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彼らが年をとるにつれて、多くの人々は腕、腹、お尻、そして特に太ももの領域のしわのある脂肪組織の形成に気づき始めます。この組織はセルライトとして知られており、思春期の直後に形成され始めます。一方で、問題を完全に予測または防止する方法がないため、状況は苛立たしいものになる可能性があります。一方で、よく計画された食事、一貫した運動、より健康的な習慣の採用でそれと戦うことは可能です。少しの忍耐と規律で、あなたはあなたが思っているよりも早くそのビキニやショーツを再び着ることができるでしょう！

ステップ

方法1/3：運動

1. 

   ある種のレジスタンストレーニングを行います。 ウエイトを持ち上げたり、ヨガを練習したり、負荷を伴う定期的なトレーニングを行ったりします。このような活動は、筋肉組織が皮膚に非常に近いため、筋肉を引き締めて調子を整え、腰と太ももの領域をより回転させた外観にします。さらに、筋肉は休息時に他の種類の組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、体内に蓄積される脂肪の量を減らすのに役立ちます。
   • レジスタンストレーニングセッションに週に3〜4時間を費やします。
   • しゃがむ、レッグリフト、沈むなど、太ももの筋肉を動かすエクササイズを優先します。

2. 

   
   
   週に数時間、有酸素運動を練習してください。 ウエイトトレーニングに加えて、トレッドミルの上を歩き、エアロバイクに乗って、エリプティカルを使用します。有酸素トレーニングで適度な強度を維持すると、より多くのカロリーを燃焼し、セルライトを生成する脂肪の濃度を下げることができます。演習は、問題との戦いを開始するための最良の方法の1つです。
   • 落ち着いてスタートし、安定したペースを維持し、ワークアウトの強度を徐々に上げていきます。あなたが始めているとき、あなたは長い散歩をすることさえできます。
   • 有酸素運動を週に1〜2回行います（つまり、トレーニングの前に食事をしたり、簡単な軽食をとったりしないでください）。グリコーゲンが筋肉に蓄えられていない場合、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃焼します。

3. 

   
   
   アクティブな趣味を採用します。 ジムに行くための条件や動機がなくても、身体の最もデリケートな部分で身体活動を練習し、セルライトと戦うための健康的な方法を見つけることができます。可能な限り、散歩、水泳、自転車に乗ってください。ヨガのクラスを受講したり、カヤックでパドリングをしたり、公園や広場でスポーツを練習したりできます。ある種の活動に参加して、落胆せずに楽しんでください。
   • あなたと一緒にジムに誰かを招待して、もっとやる気を起こさせましょう。
   • 太もも部分のセルライトと戦おうとしているので、足を激しく使うような活動をしてください。

4. 

   
   
   座りがちな習慣を排除します。 座ったままで一日中じっとしている：アイドル状態や仕事中であっても、より直立した状態を保ちます。頻繁に休憩を取って歩き、血行を良くしてください。また、スクワットやディップをしたり、エレベーターを階段に交換したりします。自宅では、ソファに身を投げるのではなく、ストレッチしたり、より複雑なヨガのポーズをとったりします。つまり、一般的には、徐々にでも動き始めます。
   • テレビを見るなど、毎週座りがちなことをする時間を制限します。
   • 座りがちになるのをやめる理由を考えてください。例：別の理由でそこにいるときにそれを行うのではなく、メールボックスに移動してその日のメールを受け取ります。電話などで話すときは立ち上がる。

方法2/3：フィードを変更する

1. 

   より多くの繊維を食べる。 緑豊かなオーツ麦や全粒粉パンなど、食物繊維が豊富な食品を摂取してください。食物繊維は消化過程で使用されると、体から脂肪、毒素、その他の老廃物を取り除くのに役立ちます。したがって、栄養素の摂取量が多いほど、将来的にカロリーを代謝し、脂肪の蓄積を減らすことができます。
   • 繊維の良い供給源には、ブロッコリー、芽キャベツ、ニンジン、バナナ、ラズベリー、オーツ麦、全粒粉パン（適度に摂取した場合）が含まれます。
   • 朝食用シリアルやクラッカーなど、砂糖を多く含む加工品は、すべての材料で作られている場合でも、消費しないでください。

2. 

   たんぱく質をたくさん食べる。 毎日の食事の多くはタンパク質で構成されている必要があります。皮なしのグリルチキン、フィレ、魚などの赤身の肉や、卵、ナッツ、野菜などの健康的な脂肪を含むタンパク質源を食べましょう。体が十分な量の栄養素を受け取ると、除脂肪体重を増やして維持することができます。除脂肪体重は脂肪を燃焼させ、体力とエネルギーを感じさせ、最終的にはより良い体格を与えます。
   • 平均して、成人は1日あたり50〜70 gのタンパク質を必要とし、そのほとんどは天然資源からのものでなければなりません。
   • 毎日の目標を達成するのが難しい場合は、通常の食事と一緒にプロテインサプリメント（シリアルバーなど）を服用してください。

3. 

