胸をしっかりさせる3つの方法 - チップ

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むくみのない直立した胸を持つことは珍しくありません。しかし、残念なことに、妊娠、ホルモンの変動、老化した皮膚や乳房組織は、簡単にそれらを落下させる可能性があります。医師に診てもらい、手術を受ければ、すぐに素晴らしい結果を得ることができますが、乳房を硬くする方法はこれだけではありません。ライフスタイルと姿勢の習慣を調整すると、弛緩が悪化するのを防ぐことができます。また、胸の筋肉を対象とした通常のエクササイズルーチンの開発により、時間とともに乳房が持ち上げられます。

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方法1/3：胸のたるみを避ける

運動するときはスポーツブラを着用してください。 胸はジャンプし、ジャンプまたはステップごとにストレッチします。運動は健康的な習慣ですが、ランニングに出かける前などには、スポーツに適したブラを必ず着用してください。適切なスポーツブラを着用すると、胸と胸の組織へのストレスと負担が軽減されます。
- 胸壁に対して胸を平らにする圧迫ブラは避けてください。このタイプのブラは、乳房を可動ユニットとして扱うため、上下の動きではなく、上下の動きを減らすのに役立ちます。代わりに、胸の個々の動きをサポートするために、別の形のカップが付いたカプセル化ブラを選択してください。
- 胸が大きい場合は、サポートワイヤーと太いストラップが付いたスポーツブラを探してください。
サポートストラップが伸びたらブラを交換してください。 ブラの内側の留め具がピースをしっかりと固定しなくなっている場合は、ブラを交換する時が来ました。乳房のサイズは、ホルモン、体重の増加または減少、妊娠によって変化する可能性があるため、現在のブラが不快またはゆるすぎる場合は、新しいブラを購入してください。
- 通常、一番外側のフックにブラを着用している場合は、衣類が伸びるときに一番内側のフックを使用してください。ブラは時間の経過とともにすり減ります。この変化はあなたがより長く着ることを助けるでしょう。
- ブラを保存するには、洗う前にブラを閉じてください。手洗いができない場合は、繊細な機械部品のサイクルを使用して、伸びないようにメッシュバッグに入れてください。
胸を太陽に長時間さらさないでください。 ビキニを使わずに、特に日焼け止めを使わずに過度の日焼けをすると、乳房の周りの組織が乾燥し、弾力性が失われる可能性があります。日焼けしたい場合は、適度に日焼け止めを塗ってください。
背中をまっすぐにし、肩を後ろに向けて、正しい姿勢を保ちます。 背中を丸くして肩を前方に保つと、胸の筋肉がリラックスし、乳房が落ちます。これが定期的に起こる場合、重力は自然にあなたの胸を引き下げ始めます。姿勢を整えるという単純な行為は胸筋を引き締め、胸を持ち上げます。
- まっすぐに座っていない場合は、背中の後ろに枕を置きます。
- 床に座るときは、壁に背を向けて前に曲がらないようにします。
仰向けに寝なさい。 就寝時に片側を好む場合は、高い胸がマットレスに比べて倒れて伸びることがあります。仰向けに寝れば、両方の乳房をより長くしっかりと保つことができます。
- ブラジャーで寝る習慣は、朝の胸を引き締めますが、長期的には、乳房にダメージを与える可能性があります。特にサポートワイヤーが付いているブラを夜に使用すると、乳房の本来の持ち上がる能力が常に低下します。
ヨーヨーダイエットによる体重の変動を避けてください。 食事に出入りすると、ストレッチマークや皮膚の弾力性の喪失を引き起こす可能性があります。体重が増えると、乳房の周りの皮膚が伸びます。あなたがすぐに得た体重を失うと、皮膚が伸びているので、あなたの胸はより垂れ下がって見えます。時間の経過とともに、体重の継続的な変動により、皮膚の弾力性が失われます。
- ヨーヨーダイエットサイクルを断ち切るのに役立つダイエットおよび運動管理レジームを考案してみてください。
- 体重変動はヨーヨーダイエット以外の要因によって引き起こされる可能性がありますが、ホルモンの変化、ストレス、病気などの原因が管理できない場合があります。このタイプの食事療法はあります。
喫煙をやめて、組織の伸びとコラーゲンの分解を減らします。 ニコチンは、乳房の周りの皮膚の弾性結合組織であるエラスチンと、乳房を引き締める原因となるコラーゲンを分解します。喫煙をやめてもエラスチンとコラーゲンへのダメージは元に戻りませんが、問題が悪化するのを防ぐことができます。
- 開始するには、一般開業医に相談し、安全に喫煙をやめる方法について話してください。この習慣を打破することは困難で、ニコチンがなくなるのに慣れるまで、あなたの体にストレスを与えておくことができます。禁煙すると悪化する可能性のある現在の健康問題について医師に相談してください。
胸に冷水をかけます。 冷たい水と氷でさえ、胸の周りの皮膚の弾力性を高めるのに役立ちます。温水でお風呂に入ったら、冷たい水で乳房を洗い流してください。
- 乳房への冷水の使用は、通常の運動ルーチンと組み合わせるとうまく機能します。この方法は肌の弾力性を助けるだけなので、胸を引き締めることはありません。そのためには、運動する必要があります。

