著者:
Florence Bailey
作成日:
28 行進 2021
更新日:
17 5月 2024
コンテンツ
時々、状況が耐えられなくなるとき、私たちは感情的に撤退する必要があります。感情の麻痺は、問題から逃れたり、虐待を許容したりする方法としては推奨されません。また、誰かをターゲットにしたり、他の誰かとの対話を置き換えるために使用することもできません。しかし、一時的な離脱は、個人が落ち着いて、より広い視点から人間関係の問題を見るのに困難な時期を経験するのを助けることができます。さらに、議論の最中に自分自身を遠ざけることはあなたが冷静な頭を保つのを助けるでしょう、そして最後に、分離を経験したばかりの人は彼らの古い関係から徐々にそして永久に感情的に撤退する必要があります。
ステップ
方法1/5：制限の設定
境界を設定します。 これらは私たちが自分自身を守るために作成する制限であり、私たち全員には感情的、心理的、身体的、性的な制限があります。それらは、子供時代と青年期に両親によって教えられた可能性があります。あるいは、健康的な限界を持つ人々と一緒に時間を過ごしたときに取得された可能性があります。自分の時間、習慣、感情をコントロールするのが難しい場合は、制限が十分にしっかりしていない可能性があります。- 他人の気持ちに圧倒されがちな場合や、自分のイメージが完全に他人の意見から来ている場合は、自分の限界にもっと注意を払う必要があります。
- やりたくないことすべてに「はい」と言う習慣がある場合は、より厳しい制限を設定します。
- あなたの感覚に注意を払ってください。何か間違えている？お腹や胸に不快感がありますか？これらの症状は、強制する必要がある特定のしきい値を示している可能性があります。
制限を適用します。 何が欲しいのか、何が欲しくないのかがわかったら、行動を起こします。毎日のスケジュールや、これから犯罪を拒否するという事実など、自分自身に制限を設定します。他の人に制限を設定します。喧嘩を避け、他の人からの圧力に屈することを拒否し、他の人があなたの感情を軽視することを許可しません。やりたくないことをしたいというリクエストを聞いたら、「いいえ」と答えてください。- あなたの人生について誰と話すかを選んでください。親、友人、または管理パートナーがいる場合は、その人と個人情報を共有して火に燃料を追加しないでください。アドバイスを聞く必要がない（そして注文がない）場合にのみ、特定の主題について話すと言います。
あなたの意図を伝えるために立ち去ってください。 誰かと限界を設定したいときは、相手の反応をあまり気にせずに伝えられる必要があり、その瞬間に感情的な距離が必要になります。話し始める前に、あなたは誰かがどのように感じるかについて責任がないこと、そしてあなたには制限を設定する権利があることを忘れないでください。- 制限を口頭または非口頭で伝えます。簡単な例を挙げると、スペースを与える人が必要な場合は、立ち上がってその人の目を見て、「今すぐスペースが必要です」と直接言うことができます。
あなたの限界を尊重してください。 あなたは彼らがあなたから欲しいものを手に入れることにとても慣れていた人々の最初の抵抗に対処する必要があるかもしれませんが、あなたの信念に固執します。制限を妥協しないでください。寒すぎたり厳しすぎたりしているという非難を聞いたら、「私は愛している。欲しくないものが欲しいふりをしたら寒くなる」と答える。
- たとえば、言葉で虐待している年配の父親との境界を設定するとき、私たちが虐待をもはや容認しないことに気付いたときに、彼にそのような行動を止めさせることができます。
計画Bを持っています。 あなたの限界が尊重されるという期待から離れてください。自分の限界を誰かに伝えることができない場合、または単に相手から尊重されていない場合は、状況を管理してください。 「私を怒らせたら、私は部屋を出ます。私の携帯電話を覗き見すると、私のプライバシーが侵害されたと感じ、私がどのように感じているかを正確に知ることができます。 。」
- 虐待している、または怒りを抑えることができない愛する人がいる場合は、何も言わずに自分の限界を主張してください。
- 必要なスペースを自分に与え、議論が悪化している場合は部屋から撤退します。
- たとえば、コンピューターや携帯電話にパスワードを設定するなど、保存するオブジェクトに物理的な障壁を設定します。
- 自分の限界を尊重しない高齢の家族の世話をする責任がある場合は、2人が落ち着いて合意に達するまで、他の誰かを雇って世話をしてみてください。
方法2/5：状況から離れる
