関係の終わりを克服する4つの方法 - 百科事典

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長期的な関係の終わりを克服することは不可能に思えるかもしれませんが、常に希望があります！恋をしているという感覚が幸福ホルモンであるドーパミンの分泌を増加させるので、最初は非常に傷つくのが普通です。しかし、誰かが独身になると、脳は「正常」に戻り、物質の生成を停止します。幸いなことに、あなたはその時代の否定的な感情に対処することができ、以前よりもさらに幸せになることができます！

ステップ

方法1/4：感情の処理

体を動かして余分なエネルギーを燃やします。 悲しみ、怒り、不安などの非常に強い感情を感じるとき、体の自然な反応は負のエネルギーを放出することです-それが蓄積すると、それは非常に悪いです。だから、肩から足まで体を動かして、悪いものがすべて出てくるのを想像してみてください。
- 体をあまり振るのが嫌なら、ゆっくりと重い運動をしてそのエネルギーを解放してください。
信頼できる人と一緒に出かけましょう。 私たちが好きな人と話すことは、すでに心に良いことです。あなたが感じていることと、これから起こると思うことについて話してください。
- アドバイスをしようとせずに、あなたが言わなければならないことを聞くようにその人に頼んでください。「終わってから簡単じゃなかった。一緒に出してもいい？」と言ってください。
変化：手紙を吐き出しますが、誰にも送らないでください。完了したら、ドキュメントを破棄することもできます。重要なことはすべてをこぼすことです。
その人があなたにふさわしくない理由を反映してください。 解散後の人を理想化しないでください。あなたに合わなかった彼女の特徴と、彼女がした悪いことに焦点を当ててください。したがって、終わりが起こったのが最善であったことを理解するのは簡単です。
- あなたが人に求める資質について考え、そのリストを使用して将来より良い人を見つけてください。
あなたが他の人を愛することは決してないとは思わないでください。 あなたが「あなたの人生の愛」を失ったと思うなら、関係の終わりはさらに難しいでしょう。他の誰かと自分を想像するのは難しいですが、それは 起こります。ソウルメイトを失ったと思うのをやめて、将来の可能性に興奮してください。
- 世界で互換性のある単一の試合で生まれた人は誰もいません。誰もが愛する人を見つける可能性があります。仕上げはそれほどトラウマである必要はありません。
あなたの人生で良いことすべてについて話すために日記を書いてください。 あなたの人生の良いことに集中して、時々出てくる悪いことについて気にしないようにしてください。だから、あなたの日常生活の中で3つから5つのポジティブなアイテムをリストアップし始めてください-大小を問わず！あなたが悲しいときにすべてを読み直してください。
- 例：「今日の友達、ペットの猫、そして天気の良い日」と書いてください。

方法2/4：関係の終わりに対処する

終わってから2、3週間は頭を抱えてみてください。 私たちが誰かから受けた愛と注意がなくなったことに気づいたとき、関係の終わりを通過することはさらに苦痛です。症状は離脱症状と似ています。ですから、友達や家族と一緒にいても、あなたの人生に良い活動を探しましょう。ここではいくつかの例を示します。
- 毎朝15分から1時間、目標について瞑想または熟考します。
- ダンスやキックボクシングなどの激しい運動をします。
- 食事、入浴、家の掃除など、基本的なニーズに対応します。
- スパでパッケージを購入したり、お気に入りのお茶を飲んだりできます。
- 仕事や勉強に行きます。
- 趣味や個人的な目標に専念してください。
自分用のルーチンを作成します。 あなたはおそらくあなたの元ガールフレンド（または元ボーイフレンド、元妻など）と特定のルーチンを持っていました。ですから、毎日新しいことを考える時が来ました-できればあなたの個人的な将来を見据えて。請求書の支払い、衣服の洗濯、食べ物の世話などの責任を忘れないでください。
- 関係が終わった後、自分の面倒を見る力を持つのは難しいです。そしてそれがまさにあなたがより健康的な習慣を探す必要がある理由です！
このようなルーチンを作成します:
午前6時：起きてシャワーを浴びて服を着る。
午前7時：瞑想します。
午前7時30分：おいしい朝食を。
午前8時から午後5時：仕事または勉強。
午後5時30分から午後6時30分まで：体操を練習します。
19時間：友人や親戚との夕食。
午後9時：リラックス。
午後10時：寝る。
最初の数日間はその人のことを考えないように、気を散らすものを探してください。 関係があなたの幸せの主な理由の1つだったので、解散後に離脱症状を経験するのは普通です。それでも、あなたは過去にこだわる場合にのみ苦しみを長引かせます。あなたの気分を改善する現在の活動を探してください！
- 例：あなたの家で楽しい夜を過ごすために友達に電話してください。公園を散歩しに行きます。親戚と一緒に絵画コースを受講する。面白い本などを読んでください。
- あなたが感じていることを避けるためにこれらの気晴らしを使用しないでください。遅かれ早かれ、すべてが出てくるでしょう。
ドーパミン分泌を刺激する活動を行います。 交際や結婚の際に作ったドーパミンを交換できれば幸せです。 1日に少なくとも1つの法的活動を行います。あなたの人生に貢献する健康的な選択肢を考えてください。例えば：
- 1日に少なくとも30分の運動をしてください。
- 美食またはアートコースを受講してください。
- コンタクトスポーツの練習。
- ペットを養子にします。
- クラブやその他の利益団体に参加してください。
- 興味のある目的のためにボランティアをしてください。
友人や親戚に近づいてサポートシステムを作りましょう。 あなたが関係の終わりから回復しているとき、あなたはコミュニティの一部を感じなければなりません。その時の友人や親戚を頼りにして、彼らと最大限に一緒に暮らすようにしてください。あなたがどれだけ愛されているかを決して忘れないでください。
- 関係を終了した後、隠遁しないでください。家を出る気がない場合は、友人や親戚を招待して、Netflixで映画を見るなど、楽しく簡単なことをしてもらいましょう。

