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• チップ
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人々は、毒素を排除する、体重を減らす、または宗教的儀式を実践するなど、さまざまな理由で断食することを決定できます。しかし、その動機に関係なく、プロセスは誰にとっても難しい場合があります。ただし、心配する必要はありません。自分を大切にし、準備をし、多くのことに専念する方法を知っていれば、断食を終えることができます。

手順

パート1/3：断食の準備

1. 

   開始する前に医師に相談してください。 食事療法の急激な変化は、特に糖尿病などの空腹でさらに危険になる可能性のある状態に苦しんでいる人々で、体に深刻な影響を引き起こす可能性があります。したがって、食事をやめる前に、必ず医師に相談してください。
   • 多くの人々は、宗教的な理由で断食し、減量やデトックスをしませんが、安心してください。イスラム教、カトリック、ユダヤ教など、断食の期間を含むほとんどの宗教は、食事を止めることができない信者には例外を設けています健康上の問題の原因。
   • 医師が提起したポイントについて、宗教指導者と話し合ってください-一緒になって、精神的な献身を実践することを可能にする計画を立てることができますが、健康を危険にさらすことはありません。

2. 

   
   
   水和物 断食する前に。 人間の体は食物なしで数週間（文書化された場合は数か月）も生き残ることができますが、水にアクセスできないと身体はすぐに機能を停止します。人体は水分が60％であるため、すべての細胞が適切に機能するために必要です。ほとんどの人は、水分なしでは3日以上生存できません。断食にはさまざまな種類があり、この期間中は通常水を飲むことができますが、ラマダンの月のイスラム断食など、一部の種類の断食では、水分を長期間飲むことが禁止されています。あなたが飲むことができる水の量に関係なく、栄養不足の長期間のためにあなたの体を準備するために十分に水分補給することは重要です。
   • 断食前の日には大量の水を飲み、最後の食事には電解質を含む液体を少なくとも500 ml飲みます。
   • 塩分や糖分が多い食品（スナックなど）で脱水症状を避ける ファストフード.

3. 

   
   
   カフェインの消費を制限します。 私たちが毎日飲むコーヒー、ソーダ、お茶、エナジードリンクには大量のカフェインが含まれていますが、常にこのように見られるわけではありませんが、カフェインは気分を変化させ、中毒を引き起こす可能性のある物質です。これらの飲み物を定期的に飲む場合、一晩食事から排除すると離脱症状が発生します-普通に食べる人には気づかないかもしれませんが、これらの症状は断食中はより激しくなります（最短でも、手術前日の絶食）。
   • カフェイン離脱の最も一般的な症状には、頭痛、疲労、不安、刺激、抑うつ、集中困難などがあります。
   • 断食を開始する前の週にカフェイン入り飲料の消費を徐々に停止することにより、このような副作用を避けてください。

4. 

   
   
   タバコを避けます. カフェインをやめることは、たばこにも依存している人にとってはより難しいかもしれませんが、喫煙をやめることは、カフェイン製品を止めることよりもさらに重要です。空の胃で使用すると強い効果を引き起こし、めまいや吐き気を引き起こすだけでなく、タバコには深刻な健康上のリスクがあります。空腹時の喫煙は、つま先の温度を下げることに加えて、血圧と心拍数を増加させます。手の。
   • 一時的にでもやめられない場合は、医師に相談してより効果的な戦略を学んでください。

5. 

   炭水化物が豊富な食品を消費します。 単語自体（「炭水化物+水和物」）は基本的に「水と炭素」を意味します-脂肪やタンパク質とは異なり、炭水化物は水に結合し、身体がより長く水和するのを助けます。断食の期間中。絶食前の数日から数週間は、炭水化物を多く含む食品を多く摂取して、体がより多くの水分を吸収できるようにします。
   • シリアル、パスタ、多粒パン。
   • ジャガイモやキャッサバなどのデンプンが豊富な塊茎;
   • レタス、ブロッコリー、アスパラガス、ニンジンなどの野菜と野菜;
   • トマト、イチゴ、リンゴ、ブドウ、オレンジ、バナナ、ベリーなどの果物。

6. 

   食事のサイズを制御します。 断食する前の日に爆発するまで、空腹に対処するのに役立つと信じて、食べたくなるかもしれません。しかし、これらの日に腹を満たしてしまうと、体はより大きな食事に慣れ、食事をやめるとさらにお腹が空くようになります。体は1日の特定の時間に食べ物を待つのをやめるので、異なる時間に食べることも有用な習慣です。

7. 