簡単に戦いに変わることができる瞬間を認識することを学びます。 特定の気分になっているとき、または特定のことが言われているときに常に議論し始める場合は、緊張する前に脇に寄り、感情的なトリガーを認識し、それらが現れる可能性のある瞬間に備えてください。過去の戦いを振り返り、あなたや他の人を非常に怒らせたものを特定します。
- あなたは彼が仕事でストレスを感じているときあなたのパートナーが常に戦いを選ぶことに気付くかもしれません。その場合は、ストレスの多い日に事前に距離を置き、後で機嫌が悪くなる可能性があることを思い出してください。
- 問題があなたと他の誰かの間ではなく、あなたと状況の間である場合は、状況を認めてください。
- たとえば、交通渋滞に巻き込まれると、常に絶望し始める可能性があります。その場合、交通があなたの人生のストレスの主な原因であることを認めてください。
冷静さを保つ。 会話が非常に熱くなり始めたとき、または感情的なトリガーが存在するときは、頭を冷やすために少し時間を取ってください。何が起こっているかを覚えて、2回深呼吸してください。私たちはその時だけ自分自身をコントロールすることができ、他の誰もコントロールできないことを覚えておいてください。
落ち着いたら戻ってきてください。 戦いから逃れるために時間をかけて、あなたがどのように感じているかについて考えて少し時間を過ごしてください。 「母が自分のやるべきことを口述しようとしたことに腹を立てており、自分の気持ちで話そうとすると悲鳴を上げ始めたのでイライラしました」と言います。それぞれの感情に名前を付けると、感情から逃れるのに役立ちます。
- あなたがそれらに圧倒されることなく感情に名前を付けることができるときだけ戻ってきてください。
一人称単数ステートメント─「私」を使用します。 誰かを責めたり批判したりする誘惑を避けて、自分がどのように感じているか、何を望んでいるかを言います。 「あなたの気持ちを知りたいのですが、会話が喧嘩になるのではないかと思います。ちょっと立ち止まって、また感じていることを言ってもいいですか？」と言ってみてください。または「家の混乱にとてもイライラしていることに気づきました。組織的な計画があればもっとリラックスできるでしょう」。
可能であれば撤回します。 議論から物理的に距離を置いても安全だと感じたら、先に進んでください。ブロックの周りを散歩したり、家の別の場所で一人で少し時間を過ごしたりすると、落ち着くのに役立ちます。それまでの間、自分の気持ちに焦点を当て、自分の感情に名前を付けてみてください。自分の気持ちに気を配りながら、相手を一瞬忘れてください。
- 会話を再開する準備ができたら戻ってくることができますが、落ち着いて戻ってきて、相手がまだ動揺している可能性があることに注意してください。
方法3/5：関係から一時的に離れる
クリアランスが適切かどうかを判断します。 人間関係に不満がある場合は、すぐに別居すると、問題の本当の根本にたどり着くことができなくなる可能性があります。パートナーシップが改善できるかどうかを発見するのに数か月かかる人もいれば、関係を完全に終わらせることなく、しばらくの間感情的に離れることが理にかなっている場合もあります。
- たとえば、最近のパートナーの日常生活の変化によって関係が悪化した場合、人は距離を置くことができます。その場合、おそらく2つは再調整するのに時間が必要です。
- あなたと他の人が常に戦っている、または作り直して再び戦っている場合は、疲れを知らないパターンで、距離を置いてください。
- 精神をコントロールすることで、2人は関係を終わらせるかどうかを決めることができます。
- 関係の問題を真剣に修正しようとするまで、立ち去らないでください。この措置は、夫婦が別れようとしているときにのみとるべきです。
カップルの責任を怠らずに逃げなさい。 カップルが一緒に住んでいるとき、彼らは子供、ペット、家またはビジネスを持っています、パートナーは注意深くそして物理的に存在し続ける必要があります。感情的な分離とは、関係の感情から離れることを意味しますが、それでもあなたはあなたの毎日の仕事や活動を他の人と共有することができます。
自分に物理的なスペースを与えます。 夫婦が子供、扶養家族、ペット、家庭、またはビジネスの責任を負わない場合は、しばらくの間、身体的に離れることができます。レジャーや仕事のために一人で旅行するか、トレイル愛好家のグループのように、あまり親密ではない知人のグループと一緒に旅行します。
他の人が旅行の理由を質問した場合は、自分自身に集中する時間が必要であることを説明してください。 距離を置く計画を発表しないでください。ただし、求められた場合は、関係について熟考していて、しばらくの間自分自身に集中したいと言ってください。 「距離」や「離れる」などの言葉は、カップルがすでに使用している場合を除いて、使用しないでください。代わりに、個人的なプロジェクト、自分自身、または仕事に集中する時間が必要だと言います。
