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• パート1ルーチンに従って睡眠を最適化する
• パート2期待を管理する

この記事の内容：ルーチンに従って睡眠を最適化する

新生児が夜眠れない親がたくさんいます。状況が親としてあなたを使い果たしている場合、これは完全に正常です。しかし、毎日と夜行性のルーチンを確立し、あなたの期待を管理することにより、あなたの新生児とあなたはついに良い夜の睡眠をとることができます。新生児は通常2〜3時間ごとに食べるので、数か月間はぐっすり眠れないことが予想されます。

ステージ

パート1ルーチンに従って睡眠を最適化する

1. 
   

   
   赤ちゃんの世話をします。 時々、目を覚ましているときに、話したり、歌ったり、あなたとゲームをしたりするなどの活動をさせてください。日中に赤ちゃんをブーストすると、夜間に優れた睡眠習慣につながる可能性があります。
   • 新生児は1日の戦略的な時間によく眠るので、起きているときはできるだけそれを使用してください。彼をあなたの近くに保ち、彼に歌を口ずさむか、あなたが彼と話すとき彼を目で見なさい。これを行うのに最適な時期は、授乳中、着替え中、またはおむつ交換中です。

2. 
   

   
   一定のスリープ時間を設定します。 リラックスした夜間のルーチンを持ち、就寝時間を固定することは、赤ちゃんの睡眠を大いに助けることができます。これらの要素は彼をリラックスさせ、彼がいつオルミアするべきかを彼に伝える間、彼のサーカディアンリズムを調節することができます。
   • 就寝時間を設定するときは、赤ちゃんの摂食、昼寝、年齢などの要因を考慮してください。
   • 夜中に母乳で育てなければならないことを知っている間、適度な就寝時間を設定します（再び、新生児は2時間または4時間ごとに食べます）。たとえば、赤ちゃんとほぼ同時に寝て、両方が最適な睡眠を取れるようにします。
   • 必要に応じてスケジュールを柔軟に設定します。

3. 
   

   
   
   
   睡眠とリラクゼーションを促進します。 赤ちゃんがオルミアする時間が必要な場合があります。就寝時刻の約60分前に、睡眠とリラクゼーションを促進して、脳と身体に睡眠の時間であることを知らせます。
   • 新生児を大きな音や明るい光から遠ざけてください。
   • 赤ちゃんがどこにいても、お互いを見つけられるように、ライトを消してください。これは彼に眠る時間だと伝えます。
   • あなたの赤ちゃんがあなたの手で不快な位置に着くと、赤ちゃんはたるんだり泣いたりするかもしれません。その場合は、彼と話して背中をこすれば、安心してリラックスできます。

4. 
   

   
   おしゃぶりを新生児に与えます。 後者は、落ち着きに問題があるかもしれません。おしゃぶりを与えるという事実は、彼をullし、彼が容易に睡眠を見つけることを可能にします。さらに、睡眠中におしゃぶりを吸うと、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを軽減できることが研究により示されています。

5. 
   

   
   定期的な睡眠ルーチンに従ってください。 寝る前に儀式をすることは、眠る時間よりも多くを赤ちゃんに示すことができます。物語を読んだり、風呂に入ったり、柔らかい音楽を聴いたり、歌ったりする活動を行います。そうすることで、赤ちゃんは就寝時にこれらを関連付け始めます。
   • 新生児の本を読んで、明かりを消すと、彼は刺激を受けずに眠ります。
   • 温かいお風呂と優しいマッサージで、赤ちゃんは眠くなることがあります。
   • 彼が一晩中満腹になるように母乳で育てることができます。

6. 
   

   
   
   
   まともな睡眠環境を作る 赤ちゃんの部屋は快適で刺激的ではないはずです。ノイズ、温度、明るさを調整できるものは、一晩中眠ることができます。
   • 子供が眠ることができる最適な温度範囲は15〜24°Cです。
   • 新生児の部屋から、彼が電子機器を知るように刺激する可能性のあるものを取り除きます。
   • ブラインドまたはカーテンを使用して、赤ちゃんの部屋の明かりを制御します。これが必要な場合は、部屋の良い夜の睡眠を確保するために、赤などの刺激のない色の部屋に常夜灯を置きます。
   • ホワイトノイズマシンを使用する必要がありますが、部屋は静かにしてください。後者は、他の音を軽減し、赤ちゃんを眠らせるのに役立ちます。
   • 赤ちゃんは、快適で丈夫なマットレスを着用する必要がありますが、毛布や柔らかいものが窒息しないように、必ずすべて取り外してください。

7. 
   

