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一貫性は、人生で成長したい人にとって素晴らしい機能です。その秘訣は、具体的で現実的な目標を持つことです。コミットメントにもっと固執するために何ができるかを見つけることから始め、時間が経つにつれて、常にあなた自身の目標に責任を負います。最後に、そのためには、考え方を変えて、より楽観的で生産的になる必要があるかもしれません。

ステップ

パート1/3：一貫した習慣の採用

1. 

   具体的で現実的な目標を設定します。 何が欲しいのか正確にわからない場合、一貫性を保つことは困難です。新しい道を選ぶときは、シンプルで簡単な目標を設定しますが、具体的で測定可能な結果が得られます。
   • まず、あなたの人生の一貫性とは何かを定義します。あなたは運動するために一貫している必要がありますか？仕事で良くなりたいですか？あなたの関係の世話をするためにもっと時間がありますか？
   • その目標を特定したら、それを達成するためのより小さなステップを考えてください。例：フィットネスを改善する予定がある場合は、週に5回運動するという目標を設定します。
   • 具体的に。 「私は自分が感じる愛を示します」と言わないでください まだまだ 一貫して」、しかし「私は感謝するつもりです まだまだ お皿を洗ったり、夕食を作ったり、家の掃除を手伝ったりしてくれました。」

2. 

   
   
   自分のスケジュールを作成します。 議題、カレンダー、またはスケジュールを用意しておくと、タスクや約束を蓄積しないようにするだけでなく、その日に行う必要のあるすべてのことを計画し、時間のある約束とない約束を理解するのに役立ちます。
   • 紙のカレンダーまたはデスクトップのカレンダーを使用するか、GoogleカレンダーやOutlookなどのアプリケーションをダウンロードします。
   • 各タスクに現実的な時間を費やし、疑わしい場合は少し余分な時間をかけてください。
   • 本を書いたり、体重を減らしたりするなど、より複雑な目標については、日常生活のより単純な目標を設定します。例：「x」個の単語を書くか、週の各食事を計画します。
   • 休憩を含めることを忘れないでください！ 1日で1001のことをすることはできません。

3. 

   
   
   家、仕事、物事にリマインダーを広めます。 時々、私たちは皆、特に責任が私たちにあるとき、目標、習慣、コミットメント、約束を忘れます。覚えておくべき場所にメッセージを広めます。
   • ポストイットに目標を書いて、ミラー、コンピューター、冷蔵庫、車のダッシュボード、議題などに配布します。
   • 目的の紙を財布、机の引き出し、または財布に入れます。
   • 毎日の習慣を身に付けたい場合は、携帯電話にリマインダーを設定して、1日の特定の時間に目を覚ましてください。

4. 

   
   
   守ることができる約束をするだけです。 一貫性を保つには、次のことを行う必要があります。 維持する 特定のコミットメント。それでも、圧倒されるのは非常に簡単です。何かをするのが難しいと思うなら、「いいえ」と言ってください。
   • 例：家事の半分は自分でやるつもりだと親戚に言う場合は、仕事が終わってから時間をかけてやりましょう。
   • 場合によっては、約束のいくつかを交渉することができるかもしれません。例：誰かがあなたの移動の助けを求めた場合、「午後3時まではできませんが、後で立ち寄ることはできます。それは可能性があります？"。
   • これは、私たちが自分たちに約束することにも当てはまります。 1日10ページの本を書くのが非現実的であることがわかっている場合は、少なくともいくつか書くことを約束してください。

5. 

   あなたの努力に対してあなた自身に報酬を与えなさい。 目標を達成したときの賞品を考えてください。小さな成果でさえ、私たちのやる気を維持するので、報われるに値します。
   • 例：毎日午後5時に仕事を終えた場合は、夜を休んで映画を見に行ったり、何か特別なものを食べたりします。
   • マラソンのトレーニングをしていて、その日の距離目標を達成できた場合は、ランニングイベントに登録して自分自身をテストしてください。
   • あなたがあなたの対人関係を改善することができれば、彼らはそれ自体が報酬です。自分を誇りに思って、友達を連れ出してください。

パート2/3：一貫性の維持

1. 

   間違えてもやめないでください。 最も一貫性があり組織化された人々でさえ、時々間違いを犯します。これが発生する可能性があり、イライラしないことを理解してください。
   • 一貫性がないのは、約束をキャンセルしたり、約束を破ったり、期限を過ぎたりしなければならなかったからではありません。計画を立てるときでも、外的要因が邪魔になることがあります。
   • 起こりうる障害を考慮に入れて整理してください。文学エージェントがあなたの原稿を拒否した場合は、次にどこに送るかを決めるか、どこで改善できるかを確認してください。
   • 一貫していることは完璧であることと同じではありません。ジムで1日を逃したり、子供を時々眠らせられない場合は、翌日からやり直してください。

2. 

