逆立ちの仕方（写真付） - チップ

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警告

手を少し動かして、体の転倒を防ぐこともできます。足が頭の上に落ちている場合は、少し前に「歩いて」ください。体が後方に倒れている場合は、手で「戻って」ください。
体が片側に傾いていると感じた場合は、同じ方向に手を近づけます。それらを使用して、体の感覚のバランスをとると、スタンドをより長く保持できるようになります。

肩は手の上に置いてください。 逆立ちのために自分自身を配置するときのもう1つの重要なことは、肩が手の上に来るようにすることです。このような姿勢はバランスを保つのに役立ち、体をまっすぐにすることができます。逆立ちをするときは、多くの人が手を肩の上に置くので注意してください。

バランスを保つために足を開きます。 一部の人にとっては、足と一緒にバランスを保つのがより困難です。スプリットを開くと、このような場合にバランスを維持するのに役立ちます。脚を広げて広げると、脚の間で体重を移動してバランスを維持するための自由度が高まります。 2本の足を一緒に保持すると、それらが「スタック」しているような印象を与え、それらが1本として機能するようにします。このような感覚は、一部の人々のバランスを維持することを困難にする可能性があります。

パート2：強度とバランスを改善する

壁の近くの逆立ち。 初心者にはとても便利なテクニックです。壁から約30 cm立ち、逆立ちします。アイデアは壁に触れるのではなく、セキュリティの一種としてそこに残すことであり、これは非常に役立ちます。足が壁にぶら下がり始めたら、それを使って力を入れ、体をまっすぐにします。
- 壁はあなたをより自信にさせることができます！バランスを失うと、壁に寄りかかるだけで、転倒を防ぐことができることを知るという単純な行為。
- 毎回最初からやり直す必要がないので、壁に向かって練習することも役に立ちます。足が壁に触れた場合は、軽いキックをして逆立ちに戻ります。そこに壁がなかった場合は、落下して最初からやり直す必要があります。
壁のバランス。 床に手を置いて、背を向けてしゃがみます。可能な限り、手で「歩く」。同時に、限界に達するまで壁から足を上げ始めます。足をさらに高く上げながら、手を壁に近づけます。腕と腹部を強くするために、できるだけ長く体位を保持します。
オリンピックビームでバランスを練習します。 あなたが体操選手なら、あなたは平均台としても知られているオリンピックの梁に慣れるべきです。ビームに逆立ちを植える必要はありません、ご安心ください！その上を歩く、片足でバランスを取る、または宙返りするという単純な行為は、すでに身体のバランスを強化し、姿勢をより安定させるのに役立ちます。
- ビームのバランスを週に1時間過ごすと、すぐにボディバランスの結果が良くなります。梁にアクセスできない場合は、コンクリートベンチなどの狭い場所でバランスをとってください。明らかに、運動はあなたの動きを制限しない安全な場所でのみ行ってください。
腕を強くしてください。 多くの人は、腕に十分な力がないために逆立ちを維持するのが難しいと感じています。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、前腕の筋肉に加えて、体の重量を支えて位置を維持するために不可欠です。腕を強化するために使用できるいくつかのエクササイズがあります。いくつかの例：
- 壁に対して逆立ちを10秒間、一度に5回繰り返してみてください。
- 壁に逆立ちをして、肩に触れてみてください。壁にもたれて逆立ちし、左腕を上げて左肩に触れます。次に、右腕で繰り返します。両側で10回、2回繰り返します。
- ボードを作ります。ヨガの板の位置は、最初の腕立て伏せのポーズです。床に横になり、手のひらに寄りかかって体を持ち上げます。背中と脚を少なくとも10秒間まっすぐに保ちます。 3回繰り返すか、いくつかの腕立て伏せを行います。
トランクを強化します。 胸と腹筋の強度は、逆立ちを維持し、任意の位置で体のバランスをとるために不可欠です。バランスを保ちたい場合は、しっかりとした土台となるようにトランクを強化してください！このため、腕と胴体で毎日ワークアウトを行うことが重要です。役立ついくつかの演習：
- 簡単な腹筋：仰向けになって膝を上げ、腕を胴体に当て、肘を膝につけます。横になって繰り返します。 20担当者を2セット実行します。
- バナナのエクササイズ：仰向けになって腕を伸ばし、床の真上に保ちます。体がバナナのような形になるまで、足でも同じようにします。位置を10秒間保持し、1回繰り返します。
- 空中で自転車運動。床に仰向けになり、手を首の後ろにして、足を宙に浮かせます。右膝が曲がっているときに頭に近づいたら、左肘を頭に近づけます。左膝が回転しながら頭に近づいたら、右肘を頭に近づけます。一度に30秒間繰り返します。

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逆立ちを維持する方法がわからない場合は、誰かにあなたの隣に立つよう依頼してください。自信があるときは、その人に行かせてもらいます。
逆立ちを維持するには多くの練習が必要です。できない場合は、自分で判断しないでください。多くの人が失敗します。
あなたが目に見えない壁を使って逆立ちしていると想像してください。「壁」から数インチ手を置いて、逆立ちをするときは手を触れないようにしてください。逆さまになっているときは、壁に寄りかかっていると考えてください。想像力は重要です！
怪我をしないように、柔らかいスタンドの上で逆立ちをしてください。
逆立ちを維持するには、壁に対して自分のバランスをとるようにしてください。ポジションを10秒間マスターした後、壁なしでそれをやってみてください。壁に戻り、その位置を20秒間保持します。壁の助けを借りずに長く滞在できるようになるまで、徐々に時間を増やします。
腕と胴体の力をうまく働かせます。これにより、ポジションをより長く維持することができます。
逆立ち位置を維持するには、自信が非常に重要です。自信を持って壁を使ってトレーニングを始めましょう。