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• 手順

貧血は、体内の組織や細胞に酸素を運ぶのに十分な健康な赤血球（赤血球）がない場合に発生します。疾患は、軽度または重度で、急性（短命）または慢性（長引く）です。さらに、いくつかの形態があり、最も一般的なものは体内の鉄の欠乏によって引き起こされます。場合によっては、適切な食事療法を採用し、サプリメントを摂取することで問題を解決できます。

手順

3の方法1：鉄欠乏と戦うために食習慣を適応させる

1. 

   鉄をもっと食べる。 あなたの状態が栄養素の不足によって引き起こされている場合は、摂取量を増やすことから始めることができます。月経をしていない男性と女性は1日あたり約10 mgを必要としますが、月経と授乳をしている女性は15 mgを必要とし、妊娠中の女性は30 mgを必要とします。鉄分が豊富な食品を少なくとも3サービング食べる健康を維持するために毎日。いくつかの例：
   • 赤身の肉、肝臓、鶏肉、豚肉、魚。
   • ほうれん草、マスタード、ケール、フダンソウ、レッドビート、あらゆる種類のレタス、ブロッコリー、キャベツ。
   • 豆腐、牛乳、その他の大豆製品。
   • エンドウ豆、豆（白、赤、調理済み）、ひよこ豆、大豆などの野菜。
   • レーズン、アプリコット、プラムなどのドライフルーツ。
   • プラムジュース。
   • 鉄分を強化した全粒粉とパン。

2. 

   
   
   鉄の吸収を減らす食品は避けてください。 一部の製品は、体にこの影響があります。お茶、コーヒー、ココアは栄養素の吸収を損なうため、食事と一緒に飲まないでください。最後に、食事中の鉄サプリメントも避けてください。
   • 鉄分を摂取してから少なくとも1時間は牛乳や乳製品を飲まないでください。これらの製品に含まれるカルシウムは栄養素の吸収を低下させる可能性があります。

3. 

   
   
   より多くのビタミンB12を取る。 貧血がこの栄養素の欠乏によって引き起こされる場合は、1日あたりの摂取量を2.5 mgに増やす必要があります。この量はいくつかの要因にも依存します：妊娠中の女性は2.6 mgを必要とし、授乳中の女性は2.8を必要とします。毎日、少なくとも2〜3サービングのビタミンが豊富な食品を摂取してください。いくつかの例：
   • ビタミンが強化された朝食用シリアル。
   • 牛肉、肝臓、鶏肉、イワシ、サケ、マグロ、タラ。
   • 卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ。
   • 大豆飲料やベジタリアンハンバーガーなど、ビタミンB12が追加された食品。

4. 

   
   
   より多くの葉酸を消費します。 貧血はこの栄養素の欠乏によっても引き起こされます。これは別のタイプのビタミンBです。13歳以上の男性は1日あたり400 mcgの酸が必要ですが、13歳以上の女性は妊娠中の女性と授乳中の女性400から600 mcgが必要です。これを行うには、栄養価の高い製品を毎日少なくとも2〜3サービング摂取してください。いくつかの例：
   • 葉酸で強化されたパン、パスタ、米。
   • キャベツ、ブロッコリー、レタス、ほうれん草、フダンソウ、赤ビーツ、ケール。
   • レンズ豆、黒目豆、カリオカ豆、ひよこ豆、紫豆などの乾燥種子。
   • 牛の肝臓。
   • 卵。
   • バナナ、オレンジ、オレンジジュース、その他の類似商品。

5. 

   より多くのビタミンCを摂取してください。 体はより多くの赤血球を作り、健康を維持するために栄養素を必要とします。 19歳以上の成人は1日あたり約85 mgのビタミンを消費する必要がありますが、喫煙者は35 mgをもっと必要とします。栄養素は鉄の吸収も改善します。したがって、それを含む製品を消費できます。いくつかの例：
   • オレンジ、グレープフルーツ、マンダリン、レモン、ライムなどの柑橘系の果物。
   • キウイ、パパイヤ、パイナップル。
   • イチゴやラズベリーなどの果実。
   • マスクメロン。
   • ブロッコリー、トマト、ピーマン、ジャガイモ、芽キャベツ、キャベツ、葉物野菜などの野菜。

6. 

   主な栄養素を適切な量で摂取します。 毎日食べる鉄分、ビタミンB12とC、葉酸の量に細心の注意を払ってください。これを行うには、ポーションサイズを制限し、インターネットで検索して、最適なものを見つけます。
   • また、携帯電話アプリケーションまたはWebサイトを使用して、各栄養素の消費量を決定することもできます。

7. 

   あなたがあなたの食事療法を適応させることができないならば、サプリメントをとってください。 化学プロセスで工業化および合成されたものではなく、有機製品および製品全体から派生したビタミンとミネラルを購入するようにしてください。さらに、ビタミンやミネラルごとに個別のサプリメントを購入したり、マルチビタミンを選択したりできます。
   • 独立した研究所でテストされており、農業省やAnvisa（National Health Surveillance Agency）などの適切な機関の原産地が証明されているサプリメントのみを購入してください。
   • サプリメントの摂取に関しては常に医療ガイドラインに従ってください。

8. 

