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• ステージ
• 方法1ダイエットの変更
• 方法2ライフスタイルに他の変更を加える
• 方法3医療上の注意を払う

この記事の内容：食事の変更を行う他のライフスタイルの変更を行う

前立腺は男性の膀胱に隣接する小さな腺です。多くの男性は、年をとるにつれて前立腺の問題に苦しみます。したがって、前立腺がんの徴候を制御することが重要です。アメリカ癌協会の報告によると、男性の7人に1人が人生のある時点で前立腺癌にかかっており、米国の男性の癌による死因の第2位です。 。 2015年末までに、前立腺癌による27,540人の死亡が発生する可能性があります。ただし、生活習慣や食事の大幅な変更、家族歴の考慮など、前立腺がんのリスクを軽減するために男性がとることができる予防策は多数あります。

ステージ

方法1ダイエットの変更

1. 
   

   
   全粒穀物と十分な果物と野菜を消費します。 白いパスタとパンよりも全粒粉で作ったパスタとパンをお勧めします。 1日に少なくとも5食分の果物と野菜を食べます。赤唐辛子やトマトなどの強力な抗酸化物質であるリコピンが豊富な食品を含めます。リコピンは果物や野菜に赤い色を与える物質であり、癌との闘いに有効な成分として知られています。一般的に、果物や野菜は赤ければ良いほどいいです。
   • 現在、どのくらいの量のリコピンを消費する必要があるかについての具体的な推奨事項はありません。しかし、研究では、リコピンが本当にあなたの中で働くためには、毎日十分な量を消費する必要があることが示されています。
   • ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、チンゲンサイ、ケールなどのアブラナ科の野菜も、がんの発生に対する優れた防御食品です。いくつかの十分に根拠のある研究により、アブラナ科野菜の摂取量の増加と前立腺癌のリスクの減少との関連が発見されましたが、この証拠はこのレベルに関連するだけです。

2. 
   

   
   タンパク質摂取をより選択的にしてください。 牛肉、豚肉、子羊、山羊など、食べる赤肉の量を減らします。また、肉のサンドイッチやホットドッグなどのデリ肉や加工肉の消費を制限するのも良いことです。
   • 赤身の肉を食べる代わりに、サケやマグロなどの高レベルのオメガ-3脂肪酸を含む魚を食べます。これらの食品は、前立腺、心臓、免疫系を助けます。魚の消費と前立腺癌の予防との関係に関する研究は、大規模な魚の消費者である日本人の症例が非常に少ないという事実を含む相関データに主に基づいています。前立腺がんの。このレベルに実際に因果関係があるということは、まだ議論の原動力となっている問題です。
   • 豆、皮のない家禽、卵もタンパク質の良い源です。

3. 
   

   
   
   
   消費する大豆の量を増やしてください。 大豆には、がんと闘うことができる多くの野菜に見られる特性があります。大豆に由来する食品には、豆腐、大豆ナッツ、大豆粉、大豆粉が含まれます。穀物やコーヒー用に牛乳を豆乳に置き換えることは、大豆をより多く食事に取り入れる良い方法です。
   • 最近の研究では、大豆や豆腐などの他の特定の製品が前立腺がんの予防特性を持っていることが明らかになっていることに注意してください。ただし、これは牛乳を含むすべての大豆製品に適用できるわけではありません。食事に大豆をどれだけ含めるべきかについて、これまでに証明された推奨事項はありません。

4. 
   

   
   アルコール、カフェイン、砂糖の摂取を制限します。 食事からカフェインを完全に除去する必要はありませんが、摂取する量を制限してください。たとえば、1日2杯の4オンスコーヒーに制限します。これはアルコールにも当てはまります。それをキャンディーと考えて、週に2杯の小さなグラスに自分を制限してください。
   • ソーダやジュースなどの甘い飲み物（カフェインも含む）は避けてください。これらはほとんど栄養上の利点がありません。

5. 
   

   
   塩の摂取を制限してください。 消費するナトリウムの量を減らす最善の方法は、乳製品であれ肉であれ、生鮮食品を食べることですが、包装済み食品、缶詰食品、冷凍食品は避けてください。塩は防腐剤として使用されているため、包装済み食品に大量に含まれています。
   • 買い物をするときは、食料品店の外部周辺にできるだけ近づけてください。これは、ほとんどの新鮮な食材が見つかる場所です。一方、カートン、ボトル、その他のパッケージ商品は、食料品店の中央通路に展示される傾向があります。
   • 時間をかけて食品のラベルを読んで比較してください。現在、ほとんどの食品ラベルは、製品に含まれるナトリウムの量と、推奨される1日のナトリウム比で表される割合を報告する必要があります。
   • American Heart Society（心臓の健康を専門とするアメリカの協会）は、1日あたり1,500ミリグラム未満のナトリウムの摂取を推奨しています。

6. 
   

