回復する4つの方法 - 百科事典

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「回復」という言葉は、人によって意味が異なります。人体は、激しい運動セッションの後、または何らかのトラウマの後でも、信じられないほどの方法で回復することができます。難しいことですが、感情的な苦痛や愛する人の喪失を克服することもできます。このプロセスは必ずしも単純または高速であるとは限りませんが、ほとんどすべての場合に可能です。

ステップ

方法1/4：怪我や手術から回復する

手紙の医学的アドバイスに従ってください。 専門家は、人々の回復プロセスを促進することに関しては長年の経験があります。したがって、彼はあなたが改善するための具体的な提案をすることができます。
必要な限り処方薬を服用してください。 気分が良くなったとしても、新たな感染のリスクを避けるために医師の処方に従ってください。 SARM（ "などの多くのスーパーバグ黄色ブドウ球菌 メチシリンに耐性がある "）、人々が治療の最後の日をスキップすると感染症を引き起こします。したがって、体内に残っている微生物は薬に対する免疫を生み出し、より耐性になります。
休憩してください。 静かに保つことは、回復中に行う最も重要なことです。怪我をする危険を冒さずに体が改善するのを待ってください。
- 睡眠は重傷後の回復に最適な薬です。横になって、1日に1〜2回だけ起きて、体を伸ばして動かします。
落ち着いて始めましょう。 あなたのルーチンは、激しい身体的外傷の直後に正常に戻ることはありません。最大かつ最も複雑な雑用を行う前に、自分自身に正直になり、簡単なタスクから始めてください。小さなコミットメントを行うと、時間の経過とともに、最も重要なタスクが簡単になります。
- 毎朝軽く散歩し、毎日1〜2分ずつ増やします。
- 新聞を読み、クロスワードパズルを完成させて、心をアクティブに保ち、世界の最新情報を入手してください。
- 愛する人に同行してもらい、迅速な仕事や約束を手伝って、あなたの幸福を維持してください。
医師と一緒に、あなたの回復のための目標を設定します。 たとえば、もう一度バスケットボールをするのを楽しみにしている場合は、プロセスをスピードアップするために何をする必要があるかをセラピストに尋ねてください。明確な目標があれば、回復に専念する方が簡単です。
- 現実的になりなさい！より大きなものが必要になる前に、控えめな目標から始めてください。
- あなたの成果を祝います。したがって、継続する意欲が高まります。

方法2/4：精神的/感情的なトラウマから回復する

悲しみは自然なプロセスであることを知ってください。 悲しみや怒りを感じてイライラしないでください。悲しみは私たちがトラウマに対処するときに経験するプロセスです-そして私たちが再び「正常」に感じるまでには時間がかかることがあります。このプロセスの一般的な症状と感情は次のとおりです。
- ショックまたは感情的な鈍感;
- 悔い改め;
- うつ病;
- 怒り。
あなたの気持ちを表現してください。 泣きたいから「弱い」と感じないでください。感情にうまく対処するには、まず感情を認める必要があります。親戚や友人に相談したり、感じたことを紙に書き留めたり、専門のセラピストに相談してこのプロセスを支援してください。
- 特定の方法で喪に服する必要はありません。このプロセスは個人的なものです。最も適切と思われる感情や表現を受け入れます。
人生のポジティブな側面を発見し、それに焦点を合わせます。 否定的な感情が私たちを引き継ぐのは非常に簡単で、人生の良い面を窒息させます。面白い習慣を身につけ、古い趣味を取り入れたり、友達と話したり、お気に入りの料理を作ったりするなど、楽しいことをします。自分が住んでいる状況で良い点を見つければ、痛みを伴う感情や感情に対処しやすくなります。
- 数え切れないほどの調査は、私たちが悲しみに対処する方法が1、2年で私たちの行動に大きく影響することを示しています。したがって、現在の前向きな気持ちを持つことは、あなたが将来それらを保持するのに役立ちます。
アートや文章を通してあなたの感情を表現してください。 自分の考えを日記に書き留めるだけでも、それを表現する方法を見つけることは、自分が感じていることに直面するのに役立ちます。アートを通して考えを書いたり形作ったりすることで、それらはより具体的で扱いやすくなります。
- 音楽療法（患者が静かな音楽を聴いたり楽器を演奏したりする）は、痛みを伴う思考を避け、感情に対処するのに役立つことが証明されています。
体格の世話をします。 心身の健康は密接に関連しており、一方の世話をすることはもう一方の利益になります。よく食べ、運動し、十分な睡眠をとってください。特に、無力または気分が悪いときはそうです。
トラウマについて話し合うためのサポートグループを見つけてください。 あなたの痛みを理解している人と話すことは、あなたが感じていることをもっと知り、特定の問題にうまく対処するための貴重なツールです。この痛みはあなたの周りの人々にも影響を与えることを知ってください。何か役に立つものを見つけるには、インターネットで「サポートグループ」を検索してください。
- あなたが米国に住んでいる場合、国の保健省はこのサイトでサポートグループとそれらに連絡する方法をリストしています。
自分の時間で痛みに対処します。 トラウマから回復する「正しい」時期はありません。ゆっくりしてください。徐々に、これらのイベントを独自の方法で処理する方法を学びます。

