テニス肘（上顎炎）を治療する4つの方法 - 百科事典

ビデオ: 【長引くテニス肘・肘の痛み】ストレッチや安静で治らない人が絶対実践すべき「ローリング筋膜はがし」

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外側上顆炎、テニス肘、またはテニス腱炎としても知られる上顆炎は、前腕の筋肉の過度のまたは激しい使用によって発生する損傷です。通常、自分で、または休息や患部への氷の塗布などの在宅ケアを行った後、改善が見られます。ただし、挫傷がひどい場合や、数日経っても不快感が改善しない場合は、専門医に相談する必要があります。いくつかのストレッチや運動は治癒に役立ち、問題の再発を防ぐため、医師は理学療法を勧めることがあります。

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方法1/4：ホームメジャーの使用

怪我の原因となった活動の実行を停止します。 肘を伴う運動はすべて中止する必要があります。それがどのようにあなたを傷つけるか正確にわからない場合は、その地域に痛みや不快感を引き起こすものは避けてください。影響を受けた肘をできるだけ使用しないようにし、以下のアクティビティのように、あなたを苛立たせるような動きをしないようにしてください。
- ラケットでボールを投げたり、キャッチしたり、打ったりするスポーツ。
- ハンマーなどの繰り返しの動き。
- 重い物を持ち上げます。
- 腕立て伏せをするときのように、腕で体重を支えます。
ひじに1日3〜4回15分間氷を塗ります。 アイスパックを清潔な皿タオルまたはペーパータオルで包み、ひじに押し付けます。アイスパックを10〜15分間そのままにして、取り出します。別の湿布を適用する前に、皮膚の温度が正常に戻るまで待ちます。
- 氷が皮膚に直接触れないようにしてください。凍傷を負ったり、怪我をしたりする可能性があります。
ヒント：周りに保冷剤がない場合は、ペーパータオルや布で包んだエンドウ豆や冷凍コーンのパケットがうまく機能します。
市販の鎮痛剤を服用してください。 痛みがひどい場合は、イブプロフェン、ナプロキセン、パラセタモールなどの鎮痛薬を服用することをお勧めします。添付文書を読んで投与量を確認し、鎮痛剤を服用することがよくあります。示されているものを超えないでください。
- 市販の鎮痛剤が効かない場合は、整形外科医に行くのが最善です。靭帯の断裂など、より深刻な怪我がある可能性があります。
肘装具を使用する あなたの動きを制限します。 ひじを特定の方法で動かしてはいけないことを思い出すのが難しい場合があります。この副子では、特定の動きを実行することができなくなり、回復に役立ちます。さらに、装具は怪我の原因での膨満を軽減し、痛みがひどい場合、または肘の使用をやめることができず、動きを制限する必要がある場合（仕事や家事をするときなど）に整形外科医が推奨する必要があります）。
- ブレースは、怪我後の最初の6週間で最も役立ちます。
- 肘関節から15〜25cmの位置に配置し、肘よりも手に近づける必要があります。

方法2/4：治療を求める

上顆炎を確認するために医師から診断を受けてください。 整形外科医だけが正確な診断を下すことができます。骨折や破裂があった場合、治療なしでは回復を促進する方法はありません。テニス肘の主な症状は、腕の後ろから放射状に広がる肘の外側の痛みです。この不快感は、ひじが赤くなり、状態がより深刻になると手首にまで及ぶ可能性があります。痛みがほとんど耐えられないことに気づいたら、できるだけ早く整形外科医のところに行き、骨折や骨折がないかどうかを確認してください。次のような特定のタスクを実行すると、不快感が悪化する可能性があります。
- しっかりと物を取ります。
- 何かを回します。
- 何かを持ってください。
- 握手で挨拶します。
ヒント：名前はテニスをすることによって発生するこの怪我を示していますが、繰り返しの活動はテニス肘につながる可能性があります。塗装、漕ぎ、建設工事、ガーデニング、さらにはコンピューターを長期間使用することでさえ、この状態の発症につながる可能性があります。
負傷した領域への動きを回復するために理学療法を実行します。 医師は、理学療法士に相談してストレッチや運動を学び、肘をより早く回復させ、日常生活動作に戻ることを勧める場合があります。整形外科医がこの兆候を示した場合、週に1回以上理学療法士のところに行き、自宅でも活動やストレッチを行う必要があります。
- 怪我が改善した後でも、理学療法士によって処方された運動を続けることは、上顆炎の新たな発生からあなたを守るかもしれません。
- 理学療法は、ステロイド注射などの他の治療法よりも長期的に多くの利点を提供します。
ステロイド注射は、肘関節の炎症を軽減するために使用できます。 このようにして、患者はできるだけ早く通常の日常生活に戻ることができるようになります。ほとんどの場合、テニス肘は約2週間以内に自然に改善するため、これらは必要ありません。ただし、理学療法や在宅ケアを行った後の進展を確認しないことで、注射について医師と話すことができます。
- 注射は患部の関節に直接適用され、多くの痛みを引き起こします。ただし、医師は投与前にその部位に麻酔をかける場合があります。
- ステロイドの注射の効果は3〜6ヶ月続くことを忘れないでください。より永続的な問題がある場合は、再度適用する必要があります。
- 注射は将来の怪我からあなたを保護しません。それらは短期的に救済を得るための単なる方法です。
痛みを軽減し、動きを促進する衝撃波療法の詳細をご覧ください。 それは何人かの患者のために働き、非侵襲的な治療です。衝撃波が患部に加えられ、皮膚を通過して関節を貫通します。痛みがあるかもしれません、そして、何人かの医者は治療を始める前に局所麻酔薬を適用します。
- 安全であると考えられていますが、一般的に、衝撃波を加えた後、少し赤みやあざができることがあります。
治癒を早めるための多血小板血漿の注射について医師に相談してください。 この治療では、血液サンプルが患者から採取され、機械に入れられ、そこで治癒血小板が分離されます。次に、それらは負傷した関節に直接注射されます。全体の治療は約15分しか続かず、回復を早めることができます。
- これは、繰り返し怪我をした場合や、テニス肘に改善が見られない場合に適したオプションです。ただし、この治療法の結果は正確ではなく、効果がない可能性があることに注意してください。
- この手順をすでに経験している整形外科の専門家に相談してください。
- あなたの治療がカバーされるかどうかを確認するためにあなたの健康保険プロバイダーに確認してください。
最後の選択肢として、手術が可能かどうかを検討してください。 上顆炎に外科的に介入する必要があることはまれですが、他の治療法が効かない場合は医師に相談してください。あなたがすべての選択肢をリストする外科医に紹介される可能性はありますが、怪我がひどく改善されていない限り、手術が必要になる可能性はほとんどありません。
- 例：靭帯が裂けて自然に治癒しない場合は、手術が必要になります。

