シンスプリントを治療する3つの方法 - チップ

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cannellitisは、特にランニングなどのインパクトの大きいスポーツで、運動過負荷があるときに発生する一般的なスポーツ傷害です。痛みは脛骨にあり、筋肉の腫れや骨組織の微小破壊によって引き起こされる可能性があります。損傷の重症度に応じて、cannellitisは数日間不快感を引き起こしたり、数か月間衰弱させたりします。読み続けて、治療と予防の形態について調べてください。

手順

3の方法1：その場で痛みを和らげる

演習を休んでください。 ほとんどの場合、cannellitisは過剰な活動に起因するため、スポーツの練習をやめて、快適で痛みのないものだけを行うのが最善の方法です。影響を受けた筋肉が回復するには休息が必要です。
- 回復中にあまりにも速く走ったり歩いたりすることについて考えないでください。
- じっとしていられない？サイクリングや水泳など、影響の少ない運動を選択してください。
その場で氷を塗ります。 肛門炎は通常、筋肉組織の炎症によって引き起こされるため、冷湿布を適用して痛みを和らげ、炎症プロセスを軽減します。
- 袋にアイスキューブのジップクロージャーを入れ、閉じて薄いタオルで包みます。 20分ごとにすねに塗ります。
- 皮膚を火傷しないように、氷を体に直接接触させないでください。
非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。 イブプロフェン、ナプロキセンナトリウム、アスピリンなどの一部の薬は、鎮痛剤であるだけでなく、炎症の抑制にも役立ちます。
- このタイプの抗炎症剤は出血や潰瘍のリスクを高めるため、推奨される服用量だけを摂取してください。
- 痛みを止めて再び運動できるようにするためだけに薬を服用すべきではありません。そうすることで、問題が残っている間は症状のみが治療され、さらに悪化する可能性さえあるからです。
医者に行く。 虫垂炎はあなたが痛みなしで立ったり歩いたりするのを妨げていますか？医者を探してください。この症状を引き起こす骨折があるかもしれません。まれに、ストレス骨折やその他の損傷の原因を治療するために手術が必要になります。

3の方法2：理学療法を行う

朝のストレッチ。 ストレッチは筋肉の柔軟性を保つことができるので、1日を始める前に以下のエクササイズを行うと、腎盂炎からより早く回復します。
- はしごでストレッチ。はしごの上に立ち、ステップの角から指を離します。それらを下に向け、天井に向かって上に伸ばします。 20回繰り返し、短い休憩をとり、さらに20回繰り返します。
- つま先が床に触れた状態でひざまずき、ゆっくりと足に座って、すねの筋肉を伸ばします。
- 脛に痛みを感じる場合は、アキレス腱を伸ばします。これはより一般的です。足の脇に痛みがある場合は、ふくらはぎを伸ばしてください。
すねの筋肉を伸ばします。 これらのストレッチは、実行する代わりに1日に数回実行する必要があるため、すばやく回復できます。
- 座っている間指で床にアルファベットの形や文字を描きます。
- かかとの上を一度に30秒間歩き、さらに通常30秒間歩きます。 3〜4回繰り返します。
マッサージして筋肉を落ち着かせ、血流を増やします。 エリアをマッサージするには、少量のオイルを塗り、指を使ってすねの筋肉に広げ、軽く圧力をかけます。心臓に向かって（血液が循環する方向）、約5〜10分間上向きに動きます。
- 静脈の損傷を避けるために、血流とは逆の方向に足をマッサージしないでください。
- 痛みが増す可能性があるため、骨や靭帯のマッサージは避けてください。
泡ローラーで筋肉をほぐします。 あごの下にフォームローラーを通すことで、筋肉に蓄積された緊張を解放し、血液循環を高めることが可能です。ローラーを床に置き、その上にひざまずきます。ゆっくりと前後に動き、膝と足の間の領域をマッサージします。
- スポーツ用品店またはインターネットで泡ローラーを購入します。
もう一度ゆっくり走ります。 前週の10％を超えずに、少しずつ燃費を上げます。すねの痛みが戻り始めたら、止まるまで距離を置いてください。

3の方法3：予防策を講じる

身体活動の前にウォームアップすることを忘れないでください。 フットボール、バスケットボール、テニスなどのスポーツは、足に大きな影響を与えるので、ランニング、ダンス、またはスポーツの前にウォームアップすることを習慣にしてください。
- 長いランに向かう前に、ゆったりとしたペースで1 km走ってください。
- 走り始める前に、1ブロックか2ブロック早歩きしてください。
適切なテクニックを使用して実行します。 間違った技術を使用すると、カネリ炎のリスクが高まります。たとえば、正しいステップをとるためには、着地がかかとやつま先にあるべきではありません。中足、つまり足の中央部分に着地するのが最適です。さらに、体を過度に使いすぎたり、テクニックを危険にさらしたりしないように、速度と距離を徐々に増やしてください。
- あなたの技術をよりよく分析できるように、5〜10分間走っている様子を誰かに撮影してもらいます。
柔らかい表面で運動してください。 コンクリートなどの硬い表面を走っている場合、影響がより大きいため、カネリチスが発生する可能性があります。
- 地面や草の上を走ってみませんか？
- ハードトラックでしか走れない場合は、サイクリング、水泳、ウェイトトレーニングなど、他のエクササイズをルーチンで交互に行い、毎日走らないようにします。
靴を交換してください。 ランニングシューズが摩耗してほつれている場合は、新しい靴を購入してクッション性を高め、すねの骨への影響を減らします。あなたが回内または仰向けの踏みつけをしている場合は、問題に特定の靴を購入してください。
整形インソールを使用してください。 肛門炎になりやすい場合は、足底弓のサポートのために整形外科医にインソールまたは解剖学的装具を依頼してください。彼らは足が床に着地する方法を変更し、足への誤った影響を回避します。
影響の少ない活動で運動ルーチンを変化させます。 ランニングは体に多くの負荷をかけるため、毎日の場合は筋肉に負担がかかります。水泳、サイクリング、ヨガ、有酸素運動など、負荷の少ない運動をするために、影響の少ない運動を行います。
無理をしないでください。 速度と距離をゆっくり減速して、順応する時間を与えます。また、ワークアウトの間はゆっくり休んでください。痛みや不快感を感じ始めた場合は、ゆっくりとするか、休憩してください。
- あなたの体に耳を傾け、あなたの限界を超えないでください。