現在の瞬間を生きる3つの方法 - 百科事典

ビデオ: 今ここを生きる意味がメリットだらけ実生活への超簡単な取り入れ方,注意点まで。見るだけで波動が上がる動画です😊

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未来に執着するのをやめ、過去をじっくり考えて、今を生きたいですか？これができる人は、より幸せで、より安全で、共感的で、より高い自尊心を持っています。その瞬間を生きるのは簡単に思えるかもしれませんが、実際には多くの練習が必要です。あなたが今の瞬間により多く生きるためにあなたが考える方法で行う必要がある変化を学び、時間を過ごし、そして世界と相互作用するために読んでください。

ステップ

方法1/3：思考パターンの変更

あなたがすでにそこにいることを理解してください。 あなたは今どこにいるのか知っていますか？現時点では。あなたは昨日ではなく、明日でもありません。このテキストを読んでいる間、あなたは今起こっている瞬間にいます。あなたが今以外の時間にいることは物理的に不可能であるという事実に感謝します。その瞬間に生きるのに遅すぎることは決してありません。あなたがしなければならないのは、あなたがすでにそこにいることを理解することだけです。課題は、あなたの考えを現在実際に起こっていることに戻すことです。
- メンタリズムは、現在に気づき、認識するときに起こります。すでに起こったこと、またはこれから起こることを中心に考えが展開していると感じたら、自分の手を見てみてください。あなたが今あなたの手をどのように感じているかに注目してください。寒いですか、暑いですか？今ここにあなたを固定しているものに注意してください。
- また、自分の領域外の何かに気付くのにも役立ちます。窓の外を見て、風になびく葉や、ワイヤーの上に座っている鳥を見てください。別の時に、彼らは地面にいるかもしれません、彼らは飛び回っているかもしれません。あなたがあなたの周りの世界に気づくとき、あなたは現在の瞬間についてもっと考えます。
あまり考えないでください。 あなたは頭の中の考えではありません。あなたの心配事、不安、罪悪感、その他の否定的な考えはあなたではなく、それらの中で迷子になることは、その瞬間に生きる上での大きな障害です。あまり考えないことはメンタリズムへの重要な一歩であり、ご存知かもしれませんが、それを行うのは非常に困難です。あなたの考えがあなたの存在を支配するのをやめるためのいくつかの秘訣はここにあります：
- 未来について考えすぎるのはやめましょう。ある程度の計画は良いのですが、あなたがコントロールできないことはたくさんあります。 5年または10年で何が起こるかを制御することはできません。考えてみれば、明日何が起こるかすらわかりません。そんなに心配するのをやめるという意識的な決断をしてください。未来に夢中になったら、外に出て新鮮な空気をしばらく吸うなど、より大きな精神をもたらすために何かをしてください。
- 過去に反芻しないでください。これはすでに起こっており、それを変更するためにできることは何もないので、将来を心配するよりもさらに役に立たない。
自己批判的ではありません。 あなたの内なる批評家があなたの行動についてコメントし始めるとき、あなたはあなたの体と心の間に分離を作り始め、現在の瞬間に生きることをより難しくします。たとえば、友達とチャットしている最中に、彼が言った面白いことを笑い始めたら、すぐに大声で笑ったことを批判したり、笑ったときに顔がどのように見えるか心配し始めたとします。今、あなたの思考は経験を支配していて、あなたはもはやあなたの友人とその瞬間に生きていません-あなたはあなたが作っている印象について心配しています。あなたはもう現在にいません。次回これが起こったとき、すぐに否定的な考えを追い出します。
- このような自己批判を頻繁に経験する場合は、自分の得意なことや、自分のやり方や得意さを気にせずに集中できることをやってみてください。花を植えたり、壁を新しい色で塗ったり、お気に入りの楽器を演奏したりできます。少し挑戦してみてください。でも、到達できないことは何もありません。
- 自己批判の欠如の時を経験するとき、あなたがどのように感じるかを覚えておいてください。あなたの心と体は、お互いに戦争をしているのではなく、一つとして機能しています。可能な限りそれらの感情に戻るように自分自身を訓練してください。
良い聴衆になる. あなたの考えをあなたの問題や懸念に漂わせるのではなく、あなたが話している相手に完全に焦点を合わせてください。その人の顔をよく見て、会話に感謝してください。それぞれの交換を贈り物、教え、学ぶ機会として見てください。考えを失ったり、会話の中断を待って終わらせることができるのは、あなたがその瞬間に完全にいないことの兆候です。
- アイコンタクトを維持し、話している相手の顔に焦点を合わせます。彼女の顔の詳細に注意してください。彼女との関係について考えてみてください。
- 不愉快な会話や、よく知らない人との会話、共通点の少ない人との会話でも、非常に価値があります。誰もが物語、夢、願いを持っています。これらの会話の瞬間に生きることは、あなたがより大きな共感を経験し、世界でよりつながりを感じるのを助けることができます。仏陀が教えたように、私たちは皆相互につながっています。
彼らが何であるかを示すために人々を見てください。 人々の意図、判断、欲求を心配することに多くの時間を費やしていますか？これは、現時点からのもう1つの気晴らしです。あなた以外の誰もコントロールできないのに、なぜ他の人の考えを心配するのにそんなに多くの時間を費やすのですか？このパターンを止める最善の方法は、人々が見せているものを見始めることです。彼らの言葉を信じて、陰気なことではなく、次の経験に移りましょう。
- 確かに、「はい」と言うときに「いいえ」と言いたい人もいれば、その逆もあります。誰もが望まないことや意味が違うことを言うことがあります。しかし、人々の心を読もうとするのはあなたの仕事ではありません。あなたが「はい」を「はい」として行動した理由について誤解がある場合、その人は次回より直接的になることを学びます。
- 彼らが何であるかについての褒め言葉を受け入れます。人々は、自分がいいことを言っているだけだと考えるのではなく、自分があなたに言っていることを信じることによって、好意を示します。
- これは、あなたが素朴で、すべての人を完全に信頼する必要があるという意味ではありません。人のボディーランゲージ、歴史、性格は、あなたがそれらを信頼できるかどうかを教えてくれるはずです。
痛みを受け入れます。 人生が悲劇をもたらすとき、その瞬間に生きることは、それを無視したり、できるだけ早く消えさせようとするのではなく、痛みを経験することを意味します。恐れ、罪悪感、不安、悲しみ、怒りなどの否定的な感情を感じさせてください。これは、現在の生活の重要な部分です。
- あなたの感情が過去の事実や将来についての懸念に巻き込まれないようにしてください。あなたが別れのために悲しいなら、その悲しみをあなたの現在の瞬間の一部にしましょう。思い出をとったり、何が起こったのか考えたりせず、ただ悲しみを抱きしめてください。その人の写真を見たり、考えを書いたりすることで、現在の感情とつながることができます。
- 否定的な感情を持っていることで自分を抑圧しないでください。感情は現在の一部であるため、何かをより早く乗り越えなければならないことを自分自身に伝えることは、現在から切り離す方法です。喜びや満足感を持って感じるように、その感覚に乗り出し、それを完全に体験してください。通過します。

