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筋骨格系の痛みは、筋肉、神経、関節、腱、靭帯、その他の結合組織の痛みであり、動くのが痛くなる場合があります。また、痛みや痛みがひどくなり、できることややりたいことを制限しなければならない場合もあります。この種の痛みには多くの原因がありますが、筋肉痛を頻繁に経験している場合は、筋骨格痛を和らげる方法があります。

ステップ

4の方法1/4：自然に痛みを和らげる

1. 

   落ち着いて。 筋骨格痛に最初に気付いたときは、リラックスして筋肉痛を休ませる必要があります。これは、運動、激しい活動、または筋肉を酷使するその他の活動を控えることを意味します。
   • この種の活動から数日休みを取り、筋肉の痛みが止まったら再開するようにしてください。
   • 痛みを伴う筋肉を少し動かすと実際に役立つことがあるので、これはあなたが歩いたり軽い仕事をしたりできないという意味ではありません。

2. 

   
   
   急性の怪我には氷を試してください。 あなたの筋肉痛が最初に始まるとき、あなたは痛みを減らすのを助けるためにその領域に氷を置くことができます。アイスパックは、炎症や筋肉の腫れを軽減するのに役立ちます。この方法は、一般的に急性の怪我に推奨されます。
   • 氷をバッグやタオルに入れ、痛む筋肉に当ててアイスパックを作ります。氷は肌にダメージを与える可能性があるため、直接肌に当てないでください。また、約15〜20分間だけオンにしておくようにしてください。
   • 氷がない場合は、冷凍野菜や果物の袋を使用することもできます。
   • 氷は筋肉のけいれんやけいれんを悪化させる可能性があるため、それらを経験した場合は、氷の使用を中止してください。

3. 

   
   
   慢性的な痛みには熱を使用します。 筋肉が数日間痛んでいる場合は、痛みを和らげるために熱を試してみることをお勧めします。この方法は慢性的な痛みに役立ち、痛みが始まってから約24〜48時間後の筋骨格痛にのみ使用する必要があります。
   • ぼろきれをほぼ沸騰したお湯に浸すか、温湿布を使用するか、自己発熱パッチを購入することで、熱を加えることができます。
   • 筋肉の熱を長時間保ちすぎないように注意してください。火傷や皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。
   • 筋肉や関節が腫れていると、熱で炎症が悪化することがあります。熱は炎症を悪化させる可能性があり、寒さは筋肉のけいれんやけいれんを悪化させる可能性があることに注意してください。
   • コールドパックとヒートパックを交互に使用することもできます。ただし、暑さが悪化する場合は、保冷剤に固執してください。

4. 

   
   
   使用する 鍼. 鍼治療は非侵襲的な伝統的な中国医学の治療法であり、痛みを伴う特定の領域に非常に細い針が挿入されます。医学研究では、鍼治療はそれが投与されたものの約半分の痛みを和らげることが示されています。
   • あなたのはり師はあなたが痛みを経験している筋肉領域にこれらの針を投与します。
   • この治療法を管理する資格のあるはり師を必ず見つけてください。自宅で、または自分で行うことはできません。

5. 

   試してみてください 指圧. 筋肉痛がある場合は、指圧を試すこともできます。これは、痛みを和らげるために体の特定の領域に沿って指の配置と圧力を使用するアジアのボディワークセラピーです。
   • 筋骨格系の痛みがどこにあるかによって、ツボは異なります。指圧ポイントのガイドを調べて、指圧が正しいポイントに適用されていることを確認してください。

6. 

   カイロプラクターに行きます。 主治医の承認を得た場合は、カイロプラクターに会いに行くとよいでしょう。カイロプラクターは、全身の骨や関節を調整して、筋骨格痛を和らげます。あなたの医者はこれがあなたにとって実行可能な選択肢であるかどうかあなたに知らせます。
   • これらの状態に対するカイロプラクティック法の有用性を示す最近の研究があります。
   • 医師はまた、理学療法、治療マッサージ、または特定の運動やストレッチを勧めて、痛みを和らげ、患部の可動性を改善する場合があります。

方法2/4：在宅治療の使用

1. 

