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2001年、2人の姉妹がアパラチアントレイルをハイキングしました。裸足！しかし、驚くべきことに、裸足のハイカーは必ずしもスリルを求める人ではありません。彼らはセンセーションを求める人としてよりよく説明されており、ワインの試飲に相当する足と比較する人もいます。練習と気配りで、あなたの足は素晴らしいアウトドアに適応することができ、誰もがまったく新しい方法でハイキングを体験することができます。これは、裸足のハイカーを始めるための推奨アプローチです。

ステップ

1. 

   裸足で前庭または裏庭で時間を過ごします。 別の表面を試してください。時間をかけて、周りを見回し、つま先を曲げます。適切な（交通量やゴミが多すぎない）地元の通り、公園、ネイチャーセンターがある場合は、それらのエリアにプレコンディショニングを拡張できます。

2. 

   
   
   新しい感覚をそれだけとして解釈してみてください： 新感覚。最初は、なじみのないテクスチャが足の神経を圧倒する可能性があります。裸足で始める最初の10分ほどは、最も難しい場合があります。あなたは調整の過程にあります。ほとんどの人は、この時間の後（時にはあきらめようとしていたとき）、行くのがかなり簡単になったことに気づきます。
   • 砂利の上を裸足で歩くのが苦痛なのは、固有受容感覚とバランスをとるために足が地面を感じる必要があり、靴を履いていると感覚が鈍くなるため、反応が敏感になるためです。

3. 

   
   
   常にまっすぐ降りてください。 素足で地面を蹴ったり、シャッフルしたり、引きずったりしないでください。切り傷や水ぶくれができやすくなるのは水平方向の力です。

4. 

   
   
   常に先の道を見てください。 道から外れた何かをよく見たい場合は、やめてください。素足が動いているときは、ほとんどの場合、前の2〜3歩のパスの部分に焦点を合わせます。この練習は、石の多い地形や起伏のある地形でハイキングするときに非常に重要になります。最も穏やかなトレイルにいる場合でも、裸足でのハイキングの初日から始める必要があります。
   • これは、靴底からのフィードバックを使用して時間とともに自然になり、目は自然に地面を処理します。

5. 

   意識の習慣を身につける。 裸足で行くことを決して忘れてはならないので、常に裸足の裏に注意を向けてください。障害物の周りで足を回転させたり操作したりするときは、注意して慎重に行ってください。踏んでいる感覚が気に入らない場合は、踏む準備ができているはずです。
   • 足を置く前に注意深く見ていても、ときどき先のとがったものを踏むことがあります。ステップを後退させるには遅すぎる場合は、体重を足の他の部分にすばやく移動します（かかと->ボールなど）。あなたがよりコンディショニングされるにつれて、あなたの足の裏がより厚くなり、あなたの足の（今ではより強くそしてより機敏な）筋肉と腱がより迅速な再構成に適応するので、これは問題ではなくなります。
   • 足元の質感は素足であることを思い出させてくれます。

6. 

   初めての裸足ハイキングには、さまざまな表面の短いトレイルを選択してください。 砂利の引き込みがある場合は、砂利の終わりをハイキングの始まりと見なしてください。後で、砂利の短いセクションから中程度のセクションは、あなたにとってちょうど別のテクスチャになります。初日を終えると、足が痛く見えるかもしれません。裸足でのハイキングの最も良い点の1つは、この痛みが消えるにつれて、次の1〜2日で足に伝わる活気に満ちたタフで弾力性のある感覚です。

7. 

   週に1、2回程度の短いハイキングを続けてください。 時間の経過とともに、さらに荒れた道を進むことができるようになります。 「マイレージ」はさまざまですが、通常は1か月かそこら以内に簡単から中程度のトレイルで4〜5マイルを走ることができるはずです。時間をかけて地元の都市公園で小さな砂利道を見つけてそれを試してみると、強化プロセスが大幅に加速する可能性があります。
8. 裸足で行かないときを知ってください。 とげやツタウルシ/オーク/ウルシが大きく伸びている場所は保護が必要です。いくつかの植物は、あなたがそれらを踏むと傷つくかもしれない小さなとがったバリを生成します、そして、特定の木はスパイクボールを生成します。フックワームのような寄生虫が発生しやすい場所や、マダニ、蚊、ノミなどの吸血鬼が発生しやすい場所は避けてください。植物（イラクサ）を含め、噛んだり刺したりする可能性のある場所は避けてください。氷点下のエリアでは靴が必要になる可能性が高く、足を火傷する可能性のある表面も同様です。

