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サッカーのつま先、または「芝のつま先」は、水虫のひどく傷ついたつま先または捻挫した靭帯を表すために使用される用語です。この怪我は、サッカーボールへの繰り返しの衝撃、またはゲーム中に持続する極端な靭帯のゆがみによって引き起こされます。芝のつま先は、プレーヤーの足の親指の後ろの靭帯が過伸展しているときに最も頻繁に発生します。これは、フィールドへの落下、絶え間ないランニング、またはボールを蹴ることによるつま先部分への繰り返しの衝撃によって引き起こされる可能性があります。サッカーのつま先は、サッカー選手に起こりうる最も痛みを伴う怪我の1つです。また、最も予防可能で治療可能なものの1つです。サッカーのつま先は痛みを伴いますが、最初は氷と標高で治療でき、長期的にはプレーヤーの靴、ゲームの習慣、サッカーをするフィールドを変更することで治療できます。

ステップ

パート1/3：サッカーのつま先の治療

1. 

   
   
   怪我の後は休んでください。 サッカーのつま先がある場合、負傷したプレーヤーが最初に気付く症状は、負傷した足とつま先の痛み、腫れ、動きの制限です。怪我が悪化せず、体が治癒し始めることができるように、プレーヤーが怪我をした場所を休めることが重要です。
   • プレーヤーが家で休んでいると、負傷した足を持ち上げて（少なくともアイスパックが適用されている間）、足への血流を和らげる必要があります。

2. 

   
   
   負傷したつま先に保冷剤を置きます。 傷ついた部分の腫れを減らすために、すぐに氷を塗る必要があります。サッカーのつま先は痛みを伴うだけでなく、通常は腫れを伴います。氷は血管を収縮させることで腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。傷ついた部分に1日数回15〜20分間氷を塗ります。
   • 負傷したプレーヤーは、少なくとも3〜4日間は完全に足から離れている必要があります。必要に応じて松葉杖を使用してください。

3. 

   
   
   負傷したつま先にヒートラップを適用します。 最初のアイスパックの後、暖かいヒートパックに切り替えます。温湿布は血管を拡張し、血液をその領域に押し込み、治癒過程を促進します。約20分後、腫れを防ぐためにアイスパックに戻ります。氷熱療法を数時間繰り返します。
   • 熱の適用は怪我の着氷よりも重要ではないため、このステップはオプションです。
   • 負傷したつま先/足に熱を加えることで、痛みを和らげることもできます。

4. 

   負傷した足を縛るかテープで留めます。 粘着性の運動用テープはこの目的のために存在し、薬局や運動器具店で簡単に見つけることができます。プレーヤーの足の負傷した部分にテープをしっかりと巻き付けますが、痛みを引き起こしたり血流を制限したりするほどしっかりと巻き付けないように注意してください。サッカーのつま先を治療する場合、圧迫は重要なステップです。それはそれ以上の腫れを制限し、負傷したつま先と靭帯をサポートするので、それ以上の負担がかかることはありません。
   • 負傷したプレーヤーがより深刻なタイプの芝のつま先に苦しんでいる場合、医師は負傷したつま先を隣接するつま先にテープで留めて、負傷したつま先の動きをさらに制限することがあります。

5. 

   市販の経口鎮痛剤を投与します。 イブプロフェンなどの鎮痛剤は、腫れを軽減し、負傷したプレーヤーが経験する痛みと闘います。市販薬で十分な鎮痛効果が得られない場合、または腫れに十分に対処できない場合は、医師が処方強度の鎮痛剤を注文することがあります。

6. 

   怪我をした後は、ブーツまたはその他の固い靴を履いてください。 サッカーのつま先から回復している間、日常生活の中で足の親指の後ろの靭帯を比較的動かないようにすることが重要です。つま先と靭帯の下にモートンのエクステンションが付いたハードソールのブーツ、またはハードソールの靴を見つけてください。これにより、完全に治癒するまでつま先が不必要に曲がるのを防ぎます。
   • 負傷したつま先をテープで留めることも一般的な方法です。これにより、可動性が制限され、治癒中に靭帯が過度に伸ばされるのを防ぎます。
   • 芝のつま先に対する予防策として、サッカーの試合の前にプレーヤーのつま先をテーピングすることもできます。

7. 

   回復には少なくとも3週間を費やすように計画してください。 靭帯はゆっくりと治癒し、プレーヤーは怪我を負った後、あまりにも早くフィールドに戻ることで、そのエリアを簡単に再怪我することができます。回復するのに3週間かかると、プレー中にそれ以上の痛みを感じることがなくなり、関節包が治癒します。
   • 回復を早めるために、テニスボールマッサージを試すことができます。目の前の地面にテニスボールを置いて椅子に座ります。負傷した足をボールの上に置き、足を前後に転がします。靭帯を柔軟に保ち、治癒を促すために、これを1日1〜2回、5分間行います。

パート2/3：インシデントについて医師に相談する

1. 