   エプソム塩浴を作ります。 筋肉が全体的に痛い場合は、エプソムソルトバスを使用して痛みを和らげることができます。これらのバスは、マグネシウムなどのエプソム塩のミネラルが浸漬中に皮膚から吸収されるため、役立ちます。マグネシウムは筋肉の健康に非常に役立ちます。このお風呂を作るには、非常に暖かいまたは快適に熱いお風呂の浴槽に1〜2カップ（240〜480 g）のエプソム塩を加えます。
   • 広い場所や浸せない場所に痛みがある場合は、エプソム塩でお風呂に入ることができます。お肌を好きなだけ浸してください。

2. 

   エッセンシャルオイルを使用してください。 筋肉痛を和らげるために、さまざまなエッセンシャルオイルをミックスに加えることもできます。これらをエプソムソルトバスまたはマッサージオイルに加えることができます。これらはあなたの筋肉を浸すのに使用することができます。お風呂の水に直接8〜10滴を追加します。また、2液量オンス（59 mL）のココナッツまたはアーモンドオイルベースに12〜15滴のエッセンシャルオイルを加えてから、その混合物を筋肉にマッサージすることもできます。 1日3〜4回使用できます。これらのオイルには次のものが含まれます。
   • ラベンダー
   • ベルガモット
   • ペパーミント
   • マージョラム
   • ショウガ
   • 松
   • ユーカリ

3. 

   市販の局所治療を試してみてください。 筋骨格痛を助けることができる天然成分またはハーブを含むいくつかの市販の局所治療があります。これらは、皮膚に塗布したときの痛みやその他の痛みに関連する症状を軽減するのに役立ちます。これらの製品は次のとおりです。
   • 唐辛子に由来するカプサイシンを使用している人は、神経伝達物質の痛みを軽減し、筋肉や関節を助けることができます。 0.025％と0.075％の2つの濃度のいずれかを1日3〜4回使用できます。
   • アルニカモンタナは、痛みを和らげるために何世紀にもわたって使用されてきた植物で、1日3〜4回局所的に使用できますが、壊れた肌には使用できません。
   • メントール、樟脳、および他のハーブの組み合わせを持っている人。これらは、あなたの痛みの原因に応じて、抗炎症剤および可能な痛みの緩和として機能します。

4. 

   抗炎症および鎮痛サプリメントを服用してください。 炎症にも役立つ痛みの緩和に役立つ可能性のあるいくつかのサプリメントがあります。サプリメントを服用するときは、常にメーカーの指示に従う必要があります。サプリメントを服用し始めるときは、必ず医師に相談してください。これらのサプリメントは次のとおりです。
   • ブロメライン
   • シロヤナギの樹皮
   • 食事の合間に摂取する必要がある抗炎症酵素の組み合わせであるWobenzym

方法3/4：医療の使用

1. 

   重度または持続性の痛みについては医師に相談してください。 少しの筋骨格痛は、特に最近自分自身を鍛えている場合は、通常、心配する必要はありません。ただし、状況によっては、問題の原因を調べるために医師の診察を受けるのが最善です。次の場合は医師に連絡してください。
   • あなたの痛みは3日以上続きます。
   • あなたの痛みはひどく、何がそれを引き起こしているのか分かりません。
   • 痛みは、循環が悪い、または血流が制限されている領域にあります。
   • 患部に発赤、腫れ、圧痛、温かさなどの感染の兆候が見られます。
   • ダニに噛まれたか、発疹を伴う虫刺されがあります。
   • 痛みは、新しい薬を服用し始めたとき、または用量を調整したときに始まりました。
2. 息切れやその他の重度の症状を伴う痛みの救急治療を受けてください。 筋骨格痛は、他の特定の症状とともに、深刻な医学的問題を示している可能性があります。筋肉や関節に激しい痛みがある場合は、救急治療室に行くか、救急隊に連絡してください。
   • 呼吸困難または嚥下困難
   • 筋力低下または体の一部を動かすことができない
   • 嘔吐
   • 高熱
   • 肩こり
   • 突然の体重増加、腫れ、またはまれな排尿
   • 関節の突然の腫れ、明らかな変形、または激しい痛み

3. 

