学校でスキニーガールになる方法（写真付き） - 百科事典

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学校で痩せた女の子になるために、最も重要なことは健康的な方法で体重を減らすことです。あなたの目標を達成するために、バランスの取れた食事を食べ、たくさん運動することに集中してください。食べ過ぎを避けるのに役立ついくつかのヒントもあります。大事なことを言い忘れましたが、瞬時に薄くするために使用できるいくつかのトリックがあります。

ステップ

パート1/3：健康的なライフスタイルの維持

きちんと食べなさい。 食事を計画するときは、体が最高の状態で機能するために必要な食品の種類を考えてください。果物、野菜、野菜、タンパク質、穀物、乳製品など、すべての主要なグループの食品を毎日食べるようにしてください。
- あなたの正確な栄養ニーズは、年齢、体重、身体活動の量など、いくつかの要因によって異なります。 1日にどれだけの量と何を消費すべきかを教えてくれるいくつかのサイトをオンラインで探してください。
空のカロリーは避けてください。 エンプティカロリーは、高カロリー、低栄養の食品に含まれています。加工食品や高糖質食品は避けてください。
- 飲み物にはカロリーも含まれていることを忘れないでください。食事からソフトドリンクやその他の糖分の多い液体を取り除くと、体重を減らすのに役立ちます。
- 乳製品や高脂肪肉も空のカロリー源です。カロリー消費を減らすために無脂肪バージョンと交換しますが、それでも必要な栄養素を摂取し、適切な量を食べます。
食事を抜かないでください。 あなたの体が必要な栄養素を受け取ることが重要です。食事を抜くことで、エネルギーが減ります。さらに、それはあなたの新陳代謝の機能を損なう可能性があり、それは健康的な体重を維持することをより困難にする可能性があります。
アクティブな人になります。 健康的なライフスタイルを維持するには、運動が不可欠です。学校でスポーツをしてみてください。競争力のあるスポーツがあなたのものでない場合は、サイクリング、ランニング、ヨガの練習など、より独立した何かをしてください。あなたが運動に慣れていない場合は、小さく始めてください。テレビを見ながら、自宅で腹筋運動や腕立て伏せなどの簡単な運動をします。
- 体重を減らしたい場合は、毎日約60分の運動をするのが理想的です。一度に60分を行う必要はないので、1日のさまざまな時間にその量を自由に広げてください。
- 最良の結果を得るには、週に少なくとも150分間の中程度の有酸素運動または75分間の激しい有酸素運動を行ってください。適度な有酸素運動には、活発なウォーキングや水泳などのアクティビティが含まれます。激しいものには、ランニングやダンスが含まれます。
- 体重が減ったときに筋肉の調子を整えるために、筋力トレーニングを行うことも重要です。ウエイトを持ち上げたり、ジム設備を使用したり、重い物を持ち上げたりすることは、筋力トレーニングの練習です。
自分を愛する！ 健康になりたいのは良いことですが、自分を他の人と比較したり、体重を減らすためのとらえどころのない目標を設定したりしないでください。自分自身に前向きなイメージを持っている人は、健康的な習慣をよりよく維持することができます。
- あなたの体の健康的なイメージを維持するのを助けるために、あなたの身体的およびあなたの性格の両方のあなたの資質を毎日覚えておいてください。食べ物との関係が悪い人は避け、メディアは通常女性の体を不健康な方法で描写していることを忘れないでください。
- 健康的な方法で体重を減らすために、医師、栄養士、または身体活動の専門家に相談してください。資格のある専門家は、あなたがあなたの習慣を分析し、あなたを邪魔しているものを理解し、あなたが決してあなたの健康を危険にさらしていないことを確認するのを助けることができます。
- 食べ物についての強迫観念、食事の儀式の実行、食べるカロリーの厳しさの制限、過度の運動、またはすぐに食べ過ぎて嘔吐するなど、摂食障害の症状を示し始めたら、すぐに助けを求めてください。

パート2/3：過食の回避

水分を多く含む食品を食べる。 スイカ、きゅうり、レタス、もやしなどの食品には、水分が多く、カロリーが少ないです。食事の前にこれらの食品を食べると、前に満足し、食べる量が減ります。
- 食事の前に水を飲むこともできます。時々、体は喉の渇きと空腹を混同します。
ビタミンが不足していないか確認してください。 体に栄養素が不足しているために空腹を感じることがあるので、定期的に医師の診察を受け、ビタミン欠乏症をチェックするための定期検査を受けることが重要です。もしそうなら、毎日示されたサプリメントを服用してください。
自分を奪わないでください。 食べ物に満足できないと、健康的な日常生活を維持することが難しくなります。秘訣は、たまに食べたいものを食べられるようにすることです。
満足したら食べるのをやめなさい。 食べられなくなるまで食べるのではなく、食事についてもっと意識し、空腹がなくなったら食べるのをやめましょう。
- あまり速く食べないでください。そうしないと、十分に食べたことに気付くことができません。
- 食べる前に本当に空腹であることも重要です。感情的な理由だけで食べているのか、退屈で食べているのかを認識してください。このようにして、食品をより健康的な溶液に置き換えることができます。散歩に行くことは大きな気晴らしになることができます！
あなたの部分を制御します。 あなたがどれだけ食べているかに注意してください。スナックのパケット全体を食べて、今食べた量がわからない代わりに、適切な量を取り、ボウルに入れて、残りのパケットを保管します。

パート3/3：薄く見える

あなたの体型に合ったドレス. 着る服を選ぶときは、体の2つの部分（ウエストアップとウエストダウン）のバランスをとるようにしてください。足が太い場合は、明るい色やプリントで胴体に注意を向けてください。あなたが一番上でもっとたくましいなら、反対をしてください。
正しい靴を履いてください。 先のとがったつま先と薄いヒールはあなたの足を長くそして薄く見せます。
- この効果は、肌と同じ色の靴を履くとより顕著になります。
フォーカルポイントを作成します。 体の特定の部分から注意をそらしたい場合は、他の部分を強調する部分を使用してください。たとえば、首と胸が見えるシャツを着て、腰と脚ではなく顔に注意を向けます。
- ウエスト部分に不要な注意を向けないように、対照的な部分（ベルトを含む）の着用は避けてください。
ストラップを使用してください。 隠したい局所的な脂肪がある場合は、ストラップを使用してください。ストラップは伸縮性のある部分で、衣服の下で使用するとすぐに薄く見えます。それらはさまざまな生地、サイズ、フォーマットで製造されています。
適切なジーンズを選択してください。 ストレートジーンズ、ストレートまたはダークウォッシュで少し広い口のあるジーンズは、体に最適です。アプリケーションや愛情のあるパンツは避けてください。
正しいフィットのピースを使用してください。 ピースが不要なボリュームを作成していないか、または体にきつすぎないかどうかを確認します。
- 非常にタイトな服を使用する場合は、幅の広い服を選択してください。
- 不必要なボリュームを作成しないように、正しいサイズの下着を着用してください。
正しい髪型を使用してください。 顔を薄くしたい場合は、短くまっすぐなカットは避けてください。カールのある長い髪は、顔を薄くする効果があります。
- ライトは顔の調整にも役立ちます。
メイクで輪郭を作る. すぐに顔を整えたい場合は、頬とあごの下に日焼けパウダーを塗ります。コントラストは、顔の骨を強調するのに役立ちます。
- 水着で薄く見せたい場合は、体の輪郭に日焼けスプレーを使用してください。戦略的に異なる色合いを適用することにより、あなたの体はスリムになることができます。このサービスが利用できる場合は、美容院にチェックインしてください。