著者:
Carl Weaver
作成日:
28 2月 2021
更新日:
14 5月 2024
コンテンツ
真夜中に忍者のような秘密基地に潜入したいのか、暗い道路でのサービスから安全に戻ってきたいのかは関係ありません。暗視を改善するには、トレーニングを行い、健康習慣を維持し、目を保護します。
ステップ
パート1/4：暗闇で見る能力を向上させる
禁煙します。 多くの人が喫煙は健康に有害であり、肺がんや慢性閉塞性肺疾患（COPD）を引き起こす可能性があることを知っています。誰もが知っているわけではありませんが、喫煙は眼病や失明のリスクを高めるということです。ニコチンは、暗視に不可欠な色素であるロドプシンと呼ばれる物質を目が生成するのを防ぐことができます。
- 喫煙をやめれば、暗視を取り戻すことができます。
周辺視野を強化します。 このタイプの視力の使用は、暗い場所で見る能力を向上させるために不可欠です。- 周辺視野（目の隅から見えるもの）は、桿体を通る動きに焦点を当てています。
- 周辺視野を改善することは、暗い場所でよりよく見えるための非常に効果的な方法です。
- 練習が必要な限り、暗闇の中で視力を改善するために周辺視野を行使することを学ぶことは可能です。
- 周辺視野を含む視力を改善するために目を運動させることは、暗闇で見る能力を改善するために不可欠です。
スポーツトレーニングで使用される運動を試してみてください。 周辺視野の強化は、スポーツを含む多くの状況で重要です。- 運動は標準的なプラスチックストローで行われます。ストローの中心の周りに黒い線を引きます。
- ストローを水平に保持するようにヘルパーに依頼します。両手につまようじを持って、わらから約0.5メートル離れて移動します。
- 黒い線を見ながら、周辺視野でストローの先端を特定してみてください。
- ストローの端につまようじを目をそらさずに配置しようとしている間、黒い線だけに焦点を合わせます。
- エクササイズが簡単な場合は、2本のスプライスストローを使用して難易度を上げてみてください。
周辺視野に注意してください。 日中は周辺視野に焦点を合わせ続けると、暗い状況でも周辺視野を強化するのに役立ちます。- 屋外の静かな環境に座って、目の前の物体に焦点を合わせます。
- 中心の物体から目をそらさずに、動いているかどうかに関係なく、周りに見えるすべてのものの精神的なリストを作成します。ビジョンをリラックスし、周りを見回して、見逃したものを特定します。中心から到達した平均視距離を理解するようにしてください。
- 別の場所でこのプロセスを繰り返し、周囲のものを識別できる距離を広げてみてください。
パート3/4：パワーの適応
ビルベリー抽出物を取ります。 さまざまな種類の薬に使用されるさまざまなブルーベリーです。
- 果物に関する研究は、それが網膜を含む目の問題を治療するのに効果的であることができると決定しました。
- 最も有望な研究は、高血圧や糖尿病などの病状に関連する網膜の変化を伴う状況でのビルベリーの使用をサポートしています。
- 暗視の改善に関するいくつかの研究は、矛盾した結果を示しています。ビルベリー抽出物が有益である可能性があることを示唆する証拠もありますが、他の研究ではその証拠は見つかりませんでした。
- 最新の研究は、ビルベリー抽出物が おそらく効果がない 暗視の改善。
- 果物の形でビルベリーを見つけることは困難ですが、抽出物やゼリーで見つけることは可能です。パッケージの指示に従って、理想的な消費量を決定してください。
より多くのビタミンAを消費します。 夜盲症は、ビタミン欠乏症の最初の兆候の1つです。
- 古代エジプトでは、人々は肝臓を食べることによって夜盲症を治療しました。今日、肝臓はビタミンAの豊富な供給源であることが知られています。
- 低レベルのビタミンAはまた、角膜を乾燥させ、視力を覆い隠し、角膜潰瘍を引き起こし、網膜の損傷や結膜の問題を引き起こす可能性があります。
- ビタミンAの主な供給源には、カボチャ、ニンジン、キャベツ、ブロッコリー、アプリコット、メロン、ブルーベリー、魚、動物の肝臓、強化シリアル、乳製品が含まれます。
- ビタミンAが豊富な食品の摂取量を増やすことは有用ですが、サプリメントの摂取量が体内のビタミンのレベルを上げすぎて、目を強化することにはならないかもしれないと主張する研究もあります。
- サプリメントは錠剤とカプセルで入手可能で、mcgまたは単位で販売されています。成人の平均推奨用量（mcgs）は、1日あたり800〜1000mcgです。単位で、用量は1日あたり2600から3300の範囲です。
