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• ステージ
• パート1最初の一歩を踏み出す
• パート2適切なアクティビティを見つける
• パート3長期的に自分自身をやる気にさせる

この記事では、最初のステップを踏む適切なアクティビティを見つける

アクティブになるにはたくさんの楽しい方法があります。自分に合ったアクティブなライフスタイルを選択することで、スポーツを雑用と見なすのではなく、友人と楽しい時間を過ごす機会と見なすようになります。合理的な目標を設定し、これらの最初のステップを非常に難しくし、練習する楽しいアクティビティを見つけることで、すぐにアクティブな人になります。

ステージ

パート1最初の一歩を踏み出す

1. 
   

   
   歩き始めます。 よりアクティブな生活を送るということは、ハーフマラソンのトレーニングを開始したり、すぐにジムで巨大なウェイトを持ち上げたりする必要があるという意味ではありません。フィットネスの世界の複雑な機械や専門用語に脅かされたり、高価なジムに加入する必要はありません。あなたがしなければならないのは、自分のペースで動き始め、アクティブであることを愛することを学ぶことです。
   • 1日15〜20分、または近所の2〜3キロを歩き始めます。静かに歩いてください。ただし、家に帰るときに少し汗をかくのに十分な速さです。快適に。定期的に歩くことは、より激しい運動のために体調を整えるのに役立ちます。
   • 毎日歩くときに、より多く動くことを検討してください。たとえば、バスに乗るのではなく、友達と一緒に学校に行きます。退屈しないようにコースを変えてください。
   • これらの行進に退屈している場合は、時間を節約するために音楽、オーディオブックを聴くか、電話で話します。気をつけて、アクティブになってください。

2. 
   

   
   仕事を続けてください。 最近の研究は、長時間座っていると、全体的な健康と生活に悪影響を与える可能性があることを示しています。通常、何時間も職場に座っている場合は、可能な限りオフィスに立ったり、立ったりすることを検討してください。タスクが座っていることを強制しない場合は、立ち上がって足を使用します。仕事を離れるのに疲れを感じるのではなく、一日の終わりにはすぐに元気になり、気分が良くなります。
   • 一部の企業や一部の家庭では、オフィス用トレッドミルも一般的になっています。古いトレッドミルでセラーを粉塵にしている場合は、低速で歩きながら作業できるデスクを追加することを検討してください。

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   ストレッチと体操を行います。 アクティブになるために家を出る必要さえありません。テレビを見るのをやめる必要さえありません！筋肉をリラックスさせるために、あなたに合った穏やかなストレッチとエクササイズのシーケンスを構築します。ウォーキング、ストレッチ、 座って そして、それがあなたが探しているものであるなら、ポンプは形を整え、より激しい活動のためにあなたの体を準備する良い方法になります。
   • 20などの小さなシリーズから始めます 座って そして5つのポンプまたはそれが実行可能と思われる限り。連続して筋肉を休ませ、伸ばします。準備ができたら、可能であれば新しいシリーズを作成します。
   • 筋肉をリラックスさせ、活動の準備のために筋肉を温めることに加えて、ストレッチは初心者がスポーツに参加するときに思いがけない隆起を避けるのにも役立ちます。数年ぶりにバスケットボールをする場合、おそらく翌日には曲がりがあり、再び始めたくないでしょう。ストレッチすると、これらの曲線は避けられます。

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   20分の毎日のアクティビティから始めます。 激しくスタートしないでください。徐々により活動的な人間になるためには、最初は1日20分だけ身体活動をしてください。過度の運動で疲れた筋肉はあなたの体に役に立たないでしょう。ただし、心拍数がスピードアップして新しいライフスタイルのメリットを感じるのに十分な長さの運動が必要になります。

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   毎日20分間活動するようにしてください。 自分に合った時刻を選択するか、テレビを見る時間など、通常は活動していない時間を特定し、それを身体活動セッションに置き換えるか、完了します。
   • 多くの人々がより活動的になることを妨げる主な障害の1つは、単に時間がないことです。ただし、テレビを見たり、毎晩数時間インターネットに出かけることに慣れている場合は、この時間の20分を運動に費やしても、苦労した後もリラックスするための十分な時間が残ります。よりアクティブな生活を送る。

パート2適切なアクティビティを見つける

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   クラブに参加して、非公式のスポーツをしてください。 プレイヤーの場合は、Xボックスコントローラーを放棄して、代わりに屋外物理ゲームをプレイしてください。お友達と公共の場でプレイするために専門家である必要はありません。初心者のチームに参加することもできます。リラックスした競争の雰囲気の中で、楽しみながらスポーツをします。
   • クラシックなチームスポーツが好きな場合は、以下を検討してください。
     • バスケットボール
     • タッチフットボール
     • フットボール
     • ソフトボール
     • テニス
   • 伝統的なスポーツのファンではない場合は、次のアクティビティを検討してください。
     • 究極のフリスビーまたは「ディスクゴルフ」
     • キックボール
     • 人間対ゾンビ
     • パルクール
     • 「フラグをキャッチ」
     • ペイントボール

2. 
   

