勇気を持つ方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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多くの人々は勇気を最も重要な人間の美徳の一つであると考えています。中世には、それは4つの主要な美徳の1つと見なされ、現代の心理学者はこの分類に同意します。勇気を出すことは、長い間見守っていたその人に電話をかけるだけでも、恐れずに何かをすることとは関係ありません。

手順

パート1/3：勇気ある考え方の開発

恐怖を受け入れます。 勇気があるということは、恐怖を感じながら何かをすることができるということです。恐怖とは、脳の生存状態に対する身体の自然な反応です。この状態では、脳はストレスの原因となるホルモンであるコルチゾールを身体の神経系全体に送り、身体を活動的にします。恐怖は脳の化学に基づいて学習された行動ですが、それは私たちの周りの世界によって強化されており、それが私たちを恐怖に陥れます。恐怖を克服することを学ぶためには、心を再教育する必要があります。
- 恐怖から逃げることは、恐怖をより強く、より恐ろしくします。西洋文化には、感情を弱点と見なし、それらを抑圧しようとする特定の考え方があります。しかし、否定的な感情の抑制は、それらによって引き起こされる恐怖を高めるだけであり、それらをさらに強化します。
- 自分を恐れにさらすことで（安全を確保し、何をしているのかを理解している限り）、脳を鈍感にし、恐怖に立ちやすくなります。
躊躇しないでください。 脳が勇敢でないことの言い訳をしなければならない時間が長くなるほど、起こり得る否定的な結果についてパニックに陥る時間が増えます。たとえば、クモを捕まえたり、飛行機から飛び出したり、誰かに尋ねたりする必要がある場合は、ためらうことなくそれを行います。
- あなたの成功を強化し、恐怖に対処できるときはいつでも自分に報いる。報酬は、ワインの良いボトルのような物質的な御馳走、または他の人々から休みを取り、Netflixでのシリーズマラソンを見ているような精神的な御馳走であることができます。
完全に気づくことを学ぶ. 完全な意識の状態は、私たちが現在の瞬間に完全に存在しているときに発生します。この練習はあなたの脳を修正するのに役立ち、より効果的に恐怖に対処する方法を教えます。このスキルを習得するには時間と練習が必要です。
- 瞑想はマインドフルネスを向上させる方法です。静かな場所を見つけて、快適に座ってください。バスや空港など、人がたくさんいる場所ならどこでも瞑想できますが、気を散らすことなく、落ち着いた場所で学習を始めるのが理想です。目を閉じて、呼吸に焦点を合わせます（吸い込むときは「内側」、吐き出すときは「外側」と考えると、集中力を維持できます）。これを20分間行います。瞬間と感覚に注意してください。他の考えに気を取られ始めたら、注意を呼吸に向け直してください。
- 恐怖に圧倒されたときは、瞑想とマインドフルネスから学んだ方法が回復に役立ちます。呼吸に集中し、深呼吸します。自分に否定的な感情を感じさせますが、それらを一時的な感情として分類します（たとえば、「私は恐れている」と考えている場合、その考えを次のように言い換えます：「私は恐れていると思います」）。この区別は微妙ですが、思考に圧倒されないようにするのに役立ちます。
- 通過する雲は感情をあなたの一部として見るのに役立ちますが、あなたの人生を制御する何かとしてではないので、あなたの心を空と感情-ポジティブとネガティブの両方-として見ることができます。
快適ゾーンから抜け出す. これは不安を引き起こす可能性がありますが、勇気を持つことを学ぶには素晴らしい方法です。普段はできないことをすることは、非常に一般的な恐怖の原因である予期せぬことに対処するのに役立ちます。選択した状況で恐怖に対処することを学ぶことは、予期せぬ事態に直面したときに勇気をもって行動するのに役立ちます。
- 小さなものから始めましょう。恐れを少なくし、勇気を必要としない態度から始めます。たとえば、誰かを招待する前に、Facebookの友達リクエストを送信するか、市場のレジ係とチャットします。
- あなたの限界を知っています。私たちが単純にできないことはいくつかあります。そのクモをまったく捕まえられなかったり、同性愛嫌いなボスやパラシュートのクローゼットから出られなくなったりするかもしれません。はい。時には、いくつかの恐怖や制限を克服できることもあれば、克服できないこともあります。番号特定の状況で勇敢であることは、高度に適応可能です。やりたくないことをやっても意味がないかもしれません。誰かがそれを取り除くことができるようにクモの上にガラスの瓶を置いたり、上司の代わりに両親のためにクローゼットから出たりするなど、他の方法で勇気を発達させることに焦点を当てます。
自信をつける. 自信があると、自分の能力と自分を信頼できるようになり、自分が恐れよりも優れていることに気づきます。私たちが自分自身を信頼するとき、勇気ある行動を取る方が簡単です。自信を持つことを学ぶには練習が必要です。これを開発するいくつかの方法を次に示します。
- それが本当になるまでふりをする。あなたは自信があるふりをすることで心を欺くことができます。あなたがその少女を尋ねることができ、彼女の反応がそれが何であれ、あなたにあまり影響を及ぼさないだろうと自分に言い聞かせてください。また、体の姿勢を伸ばして、自信とパワフルさを感じることもできます。腕を開くか、頭の後ろに置き、胸をレイプします。
- 欠陥や制限によってあなたが誰であるかを決定させないでください。エラーとは、私たちが試みていることを意味します。私たちは間違いからそれを避けてはいけません。あなたが許可しない限り、失敗はあなたを定義しないことに注意してください。
- 自分を信じて。勇気とは、自分を信頼し、信じることです。あなたが世界を提供する何かを持っていることを自分に教えてください。ただし、傲慢と信頼は異なるものであることに注意してください。

