著者:
Frank Hunt
作成日:
13 行進 2021
更新日:
13 5月 2024
コンテンツ
フィットネスセンターには、ウェイトマシンからフィットネスボールまで、メンバーが使用できるさまざまな機器があります。この機器を使用したことがない場合は、特に他の人が見ているときに、エクササイズを間違ったものにするという考えが怖いかもしれません。周りにインストラクターがいない可能性があり、慣れていない機器を使用するか、トレーニングを終了せずに退去するかを決定せざるを得ません。
手順
方法1/3：ウェイトマシンの使用
手順を探します。 ほとんどのマシンには、図解付きの指示ガイドが付いています。
調整を見つけます。 マシンのシートとベンチはユーザーの身長に合わせて調整されます。他の可動部分を調整して、腕や脚に合わせることができます。
ジョイントを機械の回転点に合わせるように機械を調整します。 座っている場合、足は床に平らでなければなりません。背もたれは手足に快適に当たる必要があります。
重くない重さを選んでください。 繰り返しを正しく完了できない場合、怪我をする危険を冒したくないでしょう。 10回の繰り返しを簡単に完了することができる場合は、少し大きいウェイトを選択します。
ウェイトをゆっくり持ち上げます。 正しい位置を維持することに焦点を当て、グリップ中はよく呼吸します。ベンチプレスで背中をアーチ型にするなど、エクササイズを行うために姿勢を大きく変える必要がある場合は、何か問題があり、怪我をする可能性があります。
リクエストの終了後、すべての重量を落とさないでください。 騒音はジムの人々を悩ませます。
出かける前に、タオルで機械の汗を拭き取ってください。
方法2/3：フリーウェイトを持ち上げる
鏡を見てください。 正しい姿勢を維持するのに役立つ装置がないので、体重を上げる方法に細心の注意を払ってください。
開始する重量を引っ張る衝動に抵抗します。 重量をゆっくりとスムーズに持ち上げたり下げたりできない場合は、低い重量を選択してください。
非常に大きなウェイトを持ち上げる場合は、誰かと訓練して助けてください。 最後の数回の繰り返しを完了できない場合、体重をコントロールしようとすると、バーに引っかかったり、筋肉に負担がかかったりすることがあります。ヘルパーが安全にウェイトを持ち上げて、セットを完成させます。他の人に助けを求めることができます。お返しに、あなたは彼を助けます。
互いにぶつからないようにバーにウェイトを追加します。 両側の重量が同じで、クランプで固定されていることを確認します。
完了したら重みを返します。 バーとワッシャーの両方が重量順に配置されています。
終わったら、土手から汗を拭き取ります。
方法3/3：有酸素マシンでのトレーニング
指示を注意深くお読みください。
問題が発生した場合は、デバイスをすぐにオフにしてください。 ほとんどの有酸素運動マシンは、運動を終えると停止しますが、トレッドミルのように停止しないマシンもあります。
ゆっくり始めて、動きに慣れたら速度を上げます。
あなたの隣にいる人と話したいという誘惑に抵抗してください。 ほとんどの人は、音楽を聴いたり、テレビを見たり、運動中に呼吸の音に集中したりします。話すと気が散ります。
トレーニングが終了する数分前にゆっくりと体を冷やします。 すぐに停止すると、マシンを離れるときにバランスが失われる可能性があります。
タオルを使用して、マシンから汗を拭き取ります。
すべてのデバイスが使用されている場合、他のメンバーが待機している場合、またはジムが満員の場合は、ワークアウトを30分に制限してください。
チップ
- インストラクターがジムでの器具の使用方法を教えるために1時間手配できるかどうか尋ねます。インストラクターが各マシンの機能を説明し、正しく調整する方法を示し、動きを教えて、各機器を最大限に活用できるようにします。インストラクターは、有酸素運動マシンや、フィットネスボールやストレッチマシンなどのその他の機器についても説明します。
警告
- 他のメンバーと競争したり、より多くの重量を持ち上げたり、トレッドミルを速くしたりしないでください。あなたはワークアウトを妥協するだけでなく、怪我をする可能性があります。また、他のメンバーを悩ませます。
