機嫌を落とす3つの方法 - 知識

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機嫌が悪くて、気分が悪くならないように見えませんか？一日中いつでもネガティブな感情（不安、悲しみ、欲求不満、怒り）を感じるかもしれませんが、気分が悪いのは、これらの感情が長期間続き、重大な苦痛を引き起こす場合です。機嫌が悪いのを振り払うのに役立つヒントをいくつか紹介します。

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方法1/3：自分を幸せにする

運動。 機嫌が悪いと、エネルギーが低下する可能性があります。しかし、運動はあなたがよりエネルギッシュに感じるのを助けるだけでなく、あなたの機嫌を好転させるのを助けることができます。
- スポーツ、ランニング、ウォーキング、ウェイトリフティング、腹筋運動などの伝統的なタイプの運動を試してください。
- または、冒険心がある場合は、ヨガ、ダンス、ハイキング、ローラーブレードやスケート、スケートボード、パドルボーディング、ボウリング、カヤックなどの楽しい身体活動を試してみてください。
- ジムに所属していない場合は、ピラティスからロッククライミングまで、すべての手順が記載された無料の動画をオンライン（YouTubeなど）で簡単に検索できます。
あなた自身を扱いなさい。 機嫌が悪いとき、役立つ最善のことの1つは、自分のために何か良いことをすることです。例としては、新しいスカーフを購入する、昼食に出かける、マッサージを受ける、爪や髪の毛を整えるなどがあります。
- これはあなたの気分を改善するのに役立つので、あなたが望むなら小売療法に従事してください。ただし、機嫌が悪いと危険な行動が増える可能性があります。この間、過度に甘やかしたり、不合理または高価な購入をしたりしないでください。あなたがすでに購入することを計画していた小さなおやつや物に焦点を当てます。
- 自分を治療するにはお金がかかることを忘れないでください。ただし、リソースがない場合は、すでに家にあるもので自分を治療してみてください。たとえば、自宅でスパナイトをして、自分でおいしい食事を作ったり、楽しい方法で爪を塗ったり、フェイスマスクを付けたり、おいしい香りのローションをつけたり、自分を甘やかしたりすることができます。あなたのパートナーや友人に肩のマッサージをしてもらいましょう。
楽しい何かで気を散らしてください。 あなたに喜びをもたらすことをすることはあなたの心をそらすのを助けそしてあなたの気分を変えるのを助けることができます。また、回復力の向上につながる可能性があるため、将来的に機嫌が悪くなるのを防ぐことができます。
- 楽しんでいる活動のリストを作成し、安全な場所に保管してください。機嫌が悪いと感じたら、リストから出て、やるべきことを1つ選んでください。それでも気分が悪い場合は、別の方法を実行してください。
- アートは前向きな気分を高める方法として役立ちます。創造的な活動が好きなら、絵画、演技、ダンス、裁縫、彫刻、編み物、園芸、楽器の演奏、料理、絵、詩の執筆などを試してみてください。
- 気を散らすものには、テレビを見たり、映画を見たり、wikiHowの記事を読んだり、ビデオゲームをしたりすることも含まれます。
リラックス。 余暇は機嫌が悪いと戦うのに役立つ強力な対処リソースです。怒りやイライラを感じている場合は、一人で時間を過ごすことも役立ちます。
- 素敵な温浴をしてください。これはあなたの筋肉をリラックスさせ、あなたに熟考する時間を与えるのを助けるかもしれません。キャンドルに火をつけ、泡、バスソルト、またはバスオイルを追加して、よりリラックスした効果を試してください。
- ラベンダーキャンドルや気付け薬を使ったアロマテラピーをお試しください。
- それがあなたが楽しむものであるならば、自然の中で出て行ってください。公園を散歩したり、大きな木陰に座ったり、ビーチで昼寝をしたりします（日焼け止めを必ず着用してください）。
音楽を聴く。 多くの人は、ポジティブな音楽を聴くことが気分を高揚させるのに役立つと感じています。研究は、音楽を聴くことと気分の改善との間の関連さえ示しました。
笑顔で笑ってください。 ユーモアは機嫌を落とすのに役立ちます。これは、笑ったりユーモアを交わしたりする人は、全体的に気分が良くなる傾向があることを意味します。
- 面白い映画やテレビ番組を見てください。
- テレビでスタンダップコメディを探すか、コメディアン番組を見に行きます。
- オンラインで面白いビデオを見る。
- あなたが持っている面白い友達と時間を過ごし、ジョークを共有してください。
- 愚かなことをしなさい。たとえば、子供のように踊ることができます。
否定的な行動は避けてください。 一部の人々は、機嫌が悪いことに対処する方法として、肥育スナックを食べたり、即座の満足を求めたり、先延ばしにしたりすることに頼るかもしれません。場合によっては、気分を良くする方法として、個人が攻撃的または暴力的になることがあります。しかし、これらの対処メカニズムはしばしばあなたの気分を実際に修正するには不十分であり、望ましくない結果につながる可能性があります。
- 食べると脳内のエンドルフィンが増えるため、感情を調整するために食べることがあります。しかし、これは面倒で、食べ過ぎ、体重増加、不健康な食事につながる可能性があります。家庭料理を食べすぎないようにしてください。 1つの御馳走に自分を制限し、そこで停止します。健康的な食事は、ジャンクフードを食べるのではなく、最終的に気分が良くなることを思い出してください。

