感情を抑える方法（写真付き） - チップ

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手順

感情的すぎるとは、状況についてあまり考えずに、怒り、悲しみ、恐れなどの感情を非常に強く感じることを意味します。感情的になり過ぎている人は、誇張された有害な方法で感情を扱うことがよくあります。したがって、感情を建設的に扱う方法を学ぶことが重要です。

手順

パート1：感情的なアプローチを変える

呼吸法を練習します。 怒り、長期にわたる泣き声、大きな失望などの強い感情を感じると、呼吸によって心が落ち着くことがあります。感情に圧倒されている場合は、停止して呼吸に集中してください。いくつかの呼吸法は、感情をより効率的に制御するのに役立ち、複雑な状況に対処する準備をします。一部の人々は、強い感情の影響を受けると、自分自身を遠ざけることになると感じています。呼吸はこの問題を回避し、現在の瞬間に直面するのに役立ちます。
- 息を使って感情を制御する方法を学びます。深呼吸をすることから始め、ますますリラックスできるようになることを実感してください。肺が充満し、胃が上下するのを感じます。息を吐き、体、心、感情がリラックスするのを感じながらゆっくりと数えます。
- より多くの呼吸運動を見るために、この記事を参照してください。
避ける 過去を熟考する. 過去のことを考えて「もしあったら…」と思って時間を過ごすと、落ち込んで落ち込んでしまうかもしれません。過去の過ちから学ぶのは良いことですが、今よりも過去に思いを向けた瞬間からは害になります。過去のことを考えると、否定的な考えを抱くことができ、自分自身や他の人を許すことが難しくなります。
- 自分がこのようなことをしていることに気づいたら、別のことをすることで心をクリアにしてください。運動をしたり、本を読んだり、友達に電話したりします（ただし、何を考えているかについて話し続けないでください！）。
- 過去を学習の源として使用しますが、それを置き去りにすることを学びます。過去を振り返って、踏み込んだ状況について考え続けるなら、何もできないので、それを忘れることを学びましょう。代わりに、何が起こったかから学ぶようにしてください。
- 過去の陰気はうつ病に関連する行動です。うつ病はあなたが過去を置き去りにすることを困難にする可能性があり、それは治療によって治療することができます。あなたがこの病気に苦しんでいると思うなら、あなたがうつ病かどうかを知る方法とそれを克服する方法を見てください。
将来についての結論にジャンプすることは避けてください。 不安に苦しんでいる人は彼の感情的なエネルギーの多くを心配することに費やすかもしれません。恐らく彼女は、仕事を正しく行わなかったり、細菌にさらされて病気になるなどの恐怖を持っています。おそらく、その人は自分の恐れが不合理であることをすでに知っていますが、それでも心配することはできません。不安に苦しむ人々のもう一つの特徴は、大災害を恐れるか、すべての状況で最悪の事態を予想することです。これらの特徴を確認したら、視覚化などのリラクゼーション技術を使用して不安を制御する方法を学び、それを緩和するための他のアプローチをトレーニングします。
- 詳細については、不安を制御する方法を参照してください。
物事を扱うときは戦略を変えてください。 否定的な感情を扱っていて、それを取り除くことができない場合は、別のアプローチを試してください。あなたはそれを忘れることはできないかもしれませんが、あなたはそれをよりよく扱うことができるでしょう。たとえば、怒りに対処しようとしていて、その原因から離れてもその感情を乗り越えることができない場合は、描画やペイントなどのアクティビティに気を取られたり、エクササイズをしたりします。
- 音楽や散歩で気を散らしてみてください。また、犬と遊んだり、本を読んだり、ガーデニングをしたりしてください。
ストレスに対処しようとするジャーナルを書きます。 日中にストレスを引き起こした状況を記録し、それらに対処するために何をしたか、どのように反応したかを書き留めます。より適切に処理できた状況と、より複雑な状況を評価します。感情をより一貫して処理する方法を見つけて、すぐに取り残せるようにしてください。
- 日記を使用すると、どの方法が最も効果的か、どの状況があなたに最も影響を与えるか、そしてそれぞれにどのように反応するかを知るのに役立ちます。

パート2/4：心の健康を監視する

期待を守ってください。 時々、あなたが感じる方法は、あなたが感じることを期待するものに影響されます。たとえば、特定の映画を見るとあなたが悲しくなると期待している場合、おそらく、作成された期待のために悲しみがあなたを強く襲います。このような状況でどのように行動するかを確認するために、物事への期待を少なくするようにしてください。あまりにも多くの期待を生み出すことで、結局はクールになるようなことをすることになるかもしれません。
可能な限りすべてを制御します。 あなたの中で強い感情を呼び起こす出来事を考えて、あなたがそれらを避けられるか、よりよくそれらに対処できるかを確かめてください。たとえば、いつも仕事に出かけるのが急いでいる場合は、朝の日課を調整して、大急ぎに直面する必要がなく、混雑やその他の予期しないイベントなどの潜在的な問題に対処するために十分な時間を空けるようにします。あなたに悪い感情をもたらす人々のグループがある場合は、彼らとの時間を減らします。感情をよりよくコントロールするために、できる限りのことを話します。
物事の見方を変える。 自分のスキルを常に悲観的に見ている場合は、期待を変えてみてください。あなたは完璧主義者でありすぎて、何かが100％完璧ではない場合、それを他の人と共有する価値がないと感じているかもしれません。特に、満たすべき期限がある場合は、感情をよりうまく処理できるように、物事を別の方法で見るようにしてください。たとえば、「私のプロジェクトが100％完全ではない場合でも、私はそれを誇りに思っており、私は私が良い仕事をしたことを知っています」と言うことができます。
- 自分のアイデアについて大きな夢を見る傾向がある場合は、少し調整してみてください。たとえば、誰かに助けを求めたり、それほど不可能に思えない目標を選択したりできます。
感情は有効ですが、常に「本当」ではないことに注意してください。 どんな気持ちでも構いませんが、それらが常に現実を表すとは限らないことを忘れないでください。これは思考にも当てはまります。イベントに対応する必要があると感じたとき、必要な情報がすべて揃っていない可能性があることを認識してください。これにより、何が起こったかについての感情が変わる可能性があります。
- あなたの考えや感情は絶えず変化し、あなたが誰であるかを定義しません。

