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いくつかの悪い経験は忘れられないようです。悪い思い出はすべてを消費するようになり、日常生活、人間関係、さらには将来への希望にさえ影響を与える可能性があります。マインドフルネスまたは暴露療法を使用すると、悪い記憶が引き起こす可能性のある不安を軽減するのに役立つ場合があります。結局のところ、セラピストの助けを求めることは、悪い記憶があなたの人生に干渉するのを防ぐ最も健康的な方法かもしれません。

ステップ

方法1/3：日常生活における悪い記憶の役割を見る

1. 

   記憶があなたの日常の機能にどのように影響するかを理解してください。 悪い思い出が私たちの考えを圧倒し、現在起こっていることに集中するのを難しくすることがあります。悪い思い出について考えるのにどれくらいの時間を費やしますか？他のことに集中しようとすると、思い出が頭に浮かびますか？
   • 悪い記憶に焦点を合わせたり、反芻したりすると、問題解決能力が損なわれる可能性があります。たとえば、問題に正面から取り組むのではなく、仕事に関連するハードルに直面しても無力だと感じるかもしれません。
   • 反芻はまた、大量飲酒や否定的な考えを止めることを目的とした他の形態のセルフメディケーションのような不健康な行動につながる可能性があります。
   • 悪い記憶に反芻すると、うつ病や不安に関連する否定的な思考パターンにつながります。

2. 

   
   
   思い出にとどまることがあなたの関係を妨げるかどうか見てください。 あなたの記憶が特定の人に関連している場合、過去に何が起こったのかを考えずにその人と時間を過ごすのは難しいかもしれません。悪い思い出はあなたの他の関係にも干渉する可能性があります。過去に反芻すると、他人から孤立しているように感じることがあります。
   • 悪い思い出について考えることは、人々との新しいつながりを築く能力を妨げる可能性もあります。たとえば、あなたが別れについての悪い思い出に圧倒されているなら、あなたは新しい誰かに会うことにオープンに感じないかもしれません。

3. 

   
   
   過去について考えることが、楽しみにする能力に影響を与えるかどうかを判断します。 誰もが過去についてある程度考えていますが、そこに住むことが多すぎると、将来への希望を妨げる可能性があります。すでに起こった経験を思い出すのに時間を費やすと、今何が起こっているのか、そして次に何が起こるのかを考えるエネルギーが少なくなります。
   • 繰り返される悪い記憶、特にトラウマ的な記憶は、絶望感を生み出し、楽観的に感じることを困難にする可能性があります。すでに何か悪いことが起こっているので、それはまた起こるはずだと感じるかもしれません。
   • これは、自分の世話をし、自分の将来の計画を立てる能力に影響を与える可能性があります。

4. 

   
   
   悪い記憶によって引き起こされる不安を軽減するためにマインドフルネスを実践してください。 マインドフルネスは、焦点を現在の瞬間に切り替えるために使用される習慣であり、研究によると、マインドフルネスは不安を和らげるのに役立ちます。気をつけて、悪い思い出が浮かび上がってきたことを認め、それから注意深く現在に焦点を移すことを選びます。このようにして、否定的な思考プロセスを中断することができます。
   • マインドフルネスを実践するには、現時点で感じる身体的感覚に焦点を合わせてみてください。空気の温度または地面に対する足の圧力に注意してください。悪い思い出について考えるのをやめることができるまで、肉体的な感情に集中してください。
   • また、自分自身に前向きな発言を繰り返すことで、マインドフルネスを実践することもできます。 「今はそれについて考える必要はない」と自分に言い聞かせてみてください。

方法2/3：暴露療法を試す

1. 

   暴露療法を検討してください。 外傷性、痛み、および/または恐ろしい出来事の経験は、あなたがそれらを感じないように努力してそれらを押しのける原因となる可能性があります。しかし、自分自身にそれらを感じさせることはあなたが前進するのを助けるかもしれません。この運動は暴露療法と呼ばれ、それを考えることによって症状と不安を誘発する出来事への恐れをコントロールします。研究によると、暴露療法は​​悪い記憶に関連する不安や恐怖を和らげることができますが、この形式の治療はセラピストまたは心理学者の監督の下で完了するのが最善です。セラピストは、セラピーに従事する準備ができているかどうかを判断し、セッションの長さを把握するのに役立ちます。セラピストは、セッションが終了したら、思い出からあなたを取り戻す方法も知っています。
   • 自分で暴露療法を試したい場合は、事態を悪化させる可能性があることに注意してください。可能であれば、自分で暴露療法を試みる前に、セラピストに相談してプロセスの詳細を確認してください。
   • 暴露療法を試しても、悪い記憶が常に残っていることに気付いた場合は、外部の助けを求めてください。

2. 

