健康な妊娠をする6つの方法 - チップ

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妊娠は女性の人生の最もクールな部分の1つです！これが事実である場合、何も問題が起こらないようにあなたはあなたの健康を大事にする必要があります。これはあなたの肉体的および精神的幸福のためだけでなく、赤ちゃんのためにも重要です。健康的な食事を採用し、いくつかの身体活動を実践し、毎日必要な変更を加えることに加えて、感情的な面の世話をします。この努力で何も問題はありません。

手順

6の方法1：医療ガイドラインに従う

良い医者を選んでください。 医師（または多くの妊娠中の女性が好む医師）を慎重に選択する必要があります。有名または信頼できるジェネラリストに、妊婦と赤ちゃんの健康を専門とする産科医を勧めるよう依頼してください。また、最初に相談したり、他の方法を模索したりすることに悩まされないでください。
- 「どのくらいの経験がありますか？」のような質問をします。「自分で赤ちゃんの世話をする計画を立てることについてどう思いますか？」
- 家庭で人間化された出産をしたい場合、または別のより伝統的な出産方法を希望する場合は、ドゥーラまたは助産師を探すこともできます。
出生前の良い治療を受ける。 妊娠中は、産科医または助産師と定期的に面会して、すべてがあなたの健康と赤ちゃんの健康に問題がないかどうかを確認する必要があります。妊娠していることがわかったとき（または妊娠していると思われたとき）、または妊娠することを決めたときに、この出生前治療を開始します。最初は、ジェネラリストに相談するのが普通です。その後、彼はおそらくあなたの事件をその問題の専門家に伝えます。一般に、プロセスは次のように行われます。
- 妊娠中の女性は、妊娠28日に達するまで4週間ごとに医師に相談します。
- 妊娠中の女性は、妊娠28週から36週の間、2週間ごとに医師に相談します。
- 妊娠中の女性は、妊娠36週目から週に1回（産科医の指示によりますが、それ以上）医師に相談します。
定期的な運動。 女性が体重を増やし、つわりになり、筋肉に痛みを感じるため、妊娠中に運動する勇気を持つことははるかに困難です。それでも、一貫した習慣を採用することは、母親の健康だけでなく、赤ちゃんの健康にも役立ちます。さらに、胎児の発育を改善し、分娩を促進し、妊娠後の減量を加速することさえできます。水泳、サイクリング、ウェイトトレーニング、ヨガの練習など、1日に30分の影響の少ないアクティビティを試します。歩くこともできます。
- 怪我のリスクが高まるため、強い運動（マラソンの実行やHIITトレーニングの実施など）やスポーツ（フットボール、バスケットボール、ハンドボールなど）に触れないでください。
- 特定の運動中の体温の過度の上昇は、赤ちゃんにとって悪いことです。したがって、常に換気の良い場所にとどまり、大量の水を飲みます。
- 運動ルーチンを変更したり、新しいものを始める前に医師に相談してください。
十分な睡眠をとってください。 妊娠中の休息は、赤ちゃんの健康な発達に不可欠です。夜は少なくとも8時間は睡眠をとり、可能であれば午後に昼寝をします。さらに、毎日同じ時刻に横になって、概日リズムを調整し、休息の質を向上させます。
- 左側で寝て、背中の圧迫を和らげます。他の位置は、体の最も重要な静脈への循環を減らすことができます。
- 産科医の指示がない限り、妊娠中に睡眠薬を服用しないでください。
出産前のサプリメントを服用してください。 薬、サプリメント、ビタミンの特定のレジメンを採用してそれを守ることは困難ですが、さまざまな先天性疾患のリスクを軽減するために多くのことを行います。まず第一に、女性は毎日600 mgの出生前ビタミンを必要とします。これらのビタミンは、高レベルの葉酸と鉄の混合物に加えて、胎児の発育や、合併症や二分脊椎や早産などの問題の可能性の低減に関与する他の化合物を含んでいます。あなたが取る必要があるものを見つけるためにあなたの産科医に相談してください、しかしほとんどの妊婦が必要とすることを覚えておいてください もっと 次の項目の：
- 葉酸。
- 鉄。
- 亜鉛。
- カルシウム。
あなたの体重を監視します。 妊娠中に体重が増加することは正常です（そして必要です）が、余分なポンドの量は母親と赤ちゃんの健康に大きな影響を与える可能性があります。この増加は、妊娠前の女性の元の体重とボディマスインデックス（BMI）に依存します。このデータを使用して、産科医によってどの程度変化するかを推定できます。とにかく、次の数字にご期待ください。
- 体重が少ない女性（BMIが18.5未満）は、13〜18ポンドを増やす必要があります。
- 健康的な体重（BMIが18.5〜24.9）の女性は、11〜16ポンドを増やす必要があります。
- 太りすぎの女性（BMIが25〜29.9）は、6.8〜11.3ポンドを増やす必要があります。
- 肥満の女性（BMIが30歳以上）は、5〜9.1ポンドを摂取する必要があります。
定期的に歯科医に行きます。 妊娠中は歯の健康管理も不可欠です。これは、体が過剰に高レベルのエストロゲンとプロゲステロンを産生し始めるためです-歯肉炎や歯周炎などの問題の原因であり、出血、圧痛、その他の症状を引き起こす可能性があります。したがって、すべてが問題ないかどうかを確認するために、3〜4か月ごとに歯科医に相談してください。さらに、面会の合間に、毎日歯とフロスを磨いてください。
- お住まいの地域によっては、歯科治療を無料で受けられる権利があります。詳細については、産科医に相談してください。