方法3/4：運動セッション後に回復する

ストレッチ. トレーニングセッション後にストレッチすると、筋肉の繊維がリラックスし、体の回復プロセスが始まります。これは、翌日から運動を再開する予定がある場合に非常に便利です。落ち着いて、各筋肉を2、3分間伸ばします。
たっぷり水を飲む。 けいれんを避け、体が回復する時間を与えるために、トレーニングセッションの直後に水分補給を開始します。トレーニングの1時間後にコップ2〜3杯の水を飲み、次の数時間は別のコップを飲み続けます。
タンパク質を消費します。 筋肉はこれらの栄養素でできており、再構築する必要があります。無駄のない高品質のタンパク質を食べると、体が回復するのに必要な材料が得られます。ここにいくつかの興味深い食べ物があります：
- プロテインシェイク;
- 卵;
- チキン;
- マグロ;
- ピーナッツバター。
筋肉痛に1時間ごとに20分間氷を塗ります。 氷は腫れを軽減し、トレーニングセッション間の体の回復を劇的にスピードアップします。筋肉が凍らないように、常に肌と氷の間にタオルを入れてください。
- 氷を肌に20分間置き、氷から40分間離します。
同じ筋肉群を2日間続けて運動させないでください。 怪我をしないように、このグループを休ませてください（特に体重を持ち上げるとき）。体は、再び運動する前に、回復してより多くの筋肉組織を形成するのに時間が必要です。特定の日に胸のエクササイズを行う場合は、次のトレーニングセッションで脚のエクササイズを選択してください。
休憩してください。 動きを止めすぎるのが最善の方法です。したがって、体は再建して回復するのに必要な時間があります。激しいトレーニングセッションの後、罪悪感なしにNetflixにアクセスします（またはインターネットサーフィンなどの他のことをします）。短時間でもう一度運動する必要がある場合は、この活動を最大限に制限し、健康を取り戻すのを簡単にしてください。
- 軽く歩いたり走ったりすることは、筋肉に負担をかけずに血液循環を改善するための優れた方法です。

方法4/4：エラー後に回復する

すべての間違いのリストを作成します。 すべての誤解を含めます。何らかの形で間違っていると思われる場合は、状況をもう一度評価してください。嘘、意見の相違、失敗を書き留めます。目標は、すべての傷を露出させることです。
あなた自身とあなたの行動によって影響を受けた人々に謝罪します。
何を間違えたかをよく考えて、最初に小さな間違いを修正してください。 どこが間違っていたかを認識することは回復プロセスの一部です-そしてそれは私たちが以前に作成されたエラーのリストを使用するときです。このステップは、各個人の問題に応じて、より簡単またはより困難になる可能性があります。
我慢して。 ショートカットはありません。傷つく時間を与えますが、たとえ遠くに見えても、自信を持って回復に取り組み続けます。時間はすべての傷を癒しますが、それは私たちが忍耐力を持って改善を求める場合に限られます。