集中する3つの方法 - チップ

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チップ

それは私たちのほとんどに起こります。時々、私たちの心はヤモリのようで、家事から逃れるために滑り、私たちがしなければならないこと以外のすべてを実行します。あなたが何かに集中してそれを終えるまで集中し続けるのに苦労している人の一人なら、あなたはこれに一人ではありません。フォーカシングは私たち全員が学ぶ必要のあるスキルです。しかし、気晴らしをなくし、努力を集中し、ルーチンを整理する方法を学ぶことは、苦痛ではありません。あなたはあなたの多動の心を利用し、あなた自身を改善するためにそれをうまく利用することができます。詳細については、ステップ1を参照してください。

手順

方法1/3：アクティブな集中を練習する

作業中にメモをとります。 自分がやっていることに積極的に集中する最も効果的な方法の1つは、手書きで物事を書くことです。タイピングとは異なり、手書きでは、より物理的な方法で学習しているものに実際に取り組む必要があります。その結果、情報がより明確に頭に浮かび、仕事への関与が深まります。
- 会議やクラスで注意を払うのが難しい場合は、より積極的にメモを取ってください。鉛筆を動かし続けます。後で役立つものでなくても、迷うことはありません。
いたずら書き。 かつて、これは人が注意を払っていなかった兆候であると考えられていました。今日、最もアクティブな思想家の一部はアクティブな筆記者でもあることが証明されています。注意を払いながら描画すると、意味のない波状の線であっても、心を活性化し、集中力を維持し、退屈を避け、学習に役立つことがいくつかの研究で示されています。
作業中に大声で話します。 落書きやメモを取るのと同じように、仕事や勉強をしながら大声で話すと、同僚にねじが緩んでいると思わせる可能性があります。しかし、これはあなたが読んだものとあなたが持っているアイデアを内面化するのに積極的に役立つことも証明されています。書くのと同じように、言語化すると、知識に対する単語を決定することを強制され、情報を覚えやすくなり、関与を深める2段階の学習プロセスが作成されます。
- 恥ずかしい場合は、静かで人里離れた場所で勉強するか、クラスメートが去るまで待ってください。あるいは、彼らがどう思うか心配しないでください。
- 自分に話しかけてください！私たちは皆そうします。
正しい答えとちょうど正しい答えを知っています。 横滑りを防ぐために、プロのドライバーは、避けたい木ではなく、行きたい場所を見ないように訓練します。最高のサッカー選手は部屋を作るために動き、天才ギタリストは完璧なノートを演奏するための空のスペースを見つけ、成功した学生は最高の方法に集中します。
- ばかげているように聞こえることは明らかですが、テキストを読んでいて、心がさまよっている場合は、自分が正しくやっていると想像してください。読んで、積極的に注意を払うようにしてください。考えを変えて、正しいことをしているスペースを探してください。その後、それを行います。

方法2/3：スケジュールの作成

仕事に最適な時間を見つけます。 早起きは得意ですか？または不眠症がありますか？おそらく昼食後の時間があなたの最高の時間です。あなたが最高の状態にある時間を発見し、その周りにあなたの人生を構築してください。午前3時に勉強したい場合は、早起きのふりをするのは意味がありません。自分の声に耳を傾け、うまく機能するようにします。
毎日の初めに毎日を構成します。 自分用の計画を作成すると、注意散漫やストレスを取り除くのに役立ちます。特定の日に行う必要のあるすべてのことを区分し、実行に必要な時間を予測します。下書きやプレゼンテーションの準備にさらに時間が必要な場合に備えて、機動のための部屋を予約します。
- 一度に1つのことを実行するように最善を尽くしてください。朝食と新聞を読む時間になったら、朝食を食べて新聞を読んでください。それだけで。仕事を辞めてから友達と夕食に行く前に、午後4時30分に勉強することをすでに知っているなら、明日の試験に向けて勉強することを心配する必要はありません。
短期的および長期的な目標の両方に積極的に取り組みます。 集中力を維持し、一般的なコンテキストを思い出すために、自分がやっていることをなぜやっているのかを覚えておくことは最善です。長期的な目標と、そのコンテキストでの小さなものの適合方法を覚えておいてください。
- 三角法を研究しようとするときに最も気になる気晴らしの1つは、「なぜこれを行うのですか？私はそこに生きているはずです！」その瞬間、なぜあなたが勉強しているのかを覚えておくことは役に立ちます。「私はこの科目を合格して大学を卒業し、大学に入学し、市内で最も尊敬される小児神経外科医になる必要があります。私の計画は整っています。」邪悪な笑いをしてから、勉強に戻ります。
ルーチンを作成し、それを振ります。 単調さは気が散ることがあります。同じ古いことに飽きたら気づいてください。さまざまな連続したアクティビティで1日を構成します。このようにして、勉強と家事を交互に繰り返す家事や、いくつかの身体運動を行う必要がなくなります。一度にすべてのメールに返信しないでください。いくつか答えて、生産的な何かのために休憩を取ってください。結局のところ、あなたはより生産的になるでしょう。
- これは誰にとってもうまくいくとは限らない。あなたが最もよく働く方法を見つけてください。一度に20の記事に専念する方が効率的である場合は、そうしてください。一杯のワインを持って見てください。
予定された休憩を取る。 一時停止は重要ですが、仕事が複雑になり始め、段落やページをスキップするのが最善である場合など、最悪の場合、休憩を取る誘惑が現れることがあります。ただし、定期的に休憩をスケジュールし、同じスケジュールを守ろうとすると、生産性が向上し、リラックスすることができます。
- あなたの前に長い日がある場合、50から10のアプローチを取ることが効果的であると考える人もいます。多くの作業を行う場合は、50分間専念し、リラックスするために10分間確保してください。テーブルから起き上がり、散歩し、トランポリンでジャンプしているブルドッグのビデオを見てください...必要な休憩を得るために必要なことをしてください。その後、仕事に戻ります。