方法2/3：時間を別の方法で費やす

一度に複数のことをしないでください。 一度に2つ（または3つまたは4つ）を行う場合、それらのいずれにも完全に集中することはできません。次のプロジェクトにスキップしたり、未完成のメールを心配したり、明日開催される会議を計画したりしているため、完全に現在にいることはできません。一度に一つのことに焦点を合わせてください。これは現在に生きる良い方法です。ボーナスとして、それがあなたの心の唯一のものになるので、あなたはあなたが持っているどんな仕事でもはるかに良い仕事をするでしょう。
- あなたが始めるすべてを終えるようにしてください。仕事を終わらせるのに十分な時間をとって、リストの次のことに移る前に最初から最後まで進んでください。
- 一部のプロジェクトは一度に完了できません。年配の方は、一度に達成できる現実的な目標を設定してください。たとえば、本を書いている場合、それに集中するだけで3時間を費やすと決めます。その間に得たものを書き留めてから、次のアイテムに進む前に荷物をまとめてください。
落ち着いて。 急いで仕事をすることは、その瞬間に生きることに関して、同時にいくつかをすることとほとんど同じです。あなたが考えているのができるだけ早く仕事を終えることだけであるならば、あなたはあなた自身にあなたがしていることを実際に経験する機会を与えていません。あなたがしていることを終えるのにかかる限り、あなたの心と体全体が一つとして働くべきです。
タスクの考え方は異なります。 お皿を洗う、床を掃除する、絵を描くなどの日常的なことはすべて、メンタリズムを実践する良い機会を提供します。落ち着いて整然とタスクを実行し、タスクを適切に完了する時間を確保します。あなたの体の動き、そしてあなたがあなたの周りの空間をより良く変える方法に焦点を合わせてください-それをよりきれいに、より美しくそしてよりポジティブにします。
何もしないで時間を過ごします。 一日を次々と仕事で満たしても、物事を吸収する時間はありません。タスクの合間に休憩を取り、何もしないで時間を過ごします。コンピューターを見たり、携帯電話でメールを読んだりしないでください。何が提供されていても、ただ座って、呼吸して、その瞬間を楽しんでください。
あなたの周りの世界に注目してください。 物事をそのまま見るために立ち止まることなく人生を歩むだけでは、その瞬間に生きているのではなく、頭の中に閉じ込められているのです。周りを見回して見てください。
- 朝仕事に行くときは、人の目を見てください。彼らの顔に注意を払ってください。あなたはそれらで何を読むことができますか？
- ニュースに注意してください。世界で起こっている出来事はあなたの現在の瞬間にどのように影響しますか？
- あなたの周りの世界に反応します。歩道に缶が横になっているのを見つけたら、それを集めてください。海から潮風が吹くのを感じたら、立ち止まって目を閉じて顔にキスをしてください。日が晴れて暖かいことに気づいたら、ブラインドと窓を開けてください。

