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• パート1いくつかの予防策を講じる
• パート2セッションを安全に楽しむ
• パート3ルーチンをインストールする

この記事の内容：いくつかの予防策を講じてセッションを安全に楽しむためにルーチンをインストールする20

サウナセッションは、特に冬季にリラックスしたり、減圧したり、ウォームアップする良い方法です。この機会を利用して、キャビン内の他の人と楽しい時間を過ごすことができます。このセッションでは、痛みや症状の緩和、スポーツパフォーマンスの向上、ストレスの軽減など、多くのメリットを得ることができます。それにもかかわらず、サウナは適度に行われます。

ステージ

パート1いくつかの予防策を講じる

1. 
   

   
   体調は良好です。 あなたの健康状態が医師によって危険にさらされている場合は、サウナを避けてください。サウナセッションは、大多数のユーザーに適しています。それでも、特定の個々のプロファイルについては、いくつかの予防措置を講じる必要があります。キャビンへのアクセスは強く推奨されていません。疑問がある場合、または特定の薬を服用している場合は、医師に相談してください。それどころか、サウナは、セッションがwithoutれることなく、風邪におすすめです。他の病気は、サウナとは相容れないものです。回避すべき状況を次に示します。
   • 不安定狭心症、低血圧、異常な心拍、高度な心不全があります。最近、心筋梗塞または重度の大動脈弁狭窄症を患っています。
   • あなたの医師は、脆弱な心血管系である腎不全または肝不全と診断しました。
   • 妊娠中または妊娠を希望する子供または女性はブースに行くことができません。ほとんどのセンターは、特定の年齢未満の人々へのアクセスを許可していません。サウナは胎児の発育に影響を与えたり、男性の生殖能力に影響を与えたりします。
   • あなたは、風邪をひいていないか、けいれん、日射病に苦しんでいるかどうかを自問するために、春のない熱を感じます。
   • 発汗または発汗を制御するために薬を服用しています。

2. 
   

   
   キャビンに落ち着く前に、2〜4杯の水を飲んでください。 サウナは汗をかき、体内の水分を失わせます。したがって、十分な水分補給を維持することが不可欠です。サウナの前に十分に飲まないと、脱水症状のリスクがあります。熱中症、さらに深刻な症状を感じます。水が最も推奨される飲み物ですが、等張性の飲み物を選ぶこともできます。
   • サウナの前後にアルコールを避けます。 Lalcoolは体を脱水します。これは、サウナのセッションを提供しようとしているときに避けるために不可欠です。あなたが少し多すぎるアルコールを消費した場合、あなたが落ち着いたであろうときに別の時間にサウナを返します。

3. 
   

   
   
   
   清潔な綿タオルを持参してください。 タオルの使用は、サウナベンチにボディオイルがある場合は特に、あなたと他の人々の良好な身体衛生を維持するのに役立ちます。サウナが混ざっている場合は、サロンまたは他の綿のピースを着用して自分自身を覆います。これは非常に清潔で、キャビンを濡らす準備ができています。
   • 理想的には、サウナベンチと可能であれば白酢の上に水を噴射します。デリケートな洗濯洗剤の使用も適している場合があります。

4. 
   

   
   特に日中着る場合は、ほこりや汚れが定期的に付着するので、汚れた綿棒やぴったりした綿片を着ないでください。 サウナの熱は、これらの粒子の空気中の拡散を促進し、肌を覆います。体に近すぎる組織は、皮膚の呼吸を妨げます。キャビン内で避けるべきもののリストを以下に示します。
   • 日中に着用する衣服は禁止されています。
   • 靴も同じ理由で禁止されています。濡れた状態に適したサンダルのみが許可されていますが、キャビン内で取り外す必要があります。
   • 汗を発散させる衣服やその他のスポーツ用品はもちろん許可されていません。
   • PVCはサウナキャビンでは危険と見なされます。この材料は、皮膚の呼吸を防ぎ、特定の温度で溶けます。有毒ガスが放出され、化学堆積物が堆積します。
   • 金属部品のない水着は、たとえ古いものであっても、変色も形成もされていなければ認められます。
   • 金属製のアクセサリーはキャビンの外に置いてください。金属は簡単に熱くなり、火傷の原因になることがあります。

5. 
   

   
   クリーム、ローション、ジュエリーの痕跡をすべて取り除きます。 サウナの高温により、金属は急速に加熱されます。キャビンで軽率な滞在をしたい場合でも、痛みを伴う火傷を負いたくないでしょう。ジュエリーはサウナの外の安全な場所に置いてください。セッション後は宝石を入手できます。サウナの前にクリームやローションを塗らないでください。肌は油っぽく見え、毛穴に対するこれらの製品の不浸透性の効果は、利益を得るために必要な発汗をブロックします。

6. 
   