3の方法3：気晴らしを排除

快適な作業環境を整えてください。 焦点を合わせるのに最適な場所はありません。インターネットカフェに座って、外に出て周りの人と仕事をしたり勉強したりするほうがよい場合もあれば、たまらなく不快に感じる場合もあります。同様に、あなたにとって最良の場所は、あなたのリビングルーム、あなたの机になることができます。または、一方で、X-Boxの近くに留まるのは非常に魅力的です。気を散らす傾向を確認してください。気晴らしを排除する環境を作成します。
- 1日かけて、気が散るすべてのものを書き留めます。あなたが勉強する必要があるが、代わりにFacebookにいる場合は、書いてください。あなたが研究に取り組むべきであるがギターを弾いているなら、書いてください。あなたがクラスに注意を払うべきであるがあなたのボーイフレンドを夢見ているなら、書いてください。
- 1日の終わりに、気を散らす習慣を分析します。明日仕事を始めるときは、これらの気晴らしのないスペースを作ってみてください。勉強中はブラウザを閉じるか、インターネットなしでどこかに行ってください。クローゼットにギターを置いておくか、家を出てください。携帯電話を脇に置いて、テキストメッセージを停止します。あなたが自由な時間を持っているとき、これらすべてはまだ同じ場所にあります。
あなたが制御できない気晴らしを受け入れます。 時には、それを回避する方法がないだけです。何かがあなたの仕事の邪魔になります。ライブラリの完璧な場所に行ったとしても、すべてが静かで、仕事を始めることができても、すべてが完璧です。突然、アインシュタイン髪の新聞を読んでいる彼の隣の老人は彼の肺を出し始めます。ありがとう、相棒。職業はなんですか？ 2つのオプション：
- 出て行け。気晴らしが耐えられない場合は、過度に反応しないでください、そしてあなたの時間を無駄にしてそこに座ってはいけません。立ち上がって荷造りし、ライブラリー内のそれほど迷惑なコーナーを見つけます。恥ずかしがる必要はありません。
- 彼を無視する。ヘッドフォンを装着し、バックグラウンドソングを選択して、仲間の咳の邪魔なヒス音を消してください。または、気づかないところまで読むことに集中してください。彼はわざとあなたを苛立たせようとしているのではありません。これで先に進みます。
できるだけインターネットから離れてください。 時々、ブラウザはあなたの人生を台無しにするように設計されているように見えます。タブをクリックするだけで、あなたの学業とガールフレンドからの面白いビデオやメールでいっぱいの胸の間の距離がすぐそこにあります。ジョブウィンドウを閉じる必要さえありません。余裕がある場合は、作業中にオフラインにしてください。スマートフォンを保管し、Wi-Fiをオフにして作業を開始します。
- コンピューターでの作業に苦労している場合、または仕事をするためにインターネットが必要な場合は、自分で監視してください。アンチソーシャルなどのプログラムを使用して最も気を散らすサイトをブロックするか、閲覧時間を制限するソフトウェアをダウンロードします。これにより、インターネットは一定の時間にしか使用できなくなります。それまでの間、YouTubeと呼ばれる悪の渦ではなく、あなたが担当します。
あなたの努力を優先してください！！あなたを最も気を散らすものの1つは、正確にあなたを殺しているものかもしれません：仕事、学校、関係。誰かが譲らなければならない！ただし、これらの項目に優先順位を付けると、重要度の高い順に、締め切りに従って各項目を制御できます。
- 「やること」リストで友達を作り、できるだけ早くアイテムに固執する。実行することを1つずつ選択し、完全に完了するまで作業します。
- 同時に2つのことはできませんよね？リストを使用してタスクを調整し、1日をより効率的にすることができるかどうかを確認します。数学のテストのために勉強し、洗濯をする必要がありますか？洗濯室で勉強し、リストから両方のタスクを削除します。あなたは宿題と学業の両方を同時に終えました。
問題の核心をつかんでください。 最も有害な気晴らしは、YouTube、Facebook、または次のテーブルで話している興奮しているカップルとは何の関係もありません。あなたと関係があります。私たちの心は、ヤモリがゴムの箱に飛び込むようなものです。私たちにできることは、彼らが私たちの言うことを実行するようにそれらを制御することです。どこで仕事をしているか、何を持っているか、何を使って作業する必要があるかは関係ありません。そうすることを決定する必要があります。心を落ち着かせて忙しくしてください。誰もあなたを止めません。
- 午前中に瞑想するか、呼吸の練習をして、圧倒され始めたときに中心に留まるようにします。集中が困難な人は、気が散るさまざまなレベルに急上昇し、状況から抜け出すのではなく、状況を悪化させる傾向があります。サイクルを逆転させ、予想してリラックスすることを学びます。