平和になる方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 「静かに」「うるさい」より効果がある！子どもが【静かにしてくれる】方法

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もっとリラックスするのに苦労している場合、あなたは本当に重要ではないことについて心配したりストレスをかけたりする多くの時間を費やすタイプの人である可能性があります。渋滞に巻き込まれたり、友達の1人といらいらしたりした後で激怒することがあります。あなたは一晩中起き続けることができ、テストや面接のためにあなたの髪を引き出します。また、良い生活を送っているようで、何もストレスを受けていない、落ち着いたたくさんの人に会うこともできます。しかし、それは何も気にしないということではありません。もしあなたが穏やかになりたいのなら、ストレスを管理し、穏やかで合理的な心で生きる方法を見つけてください。

手順

パート1/3：視点の変更

変更できるものを変更します。 心の平安の一部は、私たちを悩ませている何かを変える必要があるときを知ることです。同僚に腹を立てて何もしなければ、仕事でリラックスできません。クローゼットのドアがあなたを狂わせて、それを直そうとしないと、静けさが長続きしません。問題は、落ち着いて解決することで、人生で解決できる問題に対処することです。
- 何があなたの心の平和に影響を与えているかを考えてください。この問題を解決する方法を見つけたり、解決できる問題に対処したりしてください。
変更できないことについて心配する必要はありません。 真の静けさの名の下に、解決できるものを解決することに加えて、変更できないものを受け入れることを学ぶ必要があります。困っている同僚に電話して、悩まされている問題について話し合うことができますが、自分が住んでいる気候が嫌いである、または自分を退屈させた兄弟と一緒に暮らす必要があるという事実を変えることはできません。状況がどうしようもないときを認識し、クールな頭で受け入れる方法を学びましょう。
- 新しい上司があなたを夢中にさせているが、あなたはあなたの仕事を愛しているとしましょう。この問題を解決しようとして失敗した場合、上司に不快に感じるのではなく、仕事の良い部分に集中することを学ぶ必要があります。
恨みを持たないでください。 あなたが許し、物事を置き去りにする方法を知らないタイプの人なら、あなたは確かに平和を持つことはありません。友人や家族の1人があなたを非常に動揺させた場合、たとえその人を完全に許していなくても、それについて話し、次に進むことができるように働く必要があります。不満を抱えて歩き回ると、あなたは怒りと怒りの状態にあなたを置き去りにするでしょう。その状態は、穏やかで平和な方法で一日を楽しむことができないでしょう。
- あなたを拒絶したり傷つけたりした人たちに腹を立てていることに多くの時間を費やしていると、リラックスするのが難しくなります。
- もちろん、誰があなたを傷つけたかについて話すことは助けになりますが、あなたが会うすべての人と主題を持ち続ければ、あなたは興奮し続けます。
ジャーナルに書き込みます。 日記を付けると、自分の考えにつながり、新しい課題に直面する準備ができたと感じることができます。少なくとも週に数回書いて、自分がどのようになっているかを理解し、自分の心の状態とのつながりを感じられるようにしましょう。これを行うことは健康的なルーチンを作成するのに役立ち、その日がもたらすものを減速して受け入れるのに時間がかかります。考えていることを書いている間、呼吸したりリラックスしたりしないと、すぐに気分が悪くなるでしょう。
- ジャーナルを正直で判断の余地のないスペースとして使用してください。恐れていることや嘘をつくことなく考えていることや感じていることを書き留めて、より平和に感じ始めます。
一度に1つのステップを踏むことを学びます。 彼らは常につながっていて、まるでそれがチェスのゲームであるかのように、人生で起こるすべてに反応しようとするので、多くは落ち着かない。あなたが司書として働くか大学に行くかを決めるライターであるとしましょう。あなたの人生の次の10年を計画する代わりに、あなたが本を出版することができるかどうか疑問に思っているのではなく、人生のその期間の中で最も快適なことをしてください。今行っていることに焦点を当て、次の10の動きを気にせずに次の動きについて考えてください。
- あなたが現在に生きることを学び、あなたが取り組んでいることに完全に関与するなら今、常に次のステップの方向性を心配している場合よりも、自分がしていることに成功する可能性がはるかに高くなります。

