朝の日課を作る4つの方法 - チップ

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手順
チップ

朝の日課は一日を上手に始めるために不可欠です。また、通常、朝が非常に忙しく混雑している場合は、日課を設定することで物事を落ち着かせることができ、その日の残りの時間をよりよく管理できるようになります。予定された時刻が気に入らない人、または予定されている時刻をたどるのが難しい人でも、ルーチンを作成して習慣にする方法を学ぶことができます。

手順

方法1/4：ルーチンの開発

朝に行う必要があるすべてのリストを書くことから始めます。 このステップは、各タスクに必要な時間を決定するのに役立ち、現実的なスケジュールを作成できるため、非常に役立ちます。
- 入浴、朝食の作成、お子様の目覚め、お子様のお弁当の準備など、優先度の高い必須のタスクから始めます。
- それでも、新聞を読んだり電子メールをチェックしたり、犬の散歩をしたり、料理をしたり、洗濯機に洗濯物を入れたり、ベッドを作ったりするなど、まだ時間がある場合は他のタスクを追加します。
- リストを作成するときは、現在のペースを考慮してください。遅くなった（時間を増やす必要がある）か、1日の早い段階で非常に効率的な（時間を少なくするか、朝にもっと効率的にできるか）ですか。
- 重要なことに集中し、必要に応じてそれほど優先度の低いタスクを排除します。
新しい朝のルーティンの最初のドラフトをテストします。 可能であれば、ルーチンを実際に採用する必要がある前に、おそらく数週間前にテストを受けてください。単純な構造は計画を開始するのに最適な方法です。そのため、以下のリストを編集して、関連するタスクを含めてください。
- 6:00 am-6:30 am：目覚め、入浴、ベッドメイキング、コーヒーの準備。
- 午前6時30分〜午前6時45分：子供や他の人を起こし、本当にベッドから起きたかどうかを確認します。
- 午前6時45分〜午前7時15分：子供の朝食を提供し、ランチボックスを梱包します。
- 午前7時15分〜午前7時30分：子供が服を着て学校に行く準備をしながら朝食をとります。
- 午前7時30分〜午前7時45分：子供を車に乗せるか、子供と一緒に通学するのを待ちます。
- 7:45 am-8:15 am：子供を学校に連れて行く。
- 午前8時15分〜午前9時：通勤。
睡眠時間を計画します。 定期的に睡眠と目を覚ますことは、朝のルーチンを作成するための基本的な習慣です。
- 休息を感じるまでに何時間の睡眠が必要かを判断します。
- 朝のスケジュールに十分な時間をとって、急いで準備をする必要がないようにします。
- 目を覚まして、週末でも毎日同じ時間に就寝します。
- ノイズが睡眠の質を損なう可能性があるため、近くで音楽やテレビやラジオなどの他の音を聞いて眠りに落ちないでください。
- 寝る前に少なくとも30分間電子機器の使用を避けてください。画面から発せられる光は睡眠の質に悪影響を与える可能性があり、そのような機器による精神的刺激により、脳を「シャットダウン」することが困難になる場合があります。
徐々にルーチンに入ります。 新しいルーチンを採用することは難しい移行になる可能性があるため、新しい時代が習慣になるまで、数週間かけて徐々に始めます。
- ルーチンを週に数日始め、土曜日と日曜日を含めることができるまで、日数を徐々に増やします。
- 機能するか機能しないかをすべて監視し、結論に応じてタスクとスケジュールを調整します。
- 気晴らしやその他の日常的な障害に目を光らせ、それらを回避する方法を探します。

方法2/4：翌日の計画

翌日のタスクと目標を決定します。 翌日のすべての予定を表示すると、これから何が起こるかについて精神的に準備するのに役立ちます。さらに、いくつかの長いタスクを前の夜に完了する必要があるかどうかを決定することもできます。
- カレンダー、電話、その他の場所にあるすべての予定や会議を書き留めます。
- 重要なリマインダーのリストを書きます。たとえば、次の日に行う必要のあるタスクや物事などです。
前夜に最も時間のかかるタスクを実行します。 朝の活動が多すぎていつも時間を無駄にしている場合は、翌日のストレスを避けるために、前の晩にいくつかのことをしてください。
- 別々の服と靴。
- やかんに水を入れるか、コーヒーメーカーが自動的にオンになるように設定します。
- お弁当を用意してください。
- 必要なものをすべてバッグまたはバックパックに入れます。
- 車のキー、バスの切符、その他の重要なアイテムは、簡単にアクセスできる場所に置いておきます。
- 寝る前にシャワーを浴びて、朝の時間を節約しましょう。
翌日の身体活動を計画します。 前の晩の計画を準備することは、エクササイズルーチンを実行するのが困難な人を助けることができます-それがあなたの毎日の計画の一部であるなら、あなたは活動をスキップする可能性が低くなります。
- 身体活動の時間、期間、場所を決定します。
- あなたが他の誰かの会社で身体活動を練習しているなら、約束を確認するために彼らに連絡してください。
- ジムバッグを梱包するか、前日に必要な他のアイテムを分けます。

