著者:
Louise Ward
作成日:
6 2月 2021
更新日:
14 5月 2024
コンテンツ
この記事の内容：アイドリルの練習職場での習慣とライフスタイルを変える5
今日、私たちの目は、主に職場や自宅でコンピューターの画面に費やされた時間によって引き起こされる緊張や痛みを簡単に受けます。幸いなことに、目をリラックスさせ、健康を改善するのに役立つソリューションがあります。
ステージ
方法1目の運動
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目を閉じて。 寝入らないように、この運動を立ててください。目をリラックスできるように、できるだけしっかりと閉じてください。- この位置を数秒間保持し、すぐに目を開けます。このエクササイズを3〜5回繰り返して、目がリラックスできるようにします。
- これを数回行った後、目を非常にしっかりと閉じ、約1分間保持します。呼吸に集中して、さらにリラックスできるようにします。
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目をこすり、常に閉じます。 まるでくすぐるように、指先でそっとこすります。次に、手のひらで目を完全に覆い、光が通過しないようにします。事前に、感染を防ぐために、手をきれいにし、必要に応じて洗ってください。- 目をこすることでリラックスできるようになり、完全な暗闇の中でこのエクササイズを行うと非常になだめる効果が得られます。
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手のひらで目を熱します。 あなたの目は非常に敏感であり、少量の熱で十分な効果があります。単純に手のひらを互いにこすり合わせてから、温かい手を目の上に置き、常に閉じます。- 伝染病の感染を防ぐため、運動を始める前に必ず手を洗うことを忘れないでください（風邪をひく最も早い方法の1つは、洗わずに手で目を触ることです）。
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目のリラクゼーションの練習をします。 目をリラックスさせるために練習できるエクササイズはたくさんあります。これらの演習のすべてがすべての人に有効というわけではありませんが、自分を欺こうとすると、どれがあなたに最も合っているかを見ることができます。- 点滅してみてください。特に、目が疲れるコンピュータ画面を見るときは、4秒ごとに点滅します。目をリラックスさせるのに役立つかどうかを確認してください。
- 目を転がしてください。目を閉じてから、すべての方向に回転させます。このエクササイズは、マッサージのように非常にリラックスした感覚を提供し、目の筋肉の緊張を緩和することもできます。
- 「ビジュアルスキャン」をお試しください。特に、目の近くのオブジェクトに長い間焦点を合わせている場合は、遠くのオブジェクトを見るのに少し時間を費やしてください。部屋の隅に目を向け、現在の環境の視覚的な詳細を観察します（これは「掃引」と呼ばれます）。
方法2仕事の習慣とライフスタイルを変えようとする
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休憩してください。 特に、あなたの仕事がコンピューターの前で長い時間を過ごす必要がある場合、それはあなたの目に有害である可能性があります。長時間コンピュータに集中し続けると目が疲れますが、残念ながら仕事中に画面から逃げることは簡単ではありません。- 20-20-20ルールに従って目を休ませてください。 20分ごとに、あなたから約20フィート（約6メートル）離れた物体の方向を20秒間見ます。
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画面に費やす時間を制限します。 画面（コンピューター、テレビ、電話、またはその他の電子機器）の前で過ごす時間が眼精疲労の主な原因であるため、iPadではなく紙で本を読むなどの代替手段を見つけてください。すでに大いに役立つでしょう。- 避けられない画面上の時間の悪影響（たとえば、オフィスのコンピューターでの作業時間）を減らすには、画面を下に置き、アンチグレアスクリーンを使用して目の疲れを減らします。
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冷たい水で目を定期的に洗ってください。 朝に一度、夕方に一度、目の疲れや痛みを感じたら一日中いつでもやってみてください。冷たい水は、あなたの目がリラックスするのを助けるなだめるような効果を生み出します。- 別の方法は、冷たいキュウリのスライスを目に適用し、5〜10分間放置することです。目が閉じているため、目をリラックスさせることで新鮮さが増します。
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医師に相談してください。 あなたが日常生活の中であなたを悩ましている慢性的な目の疲労に苦しんでいるならば、医者に相談してください。不快感や緊張を引き起こす可能性のある視力の問題または他の目の問題がある可能性があります。予防は治療よりも優れています。深刻なものがないことを確認するために（そして、必要に応じて適切な治療を処方するために）医者に行くことをheしないでください。
