食後のパージを停止する4つの方法 - 知識

ビデオ: 【食後すぐ!これやって】三日坊主でも良い🔥食後の軽い運動で爆痩せ体質【全身痩せ】

コンテンツ

ステップ
コミュニティの質問と回答
チップ
警告

その他のセクション

過食症（過剰な量の食べ物を食べる）、罪悪感を感じ、食べたものを元に戻したい、そしてパージする（嘔吐させる）というサイクルは深刻な状態です。神経性過食症と神経性食欲不振症の両方の診断には、パージ行動が含まれる可能性があります。事前に過食や過食をしなくても、食べ物を嘔吐することは非常に不健康なサイクルです。しかし、それが壊れたら、あなたは回復への道を始めることができます。食後にパージしたいという欲求と絶えず戦っていると感じた場合は、専門家の助けを求め、健康的な食事パターンを作り、自助戦略を実践し、対処法を使用することで恩恵を受けることができます。

ステップ

方法1/4：健康的な食事パターンの作成

健康な体と体重を持つことに焦点を当てます。 パージは健康的に体重を減らすのに役立たないことを理解してください。これを理解することは非常に重要です。あなたが実際に行っていることは、あなた自身を脱水状態にすることです。それはあなたが「空腹」の胃を持っているように感じることにつながる可能性があります。脱水状態になると、過食症や渇望が増える可能性があります。これは、食事を投げることによってあなたが失っていると思う体重を実際に失っていないかもしれないことを意味します。
- 嘔吐したときに出てくる胆汁は文字通り歯を食い尽くす可能性があるため、パージは大きな歯の問題を引き起こす可能性があります。パージはまた、唾液腺が著しく腫れ、食道の損傷や出血、さらには癌を引き起こす可能性があります。
- パージは、あなたが食べたすべてのカロリーを取り除くわけではないので、あなたが思っているほど体重を減らすのに役立ちません。実際、パージは、食べ過ぎや、食べ物を食べすぎると「逃げ道」があると信じてしまうため、実際には体重増加につながる可能性があります。
- パージに加えて過度に運動する場合は、運動時に燃焼するカロリーを補うために、体がより多くのカロリーを必要とすることに注意する必要があります。このため、普通に食べるだけでなく、どんちゃん騒ぎをしたいという強い衝動を感じるでしょう。
食事のスケジュールを採用する. 食事のたびに食べたい食べ物の種類と量について計画を立てることは、あなたがパージしなければならないように感じさせない定期的な食事のスケジュールにあなたを保つのに役立ちます。これはまた、あなたがその瞬間に何をすべきかを考えるのではなく、計画に固執しているので、どんちゃん騒ぎとパージへの衝動を減らすのに役立ちます。スケジュールを冷蔵庫または食堂のテーブルの近くに置いて、ビンビンではなく、書き留めたものだけを食べていることを思い出してください。
- 運動と全体的なカロリー摂取量を減らすことで、健康的に体重を減らすことができることを知ってください。しかし、これはあなたが自分自身を飢えさせなければならないという意味ではありません。減量は段階的であり、これはあなたの体に不健康であるため、すぐに行うべきではありません。
