著者:
Randy Alexander
作成日:
3 4月 2021
更新日:
15 5月 2024
コンテンツ
若者の泉を発見した人はいませんが、今日の人々はこれまで以上に長生きしています。多くの人々は、過去数年間で健康状態が良好です。最大の寿命と可能な限り最高の生活の質を得る最善の方法は、肉体的および心理的に自分の面倒を見ることです。あなたの心と体が長続きし、あなたが長い人生を支えるのに十分健康であるようにあなたの幸福を守ってください。
手順
3の方法1：健康的な習慣で寿命を延ばす
100歳になるまで体を鍛えるために運動する。 いくつかのエクササイズを行うと、あなたの体は強くなり、あなたの老化の間にフィットします。若いうちにエクササイズルーチンを作成し、何十年にもわたってこれに固執します。これは今あなたをより健康にし、あなたの体重をコントロールし、筋肉を作り、ストレスを減らすのを助けます。これはまた、あなたの骨を強化し、あなたのバランスを改善し、そしてあなたの免疫システムを高めることにより、将来あなたの健康に利益をもたらすでしょう。
- 理想的な運動プログラムには、15〜30分の有酸素運動を5回、週に2回のウェイトトレーニングが含まれます。
- あなたは高価なジム料金を支払う必要がなくても訓練することができます。ジョギング、ウォーキング、サイクリングが大好きな人はたくさんいます。
- ウェイトトレーニングは、骨粗しょう症に対してより脆弱な更年期の女性にとって特に重要です。ウェイトトレーニングは体を強くするだけでなく、骨の密度も高めます。その結果、高齢者の転倒を経験した場合、転倒による骨折の可能性が最小限に抑えられます。ウェイトは、最寄りの運動器具店で見つけることができます。
年に一度の検診を受ける。 あなたが健康であると感じるからといって、この必要性を無視しないでください。健康上の問題を発見するのに最適な時期は最初です。そうしてはじめて、迅速かつ簡単に治療することができます。- あなたの家族の歴史に注意してください。特定の病気に対する遺伝的素因がある場合は、定期的に健康診断を受けてください。さらに、状態を悪化させる可能性を減らすための予防可能な対策があるかどうかを医師に尋ねることができます。
- 今日、よく維持された慢性的な問題が100まで生きることを妨げる可能性は低いです。
違法薬物を乱用しないでください。 彼らはあなたの健康に非常に深刻で突然の問題をもたらす可能性があります。規制されていないため、違法薬物の品質管理はありません。これは、投与量に一貫性がないため、健康に有害な他の物質が含まれている可能性があることを意味します。多くの場合、過剰摂取は致命的ですが、以下のような深刻な副作用がなくても非常に危険です。- とともに;
- 脳損傷;
- 痙攣;
- 精神病;
- 錯乱;
- 健忘症。
アルコール消費を気楽にしてください。 専門家からの推奨として、女性は1日1回以上飲まないようにし、男性は1〜2杯に制限する必要があります。過剰摂取は健康に非常に有害です。- 高レベルのアルコール摂取は、消化管の癌、心臓の問題、膵炎、脳卒中、高血圧、肝疾患のリスクを高めます。
- ワインやビールをときどき楽しみたい場合は、服用中の薬の使用に支障をきたす可能性がないか、医師に相談してください。店頭またはハーブのサプリメントやサプリメントでさえ、アルコールとの相互作用を持つことができます。
- 飲んだら運転しないでください。飲酒は安全運転の能力を損ない、あなたの人生と他の人の人生を危険にさらします。事前に計画を立ててタクシーに電話するか、友人の1人を運転手に任せて冷静さを保ちましょう。
喫煙しないでください。すでにその習慣がある場合は、 禁煙します. 何十年も喫煙してきた人でさえ、その習慣を生活から外すことで、寿命を延ばし、生活の質を向上させることができます。これはあなたの健康を改善し、以下のリスクを最小限に抑えます：
- 心臓発作;
- ストローク;
- 癌を含む肺疾患;
- 食道、喉頭、喉、口、膀胱、膵臓、腎臓、子宮頸部のがん;
- 呼吸器感染症;
- 糖尿病;
- 白内障などの眼疾患;
- 歯周炎。
適切な安全装置を使用してください。 彼らは事故で致命的な怪我の出現を防ぐことができます。この推奨事項は、車に乗ったりスポーツをしたりするなどの一般的な活動についても言及しています。
- 車に乗るときは常にシートベルトを着用してください。車を運転している場合は、特に霜、雨、雪、霧などの危険な時期には加速しないでください。自動車事故は非常に頻繁な死因となっています。