方法3/4：肘を伸ばして強化する

運動ルーチンを開始する前に、医師の承認を得てください。 彼だけが、あなたがあなたの周りの筋肉や腱だけでなく、あなたの肘を伸ばしたり強化したりするのに問題がないことを保証することができます。そうしないと、状況が悪化し、怪我を悪化させる可能性があります。
前腕の後ろを伸ばすために伸筋を伸ばします。 手と指もまっすぐにして、腕を胴体に垂直に伸ばします。手のひらが下を向くように腕を回します。もう一方の手で、指先を持って、前腕が少し伸びるのを感じるまでゆっくりと引き下げます。 15秒間保持します。
- ストレッチを1日2〜4回繰り返します。
前腕の下部を伸ばすために屈筋を伸ばします。 これを行うには、負傷した肘の腕を胴体に垂直に伸ばし、手と指もまっすぐにします。手のひらを上に向けたまま、腕を回します。もう一方の手で、前腕の下部に「引っ張り」を感じるまで、指を床に向かって引き下げます。 15秒間保持します。
- ストレッチを1日2〜4回繰り返します。
テニスボールまたは靴下を絞って、前腕の筋肉を強化します。 影響を受けた腕の手でオブジェクトを取り、6秒間握ります。手を離して10秒間リラックスします。
- 1日2〜4セットで8〜12回繰り返します。
手首を強化するために、テーブルの上で平らな腕で手を上下に動かします。 負傷した腕と肘をテーブルに座らせて伸ばします。手首と手を表面の端にぶら下がるように配置します。誰かに挨拶するように、前腕を横向きにします。指をまっすぐに保ち、手を上下に動かします。
- 毎日2〜4セットで、この上下の動きを8〜12回繰り返します。
- それを行うときは、テーブルから前腕を持ち上げないでください。
二頭筋カールを行う 腕と肘の周りの筋肉組織を発達させます。 座ったり立ったりしているときは、腕を横にしてダンベルを手に持ってください。手のひらが前を向くように手を置きます。ダンベルを胸に向かって徐々に持ち上げます。 3秒間押し続け、ゆっくりと下げて開始点に戻します。
- 週に2回、2〜4セット、8〜12回の繰り返しを行います。
- ただし、上腕二頭筋のカールのバリエーションを実行する前に、医師に相談して、運動の承認を得るのが最善です。
ヒント：最初は、たとえば1.5〜2.5kgの軽いダンベルを使用します。体重が多すぎると、ひじに圧力がかかり、あざが悪化する可能性があります。

方法4/4：上顆炎の回避

繰り返しの動きによる怪我を避けるために、動きを変えてください。 それらは、上顆炎が以前に発生した組織を刺激することになる可能性があります。時には新しい怪我さえあるかもしれません。腕が連続して何度も繰り返される仕事やスポーツをする人は、休憩を取り、その動きを変える方法を探す必要があります。
- 例：テニスをする場合は、さまざまな位置からボールを打ち、間隔を置いて休憩することで、練習を変えます。
スポーツ中に怪我をした場合は、専門家の評価を求めてください。 「間違った」方法でエクササイズを行うと、怪我をする可能性があるため、姿勢を正すためのパーソナルトレーナーまたはトレーナーが必要になります。彼らの横でアクティビティを実行し、それをどのように行うべきかを指示するように依頼します。
- 例：テニスプレーヤーにはコーチが同行する必要があります。コーチは、アスリートがスポーツのエクササイズと基本を実行する姿勢と方法を評価します。それは注意を引き、上顆炎の再発を防ぐために必要な修正を行います。
ひじに負担をかける可能性のある活動を行う前に、ウォームアップしてください。 運動をする前に、5分かけて筋肉を温めてください。歩いたり、腕を横に動かしたり、テニスラケットでボールを打つ動きをシミュレートしたりするなど、負担をかけずに同じアクティビティを実行できますが、速度は遅くなります。
- 腕を数分間前後に少し振っても、筋肉が温まり、関節が活動できるようになります。
あなたが快適になるスポーツ用品を使用してください。 合わない、重すぎる、または快適でないものを使用すると、新たな怪我を引き起こす可能性が高くなります。スポーツ用品を交換してみて、改善があるかどうかを確認してください。また、あなたのケースに何かアドバイスがあるかどうかトレーナーに尋ねてください。
- 例：非常に重い野球のバットを使用すると、肘の部分が刺激され、テニス肘が再び打たれる可能性があります。
ヒント：スポーツをするときは、専門店に行き、販売者に活動を行うための適切な機器の入手を手伝ってもらいます。