- 快適に感じる場合は、家族やハウスメイトに、食事のスケジュールを認識し、それに固執するのを手伝って、軌道に乗るのを手伝ってもらいます。
毎日3回の食事と3回のおやつを食べる. 時間割を作成し、3回の食事と3回のおやつを食べる時間を選択すると役立ちます。一日中もっと食べると体重が増えるので怖いように聞こえるかもしれませんが、これは真実ではありません。 1日に6回小物を食べると、実際に新陳代謝が高まり、体重を減らすのに役立ちます。
- 2,000カロリーの食事に基づく食事スケジュールの例は次のとおりです。
  - 8:00 AM：起きなさい。
  - 9:00 AM：朝食。（約500カロリー）
  - 11:00 AM：午前中のおやつ。（約150カロリー）
  - 1:00 PM：昼食。（約500カロリー）
  - 午後3時30分：午後のおやつ。（約200カロリー）
  - 6:00 PM：夕食。（約500カロリー）
  - 午後8時：夜のおやつ。（約150カロリー）
  - 午後11時30分：ベッド。
- あなたが最初にビンビンとパージをやめようとするときにあなたが食べることに満足するであろう低カロリーの食物を選んでください。
- ゆっくりと食べて噛む時間を取ってください。これを行うと、満腹になり、食べるのをやめることができる時期を認識するのに役立ちます。
健康的な食環境を作りましょう。 あなたの環境（あなたが食べる前、食べている間、そして食べた後）はあなたのパージパターンをうまく減らすために不可欠です。たとえば、食事をした後に愛する人の周りにいると、トイレに行って掃除するのを防ぐことができます。
- 可能であれば、食事中に過食や粛清をしたり、摂食障害を起こしたりする人の周りにいないことを確認してください。これはあなたをトリガーし、パージするのが良い選択であるとあなたが考えることを可能にします。
- 食事の後に散歩に出かけたり、映画を見たり、ただおしゃべりをしたりするなど、愛する人と何かをします。あなたの愛する人があなたを粛清の欲求からそらさせてください。
- 食後にできることのその他のアイデアには、犬を散歩に連れて行く、トイレに行きたくなるまで友達を呼ぶ、家族や友達とゲームをするなどがあります。
食品契約を結ぶ。 家族やメンタルヘルスの専門家と契約を結び、ビンジパージサイクルから抜け出すのに役立ちます。この契約とあなたの家族のサポートを持つことはあなたがあなたの衝動と罪悪感の感情をコントロールするのを助けるでしょう。
- 一緒に食事のスケジュールに従ったときにどのような報酬を得るかを決定し、スケジュールから外れたりパージしたりした場合にどうするかを考えます。
- たとえば、1週間スケジュールを守った場合、あなたの報酬は、あなたが注目していた靴を購入するためのお金になる可能性があります。スケジュールを破ったり、パージしたりした場合は、家族に1日携帯電話を持ち帰るように頼むことができます。これは、それがあなたのために機能し、秘密の行動（悪影響を減らすためにパージを隠したり隠したりする場合）を引き起こさない場合にのみ行います。