   断食する前によく食べますが、チェックにパスしないでください。 多くの人々は最後の食事でタンパク質料理を満たします-少量の高炭水化物部分を数日食べた後、その最後の食事はあなたが満腹感を味わい、断食に慣れるのに役立ちます。
   • あなたの体が食糧不足に対処するのを助けるために、最後の食事の前に水分をたくさん飲むことを忘れないでください。

パート2/3：断食に直面する

1. 

   忙しくしてください。 飢餓は全身を支配する原始的な感覚なので、それを許せば心を支配することもできます-飢えにこだわることは、断食を打つための最も速い方法です。可能。
   • 友達とチャットしたり、良い本を読んだりするなど、軽くて楽しい活動を練習してください。
   • あなたはまた、家事に追いつく機会を得ることができます-私たちが頭から空腹を取り除きたいとき、家を掃除するという考えはそれほど悪くないようです！
   • 宗教的な理由で断食をしている場合は、時間をかけてそのような習慣の理由について考えることをお勧めします-宗教的な集会に出席し、あなたの宗教の聖典を読み、神との関係について熟考してください。

2. 

   断続的な断食を練習している場合は、運動の強度を減らします。モチベーションや、断続的な非常に激しい活動の性質によっては、害を及ぼす可能性があります。 「間欠的断食」、つまり数日間おきに定期的に断食をする場合は、体重を減らしたいと思うでしょう。炭水化物欠乏体は、運動すると脂肪を燃焼し始めます。それがおそらくあなたの目標ですが、タンパク質と筋肉量も燃焼し始めることを覚えておいてください。したがって、最善の策は、激しい呼吸呼吸運動ではなく、強度の低い活動です。

3. 

   長期的に断食している場合は、激しい運動を避けてください。 人々は断続的な断食を短期間練習しますが、心肺運動を少なくする必要がありますが、すぐに体に補給できるので、そのような活動を続けることができます。ただし、数日続けて断食する予定の人は、激しい運動をするべきではありません。通常の食事をしている場合よりもはるかに疲れます。時間。

4. 

   十分に休んでください。 睡眠は素晴らしいリラックス感をもたらしますが、実際には、あなたの体は自分自身の世話をするために懸命に働いています。深い睡眠は、身体が筋肉を修復し、記憶を作り出し、ホルモンを使用して食欲と成長を制御することを可能にします。さらに、断食は集中力を妨げる可能性がありますが、1日を通して頻繁に昼寝をすることは、注意力を高め、集中力を高め、気分を改善するための証明された方法です。
   • 少なくとも1晩は8時間寝て、1日を通して規則的に昼寝をするようにします。

5. 

   断食をしている他の人と一緒に時間を過ごしましょう。 宗教的な理由で断食をする人なら誰でも練習の仲間を見つけるのに問題はなく、同じ理由で同時に断食している良い友達がすでにいるかもしれません。しかし、毒素を排除するために断食をしている人や他の健康上の理由でさえ、同じ経験を経験している会社を見つけようとするべきです-そうすれば、プロセス中にそんなに孤独を感じることはありません。さらに、同僚はお互いに責任を負うことができ、これにより、彼らが何であれ、目標を達成するためのモチベーションが高まります。

6. 

   食べ物について話してはいけません。 自分が気の毒になるような状況に置かないでください。たとえ断食をしている人たちと一緒に時間を過ごしている場合でも、食べたい料理すべてについて会話を交わさないでください。これにより、会話の終了後も数時間は主題に取り付かれるようになり、一人でいるときは断食することになります。だから、食べられないものすべてについて話すのではなく、より肯定的な問題に焦点を合わせてください：練習の利点は何ですか？または、映画や最近のニュースなど、断食とは関係のないことについて話します。
   • 断食していない友人との昼食や夕食への招待を丁寧に断る-十分な意欲があり、断食を中断したくない場合でも、他の人が食べることができないのを見るのも非常に不愉快な経験になる可能性があります。

7. 

