アクティブになる3つの方法 - チップ

ビデオ: 【確実にポジティブになる方法】7分で解説！悩みなんて吹っ飛ばす考え方！

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アクティブに過ごすには多くの楽しい方法があります。運動を退屈な仕事と見ることと友達と楽しむことの違いは、あなたにぴったりのアクティブなライフスタイルを選ぶことです。自分に適切な目標を設定し、重要な最初のステップを踏み、楽しいことを見つけることで、瞬く間にアクティブになります。詳細については、記事を参照してください。

手順

3の方法1：はじめに

歩き始める。 あなたの人生でよりアクティブになることは、あなたがマラソントレーニングに飛び込み、ジムでベンチプレスを最大限に活用しなければならないということではありません。派手なエクササイズマシンや減量の専門用語に脅されたり、高価な予約やジムで立ち往生したりする必要はありません。あなたがしなければならないすべてはあなた自身のペースで動き始め、アクティブであることを楽しむことを学ぶことです。
- 1日15〜20分、わずか1〜2 km歩いて、近所を歩きます。家に帰るまで軽く汗を流すのに十分な速さで、快適なペースで歩きます。アクティビティを快適にします。定期的な散歩は、より激しい運動を形成します。
- 車で少し歩くのではなく、毎日の通勤、通学、または友達との通学を検討してください。物事を面白く保つために、進むべき道を変える。
- 散歩に飽き飽きしているか、刺激を受けていない場合は、時間を最大限に活用するために、音楽を聴いたり、オーディオブックを読んだり、電話で話したりします。忙しくアクティブに。
職場で起きなさい。 最近の研究によると、長時間座っていると、全体的な健康状態や平均余命に悪影響を及ぼす可能性があります。普段は何時間も座っている場所で作業する場合は、可能な限り立ったままの作業を行い、立っているテーブルで作業することを検討してください。仕事に座る必要がない場合は、立ち上がって脚を使ってください。あなたはおそらくあなたのエネルギーレベルの違いに気づき、一日の終わりにもっと疲れるのではなく気分が良くなるでしょう。
- コンベアテーブルは、家庭や職場でますます一般的になっています。地下室に古いマットを集めている古いマットがある場合は、仕事をしながらカジュアルなペースで歩くことができるように変更することを検討してください。
ストレッチやリラクゼーションの練習をしてください。 活動を始めるために家を離れる必要さえありません。あなたはテレビを見ることを止める必要さえありません！筋肉を伸ばしたり緩めたりするのに役立つストレッチルーチンを見つけましょう。散歩、軽いストレッチ、腹筋、腕立て伏せを組み合わせることは、あなたがしたい最も激しい活動のためにあなたの体を形に整えるための素晴らしい方法です。
- 小さなサーキット、20の腹筋と5の腕立て伏せ、またはあなたにとって簡単そうに見えるものから始めます。サーキットを作り、それから休憩し、筋肉を伸ばします。準備ができたら、可能であれば別の同様のエクササイズサーキットを行ってください。
- ストレッチは、筋肉をほぐして運動のためにウォームアップするだけでなく、突然運動を始めることによって引き起こされる痛みを回避するのにも役立ちます。数年ぶりにバスケットボールをするのであれば、翌日は痛くなるので、すぐにまた行くことにワクワクすることはまずありません。ストレッチはその痛みを和らげるのに役立ちます。
1日20分のアクティビティから始めます。 最初はやりすぎないでください。よりアクティブになるための良い方法は、最初に少なくとも20分間、新しい身体活動を試すことです。筋肉を酷使しても効果はありませんが、心拍数を上げて新しいアクティブなライフスタイルのメリットを感じるには、この時間を長く保つ必要があります。
毎日20分間アクティブなことをしてください。 都合の良い時間を選択するか、一般的に活動していない時間を特定するか、テレビを見るのに使用して、身体活動を置き換えるか補充します。
- 人々がアクティブになるのを妨げる最も一般的なことの1つは、時間がないことです。しかし、通常テレビを見たり、インターネットに毎晩数時間滞在したりする場合でも、20分のルーティンを外すと、長い一日の終わりに必要なリラクゼーション時間が保証されますが、少し長くなる機会があります。同時にアクティブ。