友達のサポートを頼りに。 あなたが彼ら自身の感情を保護している間あなたのパートナーに感情的なサポートを要求することは不公平であり、それはまた分離をより困難にするでしょう。ですから、アドバイスや社交が必要なときは友人や家族を頼りにし、あなたとだけ関係があり、あなたのパートナーではない人を好みます。
自分と連絡を取ることに集中してください。 あなたが離れているとき、あなたがどのように感じているかを見つけることに集中してください。関係を変える必要があるのは何ですか？どのようなニーズが無視されていますか？セラピストとの会話は有益な場合があります。これは、パートナーを批判するのではなく、自分の気持ちを再編成して評価するときです。
- この期間中は性的接触を控えてください。
次に何をするかを決定します。 あなたが関係を維持したいと決めた場合、あなたはあなたの愛する人を取り戻す必要があるかもしれません。彼らはあなたの態度で傷ついたり見捨てられたりするかもしれないからです。分離の可能性を恐れていたため、急いで決断を下さないように頭を冷やそうとしたことを説明します。あなたのニーズを伝え、他の人のニーズに耳を傾けるように正直に試みてください。
- 関係が終わったと判断した場合は、遠くから得た視点を使って、思いやりを持って関係を終わらせてください。
方法4/5：関係から永久に距離を置く
元パートナーから休憩してください。 あなたがまだ彼らと仲良くしているとしても、あなたが忘れようとしている誰かにチャットしたりメッセージを送ったりするのをやめなさい。あなたが彼女と連絡を取り合っていないなら、それを続けてください。連絡を取り合う場合は、次の会話で自分の時間が必要であることを伝えてください。 「また友達になれたらいいのに、急いで入りたくない。すべてを考える時間が必要だ」と言ってみてください。
- 他の人と出かけましょう。ご家族やご友人との交流をお楽しみください。
- 解散で友情を失った場合、または元と共通していた友人と連絡が取れるかどうかわからない場合は、ゆっくりと地形をスキャンしてください。最も近い人々と話すことから始めて、そこから何が起こるかを見てください。
一時的にソーシャルメディアに近づかないでください。 ソーシャルネットワークから離れることで、元パートナーについて考える機会を減らします。それでも他の人と仲良くしているが、自分用のスペースが必要な場合は、使用しているプラットフォームでプロファイルを一時的に削除してください。元の写真や他の人の生活の写真から逃げることは、別れの回復段階で私たちを大いに助けることができます。
- 分裂が友好的でなかった場合は、単に他の人との友情をブロックまたは破壊します。
- プラットフォームによっては、友情のステータスを変更せずに、誰かの通知を一時的にブロックできます。ただし、その人が投稿したものすべてを執拗にチェックして落ち込んでしまうことを恐れている場合は、アカウントを削除するか、「友情」を取り消す方がよいでしょう。
解散の理由を覚えておいてください。 すべての関係は理想化に満ちています。関係は終了する理由があるので終了しますが、私たちが終わった後、私たちは良い部分だけを思い出したり、関係があったかもしれないしなかったすべてを考えてしまうかもしれません。代わりに、あなたが従事していたときにあなたがすることができなかったすべてのことにおける対立、失望について考えてください。
- 他人の悪口を言わないでください。関係が機能しなくなったこと、そして2人が話を終わらせなかった場合、事態が悪化する可能性があることを覚えておいてください。
- 何が悪かったのか考えるのが難しい場合は、関係の悪い瞬間をすべて書き留めてください。リストを読んで、あなた自身が損失のために苦しむのを許してください。
許しを実践する。 分離によって引き起こされた怒りと苦しみを経験した後、先に進み、否定的な感情を手放すことに決めます。あなた自身とあなたの元パートナーの両方に対して、あなた自身が思いやりを感じることを許してください。自分が怒ったり憤慨したりしたときは、それぞれの感情に名前を付けてください。
- 「レストランでいつもお金を払っているのに憤慨している」、「彼女が欲しいものを聞かなかったのでまだ怒っている」、「彼女の言うことを聞くのではなく、頭がおかしくなったのが恥ずかしい」などと言います。 「。
- 手紙を書く。その人に送る必要はありませんが、必要に応じて送ることができます。関係の中でどのように感じたか、そして今どのように感じているかについて書いてください。
- 許すことは、人間関係で起こったことを容認することを意味するのではなく、怒りが消えて気分や健康に影響を与えるのをやめることを意味します。