   がらくたを食べるのをやめなさい。 栄養上の利点がない高カロリー食品は、セルライトを悪化させる可能性があります。食べてはいけない ファストフード、砂糖で加工された製品（お菓子、ソフトドリンク、等張性など）、およびパン、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物を多く含む製品。赤身の肉、果物、野菜、豆類、全粒穀物などの自然食品のバランスの取れた部分を選びます。しばらくすると、セルライトが目立たなくなり始めます。
   • 土壇場で何か食べるものを探す必要がないように、事前に食事を準備して冷凍してください。
   • 買い物をするときは、ラベルを注意深く読んでください。 「天然」または「有機」と表示された製品でさえ、過剰な量の砂糖、塩、およびトランス脂肪を含む可能性があります。

4. 

   水分補給を続けましょう。 水分補給が健康と幸福に果たす重要な役割を誰もが理解しているわけではありません。水は体のすべての細胞の重要な部分であるだけでなく、体の機能を改善し、個々の注意力と意欲を残します。この液体は、毒素を排除し、損傷した組織を修復し、わずかなカロリーを使用してすべてを処理するのに役立ちます。より激しい運動をしている場合は、1日に少なくとも8〜10杯の水を飲むようにしてください。
   • 尿の色をチェックして、1日に十分な水を飲んでいるかどうかを確認してください。それが比較的明確である場合、それは状況が体内で正常であるためです。曇っている、または黄色い場合は、1日の摂取量を増やす必要があります。
   • いつも水だけを飲むのに飽きたら、緑茶や無糖のコーヒーを飲み始めましょう。重要なことは、水分をたくさん消費することです。カフェイン入りの飲み物は利尿剤です。したがって、それらは尿の生成を増加させます。

方法3/3：健康的な習慣を育む

1. 

   セルライトと戦うためにローションとクリームを使用してください。 多くの女性は、セルライトと戦うためにクリームや他の局所用製品でプラスの効果を達成しています。それらは皮膚に栄養を与えて強​​化し、したがって問題の目に見える影響を減らします。それでも、それらは「魔法」を実行せず、永続的な解決策ではありませんが、すでに食事療法と運動の世話をしていて、この外観ケアルーチンを補完したいだけの人には役立ちます。
   • 毎日お肌に抗セルライト美容液を塗り始めます。
   • 特定の製品の推奨事項については、皮膚科医に相談してください。相談と製品の両方が少し高価になる可能性がありますが、それらはセルライトと戦うための効果的な代替手段です。

2. 

   リンパドレナージを行います。 あなたが住んでいる地域の美容クリニックに行き、このタイプの治療法を探してください。ドレナージ圧力は、皮膚の下の結合組織の蓄積を止め、循環を改善し、皮膚をより滑らかにすることができる重要なポイントに達します。さらに、プロセスもリラックスしており、セルライトの原因と自然に戦うことができます。
   • あなたがプロのリンパドレナージを買う余裕がないならば、少なくとも手動マッサージ器を購入してください。

3. 

   ホルモンレベルが正常かどうかを確認してください。 必要な検査を行うために医師に相談してください。体内のホルモン濃度は年齢によって変化し、思春期後や閉経期にはかなり変動します。何かが異常な場合は、インスリン抵抗性や体内の脂肪の蓄積の増加など、不快な副作用が発生する可能性があります。そのような場合、医師は状況を制御するのに役立つ特定の薬を処方することがあります。
   • 閉経に達した女性は、ホルモンレベルの制御にさらに注意を払う必要があります。それらの多くは、40歳から50歳の間にサプリメントを摂取する体制を開始します。
   • ホルモンの不均衡に関しては、他の制御可能な要因も重要です：食事療法、運動、ストレスとの戦いなど。

4. 

   リラックス。 あなたが慢性的なストレスにあるとき、ホルモンは崩壊します。この結果の中には、体重増加、早期老化、その他のいくつかの生理学的問題があります。不安に悩まされている場合は、日常的に落ち着く方法を見つけてください。深呼吸をしたり、長く温かいお風呂に入ったり、ペットと遊んだりします。ですから、それは内外で良くなり始めます。
   • ストレスは人間にとって最も有害な要因の1つです。それは、肥満、うつ病、さらには脳卒中や心臓病の症例にも関連しています。
   • 簡単なエクササイズを練習して、一日中ストレスと戦うこともできます。目を閉じて、5まで数えながら息を吸います。 10まで息を止めてください。息を吐き、再び5まで数えます。次に、問題、強い意見、否定的な考えを忘れながら、このプロセスを繰り返します。

チップ

• セルライトを持っていることは恥の原因ではありません。調査によると、女性の80〜90％が体に目に見えるセルライトを持っており、年齢とともに現れる可能性が高くなっています。問題は非常に一般的です。恥ずかしさや醜さを感じないでください。
• セルライトとの戦いには、時間、献身、そして忍耐が必要です。すぐに結果が表示されなくても落胆しないでください。違いを見始める唯一の確実な方法は、より前向きな習慣を食べ、運動し、そして育てることによってあなたの健康を改善することです。
• 肌の色が濃い人は、セルライトをよりよく隠すことができます。問題を減らすために、太陽の下でもう少し時間を過ごすか、日焼け止めローションを使用してください。
• セルライトと戦うために、スキニージーンズやジムパンツなどのタイトな服を着ることができます。

警告

• セルライトを減少または排除すると主張する製品やサービスを信じないでください。これらの広告は、女性に共通する問題を利用するだけであり、具体的な効果がないことがよくあります。
• 圧縮特性もあるセルライトクリームや血清は、循環に問題のある人にとって危険な場合があります。