コンテンツ

• ステージ
• パート1動きに気を集中させる
• パート2呼吸法を使用する
• パート3瞑想を通して気を集中させる

この記事の内容：運動を通して気を集中させる呼吸法を使用する瞑想によって気を集中させる41

チー（これも書かれています） 気 そして発音される チー）は、伝統的な中国医学の概念です。それは生命とすべてのもののエネルギーであり、誰もがそれを所有することになっています。多くの人は、健康、集中力、幸福を改善することになっているので、気に集中したいと思います。気の探求は長期の旅です。

ステージ

パート1動きに気を集中させる

1. 太極拳を練習します。 彼はあなたの気を集中させることができます。これらは、運動と呼吸法を使用して気を集中させる軽い運動です。ストレスを軽減し、いくつかの病状の改善に役立つと考えられています。

2. 
   

   
   太極拳のコースを見つけてください。 また、インターネットには、役立つビデオがたくさんあります。お気に入りの検索エンジンで簡単に検索してください。ただし、これまでに一度も行ったことがない場合は、専門的なインストラクターから始めて、優れた基礎を取得することをお勧めします。また、ジムやヨガスタジオでクラスを見つけるでしょう。

3. 
   

   
   基本的な動きを試してください。 気に入るかどうか分からない場合や、恥ずかしすぎて授業を受けることができない場合は、基本的な動きを試してみてください。
   • 足を肩に揃えることから始めます。これにより、体重を中心に保つことができます。太極拳の練習を通して、体重を両足に広げ、地面に固定し、わずかに離しておく必要があることに注意してください。
   • 膝を少し曲げます。それらをブロックしないでください！椅子に座って足の筋肉を巻き込むように自分を配置してみてください。
   • 背中をまっすぐにしますが、リラックスしてください。各脊椎が次の脊椎の上に浮かんでいると想像してください。
   • 舌をそっと口蓋に当てます。舌のこの位置は、気の通過を助けるチャネルを接続することになっています。これにより、全身をつなぐことができます。
   • 精神的なつながりを準備します。手首と足首、肘と膝、肩と腰の接続について考える必要があります。
   • 呼吸に注意してください。リラックスして呼吸してください。インスピレーションと呼気、そして肺の動きを観察してください。お腹を呼吸してみてください。

4. 
   

   
   
   
   現時点で固定されます。 中国の哲学では、過去のことを常に熟考したり、自分の将来を心配したりする代わりに、現在の瞬間を認識することが重要な役割を果たします。これは、太極拳を練習するとき（そして日常生活の中でさえ）、その瞬間を認識し、そこに自分自身を固定する必要があることを意味します。太極拳の場合、運動中に現れる身体的および感情的な感覚を観察する必要があります。
   • あなたの心は自然にさまよい始めます。これが起こった場合、あなたが今持っている感覚に再び焦点を合わせる前に来る外国の考えに簡単に気づくことができます。あなたの考えを判断しないでください、ただそれに従わないようにしてください。

5. 
   

   
   トレーニングを続けてください！ 太極拳の基本的な考え方の1つ（および一般的な気の発達）は、人生は継続的な旅であるということです。あなたが本当に太極拳をあなたの気を集中させる方法として使いたいならば、あなたはたゆまず練習しなければなりません。毎日1か月トレーニングすればいくつかのメリットが得られるかもしれませんが、何年も週に数回トレーニングすればより多くのメリットが得られます。

パート2呼吸法を使用する

1. 
   

   
   これらのエクササイズ中にマインドフルネスを練習してください。 「マインドフルネス」という表現には、あなたの周りで何が起こっているのか、現在の瞬間にいるという意識的な努力が含まれます。この場合、それはあなたがやっている運動について考える努力をしなければならないことを意味します。息を吸ったり吐き出したりするときに呼吸が与える感覚について考えてみてください。
   • あなたの心が他の思考、心配、またはあなたがする必要がある他の事柄に向かって動いている可能性が高い場合でも、あなたはそれを実現したときに現在の瞬間に戻るために最善を尽くすべきです。それが起こっても自分を責めないでください。

2. 
   

   
   
   
   快適な位置を見つけます。 彼女は皆のために異なるでしょう。床に座って快適に感じる場合は、この位置を取ります。あなたが横になりたい、あるいは立ちさえしたいなら、それをしてください。また、快適な服を着て、座っている間は良い姿勢を保つべきです。
   • 鼻から吸い込みます。いつものように呼吸して、多かれ少なかれ呼吸しないでください。
   • ゆっくり息を吐きます。鼻を使う代わりに、できるだけ口から吐き出さなければなりません。肺からすべての空気を抜くようにしてください。
   • 鼻から吸い込みます。あなたの肺は空だったので、これはあなたに素晴らしい感覚を与えますが、あなたは普通に呼吸を続けなければなりません。深く呼吸しないで、いつものように呼吸してください。
   • 鼻から吸い込んで口から吐き出すことで、上記の手順を繰り返します。必要なだけ繰り返します。これは、あなたがリフレッシュし、よりアラートを感じるのに役立ちます。しかし、めまいを感じるようになったら、休憩をとるか、ゆっくり呼吸してください。

3. 
   