   完全な診断のために医師の診察を受けてください。 サッカーのつま先にはいくつかの段階があり、段階を上るにつれて怪我は次第に悪化します。損傷の程度を正確に診断できるのは医師だけです。芝のつま先を診断するのは特に難しいことではありませんが、芝のつま先の症例がどれほど深刻であるかをすばやく見つけることが重要です。
   • サッカーのつま先、タイプ1：足の親指とその関節包を取り付ける靭帯が伸びすぎています。
   • サッカーのつま先、タイプ2：足の親指とその関節包を取り付ける靭帯が部分的に裂けています。これは、治癒するのに標準的な週よりも長くかかります。これはより深刻でより苦痛です。
   • サッカーのつま先、タイプ3：靭帯と関節包が完全に裂けています。これは非常に重度で、非常に痛みを伴い、治癒するまでに数週間かかります。これは、プレーヤーのシーズンに大混乱をもたらす可能性があります。これは、決して消えないように見える一種のしつこい怪我だからです。

2. 

   つま先を負傷したときに感じたことや聞いたことを医師に説明してください。 これは適切な診断に役立ちます。プレーヤーがサッカーのつま先に怪我を負ったとき、通常、聞こえる痛みを伴う「ポップ」または「クラック」が聞こえ、感じられます。医師と話すときは、次のように言ってください。
   • 「私はボールを求めて走るために素早く向きを変えていて、足の親指の近くから「スナップ」のような音が聞こえました。」
   • 「ボールを間違って蹴り、つま先で打った。曲がりすぎて、つま先からクランチのような音がしました。」
   • 医師はまた、患者の病歴を尋ねて、足またはつま先が以前に負傷したことがあるかどうかを確認する可能性があります（芝のつま先の以前の症例を含む）。

3. 

   X線または手術については医師の指示に従ってください。 これらはまれですが、サッカーのつま先の重症例では、X線検査を受けるか、手術を受ける必要がある場合があります。医師があなたのつま先が折れている可能性があると疑った場合（芝のつま先よりも深刻な怪我）、X線で骨を検査します。
   • 靭帯が完全に裂けて修復が必要な場合にのみ、手術が行われます。その領域への繰り返しの怪我から発生した骨棘を取り除くために、手術も必要になる場合があります。

パート3/3：サッカーのつま先を防ぐ

1. 

   適切にフィットする運動靴を着用してください。 サッカーのつま先は通常、靴のフィット感が悪いことが原因です。靴が小さすぎてプレーヤーの足やつま先への衝撃を吸収しないか、靴が大きすぎてプレーヤーの足が靴の中で滑ってつま先を叩きます。靴の前に。
   • 靴底が硬い運動靴を履くと、靭帯の過伸展を防ぎ、プレーヤーのつま先がサッカーボールに接触するのを防ぐことができます。
   • 柔らかくて柔軟な運動靴は、プレーヤーの足の親指の動きを制限する効果がほとんどないため、芝のつま先に対するプレーヤーのリスクを高めます。

2. 

   人工芝で遊ぶときは特に注意してください。 サッカー場の人工芝は草よりも硬い物質でできているため、選手のクリートが人工芝に付着しやすくなります。これにより、プレーヤーの足と腱に余分な負担がかかります。
   • クリートが芝にくっつかない場合でも、人工芝からの摩擦が増えると、プレーヤーは走るときに力をより多く使用し、靭帯が過伸展する可能性が高くなります。

3. 

   サッカーのつま先の繰り返しのインスタンスを避けてください。 サッカーのつま先が1回発生することは医学的に深刻とは見なされませんが、プレーヤーがサッカーのつま先を複数回収縮させると、プレーヤーの足の靭帯と軟部組織が深刻な損傷を受けるリスクがあります。このような状況では、芝のつま先が慢性的な状態になり、関節の痛みや運動不足につながる可能性があります。
   • 慢性的な芝のつま先に苦しむプレーヤーも、この地域で関節炎のリスクが高くなります。

コミュニティの質問と回答

チップ

• 足指の爪が黒くなる場合は、血液が爪床を満たし、爪の下に圧力がかかっていることを示しています。つま先は非常に痛いままである可​​能性があります。医師は、滅菌または加熱された針を取り、爪に穴を開けて血液を流し、圧力を解放することができます。

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