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• ステージ
• 方法1楽観を養う
• 方法2ポジティブなライフスタイルを構築する
• 方法3否定的な思考を克服する

この記事の内容：楽観の育成ポジティブなライフスタイルの構築ネガティブな思考の支援

ガラスが半分いっぱいになっているのではなく、常にガラスが半分空になっている場合は、思考パターンを変更する必要があります。研究は、物事を前向きな方法で見ている人はより早く治癒し、冠動脈疾患を発症する可能性が低く、ストレスが少なく、危機の期間に対処する機会が多いことを示しています。誰もが自然に前向きに考える能力を持っているわけではありませんが、時間が経てば勝つことができ、世界に対するまったく新しい視点を提供できます。

ステージ

方法1楽観を養う

1. 
   

   
   感謝していることをすべて書き留めてください。 感謝は前向きな感情を促し、健康、人間関係、幸福を改善します。感謝の気持ちを育むために、日中に起こった3つの肯定的なことを定期的に記録する習慣を身につけてください。
   • 寝る前に夕方にこの運動を行い、前日を復習します。うまく行った、または感謝したい3つのことをノートに書き留めます。
   • なぜこれらの3つのことに感謝しているのかを考え、同様に書き留めてください。
   • 週の終わりに、書き留めた内容を確認し、これらのメモを読んでいる気持ちを確認します。
   • 感謝の気持ちが自然となるように、この運動を毎週続けてください。

2. 
   

   
   ボランティア ボランティアを通じて他の人を助けることは、自信を高め、あなたの行動を理解し、うつ病を減らし、身体の健康を改善することができます。あなたが提供しなければならないスキルと才能、そして他人をどのように助けることができるかを考えてください。
   • たとえば、読みたい場合は、幼い子供や老人に読んでみませんか？創造的であれば、近所の家でワークショップを開催することもできます。

3. 
   

   
   思いやりを実践します。 完璧ではないことを受け入れます。誰も疲れていません。時々、弱さやdulしさで自分への思いやりを持つのは混乱します。しかし、それは自分自身に寛容であり、自分の人間性を認識し、個人的な問題に焦点を合わせるのではなく、マインドフルネスに焦点を当てることです。
   • 自己完結するための非常に良い方法は、困難な時期に慰めの言葉を唱えることです。例えば、あなたが困難な休憩を経験したばかりの場合、「私は苦しんでいます。それは人生の一部です。この時間に自分を優しく扱い、思いやりを示すことはできますか？ "
   • 研究は、自助がエネルギー、勇気、回復力と創造性をもたらすことができることを示しました。

4. 
   

   
   
   
   笑い。 sayingにもあるように、笑いは最高の薬です。大量のユーモアは、心血管機能と免疫システムを改善し、身体をリラックスさせ、幸福のホルモンであるデンドルフィンの放出を引き起こします。
   • 毎日の笑い声を上げるには、陽気なルームメイトと一日を過ごしたり、コメディ映画を見たり、友達と冗談を交わしたりします。

5. 
   

   
   賛辞を与える。 賛辞には、それを与える人と受け取る人の両方の個人的な自己を強化する能力があるようです。あなたがそれを楽しんだり感謝したりする人に幸福感を与えるだけでなく、氷を砕いて人々を結びつける素晴らしい方法でもあります。
   • 誰かをcompめるには：
     • シンプルに保つ：無理をしないでください
     • 具体的に：誰かについて好きなことを正確に言ってください
     • 本物であること：誠実な賛辞のみ

方法2ポジティブなライフスタイルを構築する

1. 
   

   
   積極的な支援グループを集めます。 否定的な考え方のように、肯定的な考え方は伝染性です。明るい面で人生を見る人々に会うことによって、あなたは世界に対するあなた自身の視点を変えるでしょう。あなたを前進させる関係を促進し、幸福感を提供し、前向きな生活習慣を取り入れるように促します。

2. 
   

   
   瞑想。 ポジティブな考え方を採用するための瞑想の毎日の実践の有益な影響の多くの証拠があります。ある研究は、ヨガの練習に関連するマインドフルネス瞑想が、乳がん患者のDNA構造の有益な修正をもたらしたことを示しています。意識的な思考はあなたを癒すのに役立ちます。
   • 邪魔されることなく数分間過ごすことができる静かな場所を見つけてください。快適な姿勢で座ってください。解毒作用のある深呼吸を数回行います。呼吸に集中するか、前向きな思考を促進するために特別に設計された録音を聴くことができます。

3. 
   

