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• 手順

グルタミンはタンパク質の生産に使用されるアミノ酸であり、体の筋肉の強度、エネルギー、回復に不可欠です。それは体によって生産され、食物源から入手可能ですが、体がストレス下にあるとき、激しい運動、病気、またはけがのために、それが十分な量を生産することができない場合があります。グルタミンサプリメントの摂取方法を学ぶためにいくつかのステップに従ってください。

手順

2の方法1：グルタミンを理解する

1. 

   グルタミンについて調べてください。 グルタミンは体が産生するアミノ酸です。アミノ酸は細胞の成長と機能を調節する上で重要なタンパク質の構成要素です。具体的には、グルタミンは、アンモニアの形で、体から残骸を取り除くのに役立ちます。それはまた免疫および消化器系を助けます。
   • 体内では、グルタミンは筋肉や肺の内部に貯蔵されています。

2. 

   
   
   グルタミンの天然源を見つけます。 身体は一般に、物質自体を生産することによって、そして毎日の食物摂取を通じて、グルタミンのほとんどを取得します。しかし、体にストレスがかかったり、怪我をしたり、感染したりすると、十分な量を生産できない場合があります。これが発生した場合、追加のグルタミンを取得するには2つの方法があります。
   • より多くのグルタミンが豊富な食品で食事を補うことにより、自然に摂取することができます。乳製品、魚、肉、豆などのタンパク質が豊富な食品に自然に存在し、ほうれん草、キャベツ、パセリなどの野菜にも含まれています。ただし、これらの食品にはグルタミンが含まれていますが、サプリメントほど顕著には存在しません。

3. 

   
   
   グルタミンサプリメントについて医師に相談してください。 食物から十分なグルタミンを得ることができない場合、または身体に影響を与える高いストレスのために追加の量が必要な場合は、サプリメントについて医師に相談してください。投与量と服用するタイプは、あなたが治療されている病気によって大きく異なります。彼はこの治療法に従う価値があるかどうかを教えてくれ、摂取するグルタミンの量についてアドバイスを与えることができます。
   • 一般に、サプリメントの投与量は1日5〜10グラムに相当し、通常は1日3回に分けられます。ただし、医師は最大14グラムの値を処方できます。
   • グルタミンのさらに多くの摂取を必要とする特定の病気があることを覚えておいてください。医師の指示がない限り、これ以上服用しないでください。
   • グルタミンのサプリメントはさまざまな問題を治療するために使用されますが、それらすべてをサポートする強力な研究があるわけではありません。

4. 

   
   
   さまざまな形のサプリメントを検討してください。 あなたは医師にサプリメントについて尋ねるべきですが、それらは通常、薬局や栄養店で店頭で販売されます。サプリメントは一般にL-グルタミンの名前で呼ばれ、タンパク質サプリメントの一部になることもあります。ラベル上で、サプリメントはアミノ酸が天然由来か合成由来かを明らかにしなければなりません。多くの製品は植物源に由来し、菜食主義者と見なされていますが、ラベルの情報を読むことは常に重要です。
   • グルタミンはカプセル、粉末、液体、錠剤の形で入手できます。液体や粉末の形態は、嚥下が困難な人や口内炎の補充をしている人にとってはより良いかもしれません。

5. 

   サプリメントを正しく服用してください。 グルタミンを服用する際に従うべき特定のルールがあります。食事を伴うか伴わずに摂取できますが、温かい食べ物や飲み物と一緒に食べないでください。グルタミンは温度の影響を受けるアミノ酸であり、室温または低温の液体でのみ摂取する必要があるため、この推奨事項は重要です。
   • 粉末または液体の形のグルタミンは、水やリンゴやニンジンジュースなどの酸性度の低いジュースと混合できます。オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類のジュースと混ぜないでください。熱が酸を壊すので、粉末や液体を温かい飲み物と混ぜないでください。

6. 

   警告と副作用に注意してください。 グルタミンは体内で自然に生成されるため、副作用が生じることはほとんどありません。ただし、胃の不調を引き起こす可能性があるため、過度の摂取は避けてください。肝臓や腎臓の病気にかかっている場合や、妊娠中や授乳中の場合は、グルタミンを服用する前に医師に相談することも重要です。投与量を減らすか、完全に止める必要があるかもしれません。
   • グルタミンを含む栄養補助食品の過剰摂取は有害な場合があります。あなたが医学的アドバイスを受けた場合にのみ、推奨用量を超えて服用してください。
   • グルタミンはグルタミン酸、グルタミン酸、グルタミン酸ナトリウム、グルテンとは完全に異なることを知っています。このように、グルテン不耐症に苦しむ人々は、グルタミンを食べることによる副作用を心配する必要はありません。
   • ただし、まれに、グルタミンに対して否定的な反応を示す人もいます。症状には、胃の痛み、嘔吐、頭痛、発汗、関節痛があります。これが事実である場合、あなたはすぐにグルタミンを取ることをやめるべきです。

方法2/2：特定の状況でのグルタミンの使用

1. 

   傷を癒すためにグルタミンを使用してください。 サプリメントは、物理的な傷の摩耗や損傷に苦しんでいる人々を治療するために広く使用されています。身体が怪我、火傷、感染症に悩まされたときに放出されるホルモンであるコルチゾールは、グルタミンレベルの低下を引き起こします。いくつかの研究は、グルタミンサプリメントがあなたの免疫系を助け、それがあなたが傷の悪影響と戦うのを助けることを示唆しています。
   • グルタミンは感染症を減らすのにも役立ちます。グルタミンに含まれる筋肉の回復特性は、熱傷を負った患者や手術を受けた患者にとっても信じられないほど効果的です。

2. 

   ボディービルのためにグルタミンを取る。 グルタミンはボディービルダーの間で人気のあるサプリメントです。怪我によって体にストレスがかかったときと同じように、筋肉のトレーニング中にもストレスを受けます。一般的な考え方では、激しい運動によって過負荷になった筋肉をリロードして強化するのに役立ちます。
   • これは一般的な方法ですが、ボディービルでの使用をサポートする決定的な研究はありません。

3. 

   癌の低レベルを増やします。 癌患者はしばしば低レベルのグルタミンを持っています。この欠乏のために、このアミノ酸の補給が癌患者をどのように助けることができるかを決定するためにいくつかの研究が行われました。現在、栄養失調で治療を受けている人や骨髄移植を受けた人に使用されています。
   • いくつかの研究は、それが口内炎、口腔粘膜の炎症、および化学療法に関連する下痢と戦うのを助ける能力があることを示しています。

4. 

   他の病気を治療する。 研究者がグルタミンによって助けられると信じている他のいくつかの病気があります。潰瘍性大腸炎やクローン病を含む炎症性腸疾患（IBD）は、グルタミンを食べることで緩和できます。これは、アミノ酸が胃腸管を覆う粘膜の保護に重要な役割を果たすためです。 5 gタブレットを1日6回、経口で最大16週間服用します。通常よりはるかに長いため、この投与に必要な時間は限られています。
   • グルタミンが下痢や口の近くの粘膜の炎症を助けるという証拠はいくつかありますが、それがクローン病などの他の消化器系の問題を助けることは、研究によってまだ明らかにされていません。
   • グルタミンは、HIV /エイズとの闘いにおいても非常に役立ちます。他のサプリメントに加えて、グルタミンが体重増加と筋肉量の増加につながる可能性があることを示す研究もあります。 HIV /エイズ患者はしばしば重度の体重と筋肉の損失を経験するので、これは大きな助けになります。さらに、それはこれらの患者が栄養素をよりよく吸収するのを助けることができ、この病気に苦しんでいる人々のための改善です。