   
   
   
   良い脂肪を消費し、悪い脂肪を避けます。 動物製品や乳製品からの飽和脂肪の消費を制限し、代わりにオリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪を好みます。肉、バター、ラードなどの脂肪が豊富な動物性製品は、前立腺がんのリスクを高めることが知られています。
   • 「ファーストフード」（そのまま食べられる食品）や加工食品は避けてください。これらには、部分的に水素化された脂肪（トランス脂肪）が含まれていることが多く、健康に非常に危険です。

方法2ライフスタイルに他の変更を加える

1. 
   

   
   サプリメントまたは栄養補助食品を服用してください。 がん研究では、可能な場合はいつでも、ビタミンサプリメントではなく、食物を介した栄養輸液の重要性が強調されています。ただし、サプリメントがあなたにとってより良い選択肢であることがわかっている場合があります。すでに摂取している、または摂取予定のサプリメントまたは栄養補助食品に関するアドバイスについては、医師にご相談ください。
   • 亜鉛サプリメントを取ります。ほとんどの男性は食事中に十分な亜鉛を消費しないため、サプリメントは前立腺を健康に保つのに役立ちます。いくつかの研究は、亜鉛欠乏が前立腺の肥大を引き起こす可能性があり、亜鉛が悪性前立腺細胞の進行に役割を果たすことを示しています。前立腺の肥大を軽減するための錠剤として、1日あたり50から100ミリグラム（または最大200ミリグラム）の亜鉛を摂取できます。
   • ノコギリヤシの実からパーム核を取ります。このサプリメントはユーザーや医療関係者から物議を醸すレビューを受けているため、使用する前に医師に相談してください。いくつかの研究は、それがヒト前立腺癌細胞の細胞毒性（細胞死）を減少させるのを助けるかもしれないことを示唆しています。
   • いくつかの研究では、ビタミンEなどの特定の栄養補助食品を摂取すると、代わりに前立腺がんのリスクが増加する可能性があることが示唆されていることに注意してください。他の研究では、前立腺がんを予防することになっている場合でも、一度に複数の（7種類以上を含む）サプリメントを摂取すると、進行性前立腺がんの発症リスクが高まることが示されています。

2. 
   

   
   タバコを控える。 前立腺がんと喫煙の関係についてはまだ議論されていますが、タバコの使用はフリーラジカルを介して体の細胞に酸化的損傷を引き起こすと考えられているため、がんとの関連が見られますそしてもっともらしい喫煙。実施された24件の研究のメタ分析で、研究者らは喫煙が実際に前立腺癌のリスクであることがわかった。

3. 
   

   
   通常の体重を保ちます。 太りすぎの場合は、食事と運動をして理想的な体重に戻してください。人の過体重または肥満は、体脂肪指標であるボディマスインデックス（BMI）によって決まります。 LIMCは、キログラム（kg）単位の人の体重をメートル（m）単位の身長の2乗で割ったものです。 25-30のBMIは過体重と見なされ、30を超えるBMIは肥満と見なされます。
   • 摂取するカロリー数を減らし、運動量を増やします。これが体重減少の秘isです。
   • あなたが食べる食べ物の部分に注意を払い、あなたの食べ物を噛んで味わう間、ゆっくり食べてみてください。また、満腹になったら食事をやめましょう。あなたはただ満腹になるように食べて、自分自身をハマらないようにすることを覚えておいてください。

4. 
   

   
   定期的に練習をします。 定期的な身体活動は、特定の種類のがんのリスクを軽減するだけでなく、うつ病、心臓病、脳卒中などの他の潜在的な健康問題にも役立ちます。運動と前立腺の健康との因果関係はまだ確認されていませんが、これまでに行われた研究は、運動が前立腺を健康に保つのに有益であることを示唆しています。
   • 週に数日、中程度の運動から激しい運動に移行して、30分間の運動の目標を設定します。ただし、低運動から早歩きなどの中程度の運動に移行することも、前立腺の健康に有益です。あなたがスポーツの初心者であれば、エレベーターの代わりに階段を使用して夜の散歩に出て、仕事にゆっくり歩き始めてください。サイクリング、水泳、ランニングなどのより強力な有酸素運動に進化します。

5. 
   

