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• ステージ
• 方法1/4：
  立ち位置と歩行位置を改善する
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はFNP-BCのLuba Leeです。 Luba Leeは、テネシー州の登録家族看護師および開業医です。彼女は2006年にテネシー大学から看護学の修士号を取得しました。

この記事で引用されている17の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

日中は、ステーションが背中、足、または肩を痛めることがよくあります。しかし、立っている、座っている、横たわっているなど、快適な姿勢を保つことができる簡単なエクササイズがあります。また、完全に異なる姿勢になります。エクササイズに加えて、立ち方を単純に考えて位置を修正するだけで十分な場合もあります。

ステージ

方法1/4：
立ち位置と歩行位置を改善する

1. 6 いくつかのヨガのポーズを練習します。 柔軟性を改善し、悪い姿勢を修正するものを選択してください。集中力のおかげで、背中や頭の悪い姿勢を自然に矯正する必要があります。ヨガはまた、バランスを改善するのに最適です、それはまた、腹部のベルトに働きます、あなたの体はより構造化され、あなたの位置はよりまっすぐになります。
   • ヨガは、それが必要とする穏やかさにより、座っている、立っている、歩いているにかかわらず、非常にまっすぐなより良い姿勢を得ることができます。少なくとも平均規模の都市に住んでいるなら、間違いなくあなたの近くでヨガのクラスを見つけるでしょう。
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アドバイス

• 首の屈曲による痛みを避けたい場合は、画面（または本）を目の高さにする必要があります。
• 腕の長さで重いものを運ぶときは、他の腕と釣り合うようにしてください。そうでなければ、頻繁に腕を変えて着用してください。
• 画面の前に何時間も座って作業する場合、人間工学に基づいたワークステーションがあることを知ってください。
• 不適切な姿勢にならないようにするには、目覚まし時計またはスマートフォンのアプリケーションをプログラムして、痛みを感じないように適切なポートが必要であることを定期的に通知します。
• 色やオブジェクトをリマインダーとして使用して、位置を修正します。時間の経過とともにこの色やオブジェクトを見ると、ほとんど反射になります。すぐに元に戻ります。

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警告

• 背中の痛みが再発して無効になった場合は、医師に予約するのを待たないでください。
• また、直立姿勢を取り始めると痛みを感じるようになりますが、それは正常ですが、数日後にはすべてが正常に戻ります。
• 重い物体を地面から持ち上げるときに背中の痛みを避けるために、バストではなく膝を曲げる必要があります。したがって、それを支えるのは太ももと腹部の強力な筋肉であり、そのために弱すぎるのは腰の筋肉ではありません。

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