著者:
Bobbie Johnson
作成日:
8 4月 2021
更新日:
12 5月 2024
コンテンツ
筋肉のけいれんは、ふくらはぎ、背中、太もも、手などの骨格筋や、消化器系などの滑らかな筋肉など、体のあらゆる筋肉に発生する可能性があります。筋肉のけいれんは、通常、脱水症、過度の運動、または必要な電解質の減少が原因で、筋肉が不随意に収縮することです。また、神経刺激への応答として発生する可能性があります。けいれんの治療は、関与する筋肉と原因によって異なりますが、ほとんどの場合、深刻ではなく、自宅で治療することができます。
ステップ
方法1/4：自宅で筋肉のけいれんを治療する
活動をやめなさい。 筋肉にけいれんが生じたら、活動を停止します。けいれんは、運動中または通常の作業中に発生する可能性があります。彼の最初の兆候で、あなたがしていることをやめて、問題に対処しようとします。それは痛みを引き起こす可能性がありますが、通常は永続的な問題ではありません。
- 患部をマッサージまたはこすってみてください。したがって、筋肉が弛緩し、血流が増加します。
影響を受けた筋肉組織を休ませます。 特に背中にあった場合は、けいれん後数日間筋肉を休ませてください。この場合、痛みが一般的な症状です。筋肉が疲労している可能性があり、ストレスを感じることなく回復するには時間がかかります。硬直を避けるために、この期間中に微妙な動きをすることを忘れないでください。- 影響を受けた筋肉組織は注意して動かすことができますが、痛みやけいれんの発症に気づいたら使用を中止してください。少し歩くかストレッチしてみてください。ただし、胴体をねじったり曲げたりしないでください。
ストレッチ。 筋肉のけいれんやけいれんがある場合は、ストレッチが役立ちます。ストレッチでは、筋肉は収縮した筋肉と反対方向に引っ張られ、ストレッチします。この時点での目標は、影響を受けた筋肉を優しく伸ばすことです。伸ばしすぎないでください。痛みを感じ始めたら、やめてください。緊張したと感じたら、その位置に保ちますが、それ以上先に進まないでください。このまま約30秒間。- ふくらはぎ（ふくらはぎ）に痛みがある場合は、壁から約30cmのところに立ってください。腕を壁に置き、膝と背中をまっすぐに保ちます。かかとは床にある必要があります。身を乗り出す。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じる必要があります。感覚は中立的または心地よいものでなければなりません。痛い場合はやめてください。
- 足やふくらはぎにけいれんがある場合は、足のつま先を座って曲げ、けいれんを鼻に向けます。足を頭に向かってそっと引っ張ることもできます。ふくらはぎや足の筋肉に緊張を感じます。
- 太ももの後ろの筋肉がけいれんする場合は、床に座って足を前に伸ばします。足を曲げたり、前を向いたりしないでください。背中をまっすぐに保ちながら前傾します。胸を足に立てかけてみてください。足の裏が伸びたらすぐに止めてください。
- 太もものけいれんの場合は、安定した表面で支え、足首をつかみ、お尻に向かってゆっくりと足を引っ張ります。
- 手のけいれんが発生した場合は、手のひらを壁に向けて指を下に向けて支え、押します。
背中のけいれんのために軽い運動をします。 背中にけいれんがある場合は、穏やかな運動が役立ちます。痛みが治まった後、またはけいれんが非常に軽いときにのみ、背中にけいれんがあるときに運動します。痛みがひどい場合は運動しないでください。運動によって問題が悪化した場合は中止してください。- 少し歩き、いつもより膝を上げ、背中をまっすぐに保ちます。歩くと腰がやさしく伸び、筋肉のけいれんが起こります。
- 腕を頭上に上げます。位置を5〜10秒間保持しながら、10回繰り返します。運動は1日3〜4回行います。背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 床に横になり、片方の膝を慎重に胸に当てます。 10秒間押し続け、サイドを切り替えます。 1日に2〜3回、5〜10回繰り返します。あなたはまだあなたの胸に対して両方の膝を保持することができます。この動きは、残りの筋肉組織をリラックスさせながら腰を伸ばし、すべての「結び目」を取り除きます。
サーマルパッドまたはアイスパックを使用してください。 熱が筋肉をリラックスさせ、けいれんを解消します。寒さは腫れや痛みを和らげることができます。初めてけいれんが起こったときは、冷湿布をします。最初の2日間は、患部に冷水バッグを適用します。 3〜4時間ごとに20〜30分間氷を所定の位置に保ちます。その後、けいれんが続く場合は、1日を通して20〜30分間熱と湿気を加えます。