   悪い記憶を詳しく思い出してください。 暴露療法を試す日時を設定します。準備ができたら、座ってイベントや状況について考えます。最初から最後まで、その詳細をすべて覚えるようにしてください。あなたが着ていたもの、あなたが聞いた音、空気中のにおいなどについて考えてください。あなたができる限り、記憶と一緒に座り続けてください。
   • セルフガイド露出は、いくつかのセッションに分割すると最も効果的です。これらのつらい考えを持ち出したにもかかわらず、あなたはまだ安全であることに気づいて、最初はたった5分間記憶に座っているかもしれません。以前ほど厳しく反応しなくなったことに気付くまで、毎日それについて考える時間を増やすかもしれません。時間が経つにつれて、思い出はあなたにますます影響を与えなくなります。
   • 頭の中でこの運動をするのに問題がある場合は、ペンとノートを手に取り、イベントの詳細を最初から最後まで書き留めてください。ドラフトを書くことは、最初のセッションには十分かもしれません。次回あなたはそれを声に出して読むかもしれません。泣いてやめなければならない場合は、必ず中断したところから始めてください。物事が順調に進んでいれば、イベントの詳細を読むたびに、より強く感じ、休憩が少なくて済みます。
   • これらの思い出に関連する感情を抑えないでください。叫ぶ、床を叩く、または必要に応じて泣く。ただその気持ちをあなたの意識に入れてください。それを吸収し、あなたの悲しみや悲しみを吸収してください。

3. 

   手放してみてください。 これらの思い出に腰を下ろした後、力を合わせて「これは私が恐れていた気持ちです。私はそれを感じ、直面しました。今、私はその気持ちを手放す必要があり、もう戦う必要はありません。」はぁ。深呼吸を数回して、このイベントについてあなたが維持してきた恐れと不安を手放して、あなたが癒されるようにしてください。
   • 手放すための別のオプションは、儀式を開催することです。あなたの繰り返しの思い出があなたが失った愛する人に関連しているなら、その人のためにろうそくを灯したり風船を放したりするようなある種の儀式を行うことは痛みを手放す象徴的な方法です。痛みを伴う記憶がトラウマ的な出来事を伴う場合、あなたはそれに直面した後に痛みを区分することに同意することができ、毎年あなたが選んだ日にあなたはその出来事に関連するすべての感情を意図的に感じることができます。時間が経つにつれて、あなたは自分自身がより少なく喪に服していることに気付くでしょう。
   • 手放すことはプロセスであり、これらのつらい思い出を一晩で取り除くことはできません。記憶が続く場合は、専門家の助けを借りることが最善です。

方法3/3：助けを求める

1. 

   メンタルヘルスの専門家に相談してください。 繰り返しの悪い記憶は、心的外傷後ストレス障害の指標となる可能性があります。これは、心的外傷後の出来事についての侵入的思考または記憶からなる慢性状態です。イベントを思い出させるものの回避。イベントについての不合理で永続的な否定的な信念。驚愕反射や睡眠障害などの他の症状。これらの症状のいずれかがあなたの感じ方を説明している場合は、トラウマ患者の経験があるセラピストまたは心理学者に連絡する必要があります。
   • 心的外傷後ストレス障害の可能な治療法には、認知行動療法、暴露療法、ストレス接種トレーニング、および投薬が含まれます。 PTSDをお持ちの場合は、メンタルヘルスプロバイダーが可能な治療オプションについて話し合います。
   • また、資格のあるメンタルヘルスの専門家が実施できる眼球運動脱感作および再処理（EMDR）療法を検討することもできます。この治療法は、心的外傷性記憶に関連する鮮やかさと感情を軽減することが示されています。

2. 

   サポートグループに参加します。 あなたはこれらの悲惨な思い出について友人や家族に連絡したかもしれません、そしておそらく彼らは助けることができました。それでも、トラウマ、悲しみ、または不安に関連するサポートグループに参加することは、力を与え、役立つ可能性があります。
   • そのようなグループは、悲惨な状況に遭遇し、それを乗り越えた他の人々にあなたをさらします。不安やストレスに対処するための実践的な対処メカニズムを学ぶことができます。また、生涯の友達を作ることもできます。

3. 

   ポジティブな人々に囲まれなさい。 あなたが本当にあなたの人生を前進させ、あなたに起こったことの恐れと不安を克服したいのなら、あなたの社会的サークルは違いを生みます。研究によると、幸福は連鎖反応である可能性があります。あなたの周りの他の人が陽気で明るいなら、それはあなたをこすり落とすかもしれません。
   • 人生は短いです！あなたが楽しんでいる会社を持ち、あなた自身と人生について気分を良くしてくれる人々と一緒にそれを過ごしてください。

4. 