   
   森に入り、長いハイキングで自然を満喫してください。 競争心がなく、穏やかな自然の音を好むなら、ハイキングに行きましょう。孤独であなたの人生について考えて、できるだけ多くのマイルを歩いてください。お住まいの地域のハイキングコースを見つけ、自然公園、景色、美しいトレイルを発見してください。ハイキングは、アクティブで自然の美しさを味わうための最も安くてやりがいのある方法の1つです。

3. 
   

   
   スポーツクラスへの登録を検討してください。 エクササイズルーチンについていくのに苦労している場合、または単にインストラクターにサポートされたい場合は、構造化された環境で定期的に移動できるエアロビクスクラスにサインアップしてください。公共の場所で見知らぬ人を見つけることは、他人の目を気にせずに努力を続けるようにあなたを動機付ける良い方法です。結局のところ、これらは単なる未知数です。分野間の違いは微妙であり、それほど複雑ではありません。
   • 好気性は激しい心血管運動です。
   • ズンバはダンスとエアロビクスのミックスです。音楽で実践される楽しくエネルギッシュなスポーツです。
   • ヨガは、一連の難しい姿勢とストレッチであり、柔軟性と力を養います。
   • ピラティスは、ヨガとボディービルのエクササイズの一種です。
   • ジムの会員になりたい場合は、自宅にないウェイトマシン、プール、その他の施設をお楽しみください。これはまた、アクティブになる良い方法です。

4. 
   

   
   徐々に実行を開始します。 定期的に歩く習慣がある場合は、良い靴に投資し、徐々にランニングに移ります。ゆっくりと開始し、徐々に加速して、発見する新しいコースを見つけます。走るほど、味が増します。 5Kまたはハーフマラソンのトレーニングに参加することもできます。

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   自転車に乗ってください。 都市はサイクリングをそれほど促進したことがありません。ほとんどの都市では自転車道が整備されており、運転者はサイクリストをより尊敬しています。専門店に行き、道路に適応した自転車を手に入れるか、適応ルートの近くに住んでいる場合はマウンテンバイクを検討してください。

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   踊りに出かけます。 誰が運動をするのは退屈だと言ったのですか？金曜日の夜にクラブに行き、お気に入りのトラックで踊りながらカロリーを消費します。または、単に音楽を家に置いて、トラックスーツで踊りましょう。誰もあなたを見ない！

パート3長期的に自分自身をやる気にさせる

1. 
   

   
   一緒に活動する人を見つけましょう。 毎日歩くことに慣れようとしているだけでも、一緒に動く人がいることは大きな違いになります。これは、あなたのコミットメントを満たすことを奨励します。散歩に出かけたくないとき、誰かが散歩に行くように予約していると、旅行をキャンセルするのが難しくなります。定期的な予約を取り、彼女と一緒に運動をするこの人を見つけるために自分自身をコミットします。この予約をキャンセルするのは困難です。

2. 
   

   
   アクティブになる毎日の瞬間を決定します。 定期的に活動することは、あなたの人生に活動を統合する最良の方法です。朝に運動に使える空き時間があれば、早起きして動いてください。午後に殺す時間がたくさんあるなら、その時に活動してください。毎日20分から始めて、準備ができたらこの時間を長くします。

3. 
   

   
   最初の3日間を過ぎます。 スポーツを始めたばかりのときは、正しいストレッチをしてゆっくりと始めても、カールが発生することがあります。翌日、起きて、運動をすることはあなたがやりたい最後のことかもしれません。しかし、自分がアクティブになるように強制します。筋肉痛は通常、筋肉が活発になるまでの3日間しか続きません。これは、曲率がこれ以上ないことを意味するものではありませんが、これらの最初の3日間を超える努力をすれば、残りははるかに簡単になります。

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   報酬システムをセットアップします。 あなたの人生に新しい活動をうまく導入したことに対して自分に報酬を与えることは、あなたがその活動に固執するのに役立ちます。働く報酬を設定します。あなたの新しいライフスタイルの楽しみを見つけるために、新しいスポーツウェアを手に入れてみませんか？これらの素晴らしいハイキングシューズに身を任せて、長距離を歩んだことに対する報酬を与えたり、運動を数日間行った後、高級レストランで健康的な食事を楽しんでください。自分に優しくしてください。