- 「歩くには熱、止まるには氷」というフレーズを覚えておいてください。その後、動き回るときに熱を加えます。じっと立って休んでいる間に氷を適用します。
- けいれんが治まるまで、4時間ごとに15分間熱を加えます。最初の2日間は、2時間ごとに12分または15分間冷湿布を適用します。
- サーマルパッドまたはホットパッチと冷水または冷凍水が入ったバッグを使用してください。別のオプションは、角氷を布で包むか、冷凍野菜のパケットを使用することです。
水分と電解質を飲みます。 筋肉が脱水状態になると、水分をたくさん補給することが重要です。ジュース、スポーツドリンク（等張）などの形の水と電解質は、ミネラル塩や他の要素の不足を補うのに役立ちます。筋肉が適切に収縮して弛緩するには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムが必要です。
- たくさんの運動をしたり、筋肉をたくさん使ったりする場合は、これらの栄養素に等張の飲み物と水を補給することを忘れないでください。
- 筋肉のけいれんは、体内のビタミンやミネラルの不足を示している場合があります。高品質のマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂りましょう。
方法2/4：筋肉のけいれんを薬で治療する
市販の鎮痛剤でけいれんを治療します。 筋肉のけいれんが極度の痛みを引き起こすことがあります。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの市販の鎮痛剤について医師に相談してください。それらの中には、イブプロフェン（アドビル）またはナプロキセンナトリウム（フラナックス）があります。パラセタモール（Tylemol）を試すこともできます。
抗炎症薬を服用してください。 これにより、患部の炎症や過度の腫れが軽減されます。抗炎症薬は血流を増やすのにも役立ち、治癒を可能にします。最初の治療オプションは通常、医師が推奨する可能性のある市販薬（イブプロフェンなど）です。
- イブプロフェンの最も一般的な副作用は胃腸の問題ですが、アスピリンよりも少ないです。それらは、吐き気、胸焼け、下痢、消化不良、便秘、腹痛、めまい、頭痛、神経質または発疹です。
筋弛緩薬を服用してください。 けがや筋肉が常にけいれんを起こしている場合は、医師の診察を受ける必要があります。施術者は、筋肉をリラックスさせ、局所的な血流を増やすのに役立つ薬を処方することができます。すでに服用している薬がけいれんを引き起こすかどうかを彼らに知らせてください。
- シクロベンザプリン塩酸塩（ミオサン）は、中枢神経系に作用して筋肉を弛緩させるため、軽度から重度の筋肉のけいれんに処方することができます。それは有用ですが、非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンなど）は、筋肉のけいれんの急性症状を緩和するのにより効果的です。
- 一部の筋弛緩薬は非常に中毒性があります。この事実を覚えて、あなたの摂取量を監視してください。
けいれんが慢性的な場合は医師に相談してください。 自宅でけいれんを治療することは可能です。しかし、それらが非常に痛みを伴う、頻繁に発生する、通過するのに時間がかかりすぎる、または他の筋肉に影響を与える場合は、医師の診察を受ける必要があります。けいれんは、治療が必要な基礎疾患の兆候である可能性があります。
- 筋肉のけいれんだけでは診断にはなりません。実際、それは診断と治療が必要な別の健康問題の存在を示している可能性があります。これらの問題は、運動時の単純な筋肉の疲労から、慢性的なけいれんにつながる根本的な代謝障害にまで及ぶ可能性があります。
方法3/4：平滑筋痙攣の治療
平滑筋のけいれんの症状を認識します。 症状は、関係する筋肉によって異なる場合があります。腸のけいれんは、急性の痛みや下痢を引き起こす可能性があります。一方、尿路のけいれんは、通常、腎臓結石が存在する場合に発生し、激しい痛み、吐き気、嘔吐を引き起こします。気道のけいれんや呼吸困難を経験した場合は、緊急治療室を探してください。迅速に治療しないと致命的となる可能性があります。
- 胆嚢結石や腫瘍などの腸の問題を破棄または治療します。尿路のけいれんは、腎臓結石が排出されるとすぐに治まるか、通過するはずです。鎮痛剤が出るまで服用する必要があるかもしれません。
消化管、尿路、または気道にけいれんが発生した場合は、医師の診察を受けてください。 残念ながら、見つかった平滑筋や心臓や胃などの臓器を制御することはできません。このタイプのけいれんは、基礎疾患を示している可能性があります。