- 危険なスポーツやコンタクトスポーツに必要な安全装備を調査します。スキー、スノーボード、乗馬、サッカーをするときは、保護パッドとヘルメットが必要になることがあります。スカイダイビング、クライミング、バンジージャンプなどを行っている場合は、使用するすべての機器が完全な状態にあることに注意してください。
有毒物質への暴露を制限する。 高用量では、一部の物質が深刻な健康問題を引き起こし、早死につながる危険性があります。例えば：
- アスベストは肝疾患を引き起こす可能性があります。
- 高用量の農薬は健康ではありません。残留農薬が法的制限を超えないことを保証するために、有機性および非有機性の両方の肥料が監視および規制されていますが、一部の人々は有機性の肥料を好む。
- 汚染物質や化学物質の煙は、長時間さらされていると有害です。汚染された場所（混雑した道路の近くなど）に住んでいる場合は、煙がたくさんあるときに避ける価値があります。空気の質が危険なレベルに達したときにあなたに警告する世界のいくつかの場所があります。
十分な睡眠をとることで疲労を避けます。 睡眠不足は体内の物理的ストレスを増加させ、免疫システムを弱めます。さらに、ストレスにさらされやすくなります。
- ほとんどの人は、1晩に少なくとも8時間の睡眠を必要とします。日中に起きていることに問題がある場合は、十分な睡眠が取れていない可能性があります。
- あなたが不眠症を患っている場合は、それを治療する方法について医師に相談してください。オプションでは、常に同時に眠る、部屋を暗くして邪魔にならないようにする、寝る前にリラクゼーション技術を使用するなど、ライフスタイルに変化が生じる可能性があります。
方法2/3：身体を最後の100年間養う
さまざまな果物や野菜をたっぷり使った食事で、若く活力にあふれましょう。 これらは、体に必要なビタミンやミネラルの優れた供給源です。一方、ビタミンやミネラルは、健康で健康な体を育てる若者にとって重要ですが、年をとったときに健康を維持するためにも不可欠です。
- 毎日少なくとも4サービングの果物と5野菜を食べる。果物には、小さな果物、リンゴ、梨、桃、バナナ、カボチャ、ジェリムム、豆、オリーブ、ピーマン、トウモロコシ、エンドウ豆、キュウリ、トマトが含まれます。野菜にはビート、ニンジン、ほうれん草、カリフラワー、レタス、ブロッコリー、キャベツなどがあります。新鮮な果物と野菜は常に最も健康的ですが、冬の数ヶ月間、それらが手に入らない場合は、冷凍して購入することをお勧めします。彼らはまた多くの脂肪を含んでいるので、それらを揚げてパン粉をつけて食べることを避けてください。
- 新鮮な食材が豊富な健康的な食事は、癌、心臓病、高血圧、脳卒中、糖尿病のリスクを低下させます。
十分なタンパク質を消費することにより、体の回復力を維持します。 この多量栄養素は、身体の修復と損傷を受けた後の細胞の再構築に必要です。細胞の再生は私たちの生活や健康な体を維持する上で自然なことです。
- 肉を食べる人は、多くの場合、肉や牛肉、豚肉、鶏肉、卵などの動物性食品に含まれるタンパク質を食べます。
- ベジタリアン（肉を食べない人）とビーガン（動物性食品を食べない人）は、大豆、豆、野菜、ナッツからタンパク質を食べます。ベジタリアンも牛乳とチーズを補うことができます。
- 平均的な人は、平均して、1日2〜3サービングのタンパク質を必要とします。お子さんの主治医に相談して、何が必要かを調べてください。栄養要件は年齢と発達によって異なります。
健康的な炭水化物を消費してエネルギーを維持します。 砂糖、デンプン、繊維は炭水化物の一種であり、消化されると体はそれらからエネルギーを引き出します。単糖は複雑な糖よりも速く消化されます。このように、複雑な炭水化物が分解するのに時間がかかるので、体は突然ではなく、安定したペースでこのエネルギーを取得します。これはそれらがあなたにエネルギーをより長く与え、あなたの血糖値を安定に保つことを意味します。
- 豆、パンケーキ、トウモロコシ、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ、全粒粉パンを食べて、複雑な炭水化物を体に与えます。ラベルにこの表示を提供する多くの製品があります。
- ケーキ、スイーツ、クッキー、加工製品の単純な砂糖を複雑な炭水化物に置き換えます。アクティブなライフスタイルを維持するのに十分なエネルギーを得るには、カロリーの約半分を摂取する必要があります。