   
   お腹を通して呼吸を練習します。 漢方医学では、腹呼吸は、胸から呼吸するよりも体に良いとされています。
   • 仰向けに寝ます。テクニックを理解したら、自分の位置、座っている、横たわっている、立っているに関係なく、練習することができます。しかし、感覚を認識することを学ぶためにそこに横たわる練習を始めなければなりません。
   • 腹ボタンのすぐ下に、片方の手を平らに置きます。リラックスして普通に吸い込む。
   • その後、深く息を吸い込み、息を吐き出し、肺をすべて追い出します。このエクササイズの目的は、息を吐きながら手を上げることです。腰と背中は動かないようにします。息だけを使って手を上げるまで、この手順を繰り返します。

4. 
   

   
   正方形で呼吸します。 少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、気によって引き起こされる感覚をよりよく理解できるでしょう。これを行うには、インスピレーションと有効期限を4つの部分に分割する必要があります。
   • リラックスしてリラックスした姿勢で座ることから始めます。座る場合は、正しい姿勢を保ちます。
   • 数回息を吸い込んでリラックスします。呼吸を制御したら、それを使用する時間です。まだそうでない場合は、いつものように呼吸してリラックスすることができます。
   • 呼吸の特定の期間を選択します。手始めに、吸い込むのに5秒、吐くのに5秒を選択することをお勧めします。必要に応じて、これらの期間を調整できます。
   • 選択した期間（つまり、この場合は5秒）息を吸ってから、さらに5秒間息を止めて（身体を収縮させないでください！）次に、ゆっくりと5秒間息を吐き、息を止めてさらに5秒。
   • あなたの感情の経験に集中してください。あなたが今感じているのは、気です。

パート3瞑想を通して気を集中させる

1. 
   

   
   ビデオやアプリを見つけます。 以前に瞑想をしたことがない場合は、セッションを案内するビデオやアプリをインターネットで確認できます。
   • ビデオを使用して案内することを選択した場合は、いくつかを見て、自分のペース、セッションの長さ、コンテンツが好きかどうかを確認してください。開始する前にビデオ全体を見る必要はありませんが、この種のサポートは短くなり、より多くの指示が含まれるため、初心者のガイド付き瞑想を見つけるようにしてください。

2. 
   

   
   瞑想の少なくとも30分前には食べないでください。 胃がいっぱいになると、より眠くて不器用になるかもしれません。セッション中に目を覚ましてリラックスしたい。

3. 
   

   
   静かな場所を見つける 瞑想. 最良の方法は、ほぼ完全に静かな場所を見つけることです。
   • 必要に応じて、音楽を使用して集中することもできます。ただし、カイ瞑想に適したものを必ず見つけてください。自宅でこのような音楽をお持ちでない場合は、YouTubeなどのいくつかのサイトで見つけることができます。 「瞑想音楽集（または気）」と入力するだけで、適切なものが見つかるはずです。

4. 
   

   
   快適に座ってください。 この位置が気にならない場合は、あぐらをかいて足を組んでください。この位置を維持できない場合は、床に足を平らに置いて椅子に座ることもできます。

5. 
   

   
   太ももにそっと手を置きます。 手のひらを上に向けて太ももごとに保持するか、左手を腹ボタンのすぐ下に置き、右手をその上に置くことができます。この最後のソリューションを選択する場合は、2インチに触れてください。

6. 
   

   
   背中をまっすぐにしてください。 これは最初は難しい場合があります。前かがみを避ける必要があります。背中をまっすぐに保ちながら座って練習します。
   • まっすぐに立ち上がろうとしても、筋肉を収縮させて緊張を感じるべきではありません。まっすぐだがリラックスした姿勢を保つようにしてください。

7. 
   

   
   視線を解放します。 目をそっと閉じたり、開いたままにしたりできます。とにかく、特定のオブジェクトに焦点を当てることなく、目の前で凝視することで、視線をリラックスさせることから始めることができます。

8. 
   

   
   自分の感情や感情に気づきます。 床や椅子に座っている間、身体の感覚を観察し、この間にあなたにもたらされる考えや感情に注意してください。

9. 
   

   
   呼吸に注意してください。 呼吸の仕方に注意してください。鼻から入ってくる空気の感覚を観察します（例えば、寒い場合、鼻孔の1つが他の鼻孔よりも開いている場合）、および出てくる空気（暖かく、速くまたは遅く出ます） 。
   • 息を吸いながら、ポジティブなエネルギーで満たされていると想像してください。息を吐きながら、毒素と負のエネルギーを取り除いていると想像してください。

10. 
    

    
    毎日瞑想をしてください。 瞑想は、毎日行う場合にのみ有効になります。これにより、瞑想にかかる時間を短縮する必要があるかもしれませんが、それは問題ではありません。週に1回30分または40分ではなく、1日10分間瞑想することをお勧めします。

アドバイス

• 気を集中させるために使用するものは何でも、これらのテクニックの習慣を身につけてください。これは、自分を真剣に考えた場合に残りの人生で取る道です。
• より良い結果を得るには、これらの方法の2つまたは3つを使用することを検討してください。
• あなたが使用できる他の多くの瞑想テクニックがあります。この記事で説明されているものは仏教の瞑想に触発されていますが、マインドフルネス、慈悲深い愛、超越瞑想など、他の瞑想も実践できます。

警告

• 運動中は我慢してください。多くの人にとって、これは特に最初の段階では難しい場合があります。これらのエクササイズは、彼の気をよりよく集中させるために多くの継続的な練習が必要であることを忘れないでください。
• 妊娠中、高齢者、または関節や筋肉に問題がある場合は、太極拳を行う前に医師に相談してください。一般的なルールとして、これは誰にとっても安全ですが、一部の動きは問題を引き起こす可能性があるため、最初に医師と話し合うことが最善です。