   
   彼を居眠りさせる。 生まれたばかりの赤ちゃんが寝ているときにクレードルに置くと、まだ寝ていないので、ベッドを睡眠と関連付けることができます。くならずに眠ることができます。
   • 赤ちゃんが寝るように背中に赤ちゃんを置きます。
   • 赤ちゃんと一緒に寝ないでください。研究は、これがあなたの子供を絞殺と窒息しやすくすることを示しました。

8. 
   

   
   赤ちゃんと一緒に寝ないでください。 新生児を近くに寝かせたいと思うかもしれませんが、横になっている間は寝ないでください。それは、オルミアするのが難しいだけでなく、SIDS（Sudden Infant Death Syndrome）のリスクも高めます。
   • 子供を近くに置きたい場合は、部屋に子供用ベッドまたはベッドを置きます。

9. 
   

   
   必要な場合にのみ、赤ちゃんを刺激してください。 夜中に赤ちゃんがそわそわしているのは珍しい。夜間の注意を可能な限り適度に保つことで、刺激を減らし、子供をすぐに眠らせることができます。また、子供のオムツと母乳を穏やかに、不快感なしに変えて、より良い睡眠を促進します。
   • ライトを下げて、柔らかいトーンを使用し、動きを少なくします。これにより、赤ちゃんは遊ぶのではなく、眠る時間であることを理解できます。

パート2期待を管理する

1. 
   

   
   赤ちゃんがどのように眠るかを知っています。 一晩寝る 年齢の異なる新生児にとっては異なることを意味します。乳児がどのように眠るかを理解することは、赤ちゃんを一晩中眠らせるためのより現実的な計画を立てるのに役立ちます。
   • 赤ちゃんの体重が5キログラムになると、夜になると空腹になります。
   • 一般的に、新生児はより頻繁に食べる必要があるため、3時間以上眠ることはありません。
   • 生後2か月から3か月の間、赤ちゃんは一度に5〜6時間眠ることができますが、夜は余分な食事が必要です。
   • 生後4か月から、子供は母乳を飲む必要なく7〜8時間眠ることができます。

2. 
   

   
   赤ちゃんがたるむのは普通のことです。 ほとんどの乳児は、眠りながら小刻みに動き、身をよじり、音を立て、震えます。これは完全に正常であり、必ずしも注意を払う必要はありません。
   • 赤ちゃんが動いてから数分待ってから、呼吸するかどうかを確認してください。
   • 彼が空腹であるか不快であることがわかった場合にのみ、彼の世話をしてください。

3. 
   

   
   必要に応じてルーチンを調整します。 あなたの赤ちゃんは、彼を夜更かしにする自然な睡眠パターンを持っているかもしれません。彼のスケジュールを尊重し、必要に応じてそれを順守することは、あなたの両方がよりよく眠るのを助けることができます。
   • 赤ちゃんのスケジュールを徐々に変えて、自分に最適な時間に眠ることができます。たとえば、毎週昼寝や就寝時間を30分間変更するだけで、スケジュールをより正常にすることができます。

4. 
   

   
   赤ちゃんの睡眠を相対化します。 親としてのあなたのスキルは、子供を一晩中眠らせる能力とは関係ありません。睡眠スケジュールを視野に入れることで、睡眠スケジュールをより簡単に受け入れてリラックスできるようになります。
   • 赤ちゃんの睡眠習慣は毎週異なる場合があり、他の人よりも多く眠る日があるかもしれないことを忘れないでください。これは、赤ちゃんが成長して歯を作るときに特に当てはまります。

5. 
   

   
   小児科医に相談してください。 赤ちゃんが寝ていないか、心配する他の病気に苦しんでいる場合は、小児科医に予約してください。医師は、赤ちゃんのより良い睡眠スケジュールを計画するのを手伝うことができ、underlying痛などの根本的な状態が新生児の夜の睡眠を妨げるかどうかを判断することができます。