薬を飲む。 平滑筋の重度のけいれんがある場合は、医師が薬を処方することがあります。たとえば、抗コリン作用薬を服用している人は、食事やライフスタイルの変化に反応しない腸のけいれんの治療に役立ちます。
- 医師は、神経伝達物質のレベルを回復するための薬や、影響を受けた筋肉を麻痺させるためのボトックス注射を処方する場合があります。これらのオプションについて彼と話し合う必要があります。
過敏性腸症候群（IBS）がある場合は、鎮痙薬を服用してみてください。 もしそうなら、あなたは腸のけいれんを経験するかもしれません。鎮痙薬は腸をリラックスさせるのに役立ち、痛みを軽減します。この腸の不快感を経験した場合は、鎮痙薬と適切な治療法を処方できるように医師に相談してください。
膀胱痙縮の場合には、バスルームへの頻繁な旅行をスケジュールします。 この膀胱の不快感を治療する1つの方法は、1時間半または2時間ごとにトイレに行くことです。この措置は膀胱を空に保つのに役立つので、事故が少なくなるはずです。けいれんが減少するにつれて、バスルームへの旅行の間隔を増やすことができます。
- 骨盤底の強化としても知られるケーゲル体操は、膀胱を強化して弛緩させることにより、そのようなけいれんを制御するのに役立ちます。骨盤の筋肉を収縮させるには、排尿を止めようとしている、またはガスを封じ込めようとしているように、膀胱の筋肉を収縮させる必要があります。この運動を正しく行うのが難しい場合は、医師が具体的な指示を与えることができます。
ひどいけいれんには保温バッグを使ってみてください。 熱は、体のすべての筋肉のけいれんやけいれんを緩和するのに役立ちます。仰向けになって、保温バッグを腹部に当てます。皮膚に直接置かないように注意してください。保温バッグは10〜15分間保管し、20分を超えないようにしてください。手順中にリラックスしてください。
- あなた自身の保温バッグを作るために、フランネルまたはいくつかの布の大きな部分を取ります。折りたたむと腹部を覆う必要があります。布の上に保温バッグまたは湯たんぽを置きます。バスタオルまたは他の布で身を包み、すべてをしっかりと固定します。
方法4/4：筋肉のけいれんを避ける
水分をたっぷりと飲みましょう。 水分補給は、筋肉のけいれんを防ぐための重要なステップです。脱水状態になると、筋肉がけいれんしやすくなります。あなたがうまくいくなら、この措置は不可欠です。日中は少なくとも6〜8杯の水またはその他の健康的な飲み物を飲みます。
- 運動中または病気の場合は、電解質、特にナトリウムとカリウムを回復させてください。電解質（等張）を含む飲料を食べたり飲んだりすることで代替品を作ることができます。
よく食べる。 適切で栄養価の高い食品を食べて健康を維持しましょう。この食事療法は筋肉のけいれんを防ぐことができます。食事を調整すると、過敏性腸症候群（IBS）によって引き起こされる腸のけいれんを和らげることができます。カリウム、抗酸化物質、そして良い脂肪はそのような問題に最適です。これらの食品は、けいれんの発生を防ぐことが知られています。
- バナナ、ジャガイモ、プラムジュース、ドライフルーツ、オレンジ、玄米、アボカド、ほうれん草、シーフード、アーモンド、亜麻仁、オート麦、ゴマ、豆腐、ケール。
いい結果になる。 定期的な運動は、筋肉のけいれんを減らし、筋肉を伸ばして強化するのに役立ちます。彼らは筋肉の怪我を助けることができます。穏やかな理学療法は徐々に筋肉を癒し、けいれんを減らすことができます。定期的な運動も全体的な健康を改善します。
- 医師または理学療法士に相談して、筋肉に最適な運動を見つけてください。
常にストレッチします。 筋肉が収縮するとけいれんが現れるので、ストレッチはこれらの収縮を防ぐのに役立ちます。ストレッチ体操は筋肉をリラックスさせ、柔軟に保ちます。特にエクササイズが厳密または長続きする場合は、トレーニングの前後にストレッチすることを忘れないでください。
- 夜に頻繁に筋肉のけいれんを経験する場合は、就寝前に筋肉を伸ばしてリラックスしてください。寝る前にエアロバイクを漕いで筋肉をほぐし、けいれんを防ぐなど、軽い有酸素運動を試みることも可能です。
チップ
- 慢性的で再発性のけいれんがある場合は、必ず医師に相談してください。誰もがいつか症状を起こす可能性がありますが、けいれんやけいれんがあることは、常に医師の診察が必要な基礎疾患の兆候である可能性があります。
- 発泡スチロールのカップで水を凍らせます。ガラスの底を取り除き、筋肉に氷をマッサージします。患部を10〜12分間マッサージします。 20分休憩します。その後、操作を繰り返します。これを1日6回行います。
- 痛みを和らげるために、熱いお風呂やシャワーを浴びてください。浴槽がある場合は、硫酸マグネシウムを水に入れてください。
