背中をくぼむ3つの方法 - 百科事典

ビデオ: 【究極の背中痩せ】スタイルの良い人だけがもつヴィーナスのえくぼの作り方！

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背中（実際には、背中の下部、お尻のすぐ上）にディンプルがあることは、多くの人にとって夢です。これらのマークは金星のくぼみとしても知られており、一部には遺伝的要因が原因で発生します。それでも、あなたが体重を減らすと、それらはより顕著になります。すでに「小さな兆候」がある場合は、背中とお尻を定義するいくつかのエクササイズを練習して、より多くの結果を生成することもできます。最終的には、そのタッチに必死になっている人を救う外科的および審美的な手順があります。

ステップ

3の方法1/3：体重を減らす

低いが健康的な体脂肪率に到達するようにしてください。 えくぼを示すひびの入った体格に到達するには、多くの脂肪を燃焼する必要があります。これは、男性の場合は14％から20％、女性の場合は6％から13％に相当します。したがって、健康的な食事を取り、高強度の有酸素運動を行います。
- えくぼを見せるために痩せている必要はありませんが、体重を減らすことは大いに役立ちます。これらのマークは、皮膚と骨の間に筋肉組織があまりない場所に現れます。したがって、ディンプルが自然にそれほど深くない場合、そのスペースを占める余分な脂肪が邪魔になります。
- 体脂肪率はいくつかの方法で計算できますが、最も一般的な方法は、キャリパーを使用して体のさまざまな部分の皮膚のひだを測定することです。医師、体育教師、または栄養士に助けを求めてください。
週に500gから1kgを失うようにしてください。 あまりにも早く体重を減らすことは、長期的にはあなたの健康に悪いことです。さらに、野心的な目標を持っていると、誰もがイライラして失望します。理想は、良い食事と運動で週に500gから1kgにカットすることです。
カロリー摂取量を減らしてください。 実際に体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。一般的に、ほとんどの人は食物からカロリーを減らす必要があります。あなたが毎日消費するものに目を光らせて、年齢、性別、活動レベルなどの要因に応じて、あなたのケースに推奨されるよりも少ない500カロリーを摂取するようにしてください。
- いくつかの調査を行うか、医師または栄養士に相談して、目標を達成するために1日に最大で何カロリーを摂取できるかを調べてください。
- 20〜50歳の女性の理想的な1日のカロリー摂取量は、1,900〜2,400カロリーです。男性の場合、2,200〜3,000カロリーが推奨されます。
- 年齢、活動レベル、一般的な健康状態に応じてどれだけのカロリーを削減できるかについては、医師または栄養士に相談してください。
健康的な食事を採用します。 あなたは脂肪を燃やし、実際に除脂肪体重を増やすために適切な食品を選択する必要があります。ここにいくつかの興味深いオプションがあります：
- 皮のない鶏の胸肉、卵、魚、豆、その他の野菜、ナッツ、種子などの健康的な製品からのリーンプロテイン。
- 全粒穀物や葉の多い穀物などの複雑な炭水化物。
- 多くの野菜や果物。
- 魚、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪。
がらくたを食べないでください。 「がらくた」という用語は非常に広く、揚げ物、加工食品、砂糖や塩を多く含むスナック、甘い飲み物などの製品が含まれます。君は 彼はできる 時々例外を作りますが、75から80％の時間は健康的な食事に固執するようにしてください。
1日4〜6回の少量の食事を食べます。 1日の2〜3回の大量の食事を4〜6回に交換して、新陳代謝を促進し、やり過ぎの誘惑を減らします。これらの大きな料理の中に軽食を含めることもできます。
- 「ミニミール」は100〜400カロリーで、バランスの取れたさまざまな栄養素（リーンプロテイン、複雑な炭水化物、健康的な脂肪）が含まれている必要があります。
- たとえば、オムレツとバナナをオーツ麦と蜂蜜と一緒に食べて、朝に1カップのヨーグルトを食べることができます。
よく水分補給してください。 水は健康に不可欠であることに加えて、制御できない空腹感を軽減します。運動したり喉が渇いたりする場合は、1日に約2.5〜3Lの水分を飲むようにしてください。
定期的に練習をしてください。 体重を減らすには、週に少なくとも30分間の中程度の強度の有酸素運動を行う必要があります。体にひびが入ったままにしておきたい場合は、この負荷を増やしてください。とにかく、栄養士と体育教師に相談して何をすべきかを確認してください。
- ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、サッカーやバスケットボールのプレーは、有酸素運動の良い例です。
- 「スピーチテスト」を受けて、運動の強度を測定します。適度な強度のトレーニングでは、次のことができるはずです話す、しかし歌わない;高強度のトレーニングでは、数語以上を言うのは非常に難しいでしょう。
体の各部分でさまざまな速度で脂肪を燃焼する準備をします。 残念ながら、体の特定の場所で体重を減らす方法はありません。脂肪が背中、腰、お尻に蓄積した場合、これらは違いが見られる最後の場所です。落胆しないでください。結果は時間の経過とともに表示されることになります。