パート2/3：一度に勇気を構築する

特定の状況に対する勇気を養います。 誰かに出かけたり、職場で昇給を求めたり、虐待者に直面したりするには、さまざまな種類の勇気が必要ですが、これらすべてのシナリオには、共通点が1つあります。自信と勇気は、恐れていなくても（特に）恐れているように振る舞うときに現れます。
誰かに尋ねる勇気があります。 誰かに出かけるように頼むとき、理想は、この露出がすべて怖いとしても、直接であることです。言いたいことを事前に練習しましょう。可能であれば、特にその人と話してください。彼女が招待を受け入れると、どれほど素晴らしいことになるか想像してみてください。リスクを取る価値はありませんか？
- 彼女が招待を拒否した場合、それは彼女の見た目とは何の関係もありません。彼女の決定を尊重し、とても勇敢な自分を誇りに思う！
上司と話すときは勇気を出してください。 特に問題が職場での問題に関係している場合は、上司と話すことは困難な場合があります。お金についての会話も非常に不快なことがあります。ただし、状況を対立ではなく会話として提示する場合は、希望どおりの結果が得られる可能性が高くなります。
- 彼と個人的に話し、あなたが言うことを前もって計画するように頼んでください。緊張するのは普通のことですが、それと戦うことはしないでください。通常どおり呼吸し、確信を持って話します。
- 会話が逆効果である場合は、一歩下がって状況を再評価します。この考察の後でまだ正しいと感じている場合は、人事部門に会話に参加することを検討してください。
- 時々最良のオプションは仕事を変えることです。一部の人々は非常に頑固で、私たちの戦いの選び方を知っていても、勇気がないわけではありません。
攻撃者に直面したときに勇気を示します。 攻撃的な人に直面するときは、勇気と自信を持って行動することを忘れないでください。あなたは自分が（そしていじめっ子も）あなたが恐れていないことを納得させるでしょう。タフな人たちは私たちの感情的な反応を楽しんでいるので、彼らにそのような喜びを与えないでください。自信を持って行動します（特に自信がない場合でも）。
- いじめっ子が欲しいものを手に入れたら、両親か先生に助けを求めます。いつ助けを求めるべきかを知ることは、状況について自分に正直であることを示す勇気ある態度です。

パート3/3：恐怖の克服

恐れを特定します。 あなたが恐れているのは何ですか？恐れを乗り越えて勇気ある行動をとるには、何が怖いのかを知る必要があります。人々を怖がらせるものには、次のものがあります。
- 高さ。
- ヘビやクモ。
- 群衆。
- 人前で話す。
- 水。
- 嵐。
- 閉じたスペース。
恐怖を認めます。 恐れを特定したら、それらを敷物の下に一掃したり、回避したりしないでください。恐れていないことを納得させようとしないでください。恐れを克服するには、それよりも懸命に取り組む必要があります。代わりに、恐れがあることを受け入れ、それを克服するために生産的に作業してください。
- 恐れを書き留めたり、大声で言ったりすることで、恐怖を認識することができます。
- これらの恐怖のレベルを評価するには、ゼロ（恐怖なし）から100（極端な恐怖）までのスケールを作成して、特定のものがどれほどあなたを怖がらせるかを定義します。
徐々に減感してみてください。 このテクニックでは、恐怖の原因についてゆっくりと段階的に連絡を取ることができます。
- たとえば、家を出るのが怖い場合は、家を出る準備をしているかのように靴を履くことから始めることができますが、実際には離れません。
- しばらくすると、ドアを開けて外に2歩、次に4歩、8歩と歩き回り、ブロックの周りを完全に歩くことができます。
直接対決を体験してください。 自分を怖がらせ、完全に怖がらせてしまうような状況を経験させる。恐怖を体から脈打つように感じ、それを見てください。しかし、それに圧倒されないように最善を尽くしてください。「今、彼は非常に怖がっているように見えます」のようなことを言って、3人称で自分自身を想像することは役に立ちます。
- この方法では、家を出るのが怖い場合、最初の試みでブロックの周りを散歩しようとします。次に、家を出ることがそれほど悪くない理由を考えてみてください。
- このプロセスは、家を離れる恐れが完全になくなるまで繰り返す必要があります。
- そのようなことを恐れる理由は何もないことを自分に示すことです。したがって、この方法は、不合理な恐れがある場合に最適です。
プレビューしてみてください。 何かを恐れているときは、より肯定的な考えに焦点を当てて、心をそらすようにしてください。愛する人やペットのように、あなたを幸せにする何かを視覚化するよう努めてください。その前向きな感情を使って恐怖を克服します。
- あなたにポジティブな気持ちを与える何かを視覚化します。それをより現実的にするために、いくつかの感覚で想像してみてください。
- たとえば、犬のことを考えている場合は、犬の匂いや外見、愛撫する気持ち、犬の鳴き声について考えてみてください。
誰かと話しなさい。 これらの恐れについて他の誰かと話してください。資格を持つセラピスト、家族、または信頼できる友人が、これらの恐れがどこから来ているのかを見つける手助けをします。また、恐怖を克服し、より勇気をもって行動するのにも役立ちます。
- Webサイトやサポートグループをオンラインで検索することもできます。匿名でアクセスできます。
- 恐怖があなたの人生を変えたい方法で妨げているなら、今が誰かと話すときかもしれません。