方法3/4：肉体と心の目覚め

目を覚ますための最も効果的な方法は何かを決定します。 誰もが違う-ゆっくりと静かに目を覚ますことを好む人もいれば、一日をさまざまな活動から始めて、何かの音を入れて、歌やテレビのノイズに変えたい人もいます。あなたにとって最も楽しい体験を選択することで、ルーティンをより簡単に作成（そしてフォロー）することができます。
- テレビまたはステレオを、目を覚ますのに必要な時間に設定します。
- 目を覚ましたらすぐに時間を無駄にしたくないように電子機器を隠します。
- アラームが鳴ったらすぐに部屋を出て、ベッドに戻るという誘惑から逃れます。
体を動かすか、身体活動を練習してください。 この習慣は、一日のリズムに慣れるのに役立つだけでなく、健康に大きなメリットをもたらします。
- すぐにベッドを作ってください。
- 食器棚を空にしたり、物干しロープから衣服を取り出すなど、前の夜のタスクを完了します。
- 数分間ストレッチして、身体を動かす準備をします。
- ジャンピングジャッキや腕立て伏せなどの体操を数分間練習します。
瞑想するか、数分間黙ってください。 特にあなたの日がいつも忙しくてストレスの多い場合、あなたの考えと一緒に一人でいる時間をとり、その日の残りの計画を立てることは、朝への完璧なスタートになります。
- 他の人、ペット、電子機器から離れた、その瞬間のための静かな場所を見つけてください。
- 沈黙の瞬間に誰かがあなたを邪魔しないようにしてください。
朝食をどうぞ。 朝食はその日の最も重要な食事であると聞いたことがあるかもしれませんが、それは真実です！身体と脳は、8〜12時間の絶食後に燃料を必要とします。
- 前日の朝食を計画しておくと、翌朝の作業が楽になります。
- この習慣にはいくつかの利点があるため、コップ1杯の水で1日を始めてください。
- 果物、乳製品、穀物、タンパク質（卵、肉、大豆）など、1日の残りの時間に必要なすべてのエネルギーを集めるために、栄養価の高い健康的な飲み物や食べ物を選びましょう。

方法4/4：朝の日課を維持または改善する

軌道に乗らなくなった場合は、スケジュールを再評価してください。 最も訓練された人々でさえ、時々自分のルーティンに固執するので、この問題の原因となる要因を評価することは、あなたが一致するのに役立ちます。
- 最も頻繁に発生する障害と注意散漫を再評価します。
- 欲求不満の感情や頻繁な遅れなど、日常的なことを怠った場合の結果を認識することで、モチベーションを高めます。
ルーチンをやりがいのあるものにします。 モチベーションを維持する方法を見つければ、順調に進むことが容易になります。
- 高品質のコーヒーを購入するか、自家製のビタミンを準備することで、お気に入りの朝の飲み物を用意し、特定の日の朝食にさらに特別な味を加えてください。
- これが朝のルーチンのお気に入りの部分である場合、静寂と孤独のために数分余分に取っておいてください。
- あなたの進歩のリマインダーとしてやる気を起こさせるメッセージやメモを使用してください。
- ルーチンの利点と、それについてどの程度気分が良いかを考えてください。
損失を振り返ります。 新しい朝のルーチンを採用した後、特定の必要なまたは楽しいことをする時間がなくなったと感じるかもしれません。その場合、問題を認識して解決策を見つけることが重要であり、そのような喪失感があなたのモチベーションを損なわないようにします。
- 睡眠不足で疲れている場合は、もっと早く寝てください。
- 午前中に放置されていると感じている人と一緒に時間を過ごすよう努めてください。
ルーチンの記録を保管してください。 それがノートブックにあるか、電話にあるか、コンピューターにあるかは問題ではありません。ルーチンの視覚的な記録は、やる気を維持し、軌道に乗るのに役立ちます。
- 新しいルーチンの最初の日を書き留めて、進捗状況を追跡できるようにします。
- ルーチンを毎日、毎週、毎月記録します。
友人に助けを求める。 自分の朝を整理する必要のある友人、またはすでに宗教的に慣例に従っている人を探します。
- 順調に進むために役立つヒントやアドバイスを求めます。
- 毎週、その人と励ましの言葉を交換し、あなたの進歩について話します。