方法2/4：パージを減らすための自助戦略の実践

毎日自己愛を実践する. これがあなたを助けるならば、あなたがどれほど素晴らしいかをできるだけ頻繁に思い出すことが重要です。完璧な人はいないので、完璧を達成しようとする代わりに、あなたが素晴らしい人であることに本当に満足してください。毎日、次のことを行う必要があります。
- あなたが誰であるかのためにあなた自身を愛してください。
- これまでの人生で達成したことを尊重してください。
- あなたの目標が何であるか、そしてあなたが将来何を達成することができるかを思い出してください。おそらく、今から1か月、6か月、1年後の目標のリストを作成します。毎日これらの目標を見て、あなたがそれらに向かって取り組んでいることを確認してください。
あなたの強みに焦点を当てる. あなたの強み、才能、成果、貢献、そして成果を考慮してください。これらはあなたを定義するべきものであり、あなたの体型やイメージではありません。また、愛する親友、素晴らしい仕事、あなたを支えてくれる素晴らしい家族など、人生で感謝していることについて考えることもできます。
- あなたのすべての長所と成果のリストを作成し、それを毎日見ることができる場所に置いてください。
- あなたが感謝していることのリストを作りなさい。これらのことは、あなたの人生が本当にどれほど良いかを思い出させるのに役立ちます。
- あなたの強みに関連する活動に参加してください。たとえば、あなたが優れた作家であれば、記事や物語、さらには日記を書く練習を続けることで、この強みを養うことができます。
日記をつける。 特にパージサイクルを克服しようとしているときは、感情や考えを書き留めるのに本当に役立ちます。パージしたくなるすべてのことと、パージを停止したい理由をすべて書き留めます。これらのことと一緒にあなたは書き留めるべきです：
- 粛清したくなるような不安や罪悪感についてのあなたの考え。
- あなたがパージしたいという欲求を克服したときの強さの瞬間。これらの成功の瞬間を読み直して、再発時に力を与えることができます。
- あなたの目標。それらを見失ったとき、あなたはあなたの日記のエントリを再訪して、あなたが何に向かって取り組んでいるのかを思い出すことができます。
自分のためのサポートシステムを作成します。 自分でこの状態を克服するために働くことは、寂しくてイライラすることがあります。このため、自分でサポートシステムを作成することが重要です。社会的支援の欠如もまた、パージなどの食事に関する問題を発症する際の重大な危険因子です。したがって、社会的に支えられているという強い感覚を持っていることを確認することが重要です。
- これを行うための最良の方法は、あなたが経験していることについて家族や友人と話し、彼らにあなたを助けるように頼むことです。彼らはあなたがあなたの食事のスケジュールに固執するのを助け、そして食後にあなたの気をそらすのを助けるでしょう。
コミュニティサポートグループに参加してください。 家族や友人は別として、あなたと同じことを経験している人々と会って話をすることができるコミュニティサポートグループに行くことも助けになります。サポートグループは次のことができます：あなたのような人々が経験していることについての話を聞く機会を与え、他の人々の成功を通してモチベーションを見つけるのを助け、そして何を知っている人々から貴重な方向性、洞察、ガイダンス、アドバイスを得る機会を提供しますそれはのようであり、それについてあなたを判断しません。
- あなたのセラピストはあなたを地元のサポートグループの方向に向けるのを手伝うことができます、あるいはあなたはあなたの近くのグループを見つけるためにあなた自身の研究をオンラインで行うことができます。
- 摂食障害の12ステッププログラムを試してみて、気に入ったかどうかを確認してください。摂食障害匿名（EDA）のウェブサイトやグループもあります。
やる気を維持するのに役立つサクセスストーリーを読んでください。 粛清の欲求を克服することで他の人の成功について読むことは、あなた自身のサイクルを壊す動機を与えるのに役立ちます。彼らがどのようにパージをやめたかを学び、彼らのテクニックのいくつかを試してください。誰もが違うことを理解しているので、自分に最適なテクニックを採用する必要がありますが、その方法は、他の人が役立つと思ったことを試すことです。
- 書店に行き、過食症のパージサイクルを克服することについてのサクセスストーリーに関する本を購入してください。
- オンラインで過食症を克服した人々へのインタビューを調べてください。