パート3/4：他のユーザーとの対話

判断する前に考えてください。 主題に関するすべての情報が得られない場合は、結論にジャンプできます。これを実行し、衝動に基づいて何かを判断する代わりに、何が起こったかについて詳しく調べてください。これらの場合の理想は、重要な判断を下したり決定したりする前に質問をして全体の状況を理解することです。
- パートナーが遅れているために悲しんでいる場合は、遅延の理由についての結論にジャンプしないでください。代わりに、丁寧に尋ねてください。
感情的な大発生に反応しないようにしてください。 誰かが感情的に激しい方法で議論に反応している場合、その反応にさらに激しい反応で応答しないでください。代わりに聞いてみてください。これらの場合に応答すると、状況が悪化する可能性があり、問題を解決するために何も行いません。
- たとえば、誰かが怒ってあなたを攻撃している場合は、すぐに防御的な態度を取らないでください。代わりに、彼女が言わなければならないことを聞いて、彼女の考えや感情を理解してください。質問し、落ち着いて答えてください。
非難の立場をとらないでください。 そうすることで、あなたは自動的に他の人を守備に置くでしょう、それは対立につながる可能性があります。さらに、もう一方もあなたを非難する可能性が高くなります。他人を責めたり、自分が感じていることに責任を取ったりすることなく、自分の感情に対処してください。こうすることで、気持ちをうまくコントロールできるようになります。
- 「あなたが来て、私を二人きりにしておかなかった、あなたはばかだ」と言って誰かを非難する代わりに、「あなたがその夜現れなかったので私を一人にしたのはとても悲しかった。なぜ来られなかったと言わなかったのか分かりません」

パート4/4：感情に積極的に対処する

あなたの感情を識別します。 これらの感情に適切に対処するには、自分が何を感じているかを知ることが重要です。まず、感情が体にもたらす変化について考えます。たとえば、怒っているときは、呼吸が早くなり、筋肉が緊張し、皮膚が赤くなります。幸せな時は、笑顔や体が軽い感じに気づきやすいです。あなたの体が言っていることを聞いてください。
- それぞれの感情を記録します。たとえば、「悲しみ」に関するセクションを付けて日記を書き、そのように感じさせるすべてのものを書き留めます。「怒り」、「喜び」、「平和」、またはもっとよく理解したい感情についても同じようにします。
それぞれの感情が送るメッセージを理解してください。 時には、私たちは感情をコミュニケーションシステムと考えることができます。たとえば、何かを恐れているときに不安を感じることがあります。感情は、私たちに近いまたは遠い要因によって引き起こされる可能性のある、感情的および身体的なストレス症状を引き起こす可能性があります。感情が来たら、彼らがもたらすメッセージを理解してみてください。
- 悲しいと感じたら、「何を逃したか、何を失うと思いますか」と自問してください。
- 怒ったら、「自分の価値観に影響があると思いますか？」または「私は行動を起こすべきか？」
- 幸せになったら、「私の人生で何が変わったのか」と自問してください。
もっと持って共感. 共感とは、あなたの感情をあまり見ないで、あなたの周りの人々が感じていることについてもっと心配することを意味します。この態度は、より感情的な知性を示しています。自分の感情を重視していると思われる場合は、少し時間をとって、周りの人が何を感じているかを考えてください。彼らの行動を観察し、彼らが示している感情を認識しようとします。共感を高めることは、他の人とより多くを識別し、彼らが感じていることを尊重し、あなたから少し焦点を外すことを意味します。
- 「この人は今どんな気持ちですか？」と自問してください。
注意してください. もう少し注意を払うと、感情をコントロールできます。もっと意識するということは、自分の考えや感情が来るのを許さなければならず、そしてそれらを判断せずにそれらを反映しなければならないということです。たとえば、悲しんでいるのなら、「まだ悲しくないはずです。何が悪いのか」などと考えて判断しないでください。代わりに、このように反映して、より客観的になるようにしてください。たとえば、「私はまだこのイベントについて強い気持ちを持っています。これは興味深いです」。もっと気づくことを試みることはあなたの精神的、感情的、そして肉体的な健康に利益をもたらすでしょう。訓練するには、感覚（触覚、味覚、視覚、嗅覚、聴覚）を観察して分析することができます。あなたの呼吸に焦点を合わせ、それがあなたの感じ方にどのように影響するかを見てください。
- 意識的な瞑想については、この記事を参照してください。
心理学者を訪ねてください。 感情を肯定的に解釈することに問題がある場合、または感情を制御できない場合は、心理学者がお手伝いします。それはあなたがより困難な感情を処理するのを助けるだけでなく、あなたが前向きで建設的な方法でそれらを表現する良い機会を提供します。あなたが感情をコントロールすることが本当に難しい場合、確かに心理学者があなたを助けることができます。
- 会話を快適にし、定期的に面会できる心理学者を見つけましょう。彼はあなたの最も繊細で恥ずかしいことを共有するために信頼できる人でなければなりません。 1つを訪問してうまく適応しないか、快適でない場合は、別の専門家を探すのが普通です。