コンテンツ

• ステージ
• 方法1身体的健康を改善する
• 方法2精神的および感情的な幸福を改善する
• 方法3人生を楽しむ

この記事の内容：身体的健康の改善精神的および感情的な健康の改善

あなたのライフスタイルを改善することは不可能に思えるかもしれません。人生のすべてを一度に変えることはおそらくできないでしょうが、肉体的、感情的、精神的な健康を改善し、人生をさらに楽しむためにできることはたくさんあります。一度に1つまたは2つの小さな変更から始めます。あなたがそれを知る前に、あなたはいつも夢見てきたライフスタイルを手に入れるでしょう！

ステージ

方法1身体的健康を改善する

1. 
   

   
   バランスよく食べる。 あなたはすべての最新の流行のダイエットに圧倒されるかもしれませんが、実際には、バランスの取れた食事をするのは複雑ではありません！さまざまな果物、野菜、全粒穀物、脱脂乳製品、赤身のタンパク質（魚、鶏肉、豆類、ナッツを含む）および健康的な脂肪（オリーブオイル、サーモン、アボカド）。できるだけ頻繁に加工食品、塩辛い食品、砂糖、脂肪分の多い食品を避けてください。
   • あなたの個人的および家族の病歴に基づいてあなたがあなたの食事療法に加えることができる変更について医師に相談してください。
   • 食事も精神的健康に影響を与える可能性があります。果物と野菜は陽性の感覚を高めると考えられていますが、脂肪と糖はうつ病に関連しています。

2. 
   

   
   エクササイズ。 定期的な運動は健康的なライフスタイルの重要な要素です。毎週少なくとも150分の適度なエアロビクスエクササイズ（早歩きなど）または75分の激しいエアロビクス（ランニングやダンスなど）を行ってください。また、定期的に筋力トレーニングを取り入れて、筋肉の調子を整える必要があります。
   • 身体の健康を改善することに加えて、定期的な運動はうつ病の症状を軽減することもできます。
   • あなたが本当に好きな活動を見つけた場合、活動を続けるのはずっと簡単です。あなたが好きなものを見つけるまで、いくつかのスポーツといくつかの運動を試してみてください。
   • あなたと一緒に運動する友人もあなたのプログラムに従うのを助けることができます。

3. 
   

   
   
   
   体重を減らすために簡単な手順を実行します。 太りすぎの場合、数ポンド減量するために本当に簡単なことがいくつかあります。これは、健康の面で大きなメリットをもたらします。食事の合間におやつを食べたいときは、果物や野菜などの健康的なおやつを食べてみてください。食事の動機にも注意する必要があります。あなたが退屈しているため、または悲しいために食事をしている場合、これらの感情を処理する他の方法がありますが、代わりに散歩に行きます。

4. 
   

   
   アルコール消費量を減らします。 適度にアルコールを飲むことはできますが、アルコールが多すぎると、高血圧、高コレステロール、発作、心不全などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。あなたが女性なら1日に1杯以上、男性なら2杯以上飲まないでください。

5. 
   

   
   早く寝なさい。 睡眠不足は、一日中疲れて非生産的になり、気分が悪くなり、目標を達成できなくなります。十分な休息とエネルギーに満ちた状態で1日を過ごすことができるように、早めに就寝してください。
   • 眠れない場合は、週末でも、毎日同じ時間に寝て起きてください。就寝前にカフェインやテレビを避けることも有用です。

6. 
   

   
   喫煙をやめます。 喫煙すると、単に停止するだけで深刻な病気になるリスクを大幅に減らすことができます。喫煙をやめてから1年後、心臓病を発症するリスクは半減します。
   • どのように辞めたいとしても、サポートを見つけることが重要です。プロセス中にあなたを助ける友人を見つけるか、サポートグループに参加します。
   • 他の人が喫煙している場所を避け、喫煙が禁止されている場所でできるだけ多くの時間を過ごすことが役立つ場合があります。誘惑から離れることで、あなたの欲求を落ち着かせやすくなります。

7. 
   

   
   
   
   マッサージを受ける。 時々マッサージを提供することで、リラックスして筋肉痛を解消できます。首の筋肉は特に緊張することがあります！
   • 第三の目に穏やかな圧力をかけ、足に圧力をかけることで、健康と幸福のために驚異的な働きをすることもできます。

8. 
   

   
   ビタミン不足を確認してください。 ライフスタイルが変わっても常に疲れている、または無気力に感じる場合、体はビタミンDなどの必須ビタミンを十分に摂取していない可能性があります。ビタミンD欠乏症の場合、日光への曝露を増やすか、栄養補助食品を摂取することで症状を改善できます。

方法2精神的および感情的な幸福を改善する

1. 
   

   
   ストレスを軽減 ストレスはあなたの精神的健康にとって非常に悪いので、できるだけ頻繁にストレスを減らすことを約束する必要があります。
   • ストレスを軽減するための最初のステップは、ストレスを引き起こすものに注意を払うことです。ストレスの原因を理解したら、どのように反応したいかを決めることができます。場合によっては、特定の人々から遠ざかったり、一度に多くのことをしすぎないようにすることで、これらのトリガーを回避できる場合があります。
   • 引き金を避けられない場合は、毎日ヨガ、太極拳、マッサージ、深呼吸の練習をしてストレスに対処することを検討してください。エクササイズは、ウォーキングのように簡単な場合でも、ストレスを軽減するのに役立ちます。

2. 
   