   時間をかけてバッテリーを充電してください。 一貫しているということは、あなたがいつも働かなければならないという意味でもありません。それどころか、休憩する時間をとって、生産性を高め、疲れを減らします。そのような場合は、邪魔にならないようにしてください。
   • たとえば、仕事を気にせずに、読書、シャワー、テレビの視聴のために1時間の時間を確保することができます。
   • 瞑想は、脳を落ち着かせ、少し平和にするための素晴らしい方法です。 15分間瞑想を始めるまで、少なくとも1日5分間瞑想してください。
   • 他の責任のためにあなたの休息を延期しないでください。例：土曜日の少し遅くまで寝る必要がある場合は、庭を洗うことを約束しないでください。あなたが別の時にこれをするつもりであることを家族に伝えてください（しかしその約束を守ってください！）。

3. 

   やる気を起こさせるツールを使用して、あきらめないでください。 ストレスや倦怠感によって時々夢中になりがちですが、これはさらに混乱を引き起こすだけです。悲しいときや怠惰なときは、新しいモチベーションの源を見つけてください。
   • あなたが落胆しないように、一日を通して報酬を配ってください。例：広範囲にわたる論文を書く必要がある場合は、終了する各ページで5分間の休憩を取ります。
   • あなたの長期的な目標とそれらがどれほど重要であるかを覚えておいてください。例：「仕事を終えたら、他のことをする時間がある」と考えてください。「仕事を書きたくない」ではありません。
   • 一日が難しい場合は、気楽に過ごしてください。例：食事を改善したいが、料理をする気がない場合は、ファーストフードからサラダに切り替えます。

4. 

   あなたの責任を取りなさい。 一貫性を保ちたいのであれば、目標を達成できないときに真実を認めなければなりません。その瞬間に、あなたの目標が本当に現実的であるかどうかを調べ、何を改善できるかを評価してください。
   • スケジュールや議題の中で、完了したタスクに取り消し線を引いて、やる気と満足度を高め、毎日何ができるかを理解します。
   • 友人、親戚、メンター、または同僚に進捗状況を追跡するように依頼します。その人は週に一度あなたにそれについて話し、何かが間違っているならあなたの注意を引くことができます。
   • 目標を達成できなくてもイライラしないでください。重要なことは、一貫性が得られるまで諦めないことです。

パート3/3：視点の変更

1. 

   しばらく待って変更を確認してください。 採用したい新しい習慣に慣れるまでには時間がかかる場合があることを理解してください。急激に変化するのではなく、一歩ずつ進んで現実的にしてください。
   • あなたはそれを習慣にするために通常3週間1つのことをしなければなりません。したがって、3週間ごとに、小さな変更を加えることを約束します。簡単な儀式を行うことから始めます。

2. 

   境界を作成する あなたのコミットメントと対人関係のために。 それらを使用すると、あなたの責任に固執することが容易になります。まず、何をしたいのか、何がうまくいかないのかを判断します。
   • たとえば、夕食時に電話に出ないことを約束できます。上司、同僚、友人に、今回は神聖であることを伝え、デバイスを保管してください。
   • また、自分が行うことの質を証明することを自分自身に約束することもできます。例：上司に引き渡す前に、作業を2回確認し始めます。したがって、すべてを行うための良い時間を確保する方が簡単です。

3. 

   もっと決心してください。 これはあなたのすべての仕事のパフォーマンスに影響を与えるので、より一貫性を保つには意志力が必要です。
   • できる限り誘惑を避けてください。たとえば、食事について一貫性を保ちたい場合は、空腹のときは常に健康的な製品を選び、悪いものは何も買わないでください。
   • 倦怠感も邪魔になります。よくなるために夜7から9時間寝なさい。
   • やる気がなくなったときの長期的なメリットを忘れないでください。インスピレーションを得るために目標のリストを読み直してください。

4. 

   否定的な考えを排除します。 これらの考えは、彼らがやる気を失い、彼ら自身の目標に固執することをいとわないので、より一貫性があり、決心したい人を妨げます。
   • あなたの心に浮かび、あなたの将来を混乱させる可能性のある否定的な考えに注意を払ってください。 バツ「または「私はバカだ」。
   • これらの考えに気づいたら、それらをよりポジティブまたはニュートラルなものに変えてください。例：transform“ I ca n't do バツ「で」今はあまり得意ではなくても、自分を鍛えて上達させていきます。
   • 特定のタスクを実行することを恐れている、または恐れている場合は、目標と考えられる結果を調べることに加えて、それを確認してください。すべてを小さなステップに分割し、成功に報いる。

チップ

• 一般的に「一貫している」ことには意味がありません。 「他の人との行動に一貫性を持たせたい」や「食生活に一貫性を持たせたい」など、具体的なことを考えなければなりません。
• 家族が旅行しているときや病気のときのように、スケジュールや予定を調整しなければならないこともあります。これは正常であり、誰にも邪魔されません。

警告

• 常に一貫しているとは限らない場合でも、イライラしないでください。完璧な人は誰もいませんが、少しの献身で物事を改善することができます。