   日記をつける。 断食している同僚が軌道に乗るのを手伝っても、特定の欲求不満を誰かと共有することに抵抗があると感じるかもしれません-これらの秘密の考えの日記は、後世のためにあなたの経験を発散して記録する優れた方法です。それを通常の毎日の日記と考えるか、空腹に関連する事柄のみに焦点を当てます。何らかの方法で、経験はあなたの最も内側の思考に影響を与える可能性があります。
   • 自分を責めないで！たとえ宗教的な理由で断食をしているとしても、これを終わらせたいと思っても気にしないでください-その欲望に立ち向かい、それをあなたの心から取り除くことができる経験について書いてください。

パート3/3：断食

1. 

   断食の終わりのための計画を立てなさい。 空腹の大きさに関係なく、最初の機会に食べ物で詰まる衝動と戦ってください。身体は特定の調整を行い、欠乏期間中の食物不足に適応し、消化を助ける酵素の生成を減らします。したがって、体が速く終わるとすぐに「惨めさの腹を持ち上げる」と決めた場合、体はそれほど多くの食物を処理する方法を知りません。この誇張は、胃のけいれん、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。断食の最後の数日間、徐々に通常の食事に戻る計画を立て始めます。

2. 

   ジュースや果物を消費して断食を中断し、水を摂取できるようにします。 明らかに、ジュースはそれらの食事療法のいずれかの断食を妨げません デトックス ジュースは摂取されるだけですが、ジュースや果物は水分が豊富なので、水しか飲めない場合は、ジュースや果物を徐々に通常の食事に戻すのに最適な方法です。剥奪期間中に胃が収縮するので、ジュースや果物は最初は空腹を満たすことさえできます。

3. 

   非常に少ない食事を始めます。 断食の終わりを祝うために宴会をするのではなく、一日中おやつや軽食をとることを好む。満足したと感じたらいつでも食事を止めてください。体がそのような誇張に対処する準備ができる前に食べ過ぎると、消化器系の問題が発生する可能性があります。最初に、液体が豊富な食品に固執します。
   • スープとスープ、
   • 野菜と豆類;
   • 新鮮な果物;
   • ヨーグルト。

4. 

   とてもよく噛んでください。 噛むことは断食を止めるのに2つの目的を果たします：最初に、それはあなたが食事全体を一度に飲み込むのを防ぎます、そして胃を通して送られた情報を処理して体が満足していることを理解するために脳は約20分かかります-それで早すぎる食事はやり過ぎにつながり、断食直後は危険です。噛むことの2番目の利点は、食べ物を細かく砕いて消化を容易にすることです。
   • 各口を約15回かみます。
   • 食事の前と最中に水を飲んで、少しペースを落とします-一口ごとに水を一口飲んでください。

5. 

   プロバイオティクスを採用。 口、腸、および膣で自然に見つかるプロバイオティクスは、体が食物をより効果的に消化するのを助ける有益なバクテリアです。そのため、空腹後、それらは非常に役立ちます。ヨーグルト、ザワークラウト、味噌などの生きた乳酸菌を含む食品を食べましょう。カプセル、粉末、または錠剤にプロバイオティクスサプリメントを入れて、身体が食品を消化するのを助けることもできます。

6. 

   あなたの体に耳を傾けます。 断食の中止について読んだ内容に関係なく、体は準備ができていることを示します。代わりに、果物から野菜に移行するときに胃のけいれんや体調不良を感じ始めた場合は、体を無理に押し込まないでください。果物を食べたり、ジュースを飲んだり、別の食事をしたり、1日たりすることもできます。身体が自分のペースで進むのを許可し、時間が経つにつれて、副作用を経験することなく消化するのが難しいより大きな食事を食べたり、食べ物を消費したりすることに戻ることができます。

チップ

• 断食の種類やあなたの宗教に応じて、非常に弱くて先に進むことができないと感じる場合は、水を数滴飲んで小さなものを食べたいと思うかもしれません。 ユダヤ人は、断食中に気分がよくない場合や、経典に従ってどの断食を止めることができるか（例外的な状況でない限り）知りたい場合は、有能なラビに助言を求めるべきです。
• キュウリの2つのスライスをあなたの目に置き、1日の間に自分を扱います スパ.
• 断食は子供にはお勧めできません-彼らは成長しており、健康を維持するために毎日の栄養素が必要です。

警告

• 妊娠中は決して断食しないでください。
• 多くの宗教は、断食よりも人生が重要であることを認めています -したがって、液体を少し飲み、少し食べて、衰弱、疲労、空腹、脱水症状を感じ始めたら医師の診察を受けてください。