6の方法2：あなたの食物を適応させる

健康食品を食べる。 食品の世話をすることは、母親と赤ちゃんの深刻な健康問題のリスクを軽減します。有名な「2人で食べる」というフレーズは、妊娠中の女性が食べる食事の量を2倍にする必要があるという印象を与えますが、実際には彼女は1日あたり約300カロリーしか摂取する必要はありません。
- あなたが一人の子供を期待しているなら、300カロリーをもっと食べてください。双子を妊娠している場合は600を食べます。最後に、トリプレットを妊娠している場合は、1日の摂取量を900カロリー増やします。これらの数値は、女性の最初の体重（妊娠前）によって若干異なりますが、根本的な変化はありません。
- がらくたやファーストフードではなく、健康的な摂取源からのカロリーを食べる。
- このカロリー摂取量の増加の主な機能の1つは、あなたの体と子供に必要なビタミンとミネラルを与えることです。
ビタミンCが豊富な果物や野菜を食べましょう。 妊娠中の女性に推奨されるビタミンCの1日の用量は、錠剤やサプリメントではなく70 mgで、できれば天然物です。これらの食品を1日3〜4サービング食べてみてください。
- ビタミンCは柑橘系の果物、パパイヤ、イチゴ、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、芽キャベツ、赤唐辛子などに含まれています。
より多くのタンパク質を食べる。 タンパク質は常に重要ですが、妊娠している場合はさらに重要です。その場合、1日2〜3サービングの栄養素を食べてください。それはより多くの血液を生成し、母親と赤ちゃんの細胞成長を助ける責任があります。
- 卵、ギリシャヨーグルト、野菜（豆などの豆類）、豆腐、ピーナッツバター、赤身の肉は、タンパク質源の良い例です。
カルシウムをたっぷりとってください。 カルシウムは妊婦にとって不可欠です-そしてそれらの多くは十分な量でそれを取りません。出産前のサプリメントには栄養素がいくらか含まれていますが、理想的には、赤ちゃんの骨と神経の発達を助けるために1日あたり1,000 mgをさらに摂取する必要があります。
- ヨーグルト、ハードチーズ、牛乳、ほうれん草はカルシウムの優れた供給源です。
- ビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、重要です。それは、他の栄養素と同じ食品だけでなく、穀物やパンにも含まれています。
葉酸を含む食品を消費してください。 葉酸は出生前のサプリメントにも含まれていますが、それを含む自然食品を摂取することもできます。それは、赤ちゃんの体内での酵素の機能と血液の生成に責任があります。
- 葉酸を含む食品の例としては、ケール、フダンソウ、ほうれん草、カボチャ、豆、ナッツ、エンドウ豆などがあります。それらはすべて他の栄養素ももたらします。したがって、毎日1サービングまたは2サービングを服用してください。
亜鉛を含む食品を消費してください。 妊娠中は1日あたり11〜13 mgの亜鉛を摂取することが不可欠です。したがって、この必須ミネラルが豊富に含まれている食品（牛肉、豚肉、鶏肉、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、強化朝食用シリアル、ヨーグルト、チーズ）を消費してください。
たくさんの鉄を食べなさい。 鉄は母親と赤ちゃんの体の血球の生成を刺激します。ほとんどの出産前サプリメントには栄養素が含まれていますが、上記の場合と同様に、自然源から摂取するのが最善です。
- 赤身の肉、ほうれん草、強化全粒穀物は、鉄分の豊富な食品の例です。毎日少なくとも1サービングを消費します。
魚油サプリメントを取る。 オメガ-3は、赤ちゃんの脳と目の発達に不可欠です。マグロ、イワシ、サケ、アンチョビなどの食品に含まれているため、妊娠中に魚油サプリメントを摂取して水銀摂取量を減らすことができます。理想的な毎日の内容は300ミリグラムです。