方法2/3：腰の筋肉を定義する

腰に効くエクササイズをしてください。 腰の筋肉を定義すると、領域全体がより構造化され、背中のくぼみを表示するのに役立ちます。このために、ジムに搭載されたデバイスを使用したり、自分の体重で簡単なエクササイズをしたりすることもできます。
- 連続した日に同じ筋肉グループをトレーニングしない限り、週に数回ウェイトトレーニングを行うと、結果がはるかに速く表示されます。もちろん、体育教師に聞いた後は、週に3回背中のエクササイズをしてみてください。
スーパーマンの運動をして腰を鍛えましょう。 腕を頭の上に伸ばし、足を下に伸ばした状態で、お腹に横になります。腹だけで床に触れるまで、4人のメンバー全員を同時に持ち上げます。
- その位置に30秒間留まってから、最初に戻ります。
- 演習を3〜5回繰り返します。
片足で橋を作り、腰と臀筋を動かします。 床に仰向けになり、腕を両脇に置き、膝を曲げ、足をしっかりと支え、肩に合わせます。それ以降、次の手順を実行します。
- 腰を上げて臀部を収縮させ、体重をすべて背中と肩にかけます。
- 片方の足を上に伸ばし、ゆっくりと腰を下げて12〜15回上げてから、開始位置に戻ります。
- 反対側の動きを繰り返します。
デッドリフトを行う 背中全体を動かします。 デッドリフトを行うには、ロードされたバーベルが必要になります。腰を肩に合わせて立ち、しゃがんで手のひらを横に向けてバーをキャッチします。背骨を揃え、太ももを床と平行に保ち、腰とお尻を後ろに突き出します。最後に、かかとの強さでゆっくり起きます。
- 持ち上げ終わったら、元の位置に戻るまで上半身と腰をゆっくりと下げます。
- あまり体重を持ち上げるのに慣れていない場合は、無負荷でバーベルを使ってこのエクササイズを行い、慣れてきたら徐々に増やしていきます。
- エクササイズを12回繰り返して3セット行います。

方法3/3：手術オプションの使用

えくぼを見せるために腰に脂肪吸引を行います。 背中にくぼみの痕跡さえない場合、この効果を達成する唯一の方法は整形手術です。脂肪吸引は腰から脂肪を取り除き、その結果、その領域の骨を引き出します。手順は、脂肪を抽出する針で実行されます。
- 背中のくぼみを「作成」するために使用される脂肪吸引術にはいくつかの名前が付けられているため、細心の注意を払ってください。
- 一般的に、外科医はこのタイプの脂肪吸引を行うために局所麻酔を適用します。手順のリスクには、手術部位のしびれ、皮膚感染症、出血、脂肪塞栓症（脂肪の緩みによる血管の閉塞）が含まれます。
脂肪吸引をしたくない場合は、デオキシコール酸を注射してください。 デオキシコール酸の注射を受けて、近くの組織に損傷を与えることなく脂肪を溶かすことができます。 シミュレートする 後ろのくぼみ。これらの注射は休息時間が長く、脂肪吸引よりも安価ですが、結果を確認するためにいくつかのセッションを行う必要がある場合があります。
- デオキシコール酸の注射の主な副作用は、患部の組織の腫れ、あざ、痛み、しびれ、発赤、硬化です。
- 多くの人は、「二重あご」を取り除きたいときに、デオキシコール酸の注射に頼ります。あなたの決定をする前に、手順について多くの研究をしてください。
たくさん使う準備をしてください。 この性質の手術と審美的処置は多く高価な。ブラジルでは、患者は脂肪吸引のためにほぼR $ 2万を支払うようになっています。酸注射による治療は安価ですが、確かにいくつかのセクションが必要になります-最終的には、同様にばかげた費用が発生します。
- ほとんどの健康保険はこのタイプの美容整形をカバーしていないので、おそらくあなたはあなた自身の費用を払わなければならないでしょう。