくあなたは公式の学校チームに参加したか、友達と楽しみたいだけです。いずれにせよ、バレーボールはグループでプレーし、運動能力を向上させるのに最適なスポーツです。スタイルを維持しながら動きを促進するには、トレーニング中に適切な服を着ることが不可欠です。

ステップ

パート1/2：女性の聴衆のために

1. 

   タイトなシャツを着てください。 ゆるいシャツはトレーニング中の動きを妨げるので、体を形作るものを選んでください。お腹を覆うのに十分な長さである必要がありますが、腰に残るほど長くはありません。
   • ほとんどの女性はタンクトップまたはシンプルな半袖シャツを着用することを選択しますが、ボールの衝撃から腕を保護するために長袖のスポーツシャツを着用することもできます。
   • 綿は普通のシャツに最もよく使われる素材ですが、液体を吸収して見せてくれ、乾くのに時間がかかります。ナイロンまたはエラスタン（ライクラ）を含む服をお勧めします。どちらも濡れた服や肌にいる感覚を和らげるのに役立ちます。

2. 

   
   
   スポーツブラを選択してください。 通常のワイヤーブラは、スポーツやトレーニング中に行われるさまざまな動きを十分にサポートしていません。スイマーやフロントジッパーなど、スポーツブラにはいくつかのスタイルとサイズがあり、さまざまなレベルの圧縮があります。
   • あなたが測定して、あなたが最も適切なサイズのブラを着ていることを確認することができる婦人服を専門とする店を探してください。

3. 

   
   
   スパンデックスショーツを優先します。 生地は体に合わせて成形され、動きの自由度が高まります。通常のスポーツショーツも適していますが、最初にコーチに確認してください。
   • トレーニングの前に動きましょう：走り、通常のスクワットとフロントスクワットを行います。動き回るときに服が簡単に上下しないかどうかを確認します。

4. 

   
   
   スポーツシューズを購入します。 履物には靴ひもを結び、アーチをしっかりと支え、コートの床に黒い跡を残さないようにする必要があります。長期的にバレーボールをする予定の方は、スポーツ専用スニーカーの購入をお勧めします。彼らはさらに軽く、一般的なスポーツシューズよりも多くのサポートとトラクションを提供します。
   • バレーボールシューズはインターネットやスポーツ店で見つけることができ、販売員が最適なサイズとモデルを見つけるのを手伝ってくれます。

5. 

   足首の靴下または膝を着用してください。 使用する靴下の種類は、好みに応じて個人的に選択できます。保護が主な関心事である場合は、ニーハイソックスが最良の選択肢です。いずれにせよ、靴下は靴に滑り込みやすく、泡が発生して気が散る可能性があるため、靴下は避けてください。
   • 水分制御、足底弓への追加サポート、前足部クッションへのクッション、または足の水ぶくれを減らすメカニズムなどの特別な機能を提供する靴下を検討してください。

6. 

   膝パッドを購入します。 必要はないと考える人もいますが、ボールの後ろでダイビングするときに膝を痛めることが心配な場合は、適切な膝パッドに投資してください。ただし、機器を購入する前に、チームに永続的に参加することが確実になるまで待つことができます。
   • スポーツ用品店にアクセスして膝を測定し、適切な膝パッドを購入してください。

7. 

   髪を固定します。 ストランドが非常に長い場合は、高いポニーテールまたはブレードを作成します。髪の短い人は、バンダナやヘアピンを使って、一般的に目や顔から遠ざけることができます。フリンジについても同じことが言えます。クリップで留めるか、固定スプレーを使用して顔に近づけないでください。

8. 

   アクセサリを取り外します。 イヤリング、ネックレス、ブレスレット、または指輪を着用すると、トレーニング中にあなたや他の人を傷つける可能性があります。開始する前に、すべてのアクセサリを取り外して安全な場所に保管することを忘れないでください。

パート2/2：男性の聴衆のために

1. 

   タイトなシャツを選択してください。 あなたの体に完全にフィットし、動き回るのに快適な半袖またはノースリーブのシャツを見つけてください。濡れた服や肌にいるような感覚を和らげるのに役立つ、合成繊維と通気性のある繊維で作られたものを選択してください。

2. 

   タイトなショートパンツを選択してください。 一般的に、男性はライクラショーツを着用したり、女性ほどタイトに着用したりしません。ただし、ショーツは通常のショーツよりもきつくする必要があります。布が邪魔にならずに遊べる方をお選びください。

3. 

   快適な靴下を履いてください。 個人的な好みに応じて、足首、ふくらはぎ、膝まで可能です。綿を主成分とする靴下は湿気を吸収し、乾燥に時間がかかるため、避けてください。代わりに、組成物にアクリル繊維または合成繊維が含まれている靴下を探し、水ぶくれを防ぐために足をできるだけ乾いた状態に保ちます。

4. 

   靴に投資します。 早い段階で最高のスニーカーに投資したいのでなければ、普通のスポーツシューズが最適です。それが適切なサイズであり、アーチを適切にサポートし、床に黒い跡が残らないことを確認してください。
   • 長期的にバレーボールをすることにした場合は、スポーツ用品店に行き、カスタムメイドのバレーボールシューズを作ってください。彼らはより大きなサポートと牽引力を提供します。

5. 

   膝パッドの購入を検討してください。 多くの男性は膝パッドを着用しないことを好みますが、そうすることを決定した場合、膝パッドを着用することを妨げるものは何もありません。ボールの後ろに潜るときの怪我や痛みから膝を保護しますが、不快感を引き起こし、非常にかさばるプレーヤーもいます。

チップ

• 水分補給のために、常にウォーターボトルを携帯してください。
• 靴下、Tシャツなどの余分な服を取ります。
• 足首の怪我は一般的です。保護を強化するために整形外科用アンクレットの購入を検討してください。実際、一部のコーチはこれらのアイテムさえ必要とします。

必要な材料

• シャツ。
• ショーツ。
• スニーカー。
• 靴下。
• 膝パッド（オプション）。
• スポーツブラ（オプション）。
• ヘアクリップ（オプション）。