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• 4のパート1：
  適切な環境を作成する
• アドバイス

はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、9人（一部は匿名）がこのエディションと時間の経過とともに改善に参加しました。

この記事で引用されている7つの参考文献があり、それらはページの下部にあります。

良いランナーになるには、多くの要因を考慮する必要がありますが、信じられないかもしれませんが、それはスピードと俊敏性だけではありません。スタミナを構築し、ランナーとしての速度を上げるには、体の世話をすることを学ばなければなりません。しかし、自分の世話をすることはストレッチングに留まらず、適切な栄養と適切な種類のランニングシューズも含まれます。以下の手順に従って、実行中のルーチンを再配置し、これまで以上に高速に走行を開始してください！

ステージ

4のパート1：
適切な環境を作成する

1. 7 十分なビタミンCを摂取するようにしてください。 オレンジとオレンジジュースはビタミンCの優れた供給源であり、筋肉の痛みを防ぎ、健康な免疫システムを促進するのに役立つと考えられています。食事から十分なビタミンCを摂取していない場合は、ビタミンCサプリメントまたはマルチビタミンを毎日摂取することを検討してください。広告

アドバイス

• 友達と一緒に走ったり、レーシングクラブに参加して、やる気を起こさせましょう。
• 怪我をした場合は、傷が治るまでゆっくりと進んでください。負傷した足首の上で実行すると、悪化するだけです。
• ウォーミングアップして実行した後に必ずストレッチしてください。長期に渡ってストレッチしないでください。長期的な怪我の原因になります。
• レースコースを時々変更します。同じパスが単調で鈍くなることがあります。
• RunKeeperやMapMyRunなどのトレーニングアプリケーションをダウンロードして、距離と速度を簡単に追跡します。
• やる気のある音楽で実行すると、メーターをさらに増やすことができます。

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