コミュニティの質問と回答

足が痛くなり始めたらどうしますか？

その後、可能な限り休憩してください。優しくマッサージすることもできます。

オーストラリアに住んでいる場合、毒動物を避けることについて特別なアドバイスはありますか？

あなたが彼らの習慣についてすべてを知るように動物を研究してください。あなたがそれらと接触したときに何をすべきかについての科学的証拠または推奨事項があるかどうかを調べてみてください。

裸足でのハイキングにはどのような靴が適していますか？

一般的に、靴は行く方法ではないので、名前の「裸足」。ただし、VivoBarefootは裸足の靴ブランドであるため、VivoBarefootハイキングシューズを試すことができます。

チップ

• 長距離の裸足ハイキングに取り組む場合は、各ハイキング日の終わりに足を洗い、マッサージし、強力な軟膏で治療することをお勧めします。あなたは自分で軟膏を作ることができます：オーブンのガラスのボウルでオリーブオイルと蜜蝋を等量ずつ穏やかに加熱します。蜜蝋が溶けたら、オリーブオイルに入れてかき混ぜます。小さな缶や瓶にサルブを注ぎ、冷まします。キャンプに着いたらサルブを履き、夕方には靴下とキャンプシューズを履くか、就寝直前に履くことができます。これにより、厚い革のような肌が乾燥しすぎたときに、足の裏に痛みを伴うひび割れが発生するのを防ぎます。これは、サンダルで遠距離をハイキングする人にとっても良いトリックです。
• 非常に痛みを伴うまたは危険なトレイルの小さなセクションを横断するために、huarachesのようなサンダルのペアを持参してください。
• トレッキングポール（正しく使用されている場合）は、ハイキングに非常に役立ちます。鋭いものや痛みを伴うものに着地した足から即座に体重を減らしたり、歩いているときに有害なものを足から押しのけたりすることができます。トレイルから外れている場合は、茂みや目の前のエリアをプロデュースして、安全を確保できます。
• 急がないでください。あなたは自然を楽しむためにハイキングしています。木々や足元の小石で鳥のさえずりをお楽しみください。しかし、快適な歩行よりも速くどこかに行く必要がある場合は、代わりにそこを速歩します。高速歩行は警官のかかとになります。
• 最初の数回の遠足では、目の前の地面に危険がないか調べるのに通常よりも多くの時間を費やす可能性があります。これは当然のことですが（これまでに見たことのないものにも気付くでしょう）、時間が経つにつれて、見下ろす必要が少なくなり、多くの表面で定期的な一瞥で十分であることがわかります。あなたの足が強くなり、強くなるにつれて、裸足は第二の性質になります。
• 経験豊富な裸足のハイカーであるか、あなたと一緒に挑戦してくれる友人を連れて行くのは良い考えです。それが不可能な場合は、一人で行って、この紹介を仲間として連れて行ってください。素足に自信が持てるようになるまで、他の方法では裸足のグループに同行するのを遅らせてください。蹄鉄の人は速く歩く傾向があるので、あなたのペースに遅くなるのはイライラするでしょう。
• それでも裸足でのハイキングに自信がない場合は、ミニマリストの靴/サンダルを調べてください。それらは、足首のサポート、クッション、およびヒールレイズの従来のハイキングシューズなしで設計されていますが、地面からの保護の薄い層があります。これらにより、通常の靴よりも多くの地形を感じることができ、歩行中の最悪の事態から適切に保護することができます。

警告

• 破傷風や寄生虫感染のリスクがあるため、農場、熱帯諸国、または共有のキャンプやホステルのシャワーに裸足で行くことはお勧めできません。
• 裸足でのハイキングを試みる前に、資格のある医療専門家に相談してください。特定の状態（神経損傷や循環不良など）により、小さな病変の治癒が遅くなるか、 まったく癒えない。このような状況では、このタイプのアクティビティは推奨されない場合があります。