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• ステージ
• パート1人生を評価する
• パート2ライフプランの作成
• パート3職場での境界の設定
• パート4より健康であること

この記事の内容：人生の評価人生のプロジェクトの作成仕事への制限の固定

人生で幸せになるのは難しい場合があります。私たちは、義務、仕事、技術、健康上の問題に簡単に気を取られます。現在、あなたの人生の特定の側面に不満を抱いているなら、あなたは幸せで健康になるために、一年を通していくつかの変化を起こすことにコミットすることができます。フィットネス、仕事、遊び、社会生活のすべての分野で目標を設定して、あなたの人生を生きる方法を学びましょう。

ステージ

パート1人生を評価する

1. 
   

   
   あなたにとって人生とは何かを定義します。 「人生」の概念は主観的です。あなたにとって何が重要かを考えなければなりません。人生で何を達成したいですか？何があなたを幸せにしますか？これらのことを考えて初めて、あなたは何をする必要があるかを理解し始めるでしょう。
   • あなたの人生がどうあるべきかを他の人に定義させないでください。一部の人々は、普遍的な人間のニーズ（子どもや家族、楽しい経験、有意義な仕事）に基づいた基準を、「人生」がどうあるべきかを示す傾向があると考えています。ただし、最も重要なのは、個人的に重要だと考えるものです。

2. 
   

   
   日記をつけてください。 あなたの人生であなたを悩ます事柄とあなたを興奮させる事柄を書き留めてください。ジャーナルは、多くの場合、幸福度を高めるのに役立ちます。また、頻繁に繰り返される肯定的および否定的な傾向を特定するのにも役立ちます。具体的には、日記を付けておくと、自分の考えや感情を明確にするのに役立ち、自分自身をよりよく知り、ストレスを軽減し、新しい観点から問題を解決することができます。
   • あなたに最適な新聞の種類を決定します。紙とペンで書いたり、コンピューターにデジタル日記を付けたりできます。重要なのは、考えを紙に書き留めて考えられるようにすることです。

3. 
   

   
   自分の人生について他の人と話し合う。 他の人に自分自身を表現することで、必要なものや必要なものを感じることができます。さらに、他の人があなたが知らないことについてあなたに啓発するかもしれません。
   • 友人や家族と話をしたくない場合は、セラピストに予約することを検討してください。言語療法は、根本的な感情的な問題を治療し、思考に命を吹き込み、それらをより良く整理するためにも非常に効果的です。

4. 
   

   
   
   
   ドメインでの生活を比較してください。 社会的、職業的、精神的、家庭生活、趣味、健康、地域社会への参加、慈善活動の主な側面をリストします...人生をドメインに区分したら、 2つのそれぞれの幸福のレベルを反映します。自分の人生のすべての分野で、重要だと感じる良いバランスを見つける必要があります。
   • 適切な文「適度にすべての少し」。よりバランスの取れた生活を送るために、適度に行わない活動を減らします。

5. 
   

   
   あなたが置き去りにしている地域のためにより多くの時間を生み出す方法を考えてください。 たとえば、自分のコミュニティと健康のために十分なことをしていないことに気付いたとしましょう。これらの特定の分野であなたの生活を改善するためにより多くの時間をかける方法を考えるために少し考えてください。
   • たとえば、もっと知りたい慈善団体をリストすることができます。
   • あなたの健康に関して、あなたはあなたの予算について考えて、あなたがジムで会員資格を提供することができるかどうか見るために少し時間がかかるかもしれません。あなたの街に参加できるスポーツチームを探すのに時間を費やすことができます。
   • 特に忙しい場合は、余分な時間やリソースを節約する方法も考えられます。一番いいのは、あなたがあまりにも多くの時間を費やしていると思われるエリアから始めることです（通常は職場で）。

6. 
   

   
   数か月後にもう一度あなたの人生を評価してください。 自分の人生の状態を復元し（個人の日記を使用できます）、自分の人生が自分の変更で満たされているかどうかを判断します。これを行うための最良の方法は、あなたがあなたの人生で幸せに感じたら評価を下げることです。他の人が自分の人生についてどう思うかについて考えすぎないでください。結局のところ、それを生きるのはあなたです。
   • 自分の人生を変える時間を与えてください。それは簡単ではないからです。一年を通して行われた小さな変更に焦点を当てるようにしてください。年が終わったら、何があなたを幸せにするかについて、より良い考えを持つべきです。

パート2ライフプランの作成

1. 
   

   
   
   
   制御できないものを手放す練習をします。 必然的にあなたの人生の中で起こるあなたのコントロールを超えたものがあります。それは人生の一部です。特定の状況を変える機会がない場合は、常にそれらに対する態度を変えることができます。制御できないものを制御しようとすると、あなたに背を向け、より多くのストレスにさらされる可能性があります。
   • あなたがコントロールできない何かを考えるときはいつでも、紙に書き留めてください。それを箱に入れて先に進んでください。ストレスの多い状況や人を手放すことで、あなたがコントロールできるものに取り組むことができます。

2. 
   

