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足底筋膜炎は、かかとと甲を結ぶ足底の靭帯が不適切に引き伸ばされたときに発生します。足底筋膜が硬い場合は、軽傷を負う可能性があります。その結果、靭帯が炎症を起こし、患部の足に寄りかかるのが苦痛になります。一般的に、足底筋膜炎はかかとに痛みを引き起こします。これは軽度の場合もあれば、歩行能力に影響を与える場合もあります。良いニュースは、平均して、100人中5人だけが手術を必要とすることです。つまり、圧倒的多数が単純な在宅治療または理学療法のルーチンで病気から回復します。足底筋膜炎の痛みをすぐに和らげるために何ができるかを読み、痛みが治まらない場合は他の治療法について学びましょう。

手順

3の方法1：基本的な対策

1. 

   
   
   足を休ませます。 足底筋膜炎を治療するためにできる最善のことの1つは、立っている時間を制限することです。踵にかかる圧力が低いほど、回復するまでの時間が長くなります。また、痛みを伴う場合は、コンクリートなどの固い表面での運動を避けてください。芝生の上またはゴム引きされたトラックの上を走ることを選んでください。

2. 

   
   
   単純なストレッチを行います。 つま先とふくらはぎを1日中ストレッチして、硬直しないようにします。靭帯を緩めることにより、足のアーチの周りの筋肉を強化し、痛みを和らげることができます。

3. 

   かかとに氷パックを適用します。 これは、炎症を軽減し、足底筋膜炎によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。さらに良いオプションは、ゴルフボールまたはフルウォーターボトルを冷凍庫に入れ、凍結したときにそれを使用して足の裏をマッサージすることです。アーチの内側を注意深くマッサージして、炎症と緊張を減らします。

4. 

   
   
   痛みが増す場合は、熱パッドの使用を避けてください。 一部の人々はそれらを使用することからの解放を経験しますが、熱はまた炎症を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。問題を治療するために熱を使用することを選択した場合は、高温圧縮と低温圧縮を切り替えます。いつも冷たいものを最後に使ってください。

5. 

   寝ている間、夜間副木を使用してみてください。 ナイトスプリントは、足首に対して完全な90度の角度で足を配置し、つま先を上向きにして足のアーチを長くします。これにより、スムーズで一定したストレッチを維持し、夜間のけいれんや凝りを防ぐことができます。

6. 

   イモビライザーブーツを使用します。 イモビライザーブーツは、従来の石膏と組み合わせて、足を数週間適切な位置に保ちます。この方法は少し高価で、動かない状態を保つ必要があるため、時間と労力が必要です。さらに、柔軟性を回復するには、ギプスを外した後に理学療法を行う必要があります。

3の方法2：医療

1. 

   非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。 イブプロフェン（アドビルまたはモトリン）、ナプロキセン、アスピリンなどの処方されていない鎮痛剤は、炎症を軽減し、足を和らげるのに役立ちます。ピルを服用する場合は、まず何かを食べます。クリームを使用する場合は、患部に塗布して吸収させます。

2. 

   理学療法士を探してください。 足底筋膜炎の症状を和らげるために手術に頼る前に、理学療法士に相談して、ガイド付きストレッチまたはリハビリプログラムで状態を治療できるかどうかを判断してください。理学療法士との面会は、上記のすべての非医療治療が破棄された後、手術などの侵襲的な医療処置に頼る前にスケジュールする必要があります。

3. 

   ステロイド注射をしてください。 コルチコステロイド注射は、足底筋膜炎の症状を緩和し、一時的に痛みを和らげることができます。ただし、これらの注射は問題を解決するための長期的な解決策ではありません。手術ほど侵襲性は低くなりますが、注射は痛みを伴うことがあります。注射を何度も行うと、かかとが損傷することがあります。

4. 

   体外衝撃波療法を探します。 この手順では、足の筋肉をリラックスさせるために、痛みを伴う領域に音波を送ります。この療法は通常、在宅治療で6〜12か月以上結果が得られなかった人に適応されます。副作用には、あざ、腫れ、痛み、しびれなどがあります。手術よりも侵襲性は低いですが、効果も低かったです。

5. 

   足底筋膜リリース手術を使用してください。 上記の方法のいずれも1年以内に症状を緩和するのに役立たなかった場合は、症状を終わらせるために足底筋膜を解放する手術が必要になることがあります。この外科的プロセスは基本的に緊張を解放し、足底筋膜の炎症を軽減し、靭帯自体の一部を切断します。
   • 手術を選択する前に、非外科的治療を受けてください。手術の続行を選択する前に、少なくとも6〜12か月待ちます。
   • 足底筋膜解放手術には、神経圧迫または足根管症候群、神経腫の発症、かかとの腫れと痛みの持続、感染、回復時間の延長、創傷治癒の遅れなど、いくつかのリスクがあります。

方法3/3：足底筋膜炎の予防

1. 

   衝撃を吸収し、足の土踏まずを適切にサポートする靴を履きます。 靴底がクッション性のあるスニーカーや靴は、一般的に良い選択です。

2. 

   靴に装具を置きます。 かかとまたはインソールを靴に付けて、足のクッション性を高めます。これらのアイテムは、不快な靴での使用に特に役立ちます。両方の足の痛みを経験しているかどうかに関係なく、両方の靴で装具を使用して足のバランスをとります。アンバランスな靴は痛みを引き起こす可能性があります。専門家に相談して、足が回内か仰向けかを判断し、装具またはカスタムインソールを処方します。

3. 

   裸足で歩くことは避けてください。 自宅でも歩きやすい靴を履いてください。サポートの良い快適な靴を購入してください。この時点で、整形外科用靴で本当に足のケアをすることができます。あなたは家でそれらを使用しているだけなので、それらがどのように見えるかは問題ではありません！そして正直に言いましょう：最も美しい靴は通常最も不快です。

4. 

   健康的な体重を維持するようにしてください。 場合によっては、太りすぎの結果として人のかかとにかかる余分な圧力が足底筋膜炎を悪化させることがあります。いつもお勧めのように、あなたの身長と年齢のために健康的な体重を達成するために食事療法と運動ルーチンを採用してください。
   • 医師または栄養士に相談し、身長や年齢に応じて、理想的な体重を教えてください。もう1つのオプションは、BMIをガイドとして使用することです。