- 目に見られるロドプシンタンパク質は、光にさらされるとレチナールとオプシンに変わり、暗闇の中で元の状態に戻ります。食事にビタミンAが不足していると夜盲症になる可能性がありますが、余分なビタミンは通常よりもよく見えるようにはなりません。
濃い葉物野菜の消費量を増やします。 あなたが食べる野菜に注意を払い、暗視と概観を大幅に改善してください。
- ケールやほうれん草などの食品には、網膜に損傷を与える可能性のある光の帯を取り除くことで目を保護する栄養素が豊富に含まれています。
- これらの食品はまた、加齢性黄斑変性症などの変性過程から目を保護します。
より健康的な脂肪を食べる。 オメガ3脂肪酸を含む食品を探してください。
- オメガ3は、魚、特にサケやマグロなどの油性のもの、ケール、植物油、栗、亜麻仁、亜麻仁油、葉物野菜に含まれています。
- オメガ3は、ドライアイとの闘いに加えて、黄斑変性症と闘い、目の健康を促進します。
- ある研究では、油性の魚を週に1回摂取した患者は、そのような魚を摂取しなかった患者と比較して、新生血管性黄斑変性症を発症するリスクが半分でした。長期的には、12年間にわたって、体内に高レベルのオメガ3が含まれているため、リスクははるかに低いままでした。
十分に水分を補給してください。 目の表面は98％の水で構成されています。ドライアイは夜に見えにくくなります。
- 健康を維持するためにたくさんの水を飲んでください。それにもかかわらず、水分消費と視力の改善との直接的な関連については議論の余地があります。
- 一部の専門家は、脱水症状を引き起こす特定の状況が視力と目の健康を損なう可能性があると信じています。
- たとえば、高温、乾燥した環境、または日光にさらされると、涙の基底層が脱水状態になり、視力に悪影響を与える可能性があります。
- 毎日の水の消費量に関する推奨事項に従ってください。目を健康に保つために、1日2リットルに近いものを飲むようにしてください。
パート4/4：医師の診察を求める
眼科医または検眼医を訪ねてください。 視力の変化が起こらないようにするために、毎年眼科専門家に相談することが重要です。
- 自然光でよく見えない場合は、夜に見える可能性は低いです。予定を立て、医師と問題について話し合います。
- 使用する矯正レンズがまだニーズに合っていることを確認してください。視力は時間とともに自然に変化し、場合によっては眼鏡レンズを交換する必要があります。
目を潤ませてください。 ドライアイに関連する問題を修正するには、医師に相談してください。
- リラックスした健康で潤いのある目は、日中と夜の両方で最も効果的です。疲れたドライアイは、暗い場所での動きを感知するのが困難です。
- 水分補給と休息を保ちながら、目を楽にしてください。コンピュータであろうとテレビであろうと、特に画面に焦点を合わせているときは、頻繁に点滅します。
- 頻繁にドライアイに悩まされている場合は、点眼薬を使用して目を保湿し、赤みと戦ってください。より重症の場合は、より強い点眼薬を処方するように医師に依頼してください。
特定の困難を医師に説明してください。 定期検査では、医師が暗視について尋ねるのは珍しいことです。
- 発生している問題について説明してください。多くの視覚的変化が年齢に関連しているのと同じくらい、場合によっては、目の問題が問題の原因になっています。
- 視覚変化を引き起こす可能性のある疾患および状態の例には、白内障、乱視、緑内障、黄斑変性症、老眼、近視および遠視が含まれる。
どの病状が視力の変化を引き起こす可能性があるかを分析します。 考えられる原因を評価するために一般開業医との約束をスケジュールします。いくつかの病気や薬は視力の問題を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病、片頭痛、感染症、脳卒中、血圧の突然の変化、および頭部への突然の外傷は、視覚的な変化を引き起こす可能性があります。
あなたが考慮している薬を服用してください。 病気に加えて、いくつかの薬は副作用として視力の変化を持っているかもしれません。
- 視力を変える薬の一般的な例としては、シクロベンザプリンなどの筋弛緩薬、ヒドロクロロチアジドなどの利尿薬、トピラマートなどの発作、頭痛、気分のむらの薬などがあります。
- 自分で服用している薬は絶対に変えないでください。特定の薬の使用に関連する可能性のある視力の問題がある場合は、それを処方した医師に相談して、そのような問題を引き起こさずに役立つ別の投与量または代替品を見つけてください。