   非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の使用について医師に相談してください。 NSAIDやその他の市販の鎮痛剤を使用して、さまざまな種類の筋骨格痛を管理できます。 NSAIDを安全に服用できるかどうか医師に相談し、他の病状があるかどうか、または現在他の薬やサプリメントを服用しているかどうかを医師に知らせてください。
   • これらの薬には、イブプロフェン（モトリン、アドビル）、ナプロキセン（アリーブ、ナプロシン）、およびアスピリンが含まれます。
   • アセトアミノフェン（チレノール）は痛みを和らげることができますが、抗炎症作用はありません。
   • 妊娠、出血性疾患、心臓病などの特定の健康状態がある場合は、医師がNSAIDの使用を避けるように勧める場合があります。

4. 

   医師の勧めがあれば処方薬を服用してください。 より深刻な筋骨格痛がある場合は、医師がより強力な鎮痛薬を処方することがあります。これらには次のものが含まれます。
   • プレドニゾンなどのコルチコステロイド
   • モルヒネ、フェンタニル、オキシコドンなどのオピオイド
   • シタロプラム（Celexa）やフルオキセチン（Prozac）などのSSRI、またはベンラファキシン（Effexor）やデュロキセチン（Cymbalta）などのSNRIを含む抗うつ薬
   • カルバマゼピン（テグレトール）、ガバペンチン（ニューロンチン）、プレガバリン（リリカ）などの抗けいれん薬
   • シクロベンザプリン（フレクセリル）やカリソプロドール（相馬）などの筋弛緩薬
   • 患部への抗炎症薬または鎮痛剤の注射
5. 自然療法を試す前に医師に相談してください。 栄養補助食品、ハーブ、エッセンシャルオイルなどの自然療法は、筋骨格痛を和らげるのに役立つ場合があります。ただし、これらの治療法の中には、他の薬やサプリメントと相互作用したり干渉したり、副作用やアレルギー反応を引き起こしたりするものがあります。サプリメントや自然療法を試す前に、それがあなたにとって安全で健康的かどうかについて医師に相談してください。
   • 健康状態があるかどうか、または現在他の薬やサプリメントを使用しているかどうかを医師に知らせてください。

方法4/4：筋肉痛を理解する

1. 

   筋骨格痛について学びます。 筋骨格痛は、筋肉痛またはミオパチー痛と呼ばれることもあります。この痛みは、多くの場合、複数の筋肉に関係し、通常、腱、関節、靭帯、および筋膜などの他の筋肉組織にも関係します。ただし、これらの組織はすべて相互に関連しているため、全体的な筋肉痛のように感じる場合があります。
   • 靭帯は、骨と骨、骨と軟骨をつなぐ丈夫な組織です。
   • 腱は、筋肉を骨や目などの臓器に付着させる組織です。
   • 筋膜は、筋肉や臓器を覆うほぼ透明で非常に薄い組織です。

2. 

   筋肉痛の原因を認識します。 筋肉痛には多くの原因があります。緊張、過度のストレッチ、使いすぎ、怪我など、一般的で頻繁に発生する原因がいくつかあります。ただし、筋肉痛は、インフルエンザや、甲状腺疾患、線維筋痛症、ライム病、全身性エリテマトーデス（SLE）などの全身性疾患を含むその他の医学的問題など、一部の感染症の症状である場合もあります。
   • 筋肉痛は、コレステロールを下げるのに役立つスタチンなどの処方薬に対する反応でもあります。
   • また、組織や血液中のミネラルの不均衡が原因である可能性もあります。
3. 筋骨格痛の一般的な症状に注意してください。 あなたが経験する痛みの種類と場所は、あなたの痛みの原因、あなたの状態が急性（一時的）か慢性か、そしてあなたの個々の体のような要因に依存します。あなたの体の全部または一部の痛みとこわばりに加えて、あなたはまた経験するかもしれません：
   • 動くと悪化する痛み
   • 筋肉の灼熱感
   • 倦怠感
   • 睡眠困難
   • 筋肉のけいれんやけいれん

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