心に従う方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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心に耳を傾けることは必ずしも簡単ではありません。特に私たちのように熱心で要求の厳しい文化では。しかし、人生は何千もの異なる方向に私たちを引き寄せようとしますが、私たち自身のために神聖な空間を作成する方法があります。あなたの心が望むものに従って生きるようにして、地球での時間を楽しみ、人々とより緊密な関係を築いてください。

手順

パート1/3：心臓が望むものを特定する

あなたがより簡単に取りたい方向を見つけるために、あなたが達成したいことのリストを作ってください。 その中に、もっともらしい目標を含めます（たとえば、「火星を踏む最初の人間になる」などではありません）。このリストは、より多くの意味を持って暮らしたい人にとって、素晴らしいインスピレーションの源となります。誠実に行われる場合、それはあなたの最も誠実な関心と願望を反映します。
オープンスペースを作成し、気を散らすものから離れてください。リラックスして耳を傾けることができます。 心を注意深く聞く最初のステップは、話す時間と空間を与えることです。家に何もない部屋を作り、いくつかのキャンドルを灯して、部屋を快適にします。
心に耳を傾けなさい。 必要な条件に環境を適応させた後、自分自身に完全に開放し始めます。「背景に何を感じているのか」などの疑問が生じるかもしれません。しばらく待って、答えが出てくるか確認してください。この種の実践は、心と自分自身を表現したいという願望を助けます。
- また、集中 (フォーカシング、オリジナルで）あなたとあなたの体の間の接触を提供するために優れています。このため：
- 空間を整え、自分の気持ちを問いかけた後、身体の反応に注意してください。それを悪用しようとしないでください。遠くから観察します。たとえば、奥深く感じていることを自問すると、胸が圧迫されることがあります。遠くからこれに注意してください。
- 短い単語またはフレーズを使用してこの感覚を習得してください。たとえば、「緊張」、「胸部圧迫」、「緊張」と言います。適切なものが思いつくまで、いくつかの用語を使用してみてください。
- 感覚とそれを説明する言葉で前後に行きます。それらがどのように相互作用し、特定の用語で説明されているときにその感覚が変化するかを確認します。
- この感覚を引き起こしているものを質問してください。あなたの胸はどのような面で引き締まりますか？答えを急いではいけません。それらが自然に来るようにします（しばらくかかる場合があります）。フォーカシングには練習が必要ですが、上記のステップは、心が感じることを開くのに役立ちます。
毎日自分のために時間を作り、邪魔にならないようにしてください。 日常生活の喧騒は心を大きく傷つけます。この期間中に何をするかはあなた次第ですが、ここにいくつかの提案があります：
- 瞑想する。瞑想には、精神的および肉体的に多くの利点があります（血圧やストレスを下げるなど）。静かな場所で、背筋を伸ばして10分以上座ります。鼻孔を通る空気の通過や鉛筆のような物体など、1つのことに焦点を当てます。脱線するときは、注意を払い、目的を思い出してください。
- 長いシャワーを浴びる。水中にいることは他のリラクゼーション技術と同様の効果があり、神経を落ち着かせるのに最適な方法です。時間をかけて人生を振り返るか、沈黙してください。
- 友達とコーヒーを飲みます。身近な人と一緒に好きなだけ時間を過ごせるとは限りません。この休憩を利用して、ランチやコーヒーに友達を招待してください。
心を活性化する興味を追求してください。 社会は脳を崇拝し、合理的な決定を下すには人々が「行動する前に考える」必要があると述べています。しかし、これは直感や心そのものへの手がかりを与えません-人生をより面白く、日常的なものにすることができるもの。あなたの心をなだめるためだけに生きる必要がない機会にあなたを開く活動を見つけてください。
- たとえば、読書が好きな場合は、良い本を読む時間を作ってください。お友達に推奨事項を尋ねます。詩のコレクションは非常に考えさせられることがあります。
- あなたが映画愛好家なら、あなたの心に触れることができる評判の良い映画を見てください。
- 自然と接触することも可能性の1つであり、自分自身をより生き生きと健康にさせることができます。