   
   ケーゲル演習を実行します。 ケーゲルのエクササイズでは、骨盤底の筋肉を収縮させ（尿の流れを止めようとしているように）、短時間収縮させてから解放します。これらのエクササイズの定期的な練習は、骨盤底の筋肉を強化し、引き締めるのに役立ちます。ケーゲルのエクササイズは、特別な機器を必要としないため、どこにいてもできます！
   • 陰嚢と鼻の周りの筋肉を数秒間締めてから放します。前立腺の健康を改善するために、この運動を1日に3〜4回10回繰り返します。最大10秒の収縮を試みてください。
   • また、骨盤を上げ、but部を締めて仰向けに寝ながら、ケーゲルのエクササイズを行うこともできます。この位置に30秒間留まってから離します。これを1日3回、5分の間隔で行います。

6. 
   

   
   定期的に射精します。 長い間、研究者たちは、男性では性行為、オナニー、さらには空想の際に頻繁に射精をすると、前立腺癌を発症するリスクが増加すると考えていました。しかし、最近の研究は、頻繁な射精が前立腺を「保護」する可能性があることを示唆しています。研究者たちは、射精は前立腺の発がん物質を洗い流すのに役立ち、前立腺への液体のより速い循環を可能にし、がんのリスクを減らすことができると示唆しています。さらに、定期的な射精は心理的緊張を軽減するのにも役立ち、がん細胞の成長を遅らせる可能性があります。
   • しかし、この研究はまだ初期段階にあり、研究者は男性の性的習慣について正式な勧告を行うのは時期尚早であると考えています。たとえば、上記のメリットを享受するために男性が何回射精しなければならないかはわかりません。しかし、これらの研究者は、射精の頻度には、健康的な食事や定期的な運動など、健康的なライフスタイルの他の指標が伴うと想定しています。

方法3医療上の注意を払う

1. 
   

   
   あなたの家族の歴史を知っています。 前立腺がんに罹患している男性の近親者（父または兄弟）がいると、自分で前立腺がんを発症するリスクが大幅に高まります。実際、リスクは2倍以上です！したがって、包括的な予防プログラムを開発するために一緒に考えることができるように、前立腺がんの家族歴を医師に知らせることが重要です。
   • 前立腺がんに罹患している兄弟を持つ男性のリスクは、罹患している父親を持つ男性よりもリスクが高いことに注意してください。さらに、前立腺がんの家族が複数いる男性では、特にこれらの家族が若い年齢で診断された場合（40歳未満など）、特にリスクが高くなります。
   • 医師にBRCA遺伝子突然変異（1および2）がないかどうかを確認するよう依頼してください。これらの遺伝子は、前立腺がんのリスクを高める可能性があります。

2. 
   

   
   潜在的な前立腺の問題の症状について調べます。 症状には、勃起不全、尿中の血液、排尿時または性交中の痛み、腰や腰の痛み、または持続したいという気持ちが含まれます。
   • しかし、前立腺がんは、少なくとも骨などの身体の他の部分に影響を与えるまで、無症状の場合があります。前立腺癌と診断された人々は、尿失禁、尿中の血液、アルコールなどを含む上記の症状を経験したことをめったに報告していません。

3. 
   

   
   定期的に医師に相談してください。 米国がん協会は、50代前半（または、危険因子について懸念がある場合は45歳）に前立腺がんを取得することを推奨しています。スクリーニングには、前立腺特異抗原（PSA）を探す血液検査が含まれます。 LAPSは、正常細胞と発がん性細胞の両方から分泌される物質で、血液中にごく少量含まれています。男性の大部分は、血液1ミリリットルあたり4ナノグラム（ng / ml）に等しいAPSレベルを持っています。この率が高いほど、癌のリスクが高くなります。スクリーニングの頻度は、このテストの結果によって異なります。 APRが2.5 ng / ml未満の男性は2年ごとにスクリーニングする必要がありますが、APSがより高い男性は1回スクリーニングできます。
   • 直腸指診（TR）もスクリーニングに含まれます。この検査中、臨床医は前立腺の裏に結節を感じます。
   • lAPSもTRも決定的なテストではありません。また、前立腺がんをよりよく診断するために生検を行う必要があります。
   • 現在、米国がん協会は、男性が前立腺がんスクリーニングについてプライマリケア医と話し合った後、よく考えて決定することを推奨しています。スクリーニングはがんを迅速に発見できますが、命を救うことができることを確認する決定的な研究はありません。それにもかかわらず、がんを診断することで、がんをうまく治療できる可能性が急速に高まります。