自分を大事にして下さい。 関係の終わりに続く数ヶ月、あるいは数年は、一人でうまく生きる方法を学ぶことに専念すべきです。あなたが苦しみ、怒り、そして許すのに苦労した後、幸せになることに専念してください。健康に気を配り、友達と一緒に時間を過ごし、オフィスで素晴らしい仕事をし、さまざまな野外活動を楽しむなど、バランスをとるのに役立つことをしてください。
- 不満を感じているときは、セラピストに会ってみてください。治療は永遠に続く必要はありませんが、分裂がうつ病を引き起こした場合、または自分に危害を加えたいと感じた場合は、専門家に相談してください。
それを損失ではなく、移行と考えてください。 関係の終わりを叫ぶのは良いことですが、二人ができたはずだったものとそうでなかったもので永遠に苦しむことを許さないでください。代わりに、デートの始まりから別居まで、その情熱から学んだことを考えてください。終了する関係は悪い関係ではないことを忘れないでください。関係は簡潔で前向きなものになる可能性があります。
準備ができたら、デートに戻りましょう。 あなたが自分自身について本当に気分が良いとき、あなたはデートに戻る準備ができています。あなたが準備ができているかどうかを知るために、あなたがまだあなたの元に怒っているかどうか、あなたがまだ関係を再開したいかどうか、そしてあなたが醜い、悲しい、または不均衡を感じるかどうかを自問してください。これらすべての質問に対する答えが「いいえ」の場合は、おそらく交際に戻る準備ができています。
方法5/5：自分自身に焦点を合わせる
自分でしかコントロールできないことを受け入れてください。 私たちは周りの人々の態度や反応を導くことを試みることができますが、結局、誰もが自分の決断をしなければなりません。あなたは自分の行動、考え方、感情をコントロールすることしかできません。
- あなたが他の人間をコントロールできないのと同じように、他の人間もあなたをコントロールすることはできません。
- 他の個人があなたに対して持っている唯一の力はあなたが彼に与える力であることを受け入れてください。
一人称単数で自分を表現します。 個人的な観点からネガティブな状況について話し、何が起こったのかについてどのように感じているかを話す習慣を身につけましょう。誰かまたは何かがあなたを不幸にしたと言う代わりに、「感じます 不幸なのは...」または「これ 私になります 不幸なのは...」。- この視点で感情を表現することで、考え方を変えることができ、状況から距離を置くことができます。このような洞察は、問題に関与している他の人々から自分自身をさらに遠ざけるのにも役立ちます。
- この言葉はまた、感情や考えを非難するような口調なしで表現できるので、状況の緊張を和らげるのに役立ちます。
逃げる。 物理的な距離は感情的な距離を動機付けることができるので、不安の原因となっている人や状況からできるだけ早く離れてください。分離は永続的である必要はありませんが、神経と感情を落ち着かせるのに十分長く続く必要があります。
定期的に時間を取ってください。 問題のある状況や人間関係に対処していて、話を終わらせることができないときは、たくさんのドラマの源に直面した後、自分で時間を取ってリラックスする習慣を身につけてください。感情がコントロールされていると感じた場合でも、この時間を頻繁に取ってください。
- たとえば、仕事の精神的ストレスから距離を置く必要がある場合は、家に帰ったら、毎日数分かけて瞑想したりリラックスしたりしてください。
- もう1つのオプションは、昼食時に数分を使用して、読書や散歩など、楽しいことをすることです。
- ほんの数分でも繭に身を寄せると、状況に戻るために必要なバランスと静けさがもたらされます。
自分を愛することを学ぶ。 あなたは他のみんなと同じくらい価値があります。あなたのニーズと自尊心が重要であり、私たちには私たち自身の限界と幸福を育む責任があることを理解してください。あなたは時々譲歩する必要があるかもしれませんが、犠牲を払うのはあなただけではないことを確認する必要もあります。
- 自己愛はあなた自身のニーズと目標を世話するあなたの能力に関連しています。たとえば、勉強を続ける必要がある目的がある場合は、周囲の人（両親やパートナーなど）がその決定に同意するかどうかに関係なく、必要な措置を講じます。ただし、誰の助けも借りずに、自分でこれを行う準備をしてください。
- 自分を愛するということは、自分自身の幸せの源を見つけることができるということでもあります。私たちの幸せは、他の人に完全に依存してはなりません。
- あなたのパートナーまたは他の誰かがあなたの現在の幸福の唯一のものであると感じるならば、あなたがより厳しい制限を設定する必要があることを認識してください。