   
   現在に住んでいます。 将来の目標に向けて絶えず努力するのではなく、この日をより良くする方法を考えてください。あまりにも未来に住んでいる場合、あなたの人生を逃しています。人生は現在の瞬間にのみ生きています。それは真実ではないので、まるで最後のように毎日生きることはお勧めできませんが、現在の瞬間を鑑賞するために毎日時間を過ごすことをお勧めします。現在をもっと生きるために、次のことができます。
   • 一度に1つのタスクを実行し、同時に複数のことをしない
   • 毎日のタスクの間に少し時間をとり、考える時間を確保し、急いでいると感じないようにします
   • 黙って座っている以外に何もせずに1日5〜10分を過ごす
   • ゆっくり食べて、食べ物の香りと味に注目してください

3. 
   

   
   毎週新しいことをしてください。 街のアクティビティのガイドを購入したり、友達から調べたり、オンラインで検索して、この地域の興味深いものを見つけてください。リスクを取り、新しい活動を試してください。一人で行くか、愛する人に同行してもらいます。最も重要なことは、新しいことを試して、それを認識していることです。この動作には、次のような多くの利点があります。
   • 知らない何かに立ち向かうことで勇気を与える
   • 退屈と戦う
   • 成長する新しい経験を出せるようにする

4. 
   

   
   何か新しいことを学びましょう。 オンラインクラス、プライベートレッスンを受講するか、オンラインで無料のレッスンをご覧ください。継続的な学習センターでは、写真、ソーシャルメディアなど、常に少額の費用で学習したいものを学習できます。次のサイトで興味のあるコースを検索できます。
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

パート3職場での境界の設定

1. 
   

   
   週末は働かないでください。 あなた自身またはあなたの家族に専念するために週に2日を確保してください。週末の仕事は、異常ではなく、異常なものでなければなりません。あなたの職業生活の時間を節約できるなら、あなたは人生の他の重要な分野のためにより多くを持つでしょう。
   • 仕事はガソリンのようなもので、手放すと伸び続けることを忘れないでください。もっと時間がかかります。あなたはいつでももっと仕事ができるでしょう。常にもっとや​​るべきことがあります。平日の仕事を続けるだけです！

2. 
   

   
   帰宅したら、すべての電子機器の電源を切ります。 家族と連絡を取り合うことができるように、家族に1日数時間同じことをするように頼みます。調査によると、私たちのsをチェックする回数が減ると私たちはより幸せになりますので、愛する人たちと充実した時間を過ごすために携帯電話をオフにしてください。

3. 
   

   
   職場でリスクを取る。 プロジェクトに何かをするか、余分な努力をすることをいとわない。積極的に行動し、知性を最大限に活用することで、達成感を高めることができます。
   • そうは言っても、あなたの人生もバランスをとらなければならないことに留意してください。人生の他の重要な分野から時間をとることを意味する場合でも、何か重要なことを達成するために余分な仕事をする価値があるかどうかを自問する必要があります。この質問に答えられるのはあなただけです。

4. 
   

   
   最初に働く理由を覚えておいてください。 私たちのほとんどは、人生を楽しむために働いています。すべての時間を仕事に費やし、家族や好きなことをする時間がない場合は、それを手配する方法を見つける必要があります。
   • しかし、仕事から多くの満足を得て、それをあなたが愛する人生を送る機会と考えれば、たくさん働くことに不利益はありません。重要なのは、あなたがあなたの人生で重要だと思うことです。

パート4より健康であること

1. 
   

   
   スポーツをする。 心臓と筋肉を1日に少なくとも30分間働かせて、より長く健康的な生活を送りましょう。体格を改善するには、以下のいずれかを試してください。
   • 家族と野外活動を計画します。週に数回、または週末に楽しいスポーツアクティビティを行います。ハイキング、サイクリング、徒歩で街を探索したり、他のスポーツを楽しんだりできます。
   • 大人のスポーツクラブに参加します。チームの一員になりたい場合は、リーグフットボール、ラグビー、バスケットボールに参加してください。ほとんどの都市および近隣にはいくつかのオプションがあります。試合は仕事の後または週末に開催されます。
   • 新しいトレーニング計画を試してください。通常、ジムに行く場合は、新しいジムのクラスを試すか、週に数日ウォーキングやランニングの形でエクササイズします。あなたのルーチンを破る。

2. 
   

   
   自然の中を歩きます。 自然の美しさの真っ中にいることは、賞賛の気持ちと素晴らしい思考を養うことができます。いつでも野生に出かけましょう。健康に良いだけでなく、驚異を感じることもできます。

3. 
   

   
   睡眠でいっぱいになります。 一晩に8時間の睡眠と1時間の睡眠をとり、睡眠の準備をして目を覚ます。これにより、よりリラックスして幸せに感じることができます。ルーチンに従うようにしてください：睡眠サイクルを尊重すると、毎晩眠りにつくことができます。
   • 寝室に暗くて静かな環境を作り、よりよく眠れるようにしてください。また、寝る直前にカフェインを飲むことを避けてください。そうしないと、眠りにつくのに苦労します。

4. 
   

   
   慈善団体のボランティア あなたの時間を与え、あなたの助けを必要とする人々とつながります。研究は、ボランティア活動があなたを幸せにし、共感を高め、あなたがより達成されたと感じさせることを示しています。
   • オンラインで調査を行って慈善団体を見つけたり、近所の人に聞いたり、地元の新聞を見てボランティアの機会を見つけたりしてください。

5. 
   

   
   関係を維持し、サポートネットワークを構築します。 気を散らすことなく、あなたにとって重要な人々と交流するために、少なくとも週に1時間はかかります。これはあなたの精神的健康を高め、ストレスを軽減します。社会的支援は健康にとって非常に重要です。