   あなたのスピリチュアルな側面と連絡を取ってください。 どのようにあなたがより高い力または宇宙全体とつながるかはあなた次第です。とにかく、瞑想、祈り、礼拝などの精神修行は、痛みを伴う記憶に伴う不安やうつ病の症状を和らげるのに非常に効果的です。
   • 将来を信じ、人生の目的を理解するために働くことは、悲惨な時期に人生を変える可能性があります。スピリチュアリティは、将来の動揺する記憶や考えを管理するのに役立つ対処リソースとして考えてください。

コミュニティの質問と回答

私は学校でも大学でも、長年いじめられ、感情的に拷問を受けました。私は暴露療法をしようとしていますが、ある悪い記憶から回復したときに、別の記憶がその代わりになるのを避けるにはどうすればよいですか？

ネガティブな記憶をポジティブな記憶に置き換えます。あなたが治療を受けている間、あなたのコミュニティに参加するか、趣味を選んで気をそらしてください。これを使用して、より強く、より精神的で、最終的にはより良い人になります。

なぜ人々は人生の中で悪いことが起こり、これは何か意味があるのでしょうか？

誰にとっても悪いことが起こります。重要なことはあなたの人生の良いことに集中することです。悪いことは、それらの発生に貢献するためにあなたがしたかもしれないし、しなかったかもしれないこと以外に特定の意味を持っていません（それは関連するかもしれないし、しないかもしれません）。あなたは経験から教訓を引き出すことができますが、たとえ最悪の瞬間であっても、あなたがどのように反応するかをコントロールできることを忘れないでください。

私は8年か9年前に暴動に巻き込まれました。今、思い出が戻ってきています。どうすればそれらを止めることができますか？

あなたはおそらくこの出来事からいくつかの感情的なトラウマを持っています。あなたが思い出を通して働くのを手伝うためにあなたの医者そして潜在的に評議員または心理学者と話すのが最善です。

それらを忘れることができず、治療するには若すぎる場合はどうすればよいですか？

治療するには若すぎる人はいません。多くの子供たちがさまざまな理由で治療に参加しています。治療を受けられない場合は、自分でできる限りのことをして治療を受けてください。ほとんどの医師は、ある程度の説得の後、同意するでしょう。

おじいちゃんが一週間前に亡くなりましたが、それでも頭から離れません。私は1日2時間まっすぐに泣きますが、それについて考えるのをやめられません。私に何ができる？

悲しみは時間の経過とともに起こるプロセスです。誰もが同じ時間悲しむわけではありません、それは異なります。時間が経つにつれて、あなたの悲しみはおさまり、あなたはおじいちゃんと一緒に共有したすべての楽しい時間を思い出すのを楽しむでしょう。

私の育ちは恐ろしく、感情的、肉体的、精神的虐待がありました。うつ病にどう対処しますか？

子供の頃のトラウマを乗り越えることは、特にそれが悪い記憶だけでなく精神病をもたらした場合、非常に困難になる可能性があります。この場合、精神科医に会うことが最善の選択肢です。トラウマの網を解き、自分の考えを客観的にナビゲートしようとすることは苦痛であり、外部の指導なしでは役に立たないことが多いからです。

友達に言った秘密を忘れさせるにはどうすればよいですか？

誰かに何かを忘れさせることはできません。ただし、それについて言及したり、主題に注意を向けたりすることはやめることができます。

ここで何も役に立たず、治療を受けられないことがはっきりとわかっている場合はどうなりますか？

家族、友人、または信頼できる人と話してみてください。同じ問題に直面していると思われる人に聞いてみてください。彼らはあなたを助けることができるかもしれませんし、あなたは彼らを助けることができるかもしれません。誰もが否定的な考えや記憶を持っています。 「Headspace」や「Happify」などのアプリを試すこともできます。彼らは瞑想と毎日の心を落ち着かせる活動を提供します。

どうすれば恐ろしい音楽を頭から取り除くことができますか？

落ち着いた音楽や自然の音を聴いて、心を落ち着かせてください。恐ろしい音楽から頭が離れるまで、しばらくラジオを避けてください。

配偶者の思い出を他の女性とどのように乗り越えますか？

あなたの人生の良いことに集中してください。新しい趣味を始めたり、新しい友達を作ったりして、何か前向きなことを考えましょう。

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チップ

• あなたの人生のストレスの多い時期には、良い友達や親戚に寄りかかってください。これらの人々はしばしば、痛みを伴う記憶からの幸せな気晴らしとして役立ち、ストレスからの回復力を発達させるのを助けます。

警告

• 暴露療法は​​、療法士の指導の下で実施されるべきです。

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