6の方法3：悪い食べ物や飲み物を避ける

飲酒は避けてください。 アルコールは 明示的に禁止 それは多くの先天性疾患や健康合併症の原因となるため、妊娠中。アルコール飲料を飲むと、流産のリスクが大幅に高まるか、赤ちゃんが死産するだけでなく、将来的に胎児アルコール症候群（APS）やその他の問題の影響を受けやすくなります。これらの合併症を避けるために、妊娠中は完全にあなたの人生からそれを切り取ります。必要に応じて、化学者専門のセラピストに中止を依頼してください。
- 妊娠していることがわかる前にアルコールを飲んだとしても、心配しないでください。物質の合併症を避けるために、もう飲まないでください。
- 一部の医師や女性は、ワインを時々飲むことは赤ちゃんに有害ではないと信じています。それについてあなたの産科医に相談してください。
カフェインを切る。 コーヒー、紅茶、ソーダが好きなだけでなく、カフェインが含まれていると子供に害を及ぼす可能性があります。この物質はまた、出産中および出産後の流産および合併症のリスクを高めます。
- 理想はカフェインを完全にカットすることですが、一部の医師は1日200 mg（または295 mlのコーヒー）まで飲んでも害はないと信じています。
- 物質を完全に切り離したくない場合は、少なくともコーヒー、紅茶、ソーダを用意してください カフェインフリー。含有量が非常に少ないため、この物質を含む食品（チョコレートなど）は有害ではありません。
生のものや調理が不十分なものは食べないでください。 トキソプラズマ症やリステリア症などの特定の食品媒介性疾患は、生または調理不足の製品を摂取する人の間で非常に一般的です。彼らは赤ちゃんにとって非常に危険なことがあるので、すべてのコストで身を守ることが最善です。
- 貝類、生の魚（寿司、刺身など）、珍しいまたはトーストした肉、生の卵は食べないでください。
高レベルの水銀を含む魚をカットします。 水銀や鉛などの重金属は、 たくさん 赤ちゃんに害を及ぼす-高レベルで摂取すると致命的になる。一部の魚は通常よりも水銀のレベルがさらに高いため、メカジキ、サメの肉、サバ、マグロのステーキなど、すべての妊娠中の女性にとって危険です。ただし、サーモン、オヒョウ、タラ、マグロの缶詰などの他のオプションは問題ありません。
- 妊娠中は週に1〜2回のみ、魚（害のないものでも）を摂取してください。
低温殺菌されたチーズは避けてください。 低温チーズのプレートを食べるのと同じくらい美味しいですが、低温殺菌されていないチーズには、赤ちゃんの健康に一連の合併症を引き起こす細菌が含まれている可能性があります。したがって、あなたが妊娠している間は、すべてのコストでそれらを避けるのが最善です。
- ブリー、フェタ、ヤギ、カマンバー、ブルーは、避ける必要のある一般的な低温殺菌されていないチーズの例です。チェダーチーズ、スイス、ハヴァルティなどのハードチーズは無害で安全です。