3の方法2：胸筋を固める

プールで少し泳いでバストを引き締めます。 水泳の流動性にもかかわらず、着実に運動を行うにはかなりの量の強さが必要です。プールにアクセスできる場合、これは胸を引き締めて運動する簡単な方法です。
- フリースタイル、平泳ぎ、バタフライストロークを練習して、胸、腹部、背中の筋肉を鍛えます。
胸や上半身の筋肉を動かすために、従来の腕立て伏せをしてください。 この運動は最初は難しいように見えますが、腕立て伏せは、機器を必要とせずに筋持久力を高める簡単な方法です。時間の経過とともに繰り返しの回数を増やすと、胸、腹部、背中の筋肉が強くなり、胸が持ち上げられます。
- あなたの背中は屈曲運動を通してまっすぐである必要があります。それらが曲がると、胸の筋肉を効果的に働かなくなります。
- 筋肉を強化するために、膝を腕立て伏せすることから始め、従来の腕立て伏せができるまで困難にします。
胸の筋肉を強化するためにウェイトでベンチプレスを行います。 ウェイトは胸や肩の筋肉に抵抗を与え、時間とともに胸を持ち上げます。ダンベルとウェイトバーのどちらでも快適に使用できます。
- まず、ベンチベンチに仰向けに寝て、ウェイトを両手で持ちます。背中をまっすぐにして、肩から離して押し上げます。ウェイトを胸に戻しながら吸い込み、このプロセスをさらに10回繰り返します。
- ウェイトを頭の上で直接持ち上げるので、このエクササイズは危険な場合があります。緊急事態が発生した場合に備えて、誰かに電話して観察してもらいます。
ベンチプレスを高度なダンベルフライ運動に変換します。 ベンチプレスで筋肉を鍛えたら、ダンベルフライのエクササイズにも同じテクニックを使用できます。これは余分な筋肉に到達する簡単な方法であり、立ったままで運動をすることもできます。
- ベンチプレスでウェイトを押し上げたら、ウェイトを肩と同じ高さになるまで息を吐き、腕を翼のように広げます。腕をまっすぐに保ち、ウェイトを持ち上げて胸に戻します。
- 手首を曲げたりねじったりするのは簡単なので、重いウェイトでこのエクササイズを開始しないでください。
エクササイズボールで高低のボールグリップを行います。 これは、自宅で、またはテレビを見ているコマーシャルの休憩中でも行うことができる簡単なエクササイズです。開始するには、小さなエクササイズボールが必要です。
- 手のひらの間でボールを握ります。それはあなたの手のひらの間で快適に収まり、それを持ち上げるときに少しの重量を持っている必要があります。
- スクワットの真ん中にいるかのように足を広げます。膝は90度に曲げる必要があり、つま先を少し指摘する必要があります。
- 肘を曲げて、ボールを胸に持ってきます。次に、腕を頭の上で伸ばし、膝が半分上がった姿勢から膝を持ち上げるときにボールをきつく締めます。
- 脚を元のスクワットの姿勢に戻します。次に、ボールを胸に戻しながら足をすばやく上に上げます。開始位置に戻る前に、動きはほとんどジャンプのように滑らかでなければなりません。

方法3/3：医学的または外科的解決策を見つける

乳房の皮膚がたるんでいる場合は、皮膚科医に相談してください。 医師は、皮膚を引き締めるためにケミカルピーリングとレーザー治療を提案することがあります。また、アンチエイジングクリームや、彼女のコラーゲンを改善する他の皮膚薬のような、より侵襲性の低い治療についても尋ねます。
かかりつけ医からの推奨事項について外科医に尋ねます。 美容整形や美容整形にはいくつかのリスクがあり、現在の健康に害を及ぼす可能性があります。手術を妨げる健康上の問題がないことを確認する必要があります。医者があなたを解放した後、彼に良い形成外科医からの指示を求めて、それらのどれかがあなたの健康計画でカバーされているかどうかを確かめてください。
- 選択した外科医のメリットとリスクを評価することを忘れないでください。期待を説明し、専門家にさまざまな手術の選択肢、費用、回復時間を詳細に説明するよう依頼してください。
乳房を若く見せるために、外科的な美容整形を行います。 Mastopexyは、皮膚、靭帯、乳房組織を持ち上げて、乳房を引き締めます。子供がもういなくなると思われる場合は、外科的フェイスリフトによりバスト全体を若くて引き締めることができます。
- この手術は、乳房のサイズを変えずに乳房のみを固定します。回復時間は、痛みの軽減と感覚の喪失のために最大6週間、乳房が完全に治癒するまで2か月です。
脂肪ナノグラフトを作成して、胸を引き締めます。 この手順の間、外科医は体の他の部分から脂肪を取り除き、それを胸部に注入して、それをより豊かでしっかりとしたものにします。このオプションは、乳房インプラントよりも自然な結果が得られますが、望ましい結果を得るには4〜6回のセッションが必要な場合があります。
- 乳房が完全に治癒するまでには数週間を要し、その期間が経過しても結果に満足できない場合は、別のセッションが必要になることがあります。
乳房のサイズを変更するためにインプラントを配置します。 これは、サイズを劇的に大きくする最も速い方法です。あなたの好みに応じて、シリコーンまたは生理食塩水のインプラントを配置することができます。
- シリコンインプラントはすでに充填されており、乳房組織の下に配置されています。感覚は人間の脂肪の感覚に似ています。乳房再建や15歳以上の方にご利用いただけます。
- 生理食塩水インプラントを乳房組織の下に配置し、滅菌塩水で満たします。乳房再建や15歳以上の方にご利用いただけます。
- インプラント埋入回復プロセスには最大6週間かかる場合があることを覚えておいてください。その時間内に、あなたは定期的に外科医を訪問する必要があり、運動ルーチンに徐々に戻ることができるだけになります。