   
   過去を手放します。 過去に何が起こったとしても、それを熟知することによってのみ、現在の生活の質を低下させるでしょう。現時点での生活に問題がある場合は、呼吸法や瞑想法を試してみてください。
   • これは、過去を完全にブロックする必要があるという意味ではありません。先に進む前にそれを認識することが重要です。
   • 過去に何が起こったとしても、個人的な責任を受け入れるようにしてください。他人を責め続けることで、先に進むことができなくなります。
   • 過去に誰かがあなたを傷つけた場合、たとえその人に二度と戻らなくても、彼らを許すことは重要です。過去に何か間違ったことをしたことがある場合は、自分自身も許さなければなりません。
   • 現在に集中してください。あなたの過去の否定的な考えがあなたの心に残っている場合、過去はもはや存在しないことを思い出してみてください、あなたは今未来に焦点を合わせなければなりません。大声で言うのも便利かもしれません。

3. 
   

   
   目標を設定します。 達成したいことがある場合は、目標を設定する必要があります。これらが到達可能な目標であることを確認してください。途中の小さな成功に対して自分自身に報酬を与えると、あなたはもっとやる気があり、全体的な目標に集中し続けるでしょう。

4. 
   

   
   あなたをやる気にさせるマントラを見つけてください。 あなたの人生のネガティブな側面に焦点を合わせるのではなく、あなたが達成したいポジティブなことに集中するようにしてください。ネガティビティに圧倒されると感じるときはいつでも、あなたの道から逸脱しないために、「私は私の人生を改善するために働いています」のようなマントラを繰り返すことができます。
   • あなたがあなたの人生で行う小さな改善を認識していることを確認してください。彼らは根本的な変化である必要はありません！
   • あなたがコントロールできない状況に対処するとき、マントラを使用することもできます。たとえば、「私は何もできませんが、最善を尽くします」を試してください。

5. 
   

   
   感謝します。 あなたが谷にいるとき、あなたが感謝するすべてのものを覚えてみてください。あなたを愛しているのはあなたの家族、あなたが愛している仕事、または世界で最高の犬かもしれません。あなたの人生の最高の部分を思い出すことによって、あなたは最悪の瞬間でさえポジティブにとどまるようになります。
   • 気分がよくないときに再読できるリストを作成することを検討してください。毎日リストにアイテムを追加するように挑戦することができます。あなたが感謝すべきすべてのものを見て驚くかもしれません！

6. 
   

   
   世界の美しさをお楽しみください。 あなたが世界で最も壮観なサイトを見るために旅行している場合でも、近くのサイトだけを見ることができる場合でも、時間をかけて世界を楽しんでください。あなたにインスピレーションを与える風景を見てください。気分を高めることが証明されています。
   • この世界の美しさを見るために外出できない場合は、写真を見ることができます。これは同様の効果があります。

7. 
   

   
   ペットとのリンクを作成します。 犬を飼うことでストレスを軽減し、気分を改善することもできます！それはあなたの身体の健康を改善することさえできます。
   • ペットを飼っていない場合は、ぬいぐるみをなでるだけで気分を改善できる場合があります。

8. 
   

   
   より頻繁に笑顔。 微笑むだけであなたの気分と周りの人の気分が良くなります。あなたが特に幸せだと感じない場合でも試してみてください。そうすれば、あなたの問題が一度にそれほど重要でないように見えるかもしれません。

9. 
   

   
   専門家に相談してください。 あなたがうつ病のような精神疾患と戦うのに苦労しているなら、それが必要ならば助けを得ることが重要です。食事と運動は症状を改善するのに役立ちますが、実際にライフスタイルを改善するには専門家に相談するか、サポートグループに参加する必要があります。

方法3人生を楽しむ

1. 
   

   
   予算を設定して、それに従ってください。 それほど面白くないように思えるかもしれませんが、お金の管理方法を学ぶことで生活が楽になります！少し時間をかけて収入と支出を見積もります。緊急事態が発生した場合に備えて、お金を節約し、お金を節約する方法を見つけてください。
   • まだ持っていない場合は、普通預金口座を開きます。メイン口座から普通預金口座への自動振替を設定することで、お金を貯めることに慣れやすくなります。
   • お金を節約するためだけに、あなたが愛するすべてのものを奪ってはいけません。代わりに、見逃さない小さなものを見つけてください。しかし、めったに見ない衛星テレビのように、長い目で見れば大きなお金がかかります。

2. 
   

   
   接続を維持します。 人生が忙しくなると、友人や家族とのつながりを失いやすくなります。強い社会的絆はあなたを幸せに感じさせるので、これらのリンクが悪化しないようにすることが重要です。
   • 古い友人と連絡を取って、一緒に時間を過ごしたいと伝えてください。
   • パーティーに行くか、親しい友人と昼食をとるなどして、社交の時間をとるようにしてください。
   • 社会活動に定期的に参加できるクラブまたはグループに参加することを検討してください。あなたのスケジュールにそれを組み込むことができれば、あなたはそれをフォローするのがより簡単になります。

3. 
   

   
   あなたのロマンチックな関係の世話をします。 関係がある場合、健全な関係を維持するために時間をかけることが非常に重要です。健康な関係はあなたの感情的な幸福に驚くほど働きますが、不健康な関係は逆の効果をもたらす可能性があります。
   • 関係にあるときは、開いたままにしておくことが重要です。パートナーとの付き合いに問題がある場合は、日中にあなたがやったこととその理由を彼女に伝えることから始めましょう。あなたがそれをするために訓練すればするほど、あなたはより自然に関係に開かれます。

4. 
   

   
   趣味を見つけてください。 特定の分野に関心を持ち、それを定期的に追求することを約束してください。好きなものを毎日のスケジュールに取り入れることで、全体的な幸福感が向上します。

5. 
   

   
   あなたの心を刺激します。 定期的にあなたの脳に挑戦することにより、あなたの心を鋭くし、従事させてください。これを行うには、本を読んだり、パズルをしたり、会話を刺激したりします。