パート2/3：人生の整理

あなたとあなたの心の間の障壁が予想よりも深刻である場合は、治療を求めてください。 多くのメンタルヘルス専門家は、外傷性の子供時代、不幸な結婚、ストレスなど、さまざまな種類の問題に取り組んでいます。したがって、彼らはあなたがあなた自身を再発見し、より生きていると感じるのを助けることができます。
- 体性療法は、思考や記憶ではなく、体の感覚を扱うフォーカシングに似ています。
- 認知行動療法は、患者が心臓を追跡するのを妨げる固定された考えや信念を調べるのに役立ちます。
- セラピストを見つけるには、インターネットで簡単に検索してください。
耳を傾けている場合は友達に紹介し、難しい場合は自分で心をフォローしてください。 フォーカスも一緒に行われます：あなたと愛する人は一緒に治療手順を実行し、最終的に何が起こるかを報告することができます。必要に応じて、あなたの人生で何が起こっているかについて話し、心にもっと注意を払いたいというあなたの願望を表現してください。近くの人にアドバイスを求めましょう。言葉で感情を表現することは強力な効果があるので、話すことも健康でありえます。
- たとえば、「今、自分の心をフォローしているとは思わない。誰かと話したいと思った。手伝ってくれる？」
心に従うには、他人があなたに期待するものではなく、あなた自身の欲望に従って生きてください。 友人、家族、配偶者、さらには子供からのプレッシャーに合わせて人生を調整するのは簡単ですが、これが死の床で悔い改める主な理由の1つです。
- 「これは本当に私が欲しいことなのか、それとも誰かのためにやっているのか」と自問してください。
- 寛大で、人々のために良いことをするのは大丈夫です。しかし、あなたは自分に正直であるバランスが必要です そして 困っている人を助けます。さもなければ、あなたの意図がどんなに良くても、あなたは苦しみ、心と欲望を見失います。
あなたが障害に直面する強さを持つために、あなたが人生で取りたいと思う道に身を捧げてください。 あなたの心を変えることは、複雑な状況への最も簡単な反応です。しかし、これが習慣になれば、間違いから学んだり進歩したりすることは決してありません。いずれにせよ、心に従うことは必ずしも簡単ではありません。あなたの側に抵抗がある場合-教育、特定のキャリアなどに関して-自分のために最善を尽くしているかどうかを考えてください。
- このタイプのより影響力のある抵抗と、自然の抵抗と困難を混同しないでください。たとえ彼らが正しい道を進んでいても、誰もが時々落胆する。よくわからない場合は、親しい友人や家族など、信頼できる人に聞いてください。
個人用スペースを整理して整理します。 人を取り巻く環境は意外なほど気分に影響を与えます。たとえば、色はあなたの反応に大きな影響を与える可能性があります。現在の壁が気に入らない場合は、家の壁に別の色を塗ってください。インスピレーションをもたらし、「美への反応」を誘発する芸術作品で場所を飾ります。愛する人の写真や肖像画などを広めるこれらの単純な整理手法は、ビジョンを変えることができ、より深い欲求へのアクセスを容易にします。混乱した環境は心を乱し、内面の自己との接触を困難にする可能性があります。

パート3/3：自分の欲望を実現するための行動

表現力豊かな活動を使って心にアクセスします。 彼らはあなたがあなたの深い欲望を開いて明らかにするのを助けることができます。たとえば、芸術療法で使用される自己表現の手段は、あなたをよりオープンにすることができます。ここにいくつかのアイデアがあります：
- 音楽。合唱団に参加したり、ギターのレッスンを受けたりしてください。
- アート。絵画のレッスンを受けたり、彫刻を学ぶ。
- ダンス。サルサのクラスに参加するか、ジムでダンスとエクササイズを混ぜてください。
- ドラマ。お住まいの地域の近くにオープンな劇場グループがあるかどうかを確認し、参加してみてください。演技は創造性を表現する優れた方法です。
無料執筆の練習。 人生の義務と期待は、人々の日常生活を圧迫し、彼らを彼らの深い欲望から遠ざける可能性があります。自由な執筆やその他の活動は、心へのアクセスを促進し、あなたの内なる自己とのより緊密な関係を育むことができます。
- 件名-「旅行」などの1つの単語、または「旅行についてどう思うか」などの全文を選択して、紙に書きます。タイマーを5分から10分に設定し、何をしているのかをあまり考えずにテキストを書いてみてください。事前に何も計画しないでください。目標は、潜在意識が引き継いで、脳の意識的な部分を引き継ぐことです。
マインドフルネス瞑想を実践します。 人生をリードする方法には、存在と行動の2つがあります。「する」ことは、多くの場合、多くの人を目的のないままにします。それは人間の文化において必要な方法であり、非常に速くストレスが多く、リズミカルな私たちを残すことができます。しかし、それはまた私たちのニーズを取り去り、私たちの周りにあるものを楽しむために私たちが落ち着くのを不可能にします。マインドフルネス瞑想は「存在」の方法を強化することができ、それが今度は私たちの心に従うのに役立ちます。
- 背筋を伸ばして快適に座ります。慣れるまで数分待ってから、何が起こっているのかに注意を向け始めてください。あなたは漠然とした思考、身体感覚、突然の感情的な欲望を持つでしょう。あなたの周りで起こるすべてに注意を払い、「好奇心が強い」姿勢を取りなさい-あなたは反応する必要はありません。あなたが科学者であり、干渉することなく実験を観察したいと想像してください。安全で静かな環境でこれを行った後、他のアクティビティを実行しながら、ジェスチャーを毎日繰り返してみてください。
まとめたリストと人生の目標に従い、必要に応じて、大きな変化を促してください。 学校に戻るか、別の都市に移動してより良い機会を探すか、家族に近づくか、仕事を辞めてもっと楽しいものをしてください。始める前に、友人や家族に助けやアドバイスを求めましょう。
微妙な変更を促進します。 あなたじゃない必要心に従うために人生の大きな変容を促進します。あなたの欲望にもっと調和するために日常的にできる小さなことを探してください。友人と過ごす時間が長い、テレビを見る時間が少ないなどがその例です。リストをチェックして、いくつかの控えめな調整で目標に近づけるかどうかを確認します。