十分な水を飲んで水分補給してください。 これは、体内の毒素を希釈し、腎臓や尿路をよくろ過して健康を維持するのに役立ちます。
- 一日にコップ8杯の水を飲むのは良い出発点ですが、さらに多くの水分が必要であることを示唆する新しい研究があります。牛乳やお茶などの飲料やスイカなどの食品に含まれる水分を考慮に入れると、1日の水分摂取量は体重を32で割ることで求められます。したがって、80 kgの人は約2.5 needs必要です1日あたりの液体の。あなたがアスリートの場合、要件はさらに大きくなります。
- 水分補給を維持するために必要な量は、身体活動のレベル、場所の温度と湿度、そして体のサイズによって異なります。毎日4リットル以上の水を飲む必要があるかもしれません。
- 排尿が通常よりも少ない場合、または尿が黒っぽいか不透明な場合は、脱水症状であることを確認してください。
- 常に十分な水分補給を忘れないように、日中は常に小さなボトルの水を用意してください。
適度に脂肪を食べる。 脂溶性ビタミンを吸収し、炎症を抑制し、血液を凝固させ、脳機能を健康に保つには、少量の脂肪を摂取する必要がありますが、過剰に摂取する人もいます。高脂肪食は、肥満、高コレステロール、心臓病、脳卒中の可能性を高めます。
- 高脂肪食品には、バター、チーズ、全乳、クリーム、肉、植物油が含まれます。脂肪を減らすには、肉から取り出し、鶏肉や魚などの赤身のオプションを食べ、低脂肪の牛乳とヨーグルトを飲みます。
- 一価不飽和、多価不飽和のオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が豊富な食品を準備して、より健康的な脂肪を好みます。健康的な脂肪源には、オリーブオイル、ベニバナ、ピーナッツ、トウモロコシ、亜麻仁、キャノーラ、大豆油があります。
低ナトリウム食で心を守りましょう。 このミネラルが過剰になると血圧が上昇し、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。塩は神経や筋肉の機能を維持するために必要ですが、ほとんどの人は食事に塩を加えずに自然に食事で消費します。
- 成人は、1日あたり最大1杯の塩に制限する必要があります。心臓に問題がある場合は、さらに減らす必要があるかもしれません。
- おやつは避けましょう。これらのオプションは、脂肪だけでなく塩分も豊富です。
方法3/3：ストレスの少ない100まで生きる
100年以上の人生を楽しんでください。 自分を精神的に若く、魅力的な趣味で体を鍛えましょう。何歳になっても、喜びをもたらすものを練習することができます。あなたが精神的に学び、成長する活動は、あなたを心理的に若く、精神的に活発にします。
- 財政について心配している場合は、年間を通じて利用できる安価な活動を実践することができます。多くの人々は、工芸、読書、音楽の聴取、芸術の練習、または写真撮影を楽しんでいます。
- 同じような興味を持つ人を見つけて、一緒に趣味を練習しましょう。これにより、ソーシャルネットワークを維持し、その喜びを共有することができます。可能性の中では、スポーツクラブや旅行協会に参加しています。
好きな人と連絡を取り合ってください。 友人や家族のネットワークを育てることは、あなたの心理的健康を守ります。友人や親戚は、孤独感、うつ病、ストレス、不安など、人々が年をとるにつれてしばしば現れる感情と戦うのに役立ちます。
- 外出に苦労したり、家族がいない場合は、電話、手紙、電子メール、ビデオ通話、またはソーシャルネットワークを通じて連絡を取り合ってください。
- 孤立していると感じた場合は、サポートグループまたはカウンセラーを探してください。専門家はおそらくあなたの地域にいるサポートグループを推薦することができるでしょう。また、最寄りの医療機関に電話して最寄りの医療機関を探すこともできます。
リラックス. ストレスは身体の生理的変化を引き起こし、免疫システムを弱体化させ、感染に対してより脆弱にします。ストレスを管理する方法を学ぶことはあなたの全体的な健康を改善することができます。多くのリラクゼーション手法があり、自分に最適な手法が見つかるまで、いくつかの手法を試すことができます。
- 瞑想;
- 心を落ち着かせる画像の視覚化;
- 深呼吸;
- マッサージ;
- ヨガ;
- 太極拳;
- 進行性筋弛緩。身体の各筋肉の緊張と弛緩に焦点を当てます。
- 音楽療法または芸術療法。