   
   
   
   セッションが除外される前に休息と心のこもった食事をする。 食事を終えたばかりの場合は、キャビンに行く前に1〜2時間待ちます。食べることは、消化プロセスを引き起こすのに必要なエネルギーの必要性を生み出します。同様に、物理的なトレーニングセッションを開催している場合は、サウナの前に心拍数が再び正常になるまでエネルギーを回復するまで待ちます。

パート2セッションを安全に楽しむ

1. 
   

   
   友人が同伴します。 友人と一緒にサウナに行くと、リラックスしやすくなり、不幸なイベントが発生した場合に安全になります。あなたが一人の場合、誰もあなたを助けることができません。彼はあなたに同行する場合、問題がある場合はいつでもあなたは友人を頼りにすることができます。

2. 
   

   
   サウナの使用に関する投稿された指示をお読みください。 ルールはサウナごとに常に同じではありません。間違いをしないために、それらを見てみましょう。各サウナには、ユーザーマニュアルと特定の温度設定に関する独自のルールがあります。あなたがこの種の場所で常連であっても、壁に頻繁に掲示される指示を読むことを許さないでください。サインがない場合は、その場所の担当者に尋ねてください。

3. 
   

   
   特に初めてサウナを作る場合は、可能な限り低い温度から始めてください。 一般に、温度は約90°Cです。ただし、これはキャビンの設定に応じて70°Cから110°Cまで変化します。したがって、予防措置として温度レベルを考慮して短いセッションを実行することをお勧めします。
   • 温度が高すぎると感じた場合は、温度を下げるか外に出してください。

4. 
   

   
   20分を超えないでください。 必要性を感じる前に外出できます。人体は大きな温度差に耐えることができますが、これらの極端なレベルには短期間しか耐えられません。

5. 
   

   
   吐き気、めまいを感じたらすぐに出てください。 キャビンにとどまるためにこれらの症状と戦わないでください。危険にさらされる可能性があります。頭痛、めまい、意識喪失、または吐き気の出現は、依然として警告信号です。あなたの体はあなたに合わない状況にこれらの反応を引き起こし、あなたを危険にさらします。それらを非常に真剣に受け止めてください。

パート3ルーチンをインストールする

1. 
   

   
   セッション後は静かにシャワーを浴びてください。 サウナの後に熱いシャワーを浴びるのが好きな人もいます。他の人は、冷たいお湯やジェット水で冷たいお風呂に飛び込むことを好みます。この方法は体に刺激効果をもたらしますが、熱ショックには注意してください。心臓に問題がある場合は、サウナの直後に風邪を避けてください。

2. 
   

   
   セッション後少なくとも10分間休憩します。 あなたの次の日に急がないでください。静かな場所に座って横になるか、快適に座ってください。体が回復し、心拍数が再び低下します。

3. 
   

   
   石鹸なしでシャワーを続けます。 温かいシャワーから始めて、徐々に温度を下げながら温かく保ちます。通常の状態への復帰を最適化します。
   • 石鹸を使用する場合は、マイルドな天然石鹸を使用してください。サウナは肌の毛穴を開き、よりもろく刺激的なものにします。

4. 
   

   
   セッション終了後、2〜4杯の水を飲んでください。 汗が多い場合、この習慣は避けられません。あなたの体はかなりの量の水を失いました。あなたは彼のバランスに必要な流動的な貢献を彼に素早く提供しなければなりません。

5. 
   

   
   サウナの後に塩辛い食べ物を取りましょう。 特に多くの汗をかいた場合、この貢献は不可欠です。塩味のケーキはうまく機能しますが、脂肪が多く含まれていないことを確認してください。これらの食物はあなたの体に必要なナトリウムのレベルを補充します。他の可能な食品は以下に提案されています。
   • タンパク質摂取のためのチーズ。
   • りんごのような新鮮な果物は、ビタミンや食物繊維が豊富です。

6. 
   

   
   バクテリアの蓄積とspread延を防ぐため、キャブをできるだけ清潔に保ちます。 サウナを専用に使用している場合は、白酢などの天然物で週に1回以上掃除してください。化学薬品を使用しないでください。以下に詳細を示します。
   • 掃除機にスプレーして、ほこり、髪の毛、髪の毛、角質を取り除きます。
   • 希釈した白酢をベンチと背中に広げます。表面を消毒します。
   • 頑固な汚れに重曹を置きます。