6の方法4：あなたの日常生活に適応する

妊娠する前に、すべてのワクチンを更新してください。 可能であれば、妊娠する前に医師に相談するか、保健所に行って必要なワクチンをすべて更新するか入手してください。また、あなたの健康の歴史について彼に話し、すべてを秩序あるものにするために迅速にしてください。
- ブラジルでは、妊娠を決定する際にすべての女性が服用しなければならない主なワクチンは、SCR（はしか、おたふく風邪、風疹）、dTpa（ジフテリア、破傷風、百日咳）およびB型肝炎です。
- インフルエンザ（インフルエンザ）の予防接種を受けることもできます。
- 予防接種について質問がある場合は、医師に相談してください。
禁煙します。 タバコは誰の呼吸器系の健康にも悪いですが、妊娠中の女性の方が効果はさらに大きくなります-赤ちゃんは母親と同じようにさらされているからです。子供は、女性の血流中を循環するニコチンとタバコを吸収することになり、その結果、彼女は低体重で生まれるか、死産か、流産するリスクが高まります。通常のタバコからマリファナまで、あらゆる種類のタバコをカットします。
- いくつかの研究は、妊娠中に喫煙した女性の子供が成長すると慢性喫煙者になることを示しています。
- また、受動喫煙者になることも避けてください。
すべての違法薬物を避けてください。 すべての薬物、特に違法薬物は たくさん 子供の健康に危険です。母親が娯楽用の薬物を使用している場合、赤ちゃんが先天性疾患に罹患したり、合併症を起こしたりする可能性はほぼ100％です。さらに、化学的に依存し、妊娠中に薬物を服用し続ける妊娠中の女性は、すでに離脱症状を伴って生まれている子供に中毒を渡すことになります。
- あなたが麻薬中毒者であるか、娯楽用薬物を頻繁に使用している場合は、リハビリを開始してください。必要に応じて、助産師または家族に助けを求めてください。
- 子供が健康を維持するために生まれた後は、再び薬物を使用しないでください。
非常に熱いお風呂やサウナなどの環境での滞在は避けてください。 体温を上げすぎると、子どもの発達や先天性疾患の合併症と相関するため、子どもにとって危険な場合があります。温かいお風呂に入ることができますが、特に最初の学期には、暑い場所であまり時間をかけないでください。
- 気温が摂氏38度を超える環境は避けてください。これが避けられない場合は、少なくともその場所に10分以上滞在しないでください。
環境毒素を避けてください。 特定の化学物質や毒素は、妊娠していない女性を対象にしていない場合でも、妊婦に非常に有害です。洗浄溶剤、非常に強い製品、重金属（水銀、鉛など）、および一部の生物学的物質（アスベストなど）は、先天性合併症や先天性疾患に関連しています。
- これらの毒素が循環する可能性のある場所で働いたり生活したりする場合は、できるだけそれを避けるのが最善です。転居のリクエストや住む新しい家を見つけるなど、必要な調整を行います。
猫のトイレを誰かに掃除してもらってください。 トキソプラズマ症は感染症です たくさん 猫のトイレをいじる人、特に妊婦に影響を与える危険性があります。彼女は常に明白な症状を持っているわけではなく、赤ちゃんに影響を与え、脳と目の損傷を引き起こします。自宅に箱がある場合は、その箱から離れて、友人または親戚に箱の掃除を依頼してください。
- 妊娠中は少なくとも1日に1回はトイレを掃除する必要があります。
- 頼れる人がいない場合は、少なくとも手袋をはめて、その後はよく手を洗う。

