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鉄欠乏症は疲労を引き起こし、生活の質を変えます。鉄サプリメントを服用する前に、この栄養素が豊富な食品の摂取量を増やしてみてください。しかし、あなたの医者はあなたの食物摂取があなたの体の中の鉄のレベルを変えないなら鉄補給を勧めるかもしれません。すでにサプリメントを服用している場合でも、服用している場合でも、鉄分を効果的に吸収するためのサプリメントの摂取方法を知ることが重要です。

手順

パート1：必要な鉄の量を決定する

1. 

   医師に相談して、1日あたりの摂取量を調べてください。 この量は、一般的な健康状態、性別、年齢など、多くの要因によって決まります。医者はあなたがあなたの病歴と個人情報に従ってあなたが必要とする特定の量を決定するのを助けます。
   • 一般的に女性は男性よりも鉄を必要とします。一般的な量は18 mgであり、18歳以上の男性は一般に1日8 mgを必要とします。
   • 子供は一般的に大人よりもそれを必要とします。さらに、女性が加齢して閉経に達すると、以前より鉄が少なくなります。この量は通常約8グラムに低下します。

2. 

   
   
   鉄分を通常よりも多く必要とする健康状態をよく理解してください。 いくつかの条件は、体が鉄を効率的に吸収するのを妨げます、それは十分な鉄を得るために補充の必要性を引き起こします。これらの条件は次のとおりです。
   • 腎疾患;
   • クローン病;
   • セリアック病;
   • 妊娠;
   • 潰瘍性大腸炎。

3. 

   
   
   服用したいサプリメントの形態を選択してください。 さまざまな方法があり、好みに応じて選択できます。フォームは次のとおりです。
   • タブレット（チュアブルまたは非チュアブル）;
   • カプセル;
   • 液体。

4. 

   食物を介して鉄の摂取量を増やすようにしてください。 医師がサプリメントの服用を勧めている場合は、この指示に従ってください。しかし、それがあなたの選択であるならば、あなたがサプリメントにお金を使う前に鉄分が豊富な食品を消費するようにしてください。これらの食品は次のとおりです。
   • 牛肉のような赤身の肉。
   • 家禽や魚などの赤身の肉;
   • 強化された穀物と穀物;
   • 豆;
   • ケールやほうれん草などの緑豊かな野菜。
   • ドライフルーツ。

5. 

   
   
   過剰な鉄の消費を避けます。 一般的な経験則では、深刻な健康上の問題があり、医師がそれ以上の処方をしない限り、摂取量を1日あたり45 mgに制限する必要があります。幸いなことに、体には適切な量の鉄の吸収を調節するシステムがあります。これにもかかわらず、このシステムは一部の人々のために機能しません。中毒の兆候は次のとおりです。
   • 嘔吐、吐き気、下痢;
   • 脱水;
   • 疝痛および腹痛;
   • 便中の血。

6. 

   2か月間の消費量を監視します。 鉄欠乏症は、2か月の補充後に解消される傾向があります。ただし、これはサプリメントの服用をやめなければならないという意味ではありません。
   • あなたの医者はおそらくあなたがさらに12ヶ月間鉄サプリメントを服用し続けることを勧めるでしょう。これにより、骨髄での鉄のより多くの貯蔵が保証されます。

パート2/3：鉄サプリメントを効率的に摂取する

1. 

   補充を開始する前に、服用している薬について医師に知らせてください。 一部の薬は鉄サプリメントとうまく相互作用しません。特に、鉄は次の薬の効果を低下させる可能性があります：
   • ペニシリン、シプロフロキサシン、テトラサイクリン。服用している薬に関係なく、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
   • サプリメントを服用してから2時間後に服用すると、鉄が薬に影響を与える可能性が低くなります。

2. 

   空腹時にその日の早い段階でサプリメントを服用してみてください。 体は空腹時の鉄をよりよく吸収すると言われています。
   • しかし、何人かの人々は空の胃をとるとき胃のけいれんと痛みを報告します。これが事実である場合、吐き気を感じることを避けるために、サプリメントを取る前に小さいものを食べてください。

3. 

   サプリメントと一緒にオレンジジュースを取ります。 ビタミンCは体が鉄を吸収するのを助けます。したがって、オレンジジュースは、体がサプリメントをより効率的に処理するのに役立ちます。
   • 鉄サプリメントと一緒にビタミンCサプリメントを服用することもできます。
   • ビタミンCが豊富な食品を食べる。これらの食品には、オレンジ、グレープフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、緑の葉野菜などがあります。

4. 

   サプリメントを服用するときは、特定の食品を避けてください。 ビタミンCを含む食品が体が鉄を吸収するのを助けるのと同じように、他の人はその吸収を損ないます。これらの食品は次のとおりです。
   • コーヒー、紅茶、チョコレートなどのカフェイン入りの食べ物や飲み物。
   • 繊維が豊富な食品。これには、ケールやほうれん草などの野菜、小麦粉製品、パンや玄米などの全粒粉が含まれます。
   • また、鉄分サプリメントを服用するときは、牛乳を飲んだり、乳製品を食べたりしないでください。

5. 

   鉄を摂取するときは、特定のサプリメントを避けてください。 カルシウムサプリメントと制酸剤は、体内の鉄の同化を止めることができます。したがって、鉄を摂取してから少なくとも2時間後にこれらのサプリメントを服用してください。

パート3/3：鉄サプリメントの副作用への対処

1. 

   いくつかの液体サプリメントによって引き起こされるあなたの歯の黒い斑点に注意してください。 幸いなことに、これらの汚れは重炭酸ナトリウム練り歯磨き（または重炭酸ナトリウムだけ）で治療できます。
   • 汚れを最小限に抑える別の方法は、ストローでサプリメントを服用し、歯と液体の接触を制限することです。
   • サプリメントを液体からピルに変更したい場合は、医師に連絡してください。

2. 

   吐き気を経験した場合は、サプリメントの量を減らすことについて医師に相談してください。 これは、高用量を服用している場合に起こります。この問題に対処するには、別の形の鉄を摂取するか、サプリメントを摂取するときに食べるか、少量を摂取します。
   • サプリメントに変更を加える前に医師に相談することが重要です。

3. 

   風邪をひいて、鉄サプリメントの使用を止められない場合は、下剤を服用してください。 健康状態のために鉄分サプリメントを服用している場合は、排便を促進するために薬を服用する必要があるかもしれません。便秘のためのいくつかの薬は次のとおりです。
   • アミタイズ;
   • Colace;
   • メタムシル。

4. 

   便を観察します。 これは必ずしも快適ではありませんが、鉄は便の外観に影響を与える可能性があります。これらのサプリメントは完全に正常である黒い便を回すことができます。ただし、次のような問題を示す兆候があります。
   • 血便または赤みを帯びた便;
   • トイレに行くときの胃の痛み。

警告

• 鉄サプリメントを服用し始める前に、常に医師に相談してください。