方法3/3：具体化

感覚を調整する. あなたの感覚にもっとつながることは、その瞬間に生きるための重要な方法です。彼らはあなたが物理的な現実とのつながりを保つのを助けます。あなたが見たり、聞いたり、味わったり、嗅いだり、触れたりするもの é 瞬間。あなたの感覚をより知覚するようになり、あなたがそれらを拡大するのを助けることをすることはあなたが現在を理解するのを助けるでしょう。
- 嗅覚を研ぎ澄ますために、毎日お気に入りのエッセンシャルオイルの匂いを嗅ぎましょう。しばらくすると、受信機が目覚め、最も微妙な匂いがします。
- 聴力を研ぎ澄ますには、ジャズやロックなど、さまざまなソロの曲を聴きます。さまざまな楽器の音を学ぶことに集中し、それらを聞いたら大声で名前を付けます。
- よりはっきりと見えるようにするには、人の目の色など、通常は気付かない細部に注意を払います。
- 味蕾を試すには、普段使わないスパイスやハーブを使いましょう。あなたのために新しいレシピを作ってみてください。
- 触覚を改善するには、額について詳しく学びます。綿とポリエステル、またはサテンとシルクの違いに注意してください。
味わうことを学ぶ。 あなたが美しい場所にいるとき、または素晴らしいイベントを経験するとき、それがまだ起こっている間にそれを思い出として想像したことがありますか？すぐに終わることがわかっていたので、どれだけの良い瞬間が損なわれなかったのでしょうか。感覚を使って、今の瞬間を楽しむ練習をしてください。
- 感謝の気持ちでその瞬間を味わうことを考えてください。あなたが2人の親友とビールの缶を共有しているボートに乗っており、太陽が沈み始めているとしましょう。水、太陽、友達、ビール、そしてその瞬間を取り巻くすべてのものに感謝します。すぐに傍観者に戻る時が来ることに腹を立てることは、それが起こった瞬間を拒絶する方法です。
- 食べ物の試食を練習します。好きな食べ物をゆっくりと食べ、一口ずつ味わってください。食べることに決めたら、罪悪感や不安を取り除き、舌の上で味わうだけです。
進む。 ほとんどすべての種類の身体活動は、その瞬間を体験する感覚につながる可能性があります。ランニング、水泳、サイクリング、ヨガ、ウォーキング、チームスポーツ、その他の身体活動には、通常、完全な注意と集中が必要です。あなたの心と体が一体となってあなたを陸と水の上に動かします。それは傷つくこともあれば良いこともありますが、いずれにしても、移動中は常に現在の瞬間に接続を維持します。
- ダンスはその瞬間を生きる素晴らしい方法です。あるペースで体を動かすには、音楽と一体である必要があります。あなたはあなたの内なる批評家と他の人々がどう思うかについてのあなたの懸念を阻止しなければなりません。
- 愛を作ることは、その瞬間に生きるもう一つの良い方法です。愛する人の体、匂い、音、彼または彼女が物事を感じる方法に焦点を合わせます。心配事を忘れて、その瞬間に生きてください。
- マッサージを受けることはあなたがあなたの体のより良い感覚を得るのを助けることができます。一度は、周りのすべてのものと物理的につながっているという新たな感覚で、再び世界に足を踏み入れなければなりません。
アートを作る。 絵画、彫刻、音楽、執筆、編み物、写真撮影のどれを好むかは関係ありません。アートを作ることは、あなたの考えを現在の瞬間に結び付ける素晴らしい方法です。作成しているブラシストロークやキャラクターに迷い込んでください。アートを作るには、あなたの懸念や問題が今のところ侵入する可能性が低いほど集中する必要があります。
呼吸する. 他のすべてが失敗したとき、現在の瞬間に戻るためにいくつかの深呼吸をしてください。あなたの考えがある問題から次の問題へとジャンプし、あなたが現在に集中することができないそれらの時間の間に、立ち止まって呼吸してください。深呼吸を5回行い、鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。あなたの体に出入りする空気に焦点を合わせてください。