平泳ぎの泳ぎ方（写真付き） - 知識

コンテンツ

ステップ
コミュニティの質問と回答
チップ
警告

その他のセクション

平泳ぎは楽しくて習得しやすい水泳テクニックです。水泳平泳ぎは、腕、脚、肩、首を動かす素晴らしい運動です。基本的に3つの簡単な動きがあります。まず、後ろ足を蹴ります。次に、少し滑って、腕を前に引きます。練習すれば、すぐに平泳ぎを泳ぐことができます。

ステップ

パート1/4：コアポジションの練習

コアポジションになる前にウォームアップスイムをしてください。 平泳ぎを泳ぐ前に、約5分間水中を動き回ってください。慣れ親しんだ別の水泳ストローク（背泳ぎや自由形など）を行うことができます。これはあなたの筋肉が温まり、あなたの体が水温に順応するのを助けます。
- 他の水泳のテクニックがわからない場合は、プールの底に沿って、水が肩に届く部分を歩いてください。交互に右腕と左腕を前に出して、水を手前に引き寄せます。
専門家のヒント

アランファング
元競泳選手のアラン・ファングは、高校から大学まで、7年以上にわたって競泳をしていました。彼は平泳ぎイベントを専門とし、Speedoチャンピオンシップシリーズ、IHSA（イリノイ高校協会）州チャンピオンシップ、イリノイシニアおよびエイジグループ州チャンピオンシップなどのイベントに参加しました。
アランファング
元競技スイマー
平泳ぎは力がすべてです。 元競泳選手のアラン・ファングは、「平泳ぎは非常にパワーストロークです。できるだけ速く動くのではなく、抵抗を最小限に抑えることに集中する必要があるため、最も遅いストロークとして知られています。平泳ぎは特に優れています。背が低くてずんぐりしている人のために、そしてあなたがそれを本当に上手にしたければ、あなたはたくさんの筋肉をつける必要があります。」
水中で首、腕、腰、脚を伸ばします。 これらの筋肉を伸ばす方法はたくさんあります。たとえば、片足で立ち、かかとをお尻に向かって引きます。位置を10〜15秒間保持してから、反対側の足に切り替えます。両側で3回繰り返します。
- 指を一緒に編んで腕を伸ばし、手のひらを外側に向けてまっすぐ前に押し出します。位置を15秒間保持してから、腕を頭の上に上げ、さらに15秒間保持します。
- 腰を時計回りに10秒間回転させてから、反対方向にさらに10秒間回転させます。 3回繰り返してから、首にも同じことをします。
プールのコア位置から開始します。 腕をまっすぐ前に伸ばし、足を後ろに伸ばして、横向きに水中に身を置きます。つま先は後ろの壁を指し、指は前の壁を指す必要があります。手のひらを下に向けて、親指がほとんど触れないように親指を広げます。親指と人差し指の間のスペースは「V」を形成する必要があります。
- 体を水中で高く保ち、頭をプールの底に向けたままにします。
壁を数回押して、コア位置になります。 その位置に数秒間浮きます。これは、コアポジションにいるときに体が感じる方法に慣れるのに役立ちます。
- 足が沈む傾向がある場合は、足の間にブイをつかみます。
- コアポジションをとる方法を知っていると確信するまで繰り返します。
- 息を止めることができるより長くその位置を保持しないでください。

パート2/4：キックをする

平泳ぎキックの練習が必要な場合は、ドライランドドリルを行ってください。 左手で壁にもたれかかります。右足を膝で曲げ、足をお尻に近づけ、足首で上向きに曲げます。足がお尻に近づいたら、膝と足首を曲げたまま右足を横に押し出します。脚を45度の角度で持ち上げた後、脚を伸ばしてつま先を下に向け、脚と足を静止位置に戻します。
- 左側と右側を交互に切り替えます。
- 動きに慣れるまで、これらの練習問題を続けてください。
- または、腕と体をパドルボードに立てかけてキックを繰り返し行うことで、水中でキックを練習することもできます。
足を体の外側に向けてキックを開始します。 コアの位置から始めて、足首を回転させて、足が体から離れるようにします。次に、かかとをお尻に向けます。同時に、足首をすねに向かって上に曲げます。
かかとがお尻に届いたら、足を横に伸ばします。 膝を肩の幅を少し超えて伸ばします。足首を脚に対して上向きに傾けてください。足をまっすぐ後ろに伸ばして、一緒に戻します。エクステンションの終わりに達したら、足首を下にフリックします。
- 膝を横に伸ばしすぎると、体に不必要な引きずりが生じます。ドラッグが大きすぎると、水中をスムーズに移動できなくなります。
- 足首を下にフリックした後、足の裏をできるだけ内側に向けます。