6の方法5：あなたの生理機能の変化に対処する

船酔いや嘔吐を避けるために、より少ない食事をとってください。 多くの妊婦は吐き気や嘔吐を経験します。特に妊娠初期と妊娠後期にはそうです。その場合は、症状に対抗するために、より少ない時間でより少ない食事をとることができます。また、パン、ジャガイモ、リンゴなどの胃液を中和する食品を食べることもできます。
- 生姜も吐き気を和らげます。
定期的に運動し、便秘を和らげるためにたくさんの繊維を食べる。 便秘は、妊娠中期および妊娠後期によく見られる症状です。体内のプロゲステロンのレベルが大幅に上昇し、その結果、胃腸管の収縮能力が低下するためです。したがって、運動をしたり、たくさんの水を飲んだり、食物繊維が豊富な食品を消費したりして、状況を制御できます。
- 必要なときはいつでもトイレに行くことを忘れないでください。
あなたの産科医に痔の治療を処方するように頼んでください。 便秘は、しばしば、排便の困難を伴い、痔核に信号を送る。さらに、妊婦は子宮の下の静脈の血管内圧力の増加による問題にも影響を受けやすくなっています。
- 痔核の腫れや痛みを軽減するために局所麻酔薬を使用できるかどうかについては、産科医に相談してください。
頻繁に排尿する必要があり、失禁することさえあることを理解してください。 多くの妊婦はトイレに頻繁に行くか、以前のように膀胱をコントロールすることができません。さらなる問題を回避するには、左向きで寝て腎機能を刺激します。会陰の筋緊張を改善するために、いくつかのケーゲル運動を行うこともできます。
- 膀胱領域に痛みがある場合、または排尿する場合は、産科医に相談して、尿路感染症（UTI）があるかどうかを確認してください。

6の方法6：あなたの感情的な健康の世話をする

気分の変動に対処する方法を学びます。 ホルモンレベルは妊娠中にピークに達します。あなたは一瞬で笑って、それから泣き始めます。心配しないでください！それは正常です。これらの状況に対処するための健全な方法を見つけてください。
- あなたの感情を処理することを学び、あなたがそうでないときに自分を幸せにすることを強制しようとしないでください。数分間泣くのは間違いありません！
- 時々止めて。リラックスするだけでも、不快に感じるものから離れましょう。
うつ病の兆候を識別します。 多くの女性は妊娠中にうつ病を経験します。不安、絶え間ない過敏症、睡眠不足などの症状に目を光らせ、何か気づいたら産科医に相談してください。彼女はあなたのケースについてセラピストを紹介することができます。助けを求めることを恐れないでください。
自分を大事にして下さい。 気分のむらを経験したり、疲れていると自分を判断したり批判したりしないでください。リラックスを学ぶ：お気に入りのシリーズのエピソードを見たり、本を読んだりするなど、毎日クールなことを見つけましょう。
- 時々昼寝をする。
- 否定的な考えを避けてください。例：体について不明な点がある場合は、完全に正常な変化が起こっていることを忘れないでください！
サポートシステムを見つけます。 あなたは妊娠中にいくつかの身体的および感情的な変化を経験します。ですから、友人、親戚、そしてあなたのパートナー（またはパートナー）を頼りにできることが不可欠です。
- 友達とランチに行きます。あなたはあなたの計画、あなたの体の変化、あるいは愚かな主題についてさえ話すことができます！
- 自宅でより多くの責任を引き受けるようパートナーに依頼してください。たとえば、普段一緒に料理をする場合は、しばらくの間自分ですべてを行うように頼みます。
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