方法2/3：適切なアクティビティを見つける

非公式にスポーツを練習します。 ゲーマーの場合は、X-Boxのコントロールを放して屋外で何かをすることを検討してください。友達と一緒に公園で非公式にプレーしたり、好きなスポーツの初心者選手権に参加したりする専門家である必要はありません。競争の激しい環境で動き回って楽しむことができます。
- 伝統的なスポーツやチームが好きなら、以下を検討してください。
  - バスケットボール
  - フットボール
  - サッカー
  - ソフトボール
  - スニーカー
- 伝統的なスポーツのファンではないが、積極的に競争したい場合は、以下を検討してください。
  - 究極のフリスビーまたはディスコゴルフ
  - キックボール
  - 人間対ゾンビ
  - パルクール
  - 旗を取れ
  - ペイントボール
自然に入り、長い散歩をお楽しみください。 競技スポーツがあなたのためではなく、自然のままの自然な音を好むなら、ハイキングに行ってください。一人暮らしでの生活を考え、できるだけ多くのマイルを歩いて渡ることができます。お住まいの地域で素晴らしいハイキングを探し、自然保護区で素晴らしいパノラマの景色と美しいトレイルをチェックしてください。これは、アクティブな状態を保ち、自然の美しさを楽しむための最も安価で価値のある方法の1つです。
ジムのクラスに登録することを検討してください。 ルーティンについていけない場合、またはインストラクターの指導の下で活動を続けたい場合は、定期的な有酸素運動クラスに登録してください。そこでは、構造化された環境で定期的に移動する必要があります。見知らぬ人と公共の場で会うことは、体調を保ち、見た目を気にしないように動機づける良い方法です。結局のところ、それは見知らぬ人の集まりにすぎません。違いはわずかであり、それほど複雑ではありません。
- エアロビクスと高エネルギー心血管運動
- ズンバは、楽しくエネルギッシュで音楽のために作られた有酸素ダンスです
- ヨガは、強さと柔軟性を構成する困難なポーズとストレッチの古いシリーズです
- ピラティスは、コアウェイトトレーニングと有酸素ヨガの組み合わせです。
- ジムに行く場合は、ウェイトルームとプールを利用できます。これは、アクティブな状態を維持し、自宅にはない高度な設備を使用するための良い方法です。それは楽しいことができます。
クーパー。 定期的な散歩が好きな場合は、ジョギングをするために少しずつ増やして、良いスニーカーに投資することを検討してください。徐々に始め、徐々に改善し、たどり、探求する良い道を見つけます。走れば走るほど好きになり、5 kmのトレーニングやミニマラソンのトレーニングも検討できます。
自転車で運動します。 都市や町は自転車にこれまで以上に友好的でした。ほとんどの都市には自転車専用に設計された車線があり、運転手は自転車と一緒に暮らす準備をしています。自転車店に行って、自転車で道を歩くか、オフロードで走行できる場所に住んでいるかどうかを試してください。
外に出て踊ります。 だれが運動は抗力でなければならないのですか？金曜日の夜にクラブに行って、お気に入りの曲に合わせて踊るカロリーを燃焼するか、家で遊んでトレーナーで踊るだけです。誰も見ていません。

方法3/3：コミット

あなたと一緒に活動する人を見つけましょう。 毎日歩いているだけでも、誰かと一緒に歩いていると、あなたの決意と態度に大きな違いが生まれます。あまり興奮していない場合は、すでに一緒に運動する予定の人がいると、活動をキャンセルするのが難しくなります。定期的に時間を見つけ、出会い、一緒に活動することを非公式のルールにしてください。キャンセルを困難にします。
毎日活動する時間を見つけてください。 日常的な活動を維持することは、それを簡単にしてあなたの人生と相互作用させるための最良の方法です。運動や活動に利用できる朝の自由時間がある場合は、早起きして散歩してください。午後のアイドル時間が多い場合は、それを利用してください。 20分のサービングから始めて、準備ができたらいつでも増やしてください。
3日を超えます。 時々、運動を始めると、たとえ適切な量のストレッチをしていても、リラックスしていても、痛みを伴うことがあります。次の日、起きたとき、アクティブでいることはあなたの心の最後の事かもしれません。力。通常、筋肉の痛みは、筋肉が新しい活動に慣れるまで3日間続きます。もう痛くないというわけではありませんが、最初の3日間を押し通してコミットメントを強化してください。
活動の報酬システムを作成します。 自分の活動を自分の生活に取り入れることを奨励することは、彼らがその上に留まるのに役立ちます。自分の立場に立つ理由を自分に与えてください。新しいアクティブなライフスタイルを楽しんでいるなら、運動するために新しい服を購入してみませんか？見ているハイキングブーツを購入するか、運動後に良いレストランに行き、健康的なものを食べます。