パート3/4：腕の動きを組み込む

ひじを曲げずに腕をスイープします。 コア位置から始めて、両方の手のひらを外側に向けます。手を少し押し下げます。腕が体と「Y」を形成したら、ひじを曲げて手を下ろし、口の方に戻します。それらを押し戻し、再びコア位置になります。
ストロークごとに息を吸ってください。 手を口に近づけながら、頭、首、胸の上部を水から持ち上げて呼吸します。水から手を離さないでください。
- 呼吸するのに必要なだけ頭を水から出してください。これにより、水泳のフォームが滑らかに保たれます。
- 頭が水に戻ったら、鼻や口から息を吐きます。
- 息を止めないでください。緊張すると平泳ぎに悪影響を与える可能性があります。
プルブイを使用して浮力を提供し、腕の動きを練習します。 プルブイは、太ももの間をつかんで脚と体を持ち上げることができる浮力装置です。これにより、腕に集中することができます。
すべてをまとめます。 コアポジションから、足をお尻に向けて持ち上げます。足を後ろに蹴り出し、2秒間滑らせます。腕を「Y」の位置に押し出し、腕を手前に持ってきて、頭を水の上に持ち上げて呼吸します。コア位置に戻ります。

パート4/4：平泳ぎの改善

手足が一緒に動いていることを確認してください。 平泳ぎの間、右腕と左腕の両方が同期して動くはずです。同じことがあなたの足にも当てはまります。動きのバランスを保ち、対応する両方の手足を同時に動かすと、片側または反対側にドリフトする可能性があり、平泳ぎはスムーズになりません。
- 腕を早く押し出さないでください。キックフェーズの終わりに両足を合わせた後、1〜2秒前に滑らせます。そうして初めて、腕で引っ張る必要があります。
定期的にジムに行きます。 ジムは、平泳ぎで使用する重要な領域である脚、腕、肩、首を伸ばすのに最適な場所です。ジムを打つと、筋肉を強化し、体型を改善し、水泳時間を短縮するのに役立つウェイトトレーニングエクササイズを行う機会がたくさんあります。
立っている両腕三頭筋を押し下げます。 ケーブルマシンの前に立ち、両手をバーの上に置いて、肩幅が離れるようにします。肘がほぼロックされるまでバーを引き下げてから、正中線まで上げます。
- 10〜15回のプッシュダウンを3回繰り返します。
- このエクササイズは、最初の水中プルの最終的な動きを模倣しています。
バーベル上腕二頭筋のカールを行います。 アンダーハンドグリップでバーベルを握ります。両手を肩幅だけ離して置きます。バーが肩と同じ高さになるまで、弧を描いて胸に向かってバーをカールさせます。腕が再びまっすぐになるまで、バーをゆっくりと下げます。
- バーに体重をかけずに始めます。テクニックを完成させた後、10〜12回の繰り返しが非常に困難になるまで、少しずつゆっくりとウェイトを追加します。
- 10〜12回の繰り返しを3セット実行します。
- このエクササイズは、平泳ぎ中の腕の引っ張り運動の後半を改善します。
肩甲骨の腕立て伏せをします。 前腕のバランスを取り、体をサポートします。背骨をまっすぐに保ち、つま先の先を下に向けます。胸を下げて、肩甲骨を合わせます。肩を転がして開始位置に戻ります。
- 10個の肩甲骨腕立て伏せを3セット行います。
- このエクササイズは肩の強さを改善し、平泳ぎの腕の動きを容易にします。