方法3/4：対処ツールを使用してパージのトリガーに対処する

好きなものに夢中になりましょう. 好きなことに集中していると、パージしたいという欲求に集中する時間が少なくなります。食事をした後は、気を散らしておくことが特に重要です。あなたが集中できる他のいくつかの事柄は次のとおりです。
- 本を読んだり、映画を見たりします。
- 好きな趣味を追求。趣味がない場合は、自分の興味に合ったものを見つけてください。
- クロスワード、数独、パズルなどのメンタルゲームを行います。
- スキルであれ、化学のような科目であれ、何か新しいことを学ぶことに心を向けてください。
ボランティアになる. ボランティアは、浄化したいという願望ではなく、建設的なことに集中するための優れた方法です。また、他人の生活を見て、自分のことを視野に入れる機会でもあります。ボランティア活動中に学んだことは、粛清の理由を分析するのに役立つかもしれませんし、それらを克服するのに役立つかもしれません。ボランティアをする場所は次のとおりです。
- 地元の女性の避難所で。
- 炊き出しのような、ホームレスや貧しい人々にサービスを提供するフードサービスで。人々が食べ物を食べて感謝しているのを見るのは治療的です。
- 孤児院で。
- 動物保護施設で。
たくさんの運動をする. 運動すると、セロトニンなどの化学物質が脳内に放出され、気分が高揚し、気分が良くなります。過度ではなく適度に行うと、体重を減らすためにパージする場合にパージを停止するのに役立つため、運動も良いです。定期的に運動することで、新鮮でエネルギッシュでアクティブな状態を保つことができます。順番に、これらのことはあなたがより自信を持って幸せに感じるようにすることができます。
- 週のうち4〜5日間は、少なくとも30分間運動するようにしてください。これは、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ハイキング、ロッククライミングなど、さまざまな方法で実現できます。
- 過度の運動は避けてください。運動しすぎている可能性のある兆候には、毎日または1日に複数回激しい運動をしている場合や、週に15時間以上運動している場合などがあります。
練習ヨガそして瞑想. パージなどの行動は、通常、出口を探している感情、感情、精神的エネルギーの積み重ねの結果です。ヨガと瞑想は、これらの精神的エネルギー、感情、感情をスムーズに解放し、人生の否定性と闘い、建設的な方法でそれらに出口を与えることができます。ヨガと瞑想は、あなたの心が落ち着きを取り戻し、否定的に考えて浄化したいという欲求を克服するのに役立ちます。どちらの方法も、自分の中にある美しさを確認するのに役立ちます。
- ヨガを練習するとき、あなたはあなたの存在全体をあなたの呼吸とあなたの体の動きに集中させます。摂食障害に苦しむ人々に合わせて調整できるポーズ（アーサナと呼ばれる）があります。これらのポーズは、内なる力の種を蒔き、自分の可能性を探求するのに役立ちます。ポーズの一例は、足を曲げ、膝を伸ばし、腕を上げる女神ポーズです。
ペットを飼うことを検討してください. あなたの体がそうする必要があるからではなく、あなたは心理的な理由でパージします。これらの心理的理由には、不安、罪悪感、ストレス、うつ病などがあります。あなたが世話をし、世話をするペットを飼っているとき、あなたは他の存在を愛し、世話をすることにあなたのエネルギーを注いでいるので、これらの感情はしばしば軽減されます。ペットは私たちの感情や行動を変えることができます—ペットの無条件の愛は強力なものです。ペットはまた、パージにつながる否定的な考えからの大きな気晴らしとして役立つことができます。
- ペットを飼えない場合は、愛情を求めている動物と遊ぶことができる動物愛護協会でボランティアをすることを検討してください。

方法4/4：専門家の助けを求める

ヘルプのオプションを調べてください。 自助だけでは、粛清の欲求を克服するのに十分ではないかもしれないことを理解してください。ここにリストされている他の方法と組み合わせた専門家の助けは、この状態を克服するための最も有益な方法です。専門家はあなたがあなたの特定のニーズに合わせた計画を作成するのを手伝うことができます。
- 認知行動療法（CBT）は、パージ行動を減らすための効果的な治療法です。 CBTとは、感情（不安、有罪、心配、うつ病）や行動（パージ）を変えるために、考えを変えることです。
セラピストに相談する. セラピストは、パージが体重の問題を解決するための解決策ではなく、不安、うつ病、欲求不満、怒り、絶望、自尊心の低下などの問題に対処するための適切な対処メカニズムでもないことを理解するのに役立ちます。セラピストは通常、あなたのパージ行動に関して自信を持って判断することのできない安全な個人です。
- オンラインで摂食障害を専門とするセラピストを探すか、家族や信頼できる医師に相談して、自分のニーズに最適な人を見つけるのを手伝ってください。
複数の専門家の助けを求めてください。 あなたの治療は必ずしも一人のセラピストだけで構成される必要はありません。摂食障害を経験する多くの人々は、実際に複数の専門家と協力して、効果的な食事のスケジュールと行動計画の作成を支援しています。これらの専門家には次のものが含まれます。
- 医師、カウンセラー、精神科医、心理学者/セラピスト、および栄養士（栄養士）。
投薬を検討してください。 抗うつ薬を含むさまざまな薬があり、ビンビンやパージの症状を軽減することが示されています。ただし、通常、薬物療法はパージ行動を治療するのに十分ではありません。最良の治療法は通常、投薬と治療の組み合わせです。
- お住まいの地域の精神科医への紹介を受けるには、医師にご相談ください。または、保険会社に連絡するか、お住まいの地域の低コストのメンタルヘルスクリニックをオンラインで検索することもできます。
- 医師（MD、一般開業医）は通常、メンタルヘルスの懸念のために薬を処方することができますが、精神科医は特にメンタルヘルス障害の訓練を受けており、これらのタイプの薬を専門としています。