   栄養素の摂取をやりすぎないでください。 彼らは自然ですが それが可能だ 誇張してそれらを消費します。これが発生した場合、いくつかの負の副作用が発生する可能性があります。
   • 例：ヘモクロマトーシスは、鉄サプリメントの消費を過度に行う人々に影響を与える疾患であり、非常に深刻な場合があります。

9. 

   より多くのヘルスチェックを取得します。 診療所に行ってさらに検査を行い、新しい食習慣を取り入れてから約6〜8週間で貧血が治まったかどうかを確認します。医師が必要だと考える場合は、最初にこの新しい一連の検査を受けることを勧める場合があります。

3の方法2：貧血の代替形態を治療する

1. 

   問題の原因となるすべての要因を避けてください。 遺伝性の貧血を回避することは不可能ですが、病気や赤血球の破壊に寄与するいくつかの要因と闘うことができます。赤血球を健康に保つためのさまざまな方法には、体を温めて水分を補給すること、特定の食品との接触を制限すること、風邪、インフルエンザ、ウイルスや細菌などによって引き起こされる問題がある人などがあります。
   • これは見た目よりも難しいです。私たちが交流している人々がインフルエンザや風邪ウイルスに接触したかどうかを常に知ることはできません。
   • 健康に最大限の注意を払い、免疫システムを強化し、感染症の影響を受けにくくします。

2. 

   鎌状赤血球貧血を治療します。 このタイプの病気は、風邪、脱水症、過度の運動、発熱、感染症によって引き起こされます。危機を回避するために、毎日いくつかの調整を行うことができます。例えば：
   • 毎日多量の水を飲んでください。
   • 極端な温度は、寒くても暑くても避けてください。
   • 適度に運動してください。
   • キャビンが加圧された飛行機でのみ旅行してください。
   • 非常に高い高度で酸素タンクを使用してください。

3. 

   G6PD欠乏症を治療する。 体内のG6PD酵素が少ないと貧血になることがあります。特定の食品、薬物、その他の物質の摂取後に発生します。食べるか使用する材料のリストを常に読み、リスクにさらされていないことを確認してください。いくつかの危険な例：
   • ソラマメとすべての野菜。
   • 亜硫酸塩。
   • メンソールとブルートーンの人工色。
   • 黒茶または緑茶。
   • アスコルビン酸。
   • キニーネを含む強壮剤水。
   • 一部のグルテンフリー製品ですが、成分リストにソラマメが含まれている場合があります。

3の方法3：貧血を理解する

1. 

   症状に注意してください。 それらは貧血の原因とそれぞれの特定のケースによって異なります。最も一般的なものは次のとおりです。
   • 疲労や脱力感がなくならない-夜の休息後や睡眠後でも。
   • 薄い肌と冷たい手足。
   • めまい。
   • 不規則または加速した心拍数。
   • 呼吸困難または息切れ。
   • 胸痛。
   • 混乱と記憶喪失。
   • 頭痛。

2. 

   貧血の原因を突き止めます。 これらの症状のいずれかが発生した場合は、すぐに医師に予約を取り、病気の原因を突き止めてください。 4つの主な原因があり、それぞれが異なるタイプにつながる可能性があります。
   • 最も一般的なタイプの貧血は、栄養素（多くの場合、鉄分またはビタミンB）の欠乏によって引き起こされます。これにより、体が赤血球をより多く産生できなくなります。
   • 貧血は、関節炎、エイズ、腎不全、白血病などの赤血球の産生を低下させる慢性疾患によっても引き起こされます。
   • 貧血はまた、赤血球の生産量が少ないために身体に含まれ得ない微小出血または内部微小出血によっても引き起こされます。彼らは通常、腸で発生します。
   • 最後に、自己免疫疾患（主に遺伝性）も貧血を引き起こす可能性があります。溶血性および鎌状赤血球の形態およびサラセミアは、免疫系に赤血球を破壊させることができます。

3. 

   貧血のさまざまなリスクを理解する。 一部は回避できますが、すべて回避することはできません。最も一般的なものは次のとおりです。
   • 赤血球の生成に必要なビタミンやミネラル（ビタミンB12およびC、リボフラビン、葉酸、鉄、銅）の不足などの栄養不足。
   • セリアック病、過敏性腸症候群、腸穿孔などの栄養素の吸収を妨げる腸の問題。
   • 月経。
   • 妊娠。
   • 慢性疾患。
   • 潰瘍または特定の薬物の消費による慢性出血。
   • 病気や遺伝的問題の家族歴。
   • アルコール依存症、特定のウイルス感染症、肝疾患、有毒化学物質への暴露、特定の薬物の消費歴。

4. 

   貧血を診断します。 医者はあなたの心拍数と呼吸数を決定するために身体検査を行い、貧血の身体症状を検出しようとし、いくつかの質問をします。さらに、彼は血液サンプルを採取して完全な血球計算を行い、赤血球や他の血液細胞の量と質をチェックすることができます。
   • 医師が貧血の原因を直接決定しない場合、彼はさらなる検査を命じることがあります。

5. 

   貧血を医療資源で治療します。 症状の種類、原因、重症度によって異なりますが、理想的な治療を行うには診断と手が必要です。このため、一般開業医はおそらく血液学者（血液疾患の専門家）を任命するでしょう。
   • 医学的治療のいくつかの例：食事療法と食物補給、ホルモン注射、免疫抑制薬の消費、エリスロポエチン、ケラトセラピー、輸血、骨髄移植または手術。