4の方法3/4：あなたの人生から人のすべての証拠を排除する

その人の肉体的な記憶をすべて捨ててください。 あなたがいつもそれを覚えている物や他のものに出くわすならば、関係の終わりを克服することはより難しいでしょう。写真やギフトなど、必要なものはすべて破棄して、過去にこだわらないようにします。
- これらのアイテムを箱に入れて、すべてを捨てたくない場合は友達に渡すことができます。最悪の事態が終わったら、箱を元に戻すように頼むか、人に処分させてください。
人のことを考えないように「デジタルデトックス」をしてください。 あなたのソーシャルメディアのプロフィールはおそらく関係の記憶でいっぱいです-それは事態を悪化させるだけです。その人の写真を見ないでください。状況全体がさらに不快になります。次のヒントに従ってください。
- すべてのソーシャルメディアでその人をフォローするのをやめます。
- その人からすべてのメッセージを削除します。
- 関係の写真をコンピューターに隠されたフォルダーに保存し、適切なタイミングですべてを削除します。
- その人の携帯電話をロックします。
- それが終わった後の最初の数日間はソーシャルメディアを避けてください。
ヒント：関係が終了した後の最初の週には、ソーシャルメディアをできるだけ避けてください。付き合って幸せな他の人の投稿を見ると、あなたは落ち込んでしまいます。時間をかけて自分の面倒を見てください。自分を他の人と比較しないでください。
人がしていることではなく、あなたの人生に焦点を合わせてください。 あなたはその人が誰と付き合っているのか、そして彼らが何をしているのか知りたいかもしれませんが、それは価値がありません！特にこの問題のある時期には、あなたの人生を心配してください。
- あなたがその人について考えていることに気付いたときはいつでも、あなたの趣味や興味に注意を向けてください。
解散後、その人と親密な関係を持つことを受け入れないでください。 コミットメントなしでその人とセックスしたくなるのは普通のことですが、これは状況を悪化させるだけです。人間の脳は、セックス中に感情的なつながりを形成するように調整されています-そして、彼らが私たちの生活の中で重要な誰かを巻き込むと、それらはさらに強くなります。あなたの元と一人でいてはいけません。
- その人を見つける必要がある場合は、誰かに同行してもらいます。

方法4/4：通常に戻る

あなたがまだ持っている関係とに焦点を当てる 新しい友達を作る. 友人や親戚との良好な関係を築けば、あなたははるかに幸せで、健康で、より自立するでしょう-そして、あなたがそれを最も期待しないとき、あなたはその人を覚えていません！イベント、パーティー、家族の集まりなど、人生で重要な人たちと時間を過ごし、できる限り交流しましょう。
- あなたの人生で誰が重要かを常に連絡してください。
- 友達と一緒に食事をしたり、踊ったり、楽しんだりしましょう。
あなたがその人と一緒にいた間にあなたが放棄した利益を追いかけなさい。 あなたが関係にあった間にあなたがあなたの興味のいくつかを手放す可能性が非常に高いです。それが終わったので、それをすべて取り戻す時が来ました！あなたの古い趣味について考えて、あなたのルーチンにそれらを再び加え始めてください。
- たとえば、時間がないためにジムを逃した可能性があります。登録をやり直して、手を汚してください！
- 別の例：その人とあまり一緒にいられなかったので、絵を描いたり芸術的な写真を撮ったりするのをやめたのかもしれません。カメラとブラシを持って仕事に取り掛かりましょう！
あなたの時間を埋めるために新しい情熱を求めてください。 常に達成したいと思っていたが、達成できなかった目標について考えてみてください。次に、そこに到達するために必要な手順のリストを作成し、進歩するために毎日少し時間がかかります。これはあなたの頭をそらし、あなたの独立に貢献します。
- たとえば、学校に戻ったり、写真スタジオを開いたりすることができます。
- このプロジェクトに取り組み始めるときは、自分自身のために独立した未来を築いていることを忘れないでください。
その人があなたにしたことのない新しいことを試してみてください。 その人が地元の美術館を訪れるなど、別のことをするようにあなたの招待を断ったときのことを考えてみてください。次に、これらすべてのアイテムのリストを作成し、1つずつ、または友達と一緒に作成してみます。関係があなたの人生の邪魔になった量を覚えておいてください。
- 例：友人に電話して、市内にオープンしたレストランを訪れたり、グループを絵画のコースに連れて行ったり、コートでバレーボールをしたり、公園でピクニックをしたりします。
あなたが望む未来について考えてください。 5年後と10年後のどこになりたいか想像してみてください。どこに住むのか、何をするのかを考えてください。次に、その期間のすべての夢を日記に書き、その目標に向けて取り組み始めます。
- 例：家を買う、キャリアを積む、他の国に旅行するなど。
- また、日常的にもっとクリエイティブになりたい、または専門分野を変えたいと思うかもしれません。