梨状筋症候群を治療する3つの方法 - 百科事典

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梨状筋は、臀筋の下にある小さくて平らな三角形の筋肉です。梨状筋症候群は、坐骨神経に影響を及ぼし、股関節や臀部に痛みを引き起こす神経筋疾患であり、その原因はまだ不明ですが、刺激や怪我が原因のようです。梨状筋症候群を治療するには、痛みや不快感に対処するための措置を講じ、医師のアドバイスに従い、筋肉がさらに炎症を起こさないように最善を尽くす必要があります。

ステップ

方法1/3：痛みと不快感を和らげる

筋肉を休ませます。 症候群のために痛みや不快感を感じている場合は、体を休めるのが最善の方法の1つです。梨状筋症候群は、運動または他の形態の活発な活動による刺激または傷害から生じる可能性があります。
- 足を引っ張ったり、毎日運動したりする場合、このアドバイスは難しい場合がありますが、梨状筋へのさらなる損傷や刺激を避けて回復できるように休むことが重要です。
温湿布を作ります。 温湿布は梨状筋症候群によって引き起こされる痛みや不快感を和らげる効果的な方法です。ストレッチする前に筋肉を温めるのにも役立ちます。
- サーマルパッドを取り付けた状態で温湿布を作るか、温浴をしてリーチを長くしてみてください。
その筋肉を伸ばします。 一部のストレッチは、梨状筋症候群に伴う痛みや不快感を和らげるのに適していることがわかっています。最良の結果を得るには、これらのストレッチを1日3回行う必要があります。
- 梨状筋を伸ばすには、膝を曲げて両足をしっかりと床に置いて、床に横になる必要があります。
- 次に、右膝を胸に向け、左手を使って右足を体の左側に持っていきます。
- あなたがそれを取ることができる時間に応じて、5〜30秒間その位置を保持します。
- もう一方の足で繰り返します。
氷を塗る。 ストレッチした後、氷を塗ることは局所的な痛みや腫れを軽減する効果的な方法です。これを行うには、アイスパックまたは冷凍野菜の袋を薄いタオルまたはペーパータオルで包みます。次に、アイスパックを最も痛みのある場所に置き、約20分間そのままにしておきます。新しいアプリケーションを作成する前に、少なくとも2時間待ちます。
快適な位置にとどまります。 梨状筋症候群は、人が特定の位置に座ったり立ったりすると悪化する可能性があるため、絶対に避けてください。座ったり立ったりするのに快適になるために必要なことは何でもしてください。
- 座っているときに痛みを感じる場合は、クッションまたは快適な椅子に座ってみてください。問題が解決しない場合は、松葉杖や杖を使って体重を分散させてみませんか？

方法2/3：治療オプションの評価

診断を受ける. 診断を受けることは、あらゆる状態を治療するための最初のステップです。この症候群を確認するための検査はないので、医師は身体検査を行い、患者にすべての症状を説明するように依頼する必要があります。また、MRIスキャンを示して、そのような症状の他の考えられる原因を除外することもできます。
理学療法を受けてください。 理学療法士は、あなたのケースの特定のニーズを満たすための一連のエクササイズを開発し、これらのエクササイズを通してあなたの筋肉をよく伸ばし、痛みを和らげるためにあなたを導くことができます。さらに大きな利益を得るために、できるだけ早く理学療法を開始してください。
代替療法を検討してください。 マッサージと筋膜療法は梨状筋症候群の緩和を提供することができます。場合によっては、症候群は筋筋膜性結節、つまり筋肉の緊張結節によって引き起こされることさえあります。これらの結び目は梨状筋や臀筋に見られ、それらが生成する圧力は局所的な痛みや体の他の部分を引き起こす可能性があります。これらの技術を実践している医療専門家（医師、マッサージ療法士、理学療法士）を探し、これが痛みの原因であるかどうかを確認してください。
薬について医師に相談してください。 彼は処方箋の有無にかかわらず購入できるいくつかの鎮痛薬を勧めるかもしれません。たとえば、梨状筋症候群の不快感を和らげるために筋弛緩薬を処方する医師もいます。
- また、時折の痛みのためにイブプロフェンまたはナプロキセンナトリウムを服用することが可能かどうか尋ねてください。
注射について医師に相談してください。 梨状筋症候群の場合、注射による治療が有用であることを示す証拠があります。注射があなたの問題に良い選択肢であるかどうか医師に尋ねてください。 2つの主な治療法は、麻酔薬とボトックス注射です。
- 麻酔薬の注射：リドカインやブピバカインなどの鎮痛物質を梨状筋に注射して、痛みを抑えることができます。
- ボトックス注射：ボトックス注射は、梨状筋症候群の痛みや不快感を和らげるのにも良いことがわかっています。
電気療法の詳細をご覧ください。 電気療法は、症候群のいくつかのケースでプラスの効果があることが証明されています。症候群の制御に役立つ経皮的電気神経刺激（TENS）または干渉電流（IFC）の可能性について、医師または理学療法士に相談してください。
最後の手段として、外科的選択肢について医師と話し合ってください。 手術は梨状筋症候群に苦しむ人々に長期的な痛みの緩和を提供することができますが、他の手順と同様に、深刻なリスクが伴います。手術を検討する前に、他のすべての治療オプションを使い果たすことが最善です。

方法3/3：梨状筋症候群の回避

運動する前にウォームアップしてください。 筋肉を温めるのに5分かかると、怪我を防ぐのに役立ち、梨状筋症候群を防ぐのにも最適な方法です。重い運動をする前に、必ず体を温める時間を与えてください。
- ウォームアップするには、開始しようとしているエクササイズの軽いバージョンを実行します。たとえば、ランニングを開始する場合は、最初に5分間速く歩きます。
平らな面を走ったり歩いたりすることをお勧めします。 表面が不均一な場合、平らな筋肉よりも筋肉にストレスがかかる可能性があります。この危険因子を避けるために、平らな場所で運動することを好みます。たとえば、近所が丘や丘でいっぱいの場合は、散歩に行くか、トラックを走ります。
身体活動後のストレッチ。 運動すると筋肉が収縮するので、運動後は筋肉を伸ばしてリラックスする必要があります。セッションが終了したら、数分かけて最大の筋肉群を伸ばします。首、腕、脚、背中を伸ばします。
姿勢が良い。 姿勢が悪いと、特に運動中に梨状筋症候群が発症する可能性もあります。歩くときや走るときは細心の注意を払い、背中をまっすぐにしてください。ただし、それ以外のときも常に注意してください。
痛みや不快感を感じたら、運動をやめてください。 誇張は梨状筋症候群につながる可能性があるため、その限界を知ることが不可欠です。ワークアウト中に痛みや不快感を感じ始めたら、立ち止まって休憩してください。活動に戻ったときに痛みが再発した場合は、その運動をもう行わないでください。休んで痛みが治まるのを待ちますが、それが続く場合は医師の診察を受けてください。