方法2/3：対処スキルの使用

健康的な方法であなたの感情を処理します。 感情を抑制したり、避けようとしたりすると、機嫌が悪くなる可能性があります。したがって、感情が構築されて問題にならないように、感情を処理して解放することが重要です。
- 泣く。泣きたいなら、心を叫んでください。あなたが感情的に感じているなら、時々涙が最も癒しになることがあります。
- 日記に書く。表現力豊かな文章は、あなたの気持ちをそこに出し、解放するための素晴らしい方法です。あなたがどのように感じているか、そしてそれがあなたの体の中でどのように感じているかについて書いてください（緊張、心臓のドキドキなど）。なぜそのように感じるのか、そしてあなたが怒っている人に何を言いたいのかについて書いてください。それがあなたが興味を持っているものであるならば、あなたは詩を書くことさえできます。
- 怒っている場合は、叫んだり叫んだりしないでください。これは攻撃の一形態であり、近所の人が警察に通報するなど、望ましくない社会的影響を引き起こす可能性があります。代わりに、枕を打つか、それに悲鳴を上げます。このように、あなたは自分自身を傷つけることはできず、他の人を傷つけたり邪魔したりすることはありません。怒りに対処する他の方法は、運動、武道、ダンス、ボクシングです。
あなたの考えを変えなさい。 機嫌が悪いことを自分でコントロールできると信じていない人は、食べ過ぎ、ジャンクフードの食べ方、安全でないことをするなど、否定的な対処方法をとることがあります。あなたがそうするので、あなたがあなたの気分をコントロールできると信じてください。あなたはあなたの感情に直接影響を与えるあなたの考えを変えることができます。
- あなたの悪い気分を情報として考えてください。あなたの気持ちは何かがおかしいとあなたに言っています。あなたはネガティブな状況に反応しています。あなたが何に反応しているのかを理解して分析し、それについて論理的に考えてみてください。
- ポジティブなセルフトークを試してください。これは、あなたが言うところのあなたの考えを管理する形であり、「私はこれを行うことができます。私はこれを乗り越えることができます。」これは、ネガティブな気分に苦しんでいるときに役立ち、励みになります。
- 機嫌を損なう可能性のある否定的な考えではなく、気分を改善する何かを考えてください。たとえば、友人があなたに電話をかけなかったために機嫌が悪く、「彼女は私を避けている」と考えている場合は、この考えをより現実的なものに変更します。これを行う1つの方法は、次のような別の考えを考えることです。「たぶん、彼女は忙しくて電話に出られないのかもしれません。彼女が意図的に私を避けてくれるとは思いません。」あなたの考えを再評価するこのテクニックは、気分を改善するのに不思議に思います。
問題解決。 問題解決スキルを使用すると、状況を変えることができ、気分を高揚させることができます。
- まず、問題を特定します。
- 次に、いくつかの可能な解決策を考え出します。
- 最適なソリューションを選択して試してください。
- その解決策が機能しない場合は、別の解決策を試してください。
- 完全に解決されない場合は、少なくとも、論理的に考えている間、しばらくの間、機嫌が悪いことに気を取られます。
リラクゼーション法を使用します。 深呼吸は、非常に一般的で有用なリラクゼーション法の1つです。泡吹きキット（泡と杖）から大きな泡を1つ吹き飛ばして、深呼吸を練習してみてください。これには、深呼吸をして、泡が杖に満たされるときにゆっくりと着実に息を吐き出す必要があります。

方法3/3：社会的であること

友人と話します。 社会的支援は、機嫌を損ねようとする重要な部分です。多くの人は、前向きな気持ちを高めるために前向きな人と時間を過ごすことが役立つと感じています。
- あなたの親友と話し、あなたの気持ちを彼女と話し合ってください。それはあなたがあなたの胸から負荷を取り除くのを助けます、そしてそれはあなたにあなたの問題の解決策をもたらすかもしれません。
友達と出かける。 他の人の周りにいることはあなたの気分を改善するための強力な気晴らしのテクニックです。
- ドレスアップして、友達と出かけて、楽しんでください。機嫌が悪いことをすべて忘れてしまうかもしれません。
- 昼食に出かけるか、親しい友人や家族とコーヒーを飲みましょう。
- 友達と一緒に運動しましょう。あなたは散歩やハイキングに行くことができます。
他の人を助ける。 機嫌が悪いと、人は他人ではなく自分だけに集中することがあります。しかし、他の誰かを助け、利他的な行動をとることは、あなたの感情を調整する方法として役立つ可能性があります。他の人を助けることは非常に満足であり、全体的にあなたの気分を改善することができます。
- あなたの時間をボランティアしてください。
- 困難な時期を経験している友人を慰めなさい。
- ホームレスの人に食べ物をあげなさい。