   
   
   
   エクササイズ。 身体活動は、幸福を促進するホルモンであるデンドルフィンの産生を刺激します。定期的な身体活動も自信と耐病性を構築し、体重を制御するのに役立ちます。これらの要因はすべて、物事の見方に有益な影響を与えます。
   • 研究は、楽観的な人々は悲観論者よりも運動する傾向があることさえ示しています。あなたがしなければならないことは、ハイキングに行く、犬を散歩する、またはジョギングするためにスニーカーを履くだけです。必要に応じて、ラジオを揺らして親友と踊ることもできます。

4. 
   

   
   十分な睡眠をとってください。 十分な睡眠時間も楽観に大きく影響します。一晩に7時間から9時間眠るようにしてください。リラックスできるように、寝る前に心地よい儀式を設定します。ソフトな音楽を聴いたり、本を読んだり、熱いお風呂に入ります。また、毎日起きて同時に寝ることで、睡眠習慣を改善することもできます。
   • 睡眠不足に苦しむ人々は、物事をより悲観的に見がちであり、肯定的または自信を持てないようにします。睡眠の質の良い子供でさえ、より楽観的です。

5. 
   

   
   アルコールや薬物の消費を避けてください。 否定的な考えを逃れるために、アルコールや薬物に目を向けることがよくあります。しかし、アルコールとほとんどの薬物は抑うつ薬であるため、それらを摂取すると、否定的な感情や自殺や危険にさらされるリスクが高まります。
   • 黒いものを見る傾向が薬物やアルコールの使用を奨励している場合、友人に電話するか、思考パターンから抜け出すのを助ける医療専門家に頼ってみてください。

方法3否定的な思考を克服する

1. 
   

   
   あなたの否定的な考えに注意してください。 常に黒いものを見るのは健康に悪い。否定的な考えを克服するために最初にすべきことは、気づくことです。ネガティブな思考は、しばしば次のカテゴリーに分類されます：未来への恐怖、自己批判、自分の能力に対する疑い、自分自身の低下、失敗への恐怖。物事を否定的に見る人も否定的に考える傾向があります。これらの習慣のいくつかに精通していますか？
   • 分極。ニュアンスのない物事をマニッシュな方法で見ます。 （それが良くない場合、それは必然的に悪いです。）
   • フィルター。否定的なことを誇張し、肯定的なことを最小限に抑えます。 （あなたは良い仕事の評価を受けましたが、あなたの雇用主があなたに改善するように言ったもの以外は何も考えられません。）
   • 最悪を期待してください。あなたはいつも最悪の事態が起こることを想像します（あなたのガールフレンドとの少しの議論の後、あなたはあなたが嫌い​​なものを想像し、あなたを去ります。）
   • カスタマイズ。何かネガティブなことが起こったらすぐに自分を責める。 （誰もが早くパーティーを去りました、あなたはそこにいたからだと言います。）

2. 
   

   
   内なる対話に挑戦してください。 常に物事の悪い面を見る傾向があることに気付いた後、この悪い習慣を攻撃します。ネガティブな思考習慣と闘うには、以下に説明する方法を使用できます。
   • 現実にあなたの考えに立ち向かいます。事実は私の否定的な考え方を裏付けていますか、それとも反対に矛盾していますか？意見を述べる前に状況を十分に評価しましたか？
   • 別の説明を探してください。ポジティブな心の状態でどのように状況を分析しますか？物事を見る別の方法はありますか？
   • あなたのアイデアを視野に入れてください。このすべては6か月で問題になりますか？一年で？さらに悪いことはありますか？
   • あなたの目標について考えてください。これらの考えはあなたをあなたの目標に近づけますか？どうすれば状況を解決できますか？

3. 
   

   
   ポジティブな内的対話を毎日開発します。 物事をより楽観的に見るには、少し時間がかかります。しかし、日常的に積極的な内的対話を実践することにより、時間とともにより健康で楽観的な心の状態を発達させることができます。ネガティブな考え方をするようになったときは、仮定の真実性をテストしてください。次に、あなたの内なる対話を言い換えるより現実的で前向きな方法を探してください。
   • たとえば、「私のガールフレンドが失敗を誤解した」という考えを、「私のガールフレンドが私と一緒に外出することを選択したために必ずマップされた」など、否定的で現実的な考えに置き換えることができます。

4. 
   

   
   自分の比較をやめましょう。 自分を他の人と比較することは、自分の能力に絶えず疑問を抱き、自分自身について気分を害する最良の方法です。この分野やその分野では、常にあなたよりも成功する人がいるので、自分自身を比較することで、失敗を計画するだけです。
   • 代わりに、それぞれの勝利に集中してください。成功を祝う他の人に注意を払わず、あなたの個人的な成長により多くのエネルギーを注ぎ込みます。自分と比較することなく、達成したいことを象徴する人を探します。また、あなたの個人的な進歩とあなたの人生で起こっているすべての不思議を定期的に評価するために時間をかけてください。