3のパート2：行動を起こす

毎日15分のハイキングをしてください。 歩くことは、ストレスを和らげ、心配を減らすのに役立つ確かな方法です。 1日に1つか2つの15分の散歩をすることを目的としている場合は、新鮮な空気を吸い込み、日光浴をして、日常の習慣を破る努力をします。圧倒されたり怒ったりし、行動する方法がわからない場合は、歩いて頭をきれいにすることで、精神状態に強力な効果をもたらすことができます。
- 時には、必要なのは景色の変化だけです。世界を見て、樹木などの世話をする人は、平和な気持ちをもたらすことができます。
より多くの身体運動を練習してください。 エクササイズはよりリラックスし、心身をコントロールできるようにします。 1日に30分間、または1週間に何回も運動する習慣があると、体に注意を払い、持ち歩いていた気になるエネルギーの一部を解放するのに役立ちます。どちらも、ヨガやハイキングなどのニーズに最適な、さまざまな形の身体活動を好みます。
- 時間がなければ、運動を生活に取り入れることができます。スーパーマーケットに車で行く代わりに、そこに徒歩15分です。仕事でエレベーターを使う代わりに、階段を使ってください。これらの小さな組み合わせの努力が大きな違いを生みます。
自然と触れ合いましょう。 自然は穏やかさと平和の感覚をもたらし、あなたの問題のほとんどはそれほど重要ではないという考えをもたらすことができます。森の真ん中にいるときや山の上に座っているときは、プロジェクトやインタビューについて心配するのは難しいです。より都会の環境にいる場合は、公共の庭園を訪れてください。これはリラックスしているように見えるよりも重要です。
- トレイルパートナー、水泳、自転車を見つけたら、自然の中で過ごす気になります。
リラックスできる音楽を聴く。 クラシック、ジャズ、その他の落ち着いた音楽を聴くと、内面と外面の状態に大きな影響を与える可能性があります。できるだけ怒りや騒動を引き起こさず、より静かなスタイルを好むデスメタルやその他の種類の音楽を聴いてみてください。特にストレスを感じているときは、コンサートに行ったり、家や車で音楽を聴いたりできます。
- ほんの数分の静かな音楽はあなたの心と体をより簡単にリラックスさせます。あなたが白熱した議論の真っ只中にいる場合、あなたは言い訳をし、会話に戻る前に、リラックスして何かを聞いて落ち着くために数分間過ごすことができます。
目を閉じて落ち着いて休んでください。 時には、数分の休息が必要なこともあります。非常に圧倒されてリラックスしていない場合は、横になるか座って目を閉じ、数分間体を動かさないようにしてください。考えるのをやめて、周りの音に集中して、数分間軽く眠れるかどうかを確認します。 15〜20分間お試しください。 1時間以上続く長い昼寝は、通常よりも悪化する可能性があります。
- 疲れていて多くの問題に対処できないと感じて不安を感じる場合は、ルーチンの一部として活力を与える昼寝をすることで、より穏やかになります。
もっと笑って。 よりリラックスして快適に、そしてより平和に感じるために、笑顔を1日の大きな部分にしてください。笑いの時間がない、または「深刻」ではないように感じるかもしれませんが、笑わせたり、コメディを見たり、真面目に気をとられたりする人と時間を費やすように努めるべきです。友達とバカになり、衣装を着て、理由もなく踊ったり、雨の中を走ったり、ストレスから解放されてもっと笑顔になるためにできることをしてください。
- もっと笑顔を目指すことは、今日あなたができることであり、今から始めることができます。 YouTubeで猫がとんでもないことをしているのを見ているだけでも、それは正しい方向に進んでいます。
カフェインの摂取量を最小限に抑えます。 カフェインが不安を引き起こし、静けさを妨げることは既知の事実です。コーヒー、お茶、ソーダを飲むと少し元気になりますが、やりすぎたり、飲みすぎたりすると、不安になり、希望よりも落ち着きます。あなたが定期的にどのくらいのカフェインを消費しているかを確認し、ゆっくりとその量を半分に減らすか、可能であれば食事から物質を完全に排除してください。
- 言うまでもなく、穏やかになりたいのなら、どうしてもエネルギードリンクを避けるべきです。彼らはあなたに迅速な打撃を与え、それからあなたを不安にさせ、疲れさせます。

