長距離を走る方法

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長距離を走る秘secretは何か疑問に思っているなら、あなたの進歩を助けるいくつかのヒントとコツがあります。

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適切に食べ、よく飲む。 ランニングの少なくとも30分前に、バナナまたはシリアルバーを摂取して、体に必要なエネルギーをすべて補給してください。努力の後、あなたの力を取り戻すために良い食事をしてください。上流に水分補給するようにしてください。実際、開始直前に天文学的な量の水を飲み込むことは意味がなく、逆に痛みを伴う筋肉のけいれんを引き起こすだけです。
レースを準備します。 行きたい距離と行きたいルートを選択します。ルートを設計するときは、通過するサーフェスと高さの違いを考慮してください。もちろん、上り坂を走るのはもっと困難です。
あなたの服を選択してください。 良い状態で足を傷つけない軽い靴を選ぶ。努力中に汗を逃がす快適な服を着てください。
ウォームアップ。 これを行うには、ブロック、学校、鉄道線、または数分で歩くことができる他の場所をゆっくり歩きます。
ストレッチ。 目標は、筋肉をリラックスさせることです。足に集中しながら、背中、腕、ひざストラップを伸ばすことを忘れないでください。
実行します。 コース全体で同じ速度を維持するようにしてください。必要に応じて、出発する前に数分間歩いて息を吐きますが、完全に停止しないでください。姿勢に注意してください。体の上部を伸ばさないでください。そうしないと、疲れが早くなります。また、アーチの中央からつま先まで足を広げてください。衝撃は足の前面で発生し、つま先のおかげで地面から離陸する必要があります。
呼吸します。 長距離を走るには呼吸が不可欠です。適切に呼吸することを学べば、かなり進歩します。
回復。 運動後、休息して飲んでください。筋肉痛を軽減するストレッチ
毎日実行します。 あなたの体と心は徐々に運動に慣れます。最初は難しいように見えますが、だんだん強くなり、より快適になります。
距離を徐々に増やします。 一度も走ったことがない場合は、1 kmほど控えめに始めてください。単純に見えるようになったら、もっと野心的になり、ルートを毎日少しずつ5 kmまで延長し、その後10 kmまで延長することができます。自分で設定した目標に達するまで進行を続けます。
レースに参加しましょう！ 高校、大学、または住んでいる都市によって組織された十字架に参加できます。地元の陸上競技クラブに参加することもできます。すべての競争に最善を尽くします。
頑張れ。 長距離を走るのを学ぶのは簡単ではありません。途中で腕を落とす人も多くいます。できます！ランニングはあなたを幸せに、健康的にし、人々はあなたをたくさん賞賛します。