パート3/3：よりリラックスしたライフスタイルをたどる

より穏やかな人々と暮らしてください。 すぐにあなたの人生を落ち着かせる素晴らしい方法は、穏やかな考え方を持つより多くの人々と暮らすことです。穏やかな人はあなたに影響を与え、あなたをより孤独にすることができます。より禅的な方法で人生を見ている人を探し、彼らの模範に従ってください。あなたがこれらの人々の近くにいる場合は、彼らの動機を尋ね、彼らがどのように生きているかについて話してください。いきなり彼らとまったく同じように行動することはできないでしょうが、いくつかのトリックを学び、一緒に暮らすだけで落ち着くようになると可能になります。
- このようなより多くの人々との交流に加えて、不必要なストレスや不安を引き起こす人々との関係を切断するようにしてください。緊張した友人との関係を完全に断ち切る必要はありません。人々の邪魔に費やす時間を減らしてください。
- とはいえ、冷静で無関心であるか、あまり気にしないことには違いがあることを知っておく必要があります。目標や野心があまりないのであまり気にしない友達がいても、必ずしも落ち着いているとは限りません。何かが幸福や心の平安であっても、やる気があり、人生で何かを達成したいということは重要です-穏やかであるということは、日常的により健康な精神を持つことを意味します。
スペースを清潔に保ちます。 より穏やかな感じのもう1つの強みは、空間にもっと注意を向けることです。清潔なテーブル、ベッド、混乱のない部屋があると、精神状態に良い影響を与えることができます。 1日の終わりにすべてを整えるために時間をかけると、たとえ10分や15分であっても、人生や、議題の活動の量に対する感じ方に大きな影響を与える可能性があります。スペースを整然と保つように意識的に努力してください。そうすれば、リラックスした気分に驚くでしょう。
- もちろん、机に書類が積み重ねられている場合や、着たいシャツを探すために30分を費やす必要がある場合は、疲れます。よりバランスの取れた空間を保つために、スペースを清潔に保ちます。
- 混乱を片付ける時間がないと思うかもしれませんが、組織に1日10〜15分だけ投資することで、時間を節約することができます。
急がないで。 穏やかな人々がよくするもう一つのことは、時間のない時間についてストレスを感じたり、どこかで遅れたりしないことです。遅れることを強調するのではなく、場所から場所へ行き、到着するのに十分早く出発する時間があるように、スケジュールをうまく管理する必要があります。遅刻すると、疲れてしまい、外見の面倒を見る時間がなくなり、何かを忘れてしまい、ストレスがさらに増します。学校に行くか、通常の10分前に仕事をし、左右に走るのをやめたときに気分がよくなるか確認します。
- 予期しないことが常に発生する可能性があります。学校に到着したり、20分早く仕事をしたりしたとしても、予期せぬ混雑のために遅れるよりはましです。このように人生を計画すると、問題が発生したときに、よりリラックスした気分になります。
合理的なスケジュールを持っています。 合理的な議題は、急いでいないことに関連しています。穏やかになりたいのなら、8種類の料理を同時に空中でバランスを取ることはできません。あなたは周りを移動するのに十分な時間を持ち、人生の予期せぬ出来事に圧倒されない方法を見つける必要があります。友達と時間を過ごすことは重要ですが、自分のための時間がないほどではありません。刺繍からヨガの先生になるためのトレーニングに至るまで、さまざまなプロジェクトに参加するのは素晴らしいことですが、疲れ果てて、物事を正しく実行できないと感じてはいけません。
- あなたのスケジュールを見てください。見逃せないアクティビティをカットできますか？週に5回または6回ではなく、2回または3回のボクシングクラスを受講すると、どれほど落ち着くと思いますか。
- 週の間は、少なくとも数時間、またはそれ以上の時間をとってください。それぞれに異なる時間が必要です。本当に必要な「あなたのための時間」をどれだけ知っていて、それをあきらめないでください。
ヨガの練習。 ヨガをあなたの人生の一部にすることは、心の安らぎから引き締まった体まで、多くの利益をもたらします。週に数回ヨガの練習をする習慣があると、心が落ち着き、心身をコントロールできるようになります。ヨガマットにいるときの目標は、すべての気晴らしを忘れ、呼吸と体の動きを同期させることに集中することです。その間、他の懸念や責任はなくなります。しかし、ヨガはしばらくの間ストレスを忘れるためのツールであるだけでなく、マットから離れてそれに対処する方法を作成するのにも役立ちます。
- 理想は、週に少なくとも5〜6回練習することです。それはたくさんのように思えるかもしれませんが、あなたは毎日練習するために学校やスタジオに行く必要はありません。十分なスペースがある限り、ご自宅で快適に練習できます。
瞑想する。 瞑想は、より平和な人になり、一日中あなたをかき立てるすべての声を沈黙させる方法を学びます。 10〜15分間座ることができる場所を見つけて、一度に1つずつ身体をリラックスする方法を学びます。目を閉じ、体を満たしたり空にしたりして呼吸に集中します。目を開けて再び警戒を感じると、その日に直面することがよりよくなります。
- 最良の部分は、安心して挑戦に立ち向かうことができるようになり、瞑想中に到達した